Søvnstadier

Hver natt opplever hjernen og kroppen ulike søvnfaser, og hver av dem spiller en viktig rolle for å bevare mental og fysisk helse. Bruk Oura-appen til å følge med på mengden og kvaliteten på nattesøvnen din, noter deg høydepunkter, og identifiser områder som kanskje trenger oppmerksomhet.

Hva er søvnstadier?
Slik måles søvnstadier
Ouras algoritme for søvnstadier
Mer informasjon

Hva er søvnstadier?

Søvnstadiedata som måles av Oura, er tilgjengelige i søvnfanen i Oura-appen, og de vises i fargekodede søvnstadiegrafer som kalles «hypnogrammer».

Oura-ringen måler 4 separate søvnstadier:

Våken: tiden du tilbrakte i sengen før og etter at du sovnet. Dette inkluderer også korte oppvåkninger som oppstår mens du sover
REM-søvn: REM-søvn (rapid-eye-movement) innebærer økt hjerneaktivitet og er ofte forbundet med livlige drømmer
Lys: Den lett søvn leder deg inn i dypere stadier, og fungerer som begynnelsen på eller overgangen mellom hver søvnsyklus
Dyp: også kjent som søvn med langsomme bølger, dyp søvn er når kroppen bygger seg opp igjen og restitueres

Søvnbehovet er forskjellig fra person til person, men den anbefalte søvnmengden er 7–9 timer for de fleste voksne. Dette er nok tid til at kroppen kan gå gjennom 4 til 5 90-minutters søvnsykluser. Generelt tilbringer du det meste av natten i lett søvn.

Du finner mer informasjon på bloggen vår: Hva er de 4 søvnstadiene?

Slik måles søvnstadier

Oura bruker data fra mange av kroppssignalene dine - inkludert bevegelse, hudtemperatur, hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og pustefrekvens. slik kan vi avgjøre hvilket søvnstadium kroppen din befinner seg i. Her er noen av indikatorene som Oura ser etter i hver fase:

Lett søvn:

Pustefrekvensen senkes
Pulsen synker
Kroppstemperaturen synker

Dyp søvn:

Lite bevegelse
Puls og pust stabiliseres
Hudtemperaturen er på sitt høyeste

REM-søvn:

Pustefrekvensen øker
Pulsen øker

Les mer om Ouras søvnmåling på bloggen vår: Hvordan sporer Oura-ringen søvnen min?

Ouras algoritme for søvnstadier

I mai 2023 begynte Oura å lansere en ny søvnalgoritme for Oura-ring Gen3. Denne nye algoritmen ble utviklet for å dra nytte av Gen3-ringens ekstra sensorer og økte minnekapasitet for å gi enda mer raffinert søvnstadieoppdaging.

Ved hjelp av et av de hittil største søvndatasettene som er samlet inn fra hundrevis av deltakere på 3 forskjellige kontinenter, oppnår Ouras nye algoritme for søvnstadieinndeling 79 % samsvar med polysomnografiske (PSG) søvnlaboratorietester.

Den økte nøyaktigheten for den nye søvnstadieinndelingsalgoritmen betyr ikke at dataene fra den forrige algoritmen var feil. Uavhengige valideringsstudier har påvist at Ouras tidligere algoritme for søvnstadieinndeling fortsatt presterte på linje med - eller bedre enn - det meste som finnes innen smarttilbehør for forbrukere.

Du finner mer informasjon om disse valideringsstudiene og nøyaktigheten for søvnalgoritmene våre på bloggen vår: Ouras nye algoritme for søvnstadier: Mer nøyaktig enn noen gang før

Gen2-ringer vil fortsette å bruke den tidligere algoritmen for søvnstadier og vil ikke ha noen dataendringer. Begge algoritmene opprettholder de høye nøyaktighetsstandardene som Oura har satt for seg selv, og fortsetter å gi en omfattende oversikt over trender for søvnen din over tid. Den nye algoritmen vil ikke ha noen innvirkning på data som er registrert før omleggingen.