Slik bruker du Oura-appen

Oura-appen er en personlig helsepartner som hjelper deg med å føle deg bedre. Den tolker kroppens unike signaler, måler individuell fremgang og gir deg veiledninger mot bærekraftige endringer som fører til bedre ytelse i dag og bedre helse i morgen.

Oura-appopplevelsen

Oura-appen gir deg et strømlinjeformet overblikk over både din kortsiktige og langsiktige helse. Den er organisert i tre seksjoner: I dag, Vitale tegn og Min helse. Gen2-brukere vil se en begrenset visning av appen på grunn av ulikheter i funksjonene til Oura-medlemskapet.

Jo mer du bruker Oura Ring, desto mer personlig blir opplevelsen din. Til å begynne med bruker appen gjennomsnittet i befolkningen til å generere innsikt. Over tid bygger den opp en unik grunnlinje ut fra dine egne mønstre, slik at anbefalinger og trender blir mer skreddersydd for deg.

I dag

Fanen I dag viser den viktigste informasjonen om helsen din og oppdateres i løpet av dagen. Hver dag vil se forskjellig ut og inneholde ulike funksjoner, avhengig av hva som er mest aktuelt og relevant for deg. Hvis du vil se historiske data, kan du enten bruke fanen Vitale tegn eller Trender, som du finner i menyen øverst i venstre hjørne på hjem-skjermen.

Øverst i fanen I dag finner du snarveier som gir deg rask tilgang til de viktigste måledataene:

Du kan velge og endre rekkefølgen på snarveiene ved å sveipe til venstre på snarveisikonene og deretter trykke på Tilpass. Du må velge minst tre snarveier.

Hvis du ikke ser Tilpass, må du sjekke at du har installert den nyeste versjonen av Oura-appen.

I fanen I dag finner du også:

Viktige oppdateringer og innsikt: Her får du informasjon om den daglige helsen din gjennom hele dagen.
Handlingselementer: Dette er elementer som krever handling, eller som er et resultat av en handling, som oppdagede høneblunder, fastvareoppdateringer, programvareoppdateringer, aktiviteter fra automatisk aktivitetsoppdaging med mer.
Nylige hendelser: Dette er en tidslinje som gir en omfattende oversikt over daglige aktiviteter og beslutninger.
Nyheter: Her finner du nye funksjoner, partnerskap, nytt innhold og mye mer.

Vitale tegn

En oppdatert versjon av «Vitale tegn»-fanen blir gradvis rullet ut til medlemmene fra og med 5. mai 2026.

Under «Vitale tegn»-fanen kan du få oversikt over og enkelt finne alle viktige nøkkelverdier på ett sted.

Vitale tegn-fanen viser:

Organiserte kort: Kortene er gruppert etter de viktigste helseområdene: form, søvn, aktivitet, stress, kvinnehelse, hjertehelse, metabolsk helse og kjerneverdier (hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), kroppstemperatur, pustefrekvens). Du kan trykke på hvert kort for å gå til detalj- eller trendvisninger.
Dynamiske data: Vitale tegn viser de nyeste resultatene, poengene og statusene dine etter hvert som dataene dine synkroniseres gjennom dagen. Du kan bla mellom datoer ved å sveipe til venstre og høyre eller trykke på kalendervisningen øverst på skjermen. Hvis du ikke ser data for en bestemt dato, kan det skyldes at data for den dagen mangler, eller at minimumskravene for å beregne den aktuelle målingen ikke ble oppfylt.
Tilpasning: Tilpass «Vitale tegn»-fanen etter hvilke målinger som er viktigst for deg. Trykk på blyantikonet øverst til høyre, dra kategoriene til ønsket rekkefølge og trykk på «Ferdig» for å lagre.

Merk: Enkelte funksjoner, for eksempel de som omhandler kvinnehelse, er valgfrie og vises først når du har meldt deg på dem.

Min helse

Min helse-fanen er utformet for å hjelpe deg med å se det større bildet av velværet ditt. Ved å spore viktige vaner og rutiner over tid, får du innsikt i hvordan de daglige valgene dine kan påvirke helsen din på lang sikt.

Øverst på fanen finner du et diagram som viser helseområdene dine og vurderingene deres over tid, slik at du får en visuell oversikt over utviklingen. Du kan trykke på de ulike ikonene for å få mer informasjon.

Vurderingsnivåer

Hvert helseområde vurderes på fire nivåer:

Strålende (blå) Et helseområde ser fantastisk ut. Uansett hva du har gjort her, så fungerer det!
Ser bra ut (grønn): Dette er et veldig fint sted å være. Du har funnet en beundringsverdig langsiktig balanse
Rom for forbedring (gul): Du er kanskje ikke akkurat der du kunne ønske, men du kan oppnå et mer solid grunnlag med litt jevn forbedring.
Pass bedre på (rød): Et område av helsen din kunne trengt litt ekstra kjærlighet. Vurder små, positive endringer i vanene dine der det er mulig

Helseområder

Trykk på et helseområde for å åpne en oversikt med detaljert informasjon om vurderingen, inkludert både viktige og relaterte måledata. Helseområder inkluderer:

Søvnhelse: Vurderingen er basert på søvnpoengmedianen fra de siste 14 dagene.
Stressmestring: Vurderingen din er basert på din siste måling av samlet stress.
Hjertehelse: Vurderingen din er basert på kondisjonsalderen din.
Syklusregelmessighet: Vurderingen din er basert på variasjonen i lengden på opptil seks av de siste syklusene dine som er registrert i Oura-appen. Hvis syklusvariasjonen din i løpet av denne perioden er tre dager eller mindre, klassifiseres syklusen din som regelmessig. Hvis variasjonen er fire dager eller mer, klassifiseres den som uregelmessig.

Grunnlinjer og datakrav

Det tar vanligvis 2–4 uker med jevnlig bruk av Oura Ring for å etablere grunnlinjer. Hvis du bruker ringen regelmessig, spesielt når du sover, bidrar det til å sikre nøyaktig sporing. Hvis det ikke er nok data ennå, vil du se en melding om at langtidsmålingene dine fortsatt kalibreres.

Når grunnlinjene er etablert, kan rangeringene dine oppdateres daglig eller ukentlig, avhengig av hvordan hvert helseområde beregnes. Det kreves løpende data for å holde vurderingene dine oppdaterte. Hvis dataene dine faller under minstekravet, vil du se en «Ikke nok data»-melding i det relevante helseområdet. Minstekravene til data er:

Søvnhelse: Minst syv søvnpoeng fra de siste 14 dagene
Stresshåndtering: Minst 21 dager med gyldige, kontinuerlige data (dag og natt) i løpet av de siste 31 dagene for å generere poeng for samlet stress for den aktuelle uken.
Hjertehelse: Minst 14 netter med data i løpet av de siste 30 dagene

Vaner og rutiner
I delen Vaner og rutiner kobles den daglige atferden din – for eksempel aktivitetsforbrenning, gjennomsnittlig antall skritt og regelmessig søvn – til langsiktige helseutfall.

Hvis du trykker på vanene, kommer du til trendvisningen. Merk at Vaner og rutine-kortene viser det rullerende gjennomsnittet fra de siste 30 dagene, mens trendvisningen viser det totale gjennomsnittet, så tallene vil variere mellom de to.

En grundigere titt
Du kan også utforske funksjoner som rapporter, helseprøver og kronotype for å få ytterligere innsikt i helsemønstrene dine.

Andre menyer og funksjonalitet

Trykk på +-ikonet nederst i høyre hjørne for å:

åpne Oura Advisor
loggføre menstruasjonen din hvis du bruker Syklusinnsikt
starte en ikke-veiledet økt
loggføre et måltid
legge til en etikett
legge til en aktivitet
registrere treningspuls

Gå til -menyen øverst til venstre for å:

se profilen din
gå til Mine enheter-siden for å se ringdetaljene eller konfigurere en ny ring
justere og se innstillingene dine, inkludert administrering av medlemskap
få tilgang til Oura Labs
få tilgang til Hjelp
finne Verv en venn-lenken din
se
aktivere hvilemodus
slå Måling av oksygenmetning (SpO2) på eller av

Trykk på -batteriikonet oppe til høyre for å

se detaljer om enheten, som batterinivå, serienummer, fastvareversjon
aktivere eller deaktivere flymodus for ringen
vise den siste posisjonen til enheten din
tilbakestille eller fjerne enheten
konfigurere en ny enhet

Trykk på -delingsikonet øverst på hjem-skjermen for å lage personlige klistremerker med Oura-dataene dine. Du kan kopiere og lagre disse klistremerkene på enheten din eller dele dem via e-post, tekstmeldinger og sosiale medier.