Oura ger dig en personlig rekommendation för läggdags för att hjälpa dig att varva ner vid den perfekta tidpunkten för din kropp. Det föreslagna tidsfönstret är utformat för att bidra till bättre återhämtning, djupare sömn och en mer regelbunden rutin över tid.
Vägledning för sänggående finns för:
- Gen2
- Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Vad är vägledning för sänggående?
Hur man använder vägledning för sänggående
Felsökning
Mer information
Vad är vägledning för sänggående?
Ouras vägledning för sänggående analyserar dina högsta sömnpoäng och din lägsta vilopuls för att avgöra vilka sömnmönster som fungerar bäst för dig. Med hjälp av dina typiska tider för uppstigning och den rekommenderade mängden sömn meddelas du av Oura-appen när din bästa tid för läggdags närmar sig.
Kom ihåg att vägledning för sänggående bara är en rekommendation, och att dina sömn- och dagsformspoäng inte påverkas om du missar det föreslagna fönstret.
Vägledning för sänggående skiljer sig också från kroppsklockan, som erbjuder rekommendationer om sovschema baserat på din kronotyp. Vägledning för sänggående är dynamisk och reagerar på de senaste sömnmönstren och signaler från din kropp. Din kroppsklocka, å andra sidan, återspeglar din naturliga dygnsrytm, som tenderar att vara mer stabil över tid.
Så använder du vägledning för sänggående
Kortet Vägledning för sänggående visas högst upp på fliken I dag en timme före rekommenderat fönster för sänggående. Under resten av dagen finns det i en komprimerad form längre ner på fliken.
Tryck på Vägledning för sänggående för att se mer information, inklusive kommande bästa fönster för sänggående, när du gick och lade dig föregående natt och ett diagram över sömntider från de senaste veckorna.
Tänk på att rekommendationer för läggdags fastställs automatiskt och inte kan redigeras manuellt.
Om du vill ha fler insikter kan du visa trenderna för sänggående efter dag, vecka, månad eller år i appen under Trender:
- Tryck på menyn
längst upp till vänster på fliken I dag
- Välj Trender
- Välj Sömn > Läggdags
Vi rekommenderar också att du aktiverar aviseringar vid läggdags för att bli varnad när ditt perfekta sömnfönster närmar sig:
- Tryck på menyn
- Välj Inställningar
- Välj Aviseringar
- Slå på Aviseringar vid läggdags på
Felsökning
Kortet om vägledning för sänggående visas endast den aktuella dagen i Oura-appen.
Vägledning för sänggående kräver två veckors regelbundna data innan den kan visa rekommendationer och insikter. Ett oregelbundet sömnschema eller konsekvent låga sömnpoäng kan också påverka Ouras förmåga att tillhandahålla vägledning för sänggående.
Om du inte ser ett kort med vägledning för sänggående ska du fortsätta att bära din ring och försöka att sova enligt ett mer regelbundet schema i en vecka eller två.
Mer information
Hitta din perfekta tid för läggdags med Oura (endast på engelska)
Ouras medkännande metod för god sömn (endast på engelska)
