Oura-appen inneholder flere grafer som hjelper deg å spore og tolke søvnmønsteret ditt, blant annet:
- Søvnstadiehypnogram: en oversikt over søvnstadiene du gikk inn i (våken, REM, lett og dyp søvn)
- Diagram over nattlige bevegelser: hvor mye og når du beveget deg under søvn
- Kroppsklokke: en 24-timers urskive med fargekodede inndelinger for å sammenligne det optimale søvnvinduet ditt med det nåværende søvnmønsteret ditt
- Søvntidsdiagram: et vertikalt søylediagram som viser tiden du har tilbrakt i sengen, tiden du har sovet og eventuelle avbrudd med våken tid i løpet av natten
Du kan også bruke et iOS-miniprogram til å plassere hypnogrammet på startsiden til Apple-enheten din.
Slik bruker du hypnogrammet
Slik bruker du grafen over nattlige bevegelser
Slik bruker du kroppsklokken
Slik bruker du søvntidsgrafen
Slik bruker du hypnogram-miniprogrammet
Ting å huske på
Mer informasjon
Slik bruker du hypnogrammet
Et hypnogram er en graf over søvnsyklusene i løpet av natten. I Oura-appen finner du hypnogrammet ditt i Søvn-fanen under søvnfaktorene.
Søvnsykluser består vanligvis av grupper på ca. 90 minutter, som hver inneholder lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Men husk at søvnen varierer fra person til person, så en søvnsyklus inneholder ikke alltid alle 3 stadiene, og varer ikke alltid i 90 minutter.
Gjennomsnittlig tid brukt i hvert søvnstadium er
- Våken: 2–5 %
- Lett: 45–55 %
- Dyp: 13–23 %
- REM-søvn: 20–25 %
Prøv å optimalisere for mindre våkentid og mer restituerende (dyp/REM) søvn. Husk også at lett søvn ikke er «bortkastet søvn». Halvparten av søvnen din er vanligvis lett søvn, og det er en naturlig og sunn del av søvnsyklusen. Du finner mer informasjon på bloggen vår: Lett søvn: Hva er det, og hva er fordelene?
Tallet over hypnogrammet er din Søvntid. Dette er ikke det samme som den totale tiden i sengen som kan inkludere perioder i våken tilstand. For voksne anbefales det å få 7–9 timers søvn per natt.
Ting å være oppmerksom på
- Mer REM-søvn enn normalt: Dette kan være et tegn på at du er i ferd med å hente deg inn etter langvarig søvnmangel. Sjekk ut bloggen vår for tips om hvordan du kan få mer REM-søvn.
- Mer dyp søvn enn normalt: Dette kan skyldes en hard treningsøkt eller atferdsendringer du har gjennomført for å forbedre søvnkvaliteten. Se denne bloggartikkelen for flere måter å øke den dype søvnen på.
Slik bruker du grafen over nattlige bevegelser
Grafen over nattlige bevegelser finnes rett nedenfor hypnogrammet ditt i Oura-appens søvnfane. Trykk på -ikonet for å utvide eller skjule grafen over nattlige bevegelser.
De loddrette linjene på grafen representerer intervaller på 5 minutter og korrelerer med bevegelse under søvn. Jo mer bevegelse, jo høyere er linjen. Korte linjer kan tyde på at du snur og vender på deg eller generelt er urolig. Høye linjer kan korrelere med tidspunkter da du var våken. Sammenlign bevegelsesgrafen for natten med hypnogrammet for å oppdage hvilket søvnstadium som var forbundet med bevegelsesmengden.
Svært lite bevegelse korrelerer vanligvis med lange perioder med dyp søvn eller REM-søvn. Det er et godt tegn på hvile av høy kvalitet. Du finner mer informasjon om grafen over nattlige bevegelser på bloggen vår.
Slik bruker du kroppsklokken
Kroppsklokken finner du på startskjermen i Oura-appen.
Grafen vil fortelle deg hvor godt midtpunktet i søvnrytmen din fra den foregående natten var tilpasset til midtpunktet i et optimalt søvnvindu, noe som er fastslått av kronotypen din. Hvis det er nødvendig, vil kroppsklokken gi deg veiledning om hvor mye du bør justere søvntidene dine for å innrette dem etter døgnrytmen din.
Trykk på Kroppsklokke-kortet for å åpne en mer detaljert versjon:
Den ytre ringen på urskiven viser søvnrytmen din fra natten før. Den indre ringen er den optimale søvnrytmen basert på kronotypen din. Du kan bruke kroppsklokken til å se hvor tett de 2 tidsplanene er justert opp mot hverandre.
Trykk på informasjonsikonet ⓘ øverst til høyre i appen for mer informasjon om døgnrytmer. Trykk på kronotypebeskrivelsen nederst på kroppsklokke-skjermen for å få mer informasjon om din spesifikke kronotype.
Slik bruker du søvntidsgrafen
Søvnregelmessighet er en faktor for formpoeng som måler hvor regelmessig du har lagt deg og stått opp. I Trender-delen av Oura-appen kan du finne datavisualiseringer av mønstrene dine for søvnregelmessighet etter dag, uke, måned eller år.
Under trenddiagrammet for søvnregelmessighet er det en graf over søvntidene dine. Den viser tiden du tilbringer i sengen, tiden du soverog eventuelle avbrudd med våken tid i løpet av natten.
Søvntidsdiagrammet viser søvnregelmessigheten som loddrette stolper. Tiden da du la deg, er øverst i grafen, og våkentiden nederst. Tid tilbrakt i sengen visualiseres med en svak mørkeblå stolpe. Tiden du sover, vises med en tydelig lyseblå stolpe. Eventuelle avbrudd i søvn om natten vises som hull i stolpen.
Rull til venstre og høyre for å vise flere data. Y-aksen i diagrammet er festet til mediansøvntiden din pluss 2 timer. Alle data utenom den tiden, for eksempel veldig tidlig leggetid eller veldig sen oppvåkningstid, kuttes av ved de øvre eller nedre kantene på grafen.
Ukentlige, månedlige og årlige visninger av trendene for søvnregelmessighet viser gjennomsnittlige søvntider for disse tidsperiodene.
Slik bruker du hypnogram-miniprogrammet
Det finnes 3 tilgjengelige iOS-miniprogram (lite, middels og stort) som kan vise den siste natten med data på enhetens startskjerm. Disse er tilgjengelige for Oura-medlemmer som bruker iOS-enheter og alle generasjoner med Oura-ringer.
Miniprogrammene viser:
- Liten: søvnstadier
- Medium: søvnstadier og søvn-/våkentid
- Stort: søvnstadier, søvn-/våkentid og ringbatteristatus
Slik installerer du et søvngraf-miniprogram:
- Trykk på og hold nede enhetens startskjerm
- Trykk på Legg til (+) -knappen
- Velg miniprogram og miniprogramstørrelse
- Trykk på Fullført
Ting å huske på
Oura-ringen er ikke medisinsk utstyr og er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere, overvåke eller forebygge medisinske tilstander eller sykdommer. Ikke gjør noen endringer i medisinering, daglige rutiner, ernæring, søvnrytme eller trening uten først å rådføre deg med legen din eller annet medisinsk personell.
Alle kropper er forskjellige. I stedet for å prøve å oppnå bestemte tall, bør du holde øye med endringer i dataene sammenlignet med grunnlinje og generelle trender.
Bruk etiketter og trender til å vise hvilke faktorer som kan påvirke søvnen din.
Mer informasjon
REM-søvn: Hva er det og hvordan du kan få mer
Dyp søvn: Hva er det og hvordan du kan få mer
Lett søvn: Hva er det, og hva er fordelene?
Funksjon for bevegelse om natten
Sensing av oksygenmetning (SpO2)
Legg til miniprogrammer på startsiden
