Søvnstadier – Oura Hjelp

Hver natt gjennomgår hjernen og kroppen din ulike søvnfaser, som hver for seg er avgjørende for din mentale og fysiske helse. Med Oura-appen kan du følge med på søvnmengde og -kvalitet, notere høydepunkter og identifisere områder som kan forbedres.

Hva er søvnstadier?
Slik måles søvnstadier
Ouras algoritme for søvnstadier
Mer informasjon

Hva er søvnstadier?

I søvndetaljvisningen finner du fargekodede søvnstadiedata øverst på skjermen. Hypnogram over søvnstadier er også tilgjengelig under Detaljer.

Oura Ring måler fire separate søvnstadier:

Våken: Tiden du tilbrakte i sengen før og etter at du sovnet. Dette inkluderer også korte oppvåkninger som oppstår under søvnen (artikkel bare tilgjengelig på engelsk).
REM-søvn: REM-søvn (rapid-eye-movement) innebærer økt hjerneaktivitet og er ofte forbundet med livlige drømmer (artikkel bare tilgjengelig på engelsk)
Lett: Lett søvn leder deg inn i dypere stadier, og fungerer som begynnelsen på eller overgangen mellom hver søvnsyklus (artikkel bare tilgjengelig på engelsk)
Dyp: Også kjent som søvn med langsomme bølger, dyp søvn er når kroppen bygger seg opp igjen og restitueres (artikkel bare tilgjengelig på engelsk)

Søvnbehovet er forskjellig fra person til person, men den anbefalte søvnmengden er sju til ni timer for de fleste voksne. Dette er nok tid til at kroppen din kan gå gjennom fire til fem 90-minutters søvnsykluser. Generelt tilbringer du det meste av natten i lett søvn.

Her er noen generelle tips:

Prøv å optimalisere for mindre våkentid og mer restituerende dyp søvn eller REM-søvn. Hvis du får mer REM-søvn enn vanlig, kan det være et tegn på at du er i ferd med å komme deg etter langvarig søvnmangel. Sjekk ut bloggen vår for tips om hvordan du kan få mer REM-søvn (bare tilgjengelig på engelsk).
Hvis du får mer dyp søvn enn normalt, kan det skyldes at du nylig har trent hardt eller at du har gjort endringer for å forbedre søvnkvaliteten din. Se denne bloggartikkelen for flere måter å øke den dype søvnen på (bare tilgjengelig på engelsk).
Husk at lett søvn ikke er «bortkastet søvn». Halvparten av den totale søvntiden din består vanligvis av lett søvn, som er en naturlig og sunn del av søvnsyklusen. Les mer om lett søvn og fordelene med den på Pulse Blog (bare tilgjengelig på engelsk).

Slik måles søvnstadier

Oura bruker data fra mange av kroppssignalene dine, inkludert bevegelse, hudtemperatur, hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og pustefrekvens. slik kan vi avgjøre hvilket søvnstadium kroppen din befinner seg i. Her er noen av indikatorene som Oura ser etter i hvert stadium:

Lett søvn: