Søvnpoengene dine gjenspeiler kvaliteten og kvantiteten på søvnen din ved å analysere nøkkelfaktorer som søvnstadier, hvile under søvn og timing. Finn ut hva som påvirker poengsummen din, og hvordan du kan jobbe for å få bedre søvn.
Slik måler Oura søvnpoengene dine
Hva er en god søvnpoengsum?
Hva er kroneikonet?
Slik kan du forbedre søvnpoengene dine
Mer informasjon
Slik måler Oura søvnpoengene dine
Oura analyserer søvnen din ved å måle dynamikken i hvilepulsen, den gjennomsnittlige kroppstemperaturen, bevegelser og tiden du tilbringer i bestemte søvnstadier, inkludert lett-, dyp- og REM-søvn (rapid eye movement). Ouras egenutviklede algoritmer kombinerer disse måledataene for å gi et komplett bilde av ditt unike søvnmønster.
Søvnpoengene gir deg et helhetlig perspektiv på hvor godt du sover på daglig basis (generell søvnkvalitet). Den beregnes ved hjelp av flere faktorer, inkludert total søvntid, søvneffektivitet (prosentandelen av tiden du sover i løpet av natten), latenstid (tiden det tar før du sovner) med mer. Du kan se en detaljert oversikt over søvnresultatet ditt ved å trykke på snarveien for søvn øverst i I dag-fanen, eller ved å gå til Vitale tegn-fanen. Søvnpoengene tar hensyn til all søvnen din, inkludert høneblunder. Oura registrerer én hovedsøvnsyklus på minst tre timer mellom kl. 18.00 og 18.00 neste dag. Hvis denne søvnperioden avsluttes etter kl. 18.00, regnes den med i neste dag.
Hva er en god søvnpoengsum?
Form-, søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: God
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
En poengsum på 85 eller høyere kan være et tegn på at du er klar til å ta fatt på nye utfordringer. Har du en poengsum under 70, kan det være en fordel å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Hva er kroneikonet?
På dager der du har en poengsum på 85 eller høyere for form, søvn eller aktivitet, vil du se en krone ved siden av form-, søvn- eller aktivitetspoengene dine.
Slik kan du forbedre søvnpoengene dine
Kroppen din vet hva den trenger, og vil gi deg tegn som hjelper deg med å finne balansen. Søvnpoengene dine er en påminnelse om disse behovene. Hvis poengsummen din faller under 70, kan det være et godt tidspunkt å fokusere på å gradvis jobbe seg opp mot 85.
Nedenfor finner du noen tips som kan bidra til å forbedre søvnpoengene dine. Du kan også legge til en etikett for flere av alternativene i listen og se hvordan søvndataene dine kan endre seg via trender.
- Sett av nok tid til søvn. For å få de anbefalte 7–9 timene med søvn totalt per natt, bør du prøve å sette av 8–10 timer mellom leggetid og oppvåkning. Denne bufferen tar høyde for tiden det tar å sovne, våkentid og eventuelle korte forstyrrelser i løpet av natten – alt dette teller ikke med i den totale søvntiden. Søvn totalt er den viktigste faktoren når det gjelder å oppnå optimal hvile og øke søvnpoengene dine.
- Kutt ut skjermtid og kunstig lys minst en time før du legger deg. Det kan også hjelpe å dempe eller slå av hovedlysene i hjemmet eller på soverommet. Hvis du må bruke en enhet nær leggetid, kan du dempe skjermen eller vurdere blålysbriller for å redusere stimuleringen. Om morgenen bør du prøve å få inn litt naturlig lys så snart som mulig. Både det å redusere sterkt lys om natten og å få lys om morgenen bidrar til å støtte døgnrytmen din, som regulerer søvn- og våkenhetsmønstrene dine.
- Hold en regelmessig søvnrytme. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Regelmessighet bidrar til å forankre søvnen din, noe som naturlig kan forbedre både kvantitet og kvalitet. Døgnrytmen din fungerer best med faste rutiner, noe som gjør det lettere for kroppen å hvile og lade opp.
- Begrens anstrengende trening, tunge måltider og alkoholinntak ca. tre timer før sengetid. Inntak av mat med høyt sukkerinnhold og lite fiber om kvelden kan føre til flere oppvåkninger i løpet av natten og mindre dyp søvn. Dette skyldes at sukker øker stoffskiftet og den gjennomsnittlige kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å slappe av og holde seg i en avslappende tilstand.
- Begrens koffeininntaket etter kl. 14.00. Selv noen koffeinfrie drikker, som koffeinfri kaffe eller koffeinfri grønn te, inneholder fortsatt små spor av koffein. Det kan være lurt å vurdere å begrense inntaket av disse også senere på kvelden.
- Lag en avslappende kveldsrutine. Prøv aktiviteter som en varm dusj, lesing, lett yoga eller meditasjon for å slappe av før du legger deg. Dette kan signalisere til kroppen og sinnet ditt at det er på tide å «koble av», noe som gjør det lettere å sovne når du legger hodet på puten.
- Sett av tid til å klarne tankene. Bruk noen minutter i løpet av de siste to timene før leggetid til å skrive ned tanker, bekymringer eller gjøremålslister for neste dag.
- Kjøl ned sovemiljøet ditt. Den optimale sovetemperaturen er rundt 18°C. Kroppen trenger å senke kjernetemperaturen med ca. 1°C for å starte søvnen og holde deg i ro gjennom hele natten. Et varmt bad eller en dusj en time eller to før du legger deg kan hjelpe ved å trekke varme til hudoverflaten, slik at kroppen kjøles ned raskere.
- Prøv å bruke sengen kun til søvn og hvile. Unngå aktiviteter som å se på TV, jobbe eller spise i sengen. Hvis du gjør disse aktivitetene i sengen, kan det skape assosiasjoner som gjør det vanskeligere å sovne og holde søvnen.
Leter du etter mer innsikt i disse måledataene? Prøv Oura Advisor for personlig veiledning basert på tidligere data. Oura Advisor er for øyeblikket bare tilgjengelig på engelsk.
Lær mer om hvordan Oura måler søvn i denne videoen:
