Oura-appen inneholder flere grafer som hjelper deg å spore og tolke søvnmønsteret ditt, blant annet:
- Hypnogram over søvnstadier: en oversikt over søvnstadiene du gikk inn i (våken, REM, lett og dyp søvn)
- Graf over søvnbevegelser: hvor mye og når du beveget deg under søvn
- Biologisk klokke: en 24-timers urskive med fargekodede inndelinger for å sammenligne det optimale søvnvinduet ditt med det nåværende søvnmønsteret ditt
- Søvntidsdiagram: et vertikalt søylediagram som viser tiden du har tilbrakt i sengen, tiden du har sovet og eventuelle avbrudd med våken tid i løpet av natten
Du kan også bruke et iOS-miniprogram til å plassere hypnogrammet på startskjermen til Apple-enheten din.
Slik bruker du hypnogrammet
Slik bruker du grafen over søvnbevegelser
Slik bruker du den biologiske klokken
Slik bruker du søvntidsgrafen
Slik bruker du hypnogram-miniprogrammet
Ting å huske på
Mer informasjon
Slik bruker du hypnogrammet
Et hypnogram er en graf over søvnsyklusene i løpet av natten. Du finner hypnogrammet under søvnfaktorer under Detaljer i Søvndetaljer-visningen.
Tallet over hypnogrammet er «søvn». Dette er ikke det samme som den totale tiden tilbrakt i sengen, som kan inkludere perioder med våkentid. For voksne anbefales det å få minst sju timers søvn hver natt.
Søvnsykluser består vanligvis av grupper på ca. 90 minutter, som hver inneholder en viss mengde lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Søvn varierer fra person til person, så en søvnsyklus inneholder ikke alltid alle tre stadiene, og varer ikke alltid i 90 minutter.
Gjennomsnittlig tid brukt i hvert søvnstadium er
- Våken: 2–5 %
- Lett: 45–55 %
- Dyp: 13–23 %
- REM: 20–25 %
Hvis du eksporterer søvnstadiedataene dine fra Oura-appen til Apple Health, kan det hende at grafen over søvnstadier ser annerledes ut.
Oura-appens hypnogram viser søvndata med fem-minutters intervaller, og optimaliserer lesbarheten samtidig som det nøyaktig gjenspeiler trender i søvnfaser. Apple kan bruke en liten avrunding eller vise søvngrafikk med forskjellige tidsintervaller, noe som kan resultere i variasjoner mellom de to visningene.
Slik bruker du grafen over søvnbevegelser
Grafen over søvnbevegelser ligger rett under hypnogrammet.
De vertikale linjene på grafen representerer intervaller på fem minutter og korrelerer med bevegelse under søvnen – jo mer bevegelse, desto høyere er linjen. Korte linjer kan indikere at du snur og vender deg, eller generell rastløshet. Høye linjer kan korrelere med tidspunkter da du var våken. Sammenlign grafen over søvnbevegelser om natten med hypnogrammet for å se hvilket søvnstadium som var forbundet med bevegelsene.
Kontinuerlig rastløshet kan føre til forsinket søvnregistrering, unøyaktig leggetid eller manglende data om søvnstadier. Ringen kan tolke kontinuerlige bevegelser og forhøyet puls som våkenhet, selv om du teknisk sett fortsatt sover. Les blogginnlegget vårt om urolig søvn.
Svært lite bevegelse korrelerer vanligvis med lange perioder med dyp søvn eller REM-søvn, et godt tegn på hvile av høy kvalitet. Les mer om bevegelse om natten på bloggen vår.
Slik bruker du den biologiske klokken
Biologisk klokke-kortet vil fortelle deg hvor nært midtpunktet i søvnrytmen din fra natten før var midtpunktet i et optimalt søvnvindu, som bestemmes av kronotypen din. Om nødvendig vil Biologisk klokke gi deg veiledning om hvor mye du bør justere søvntiden din for å tilpasse deg døgnrytmen din.
Du finner Biologisk klokke-kortet ved å trykke på snarveien for søvn øverst i I dag-fanen, og deretter bla nedover.
Trykk på Biologisk klokke-kortet for å åpne en mer detaljert versjon:
Den ytre ringen på urskiven viser søvnplanen din fra natten før. Den indre ringen er din optimale søvnrytme basert på kronotypen din. Du kan bruke biologisk klokke til å se hvor godt de to søvnplanene stemmer overens.
Trykk på infoikonet, ⓘ, øverst til høyre i appen for mer informasjon om døgnrytmer. Trykk på kronotypebeskrivelsen nederst på biologisk klokke-skjermen for å få mer informasjon om din spesifikke kronotype.
Slik bruker du søvntidsgrafen
Søvnregelmessighet er en formpoengfaktor som måler hvor konsistente leggetidene og oppvåkningstidene dine har vært. I Min helse-fanen eller i Trender-delen av Oura-appen kan du finne datavisualiseringer av søvnregelmessighetsmønstrene dine per dag, uke, måned eller år.
Under trenddiagrammet for søvnregelmessighet er det en graf over søvntidene dine. Den viser tiden du tilbringer i sengen, tiden du soverog eventuelle avbrudd med våken tid i løpet av natten.
Søvntidsdiagrammet viser søvnens regelmessighet i form av vertikale søyler. Tiden du la deg, står øverst i grafen, mens tiden du våknet, står nederst. Tid tilbrakt i sengen visualiseres med en svak, mørkeblå søyle. Tiden du sover, visualiseres med en hel, lyseblå søyle. Eventuelle avbrudd i søvnen i løpet av natten vises som hull i søylen.
Bla til venstre og høyre for å se flere data. Diagrammets y-akse er fastsatt til median søvntid pluss to timer. Alle data som ligger utenfor dette tidsrommet, for eksempel en svært tidlig leggetid eller svært sen oppvåkningstid, avskjæres i øvre eller nedre kant av grafen.
Ukentlige, månedlige og årlige visninger av trender for søvnregelmessighet viser gjennomsnitt av søvntidene din for disse tidsperiodene.
Slik bruker du hypnogram-miniprogrammet
Det finnes tre tilgjengelige iOS-miniprogrammer (liten, middels og stor) som viser den siste natten med data på enhetens startskjerm. Disse er tilgjengelige for Oura-medlemmer som bruker iOS-enheter og alle generasjoner Oura Ring.
Miniprogrammene viser:
- Liten: søvnstadier
- Medium: søvnstadier og søvn-/våkentid
- Stort: søvnstadier, søvn-/våkentid og ringbatteristatus
Slik installerer du et søvngraf-miniprogram:
- Trykk på og hold nede enhetens startskjerm
- Trykk på Legg til (+) -knappen
- Velg miniprogram og miniprogramstørrelse
- Trykk på Fullført
Ting å huske på
Oura Ring er ikke medisinsk utstyr og er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere, overvåke eller forebygge medisinske tilstander eller sykdommer. Ikke gjør noen endringer i medisinering, ernæring eller trening uten først å rådføre deg med legen din eller annet medisinsk fagpersonell.
Alle kropper er forskjellige. I stedet for å prøve å oppnå bestemte tall, bør du holde øye med endringer i dataene sammenlignet med grunnlinje og generelle trender.
Bruk etiketter og trender til å vise hvilke faktorer som kan påvirke søvnen din.
Mer informasjon
REM-søvn: Hva det er og hvordan du kan få mer
Dyp søvn: Hva det er og hvordan du kan få mer
Lett søvn: Hva det er og hvilke fordeler det har
Funksjon for bevegelse om natten
Måling av oksygenmetning (SpO2)
Legg til miniprogrammer på startskjermen
