Funktionen för registrering av tupplurar är tillgänglig för:
- Gen2
- Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Vad är registrering av tupplurar?
Så fungerar registrering av tupplurar
Viktigt att tänka på
Mer information
Vad är registrering av tupplurar?
Med registrering av tupplurar kan Oura-användare tillräkna sig all ackumulerad sömn under dagen och natten. Användare som regelbundet tar tupplurar, eller sover mer under dagen, till exempel på grund av att de jobbar skift, har sömnmönster med flera faser eller är nyblivna föräldrar, får mer exakt sömnspårning genom registrering av tupplurar eftersom dessa sömnperioder då ingår i poängen för sömn och dagsform.
Om en tupplur registreras efter kl. 18:00 uppdateras inte dina poäng för sömn och dagsform förrän nästa morgon. Du kan dock fortfarande se alla sömnanalysdata från tuppluren (det vill säga sömnstadier, RHR, HRV och så vidare). När dina poäng uppdateras visas de också på skärmarna Sömn och Dagsform samt i dina trenddiagram.
Så fungerar registrering av tupplurar
För att Oura ska kunna registrera sömn som en tupplur måste den vara mellan 15 minuter och tre timmar lång, och din kropp måste gå in i minst ett sömnstadium (till exempel lätt sömn, djupsömn eller REM-sömn) under den tiden. Det är möjligt att din tid i sängen kan vara längre än 15 minuter men att förändringar i puls, rörelser och genomsnittlig kroppstemperatur ändå inte visar att du fysiskt har gått in i sömn. Extra rörelser eller förhöjd puls kan också orsaka fördröjd registrering av en tupplur. I dessa fall kan en förmodad tupplur istället märkas som vila och visas i pulsdiagrammet för 24 timmar som återställande tid (grön).
All sömn som registreras av Oura som är längre än tre timmar betraktas som din längsta sömnperiod och läggs till automatiskt.
Obs! I många fall registrerar Oura-appen inte en tupplur om den inträffar inom fyra timmar efter den huvudsakliga sömncykelns slut. För att öka sannolikheten för att ytterligare sömn inkluderas i din huvudsakliga sömncykel rekommenderar vi att du synkroniserar din Oura Ring eller placerar den på laddaren först efter din andra uppstigning (om du tar en tupplur inom fyra timmar efter din första uppstigning).
Om en tupplur som är minst 15 minuter lång registreras läggs den till i tidslinjen på skärmen Idag i Oura-appen och på skärmen Sömn. Om du trycker på tuppluren ser du en fullständig sömnanalys för den, inklusive ditt hypnogram, hur lång tid du har befunnit dig i de olika stadierna samt diagram över rörelser, vilopuls och pulsvariabilitet. Om tuppluren är felaktigt registrerad kan du radera den via den här skärmen för att ta bort dess inverkan på dina poäng för sömn och dagsform.
Informationen om tuppluren visas på appens startskärm och på skärmarna för sömn och dagsform.
Viktigt att tänka på
- De enda faktorer för sömn och dagsform som inte påverkas av tupplurar är latens (ingår i sömnpoängen), återhämtningsindex, aktivitet och aktivitetsbalans (ingår i dagsformspoängen)
- Din sömnpoäng kan påverkas (positivt eller negativt) beroende på kvaliteten på vilan och tidpunkten för tuppluren
- Din dagsformspoäng kan också sänkas om den genomsnittliga kroppstemperaturen stiger mycket under tuppluren, eftersom det kan vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk
- Data om registrering av tupplurar är för närvarande inte tillgängliga via Oura on the Web
- Det går inte att justera tupplurar manuellt
Mer information
Hur spåras sömnen med Oura Ring?
Ouras registrering av tupplurar har stöd för olika sömnmönster
