Varje natt går hjärnan och kroppen genom olika sömnfaser, som alla är viktiga för din psykiska och fysiska hälsa. Med Oura-appen kan du följa både mängd och kvalitet när det gäller sömn, notera dina höjdpunkter och identifiera områden som kan förbättras.
Vad är sömnstadier?
Så mäts sömnstadier
Ouras sömnanalysalgoritm
Mer information
Vad är sömnstadier?
I detaljvyn för sömn visas färgkodade data om sömnstadier längst upp på skärmen. Du kan även se ditt hypnogram över sömnstadier under Detaljerad information.
Oura Ring mäter fyra olika sömnstadier:
- Vaken: Tiden i sängen innan och efter du somnar. Det innefattar även korta uppvaknanden under sömnen.
- REM: REM-sömnen (Rapid Eye Movement) är kopplad till att drömma, till att bearbeta och lagra minnen och till kreativitet. REM-sömnen regleras av dygnsrytmen och utgör mellan 5–50 % av din sammanlagda sömntid. Vanligtvis får du mer REM-sömn under den senare halvan av natten.
- Lätt: Lätt sömn leder dig in i djupare stadier och fungerar som början på eller övergången mellan varje sömncykel. Den lätta sömnen utgör ungefär 50 % av din sammanlagda sömntid.
- Djup: Kallas även långsam vågsömn. Djupsömn är när din kropp återställer och återhämtar sig. Under djupsömnen växer och repareras musklerna, immunförsvaret stärks och hjärnan rensar ut gifter. Djupsömnen utgör mellan 0–35 % av din sammanlagda sömn. Vanligtvis får du mer djupsömn under den tidiga natten.
Vi har alla olika sömnbehov, men rekommendationen är 7–9 timmar för de flesta vuxna. Det är tillräckligt för att kroppen ska hinna genomgå fyra till fem sömncykler på 90 minuter. I allmänhet tillbringar vi större delen av natten i lätt sömn.
Här är några allmänna tips:
- Försök att optimera för mindre vakentid och mer återställande djup- eller REM-sömn. Om du får mer REM-sömn än vanligt kan det vara ett tecken på att du återhämtar dig från långvarig sömnbrist. I vår blogg kan du hitta tips om hur du kan få mer REM-sömn.
- Om du får mer djupsömn än vanligt kan det bero på att du nyligen har tränat hårt eller ändrat något för att förbättra din sömnkvalitet. I den här bloggartikeln kan du läsa om fler sätt att öka djupsömnen.
- Kom ihåg att lätt sömn inte är ”bortkastad sömn”. Hälften av den sammanlagda sömntiden består oftast av lätt sömn, vilket är en naturlig och hälsosam del av sömncykeln. Läs mer om lätt sömn och fördelarna med den i The Pulse-bloggen.
Så mäts sömnstadier
Oura använder data från många av dina biosignaler, inklusive rörelse, hudtemperatur, vilopuls, pulsvariabilitet (HRV) och andningsfrekvens, för att avgöra vilket sömnstadium din kropp befinner sig i. Det här är några av de tecken som Oura letar efter i varje stadium:
Lätt sömn:
- Andningsfrekvensen sjunker
- Pulsen sjunker
- Kroppstemperaturen sjunker
Djupsömn:
- Låg rörelsefrekvens
- Puls och andning stabiliseras
- Hudtemperaturen är som högst
REM-sömn:
- Andningsfrekvensen ökar
- Pulsen ökar
Se mer om hur Oura mäter sömn i den här videon:
Ouras sömnanalysalgoritm
Ouras sömnanalysalgoritm överensstämde till 79 % med polysomnografiska (PSG) tester i sömnlaboratorier.
Du hittar mer information om dessa valideringsstudier och hur exakta våra sömnalgoritmer är på vår blogg: Ouras nya sömnanalysalgoritm: exaktare än någonsin.
Du kan exportera dina sömnstadiedata från Oura-appen till Apple Hälsa via vår Apple Hälsa-integration.
Mer information
Vilka är de fyra sömnstadierna?
Funktionen för rörelser nattetid visar hur du vänder och vrider på dig
REM-sömn: Vad är det och hur får du mer av det?
Lätt sömn: Vad är det och vilka är fördelarna?
Djupsömn: Vad är det och hur får du mer av det?
Hur registreras min sömn med Oura Ring?
