Ikke-veiledede økter er en del av Ouras pakke med mindfulness- og meditasjonsfunksjoner. Et stadig voksende bibliotek med veiledede meditasjonsprogrammer, god natt-historier og andre multimedier er tilgjengelig via Utforsk-innholdet.
Slik fungerer ikke-veiledede økter
Slik bruker du ikke-veiledede økter
Ting å huske på
Slik fungerer ikke-veiledede økter
Ikke-veiledede økter har en tidtaker og et valgfritt lydlandskap som du kan bruke under meditasjonsøvelsen. Når du starter en ikke-veiledet økt, aktiveres alle sensorene i Oura Ring i en kontinuerlig syklus. Dette gir deg biofeedback-innsikt på slutten av hver økt, slik at du kan se fordelene med mindfulness-rutinen din.
- Én til tre minutters økter vil vise den laveste hvilepulsen din (RHR)
- Økter på mer enn 5 minutter vil vise RHR, gjennomsnittlig hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og trender i hudtemperatur
Lavere hvilepulsverdier, høyere HRV og litt økt variasjon i hudtemperatur er generelt indikatorer på positive effekter på kroppen din. Økt variasjon i hudtemperatur kan være et tegn på aktivering av avslapningsresponsen: Når pulsen senkes og blodårene åpner seg som følge av dette, sirkulerer mer blod gjennom huden, noe som fører til en liten økning i gjennomsnittlig kroppstemperatur.
Ikke-veiledede økter kan være nyttige for å håndtere stress og angst, slappe av før leggetid og løse opp spenninger i kroppen.
Slik bruker du ikke-veiledede økter
Slik bruker du en ikke-veiledet økt:
- Trykk på + nederst i høyre hjørne på hjem-skjermen i Oura-appen.
- Velg ikke-veiledet økt
- Velg ønsket økttid. Økter med åpen slutt vil pågå til du stopper dem manuelt, opp til maksimalt 180 minutter.
- Ikke-veiledede økter har ikke taleinstruksjoner, men du kan velge et valgfritt lydlandskap, justere volumet og slå sluttsignalet for økten på eller av
- Velg Start
- Du kan avslutte tidsbestemte økter når som helst ved å velge Avslutt tidlig. Åpne økter kan avsluttes ved å velge Avslutt økt
- Velg et svar i Hvordan har du det?-spørreskjemaet
- Vis øktresultater. Du kan sende disse dataene til Apple Health eller Health Connect by Android hvis du har aktivert deling med tredjepartsapper
- Tidligere økter kan vises fra appens hjem-skjerm under «Tidslinje»
- Økter kan slettes ved å velge Slett økt nederst på kortet med øktdetaljer
Ting å huske på
- Prøv å holde deg i ro under ikke-veiledede økter. Overdreven bevegelse kan forstyrre ringsensorenes evne til å ta nøyaktige målinger, og kan føre til ufullstendige data.
- Ringen og appen må være tilkoblet under økten for at du skal få tilbakemelding etterpå (flymodus må være deaktivert). Hvis du ikke ser data med en gang etter økten, kan du prøve å synkronisere ringen og appen på nytt.
- Det kan hende du må lade ringen oftere fordi ikke-veiledede økter bruker alle ringens sensorer kontinuerlig. Les Tips om ring-batteriet.
Du kan bruke en separat lydapp mens du har en ikke-veiledet økt. Bare start en økt uten et lydlandskap, og start deretter en lydapp etter eget valg. Pass på at du ikke tvinger Oura-appen til å avsluttes, ellers blir ikke økten tatt opp.
