Biologisk klokke og kronotype – Oura Hjelp

Oura-appen inneholder flere søvngrafer, inkludert en biologisk klokke, som hjelper deg med å visualisere søvnmønsteret og atferden din. Du kan bruke disse til å etablere sunnere søvnvaner, eller for å få en forståelse av når kroppen og sinnet ditt er på topp og på bunn i løpet av dagen.

Hva er biologisk klokke?
Hva er kronotypen?
Slik bruker du Biologisk klokke
Slik bruker du kronotypen
Ting å huske på
Mer informasjon

Hva er biologisk klokke?

Grafen Biologisk klokke viser en 24-timers urskive med fargekodede seksjoner for å sammenligne det optimale søvnvinduet ditt med ditt nåværende søvnmønster. Det optimale søvnvinduet ditt er basert på kronotypen din – den biologiske basislinjen eller døgnrytmen som bestemmer når du er på ditt mest aktive og våkne nivå.

Hva skiller Biologisk klokke fra Veiledning til leggetid?

Veiledning til leggetid er basert på dine tidligere oppvåkningstider: Oura-appen tar utgangspunkt i de siste oppvåkningstidene dine, og basert på de beste søvnresultatene dine angir den en anbefalt leggetid som skal hjelpe deg med å få en optimal mengde søvn før neste forventede oppvåkningstidspunkt.

Den enkleste måten å tenke på disse to funksjonene på, er at biologisk klokke og kronotypen er veiledende retningslinjer for de ideelle søvntidene dine basert på døgnrytmen din. Veiledning til leggetid er et forslag til leggetid for å få mest mulig søvn basert på søvnmønsteret ditt i det siste.

Merk: Biologisk klokke er tilgjengelig for aktive medlemmer og Gen2-brukere.

Hva er kronotypen?

«Kronotype» er en annen måte å si om du er et morgenmenneske, nattmenneske eller et sted midt imellom. Oura deler kronotypene inn i seks typer:

Slik beregnes kronotypen

Oura tar utgangspunkt i dataene dine fra de siste 90 dagene og ser etter minst 30 perioder med lang søvn (mer enn tre timer). Appen bruker aktivitet, gjennomsnittlig kroppstemperatur og søvnmønster fra denne tidsperioden til å beregne kronotypen din.

Høneblunder er ikke inkludert i beregningen av kronotype.

Merk: Kronotyper er tilgjengelige for aktive medlemmer og Gen2-brukere.

Slik bruker du biologisk klokke

Biologisk klokke-kortet vil fortelle deg hvor nært midtpunktet i søvnrytmen din fra natten før var midtpunktet i et optimalt søvnvindu, som bestemmes av kronotypen din. Om nødvendig vil Biologisk klokke gi deg veiledning om hvor mye du bør justere søvntimingen din for å tilpasse deg døgnrytmen din.

Trykk på Biologisk klokke-kortet for å åpne en mer detaljert versjon:

Den ytre ringen på urskiven viser søvnplanen din fra natten før. Den indre ringen er din optimale søvnplan basert på kronotypen din. Du kan bruke biologisk klokke til å se hvor godt de to søvnplanene stemmer overens.

Trykk på infoikonet, ⓘ, øverst til høyre i appen for mer informasjon om døgnrytmer. Trykk på kronotypebeskrivelsen nederst på biologisk klokke-skjermen for å få mer informasjon om din spesifikke kronotype.

Slik bruker du Kronotype

Du finner kronotypen din ved å trykke på biologisk klokke-kortet på startsiden i Oura-appen. Kronotypen vises nederst på biologisk klokke-skjermen. Trykk på den for å få mer informasjon om din spesifikke kronotype, samt informasjon om hvordan du kan dra nytte av søvnmønsteret ditt.

Aktiv på morgenen har godt av å stå opp tidlig og utføre fysiske eller mentale oppgaver i løpet av første halvdel av dagen. Aktiv på kvelden foretrekker å sove lenge, og føler seg mer våkne og kreative sent på dagen.

Les mer på Pulse-bloggen: Hva er kronotypen din og hvorfor er den viktig? (bare tilgjengelig på engelsk)

Ting å huske på

Biologisk klokke og kronotyper er kun tilgjengelig for Gen2- og Gen3-medlemmer med aktivt medlemskap.

Følgende betingelser må være oppfylt for at biologisk klokke- og kronotypedata skal vises:

Oura-appen krever data fra minst 30 lange søvnperioder (minst tre timer) i løpet av de siste 90 dagene for å kunne beregne kronotypen din
Ringen må brukes på riktig måte (tett nok passform og med sensorene på håndflatesiden av fingeren) for å sikre fullstendig datainnsamling
Reiser til en tidssone med mer enn én times forskjell vil forstyrre datainnsamlingen
Sørg for at ringen og Oura-appen synkroniseres minst én gang i uken
Ringen må brukes regelmessig, både dag og natt, fordi målinger på dagtid også bidrar til beregningen av kronotype
- Tar du av deg ringen ofte over lengre perioder, kan det forstyrre datainnsamlingen