Under Sömnhälsa får du en komplett bild av din sömnhälsa med viktiga sömndata, trender och pedagogisk vägledning på ett och samma ställe. Vyn är utformad för att hjälpa dig att bättre förstå din sömn och främja ditt allmänna välbefinnande.

Funktionen är tillgänglig för:

• Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
• iOS
• Android

Funktionen är inte tillgänglig på Gen2 eller äldre.

Använd Sömnhälsa så här
Felsökning av Sömnhälsa

Använd Sömnhälsa så här

Öppna Sömnhälsa i Oura-appen från fliken Min hälsa. Tryck på sömnikonen i bågen högst upp eller skrolla ned och välj Sömnhälsa.
Bedömningen för sömnhälsa sträcker sig från Behöver uppmärksamhet till I toppform och uppdateras dagligen. Den baseras på medianvärdet för dina sömnpoäng från de senaste 14 dagarna, så en ovanligt bra eller dålig natt kommer inte att påverka den totala bedömningen drastiskt.

Nyckelvärden

Typiska sömnpoäng
Längst upp i Sömnhälsa hittar du ett diagram som visar dina typiska sömnpoäng. Varje punkt i diagrammet representerar medianvärdet för sömnpoängen under en 14-dagarsperiod och uppdateras dagligen. Du kan svepa över diagrammet för att se datumintervall och poäng för varje datapunkt.

Varje 14-dagarsperiod omfattar den aktuella dagen och de 13 föregående dagarna. Om det till exempel är den 2 september idag omfattar den senaste datapunkten 20 augusti till 2 september, och den är märkt med Idag. Den föregående punkten visar de 14 dagarna före det (6 augusti till 19 augusti) och så vidare. 14-dagarsperioden skiftar efter dagens datum.

Relaterade värden

Sömnskuld

Sömnskuld visar hur mycket sömn du har missat under de senaste två veckorna, baserat på ditt uppskattade personliga sömnbehov. Ditt sömnbehov visas i timmar och minuter.

Värdet beräknas genom att jämföra sammanlagd sömn varje dag (både långa och korta sömnperioder) med ditt uppskattade personliga sömnbehov. Sömnskuld beräknas för de senaste två veckorna, med större vikt på de senaste dagarna.

Här finns mer information om funktionen: Sömnskuld.

Sömnregelbundenhet

Sömnregelbundenhet är samma som du hittar i dina dagsformsfaktorer. Det återspeglar hur regelbundna dina tider är för när du går och lägger dig och när du går upp. Generellt sett kan mer regelbundna sömnmönster bidra till bättre återhämtning och energinivåer.

Sömnprofil

Dagligt sömnbehov

De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn, men den optimala mängden varierar. Ålder, kronotyp, aktivitet och återhämtningsbehov spelar alla en roll.

Oura beräknar ditt dagliga sömnbehov baserat på dina typiska sömnmönster under de senaste 90 dagarna. Ovanligt korta eller långa nätter filtreras bort för att ge dig en balanserad, personlig baslinje. 

Det finns inbyggda minimi- och maximigränser för att ditt uppskattade sömnbehov ska vara inom ett hälsosamt intervall baserat på ålder. Om du tenderar att sova väldigt lite kommer Oura inte att låta ditt sömnbehov sjunka under den miniminivå som är hälsosam för din åldersgrupp. Detsamma gäller åt andra hållet. Mycket långa sömnmönster driver inte upp ditt uppskattade behov över den typiska maxnivån för din ålder.

Sömnbehovet visas i timmar och minuter under Sömnhälsa.

Kronotyp

Kronotyp är din biologiska baslinje eller dygnsrytm som avgör när du är som mest aktiv och alert. Den beräknas utifrån data från de senaste 90 dagarna. Se Kroppsklocka och Kronotyp för mer information.

Felsökning av Sömnhälsa

För att du ska kunna se dina sömntrender och insikter i Sömnhälsa måste du bära ringen bärs regelbundet nattetid. Om det inte finns tillräckligt med data för att beräkna ett värde visas ett meddelande i appen om att det behövs mer data. 

Datakrav:

• Sömnhälsa: Minst 2 veckors data och minst 7 sömnpoäng från de senaste 2 veckorna
• Sömnpoäng: Sömndata för 7 dagar från de senaste 2 veckorna
• Sömnskuld: 5 dagars sömndata från de senaste 14 dagarna. 
• Sömnregelbundenhet: 
  • Nya medlemmar behöver minst 2 veckors sömndata
  • Befintliga medlemmar behöver 5 dagars sömndata från de senaste 2 veckorna

Om du inte ser några data ännu kan du prova att bära ringen regelbundet under sömnen några nätter till.