Din sömnpoäng består av sju unika faktorer som ger en helhetssyn på din totala sömnkvalitet.
Observera att för sömninsikter så utvärderas dina personuppgifter mot allmänna rekommendationer (förutom idealiskt sänggående, som är personligt) från American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Sammanlagd sömn
Effektivitet
Vilsamhet
REM-sömn
Djupsömn
Latens
Tidpunkt
Vägledning för sänggående
Sömnpoäng och faktorskattningar
Sammanlagd sömn
Definition och mätning
Din sammanlagda sömntid för inatt, jämfört med den rekommenderade sammanlagda sömntiden för en person i din ålder. För friska vuxna är rekommendationen 7–9 timmar, men denna mängd kan minska med åldern. Att sova mer än 9 timmar kan vara lämpligt om du är ung vuxen, någon som återhämtar sig från sömnbrist eller nyligen har varit sjuk.
Viktigt att tänka på
Om du sover varierande länge finns det mer utrymme för fluktuationer i din sammanlagda sömntid per natt utan att det har någon större inverkan på din sömnpoäng. Detsamma gäller inte för personer som är mycket konsekventa i sin sammanlagda sömnlängd.
Effektivitet
Definition och mätning
Sömneffektivitet är ett mått på din totala sömnkvalitet. I Oura-appen är det procentandelen av tiden du sover efter sänggåendet, jämfört med en allmänt accepterad brytpunktspoäng på 85 % för friska vuxna.
Viktigt att tänka på
Resultat under 80 % tyder på att uppvaknanden och/eller rastlös sömn kan ha stört din sömnkvalitet, vilket leder till en lägre sömnpoäng. Det är vanligt att sömneffektiviteten försämras med åldern.
Vilsamhet
Definition och mätning
Vilsamhet är ett mått på hur väl du har sovit hela natten. Uppvaknanden, mycket rörelse och att stiga upp under natten minskar poängen för din totala vilsamhet.
Viktigt att tänka på
Det kan vara vanligt att man på rör sig under natten eller vaknar ibland, men att vända och vrida sig för mycket kan ha en betydande effekt på sömnkvaliteten. Detta beror på att "rastlös" sömn är mindre återställande än oavbruten sömn och är en viktig källa till trötthet dagtid.
Sömnstörningar kan orsakas av olika faktorer, inklusive: hög stress, buller, partner, husdjur, tunga måltider eller alkohol sent på kvällen, koffein efter kl. 14:00 samt motion eller blåljusskärmtid inom 1–2 timmar efter sänggåendet.
REM-sömn
Definition och mätning
REM-sömn (snabb ögonrörelse) kallas för det ”mentalt återställande” sömnstadiet, eftersom det är starkt förknippat med minneskonsolidering, inlärning, kreativitet och drömmande.
REM-sömnfaktorn i din Oura-app jämför mängden REM-sömn du fick den senaste natten med den genomsnittliga mängden för en person i din ålder. I genomsnitt är den optimala mängden för vuxna mellan 90–120 minuter, men detta värde minskar något med åldern.
Viktigt att tänka på
Att få mer REM-sömn kräver ofta att du sover längre eftersom den största delen av icke-REM-sömn inträffar tidigt på natten och längden på REM-perioderna tenderar att öka ju längre natten pågår. REM-sömn regleras i allmänhet av dygnsrytmen (dvs. din inre kroppsklocka). Detta innebär att du, genom att hålla dig till ett konsekvent sömnschema, och undvika koffein eller alkohol sent på eftermiddagen/kvällen kan öka mängden REM-sömn du får varje natt.
Djupsömn
Definition och mätning
Djupsömn kallas även långsam vågsömn (SWS) och är det ”fysiskt återställande” sömnstadiet. Djupsömn är det mest föryngrande sömnstadiet eftersom det är då dina celler regenereras, vävnader och ben repareras, blodflödet i musklerna ökar och din ämnesomsättning och dina blodsockernivåer uppnår balans. Faktorn för djupsömn i din Oura-app jämför mängden djupsömn du fick den senaste natten med det genomsnittliga beloppet för en person i din ålder.
Viktigt att tänka på
Observera att mängden djupsömn vanligtvis minskar med åldern. För unga vuxna är den optimala mängden cirka 1,5 timmar, och för 60-åringar är det ungefär 45 minuter.
Att ha ett konsekvent sömnschema, träna regelbundet, tänka på vätskebalansen, undvika koffein och långa tupplurar på eftermiddagen (efter kl. 14:00), begränsa skärmanvändningen 1–2 timmar före sänggåendet och avstå från tunga måltider och alkohol upp till 3 timmar före sänggåendet kan spela en roll för att öka din djupsömn under natten.
Latens
Definition och mätning
Sömnlatens är den tid det tar för dig att somna. Latensfaktorn i appen utvärderar hur lång tid det tog för dig att somna mot rekommenderad sömnlatenstid, som är mellan 10–20 minuter.
Viktigt att tänka på
Att somna på mindre än 5 minuter kan vara ett tecken på att du är övertrött och inte får tillräckligt med sömn i förhållande till dina behov. Om du har svårt att somna inom 20 minuter kan du prova att göra något avkopplande i dämpad belysning, till exempel läsa, tills du blir sömnig.
Tidpunkt
Definition och mätning
Sömnperioderna har att göra med att vakna och somna med solens uppgång och nedgång. Tidsfaktorn i din app jämför tidsperioden som du sov med naturens 24-timmars dygnscykel. Oura anser att din sömntid är optimal när mittpunkten av din sömn infaller mellan midnatt och 03:00 (nattens mörkaste period).
Viktigt att tänka på
Eftersom de flesta av våra kroppsliga processer som temperatur, hormoner och hungerreglering löper i 24-timmarscykler (dvs. dygnsrytm), hjälper sömn under natten till att reglera dessa rytmer.
Observera att denna faktor inte är densamma som faktorn för sänggående (var uppmärksam, bra eller optimal) som visas i Trender och återspeglar hur konsekvent du lägger dig vid samma tid och din genomsnittliga tid för sänggående för de senaste sju dagarna jämfört med din tvåmånaders baslinje.
Vägledning för sänggående
Förutom sömnfaktorer kan du också se en rekommenderad tid för sänggående i appen. Det är en personlig rekommendation, baserad på ditt sömnschema och din sömnkvalitet. Du behöver inte följa detta förslag på sänggående, men kan se det som Ouras påminnelse för att guida dig mot mer tillräcklig och vilsam sömn. Oura är helt anpassad till din kropps behov och erbjuder denna vägledning baserat på dina senaste fysiologiska svar och vad som krävs för att uppnå optimal vila och återhämtning under de kommande dagarna.
Sömnpoäng och faktorskattningar
Dagsforms-, aktivitets- och sömnpoäng – och tillhörande faktorer – betygsätts på en skala från 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Någorlunda
- 0–59: Var uppmärksam
En poäng på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 indikerar att du kan ha nytta av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Om du vill veta ännu mer om dina sömnfaktorer kan du läsa den här artikeln.
