Søvnstadier – Oura Hjelp

Hver natt gjennomgår hjernen og kroppen din ulike søvnfaser, som hver for seg er avgjørende for din mentale og fysiske helse. Med Oura-appen kan du følge med på søvnmengde og -kvalitet, notere høydepunkter og identifisere områder som kan forbedres.

Hva er søvnstadier?
Slik måles søvnstadier
Ouras søvnstadiealgoritme
Mer informasjon

Hva er søvnstadier?

I søvndetaljvisningen finner du fargekodede søvnstadiedata øverst på skjermen. Hypnogram over søvnstadier er også tilgjengelig under Detaljer.

Oura Ring måler fire separate søvnstadier:

Våken: Tiden du tilbrakte i sengen før og etter at du sovnet. Dette inkluderer også korte oppvåkninger som oppstår under søvnen (artikkel bare tilgjengelig på engelsk).
REM: REM-søvn (rapid-eye-movement) (bare tilgjengelig på engelsk) er forbundet med drømmer, minnekonsolidering og kreativitet. REM-søvnen reguleres av døgnrytmen og utgjør alt fra 5 til 50 % av den totale søvntiden. Vanligvis får du mer REM-søvn i siste halvdel av natten
Lett: Lett søvn (bare tilgjengelig på engelsk) leder deg inn i dypere stadier, og fungerer som begynnelsen på eller overgangen mellom hver søvnsyklus. Lett søvn utgjør opptil 50 % av den totale søvntiden
Dyp: dyp søvn (bare tilgjengelig på engelsk) er når kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv. Under den dype søvnen vokser og repareres musklene, immunforsvaret får hentet seg inn, og hjernen skyller ut giftstoffer. Dyp søvn utgjør alt fra 0 til 35 % av den totale søvnen. Vanligvis får du mer dyp søvn tidlig på natten.

Søvnbehovet er forskjellig fra person til person, men den anbefalte søvnmengden er sju til ni timer for de fleste voksne. Dette er nok tid til at kroppen din kan gå gjennom fire til fem 90-minutters søvnsykluser. Generelt tilbringer du det meste av natten i lett søvn.

Her er noen generelle tips:

Prøv å optimalisere for mindre våkentid og mer restituerende dyp søvn eller REM-søvn. Hvis du får mer REM-søvn enn vanlig, kan det være et tegn på at du er i ferd med å komme deg etter langvarig søvnmangel. Sjekk ut bloggen vår for tips om hvordan du kan få mer REM-søvn (bare tilgjengelig på engelsk).
Hvis du får mer dyp søvn enn normalt, kan det skyldes at du nylig har trent hardt eller at du har gjort endringer for å forbedre søvnkvaliteten din. Se denne bloggartikkelen for flere måter å øke den dype søvnen på (bare tilgjengelig på engelsk).
Husk at lett søvn ikke er «bortkastet søvn». Halvparten av den totale søvntiden din består vanligvis av lett søvn, som er en naturlig og sunn del av søvnsyklusen. Les mer om lett søvn og fordelene med den på The Pulse-bloggen (bare tilgjengelig på engelsk).

Slik måles søvnstadier

Oura bruker data fra mange av kroppssignalene dine, inkludert bevegelse, hudtemperatur, hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og pustefrekvens. slik kan vi avgjøre hvilket søvnstadium kroppen din befinner seg i. Her er noen av indikatorene som Oura ser etter i hvert stadium:

Lett søvn:

Pustefrekvensen senkes
Pulsen synker
Kroppstemperaturen synker

Dyp søvn:

Lite bevegelse
Puls og pust stabiliseres
Hudtemperaturen er på sitt høyeste

REM-søvn:

Pustefrekvensen øker
Pulsen øker

Lær mer om hvordan Oura måler søvn i denne videoen:

Ouras søvnstadiealgoritme

Ouras søvnstadiealgoritme oppnådde 79 % samsvar med polysomnografiske (PSG) søvnlaboratorietester (artikkel bare tilgjengelig på engelsk).

Du finner mer informasjon om disse valideringsstudiene og nøyaktigheten til søvnalgoritmene våre på bloggen vår: Ouras nye søvnstadiealgoritme: Mer nøyaktig enn noen gang tidligere (bare tilgjengelig på engelsk).

Du kan eksportere søvnstadiedataene dine fra Oura-appen til Apple Health via Apple Health-integrasjonen vår.