Funksjonen Registrering av høneblund er tilgjengelig for Oura-brukere med aktivt medlemskap.
Hva er Registrering av høneblund?
Slik bruker du Registrering av høneblund
Ting å huske på
Mer informasjon
Hva er Registrering av høneblund?
Med Registrering av høneblund får Oura-brukere kreditt for all samlet søvn gjennom dagen og natten. For de som regelmessig tar en høneblund, eller sover mer om dagen på grunn av skiftarbeid, polyfasisk søvnmønster, nybakte foreldre osv., vil Registrering av høneblund forbedre nøyaktigheten i søvnregistreringen og ta hensyn til disse søvnperiodene i søvn- og formpoeng.
Oura registrerer søvnen i et 24-timers vindu fra kl. 18.00 til 18.00 hver dag. Oura registrerer søvnen på denne måten, slik at du ikke får en ny søvn- eller formpoeng for sent på kvelden.
Om du tar en høneblund innenfor søvndagens tidsramme, oppdateres søvn- og formpoengene dine umiddelbart når du har bekreftet en registrert høneblund
Hvis høneblunden din registreres etter kl. 18.00, oppdateres ikke søvn- og formpoengene dine før neste morgen. Du vil imidlertid fortsatt kunne se alle søvnanalysedata fra høneblunden din (dvs. søvnstadier, RHR, HRV osv.). Når poengene dine oppdateres, vil de også gjenspeiles på skjermbildene for søvn og form, samt i trendgrafene dine.
Slik bruker du Registrering av høneblund
For at Oura skal registrere søvnen som en høneblund, må den vare mellom 15 minutter og tre timer, og kroppen din må falle inn i minst ett søvnstadium (f.eks. lett, dyp eller REM) i løpet av denne tiden. Det er mulig at du ligger i sengen i mer enn 15 minutter, men endringer i puls, bevegelser og gjennomsnittlig kroppstemperatur er ennå ikke tegn på at du fysisk har begynt å sove. Ekstra bevegelse eller forhøyet puls kan også forsinke oppdagelsen av en høneblund. I slike tilfeller kan en antatt høneblund i stedet bli merket som hvile og vises på 24-timers pulsgrafen som restitusjonstid (grønn).
All søvn som Oura registrerer som varer mer enn tre timer, vil bli vurdert som den lengste søvnperioden din og automatisk bli lagt til.
Vær oppmerksom på dette: I mange tilfeller vil ikke Oura-appen registrere en høneblund hvis den skjer innen fire timer etter slutten av hovedsøvnperioden. For å øke sannsynligheten for at ekstra søvn inkluderes i hovedsøvnperioden, anbefaler vi at du synkroniserer Oura Ring eller setter den på laderen først etter den andre oppvåkningstiden (hvis høneblunden skjer innen fire timer etter den første oppvåkningstiden).
Når du har sovet i minst 15 minutter, viser Oura-appen et bekreftelseskort for høneblunden. Dette kortet viser tidspunktet for og lengden på høneblunden.
Hvis du velger å bekrefte høneblunden, får du et nytt kort som viser hvordan den ekstra hvilen kan ha økt søvn- og formpoengene dine.
Ved å velge Vis detaljer, vises en fullstendig søvnanalyse av høneblunden, inkludert hypnogrammet (for eksempel visuelt spor), varigheten av hvert stadium samt grafer for bevegelse, hvilepuls og pulsvariasjon.
Den bekreftede høneblunden vises på appens start-, søvn- og formskjerm.
Ting å huske på
- De eneste faktorene som ikke oppdateres av høneblunder, er latens (inkludert i søvnpoengene dine), innhentingsindeks, aktivitet og aktivitetsbalanse (inkludert i formpoengene dine).
- Søvnresultatet ditt kan påvirkes (positivt eller negativt) avhengig av kvaliteten på hvilen og tidspunktet for høneblunden din
- Formpoengene dine kan også reduseres dersom den gjennomsnittlige kroppstemperaturen stiger betydelig mens du sover, da dette kan være tegn på begynnende sykdom.
- Hvis du ikke bekrefter en oppdaget høneblund, så blir den automatisk kategorisert som hviletid eller restitusjonstid, noe som ikke påvirker poengene eller faktorene på noen måte. Så, om du lar en høneblund være ubekreftet, vil det ikke ha noen innvirkning på Oura-dataene dine.
- Registrering av høneblund-data er for øyeblikket ikke tilgjengelig via Oura on the web
- For øyeblikket kan ikke høneblundene (1) justeres manuelt, (2) legges til neste dag hvis de ikke er bekreftet, eller (3) slettes etter at du har bekreftet dem
Mer informasjon
Hvordan sporer Oura Ring søvnen min? (bare tilgjengelig på engelsk)
Ouras registrering av høneblund støtter ulike søvnmønstre (bare tilgjengelig på engelsk)