Økter uten veiledning er en del av Ouras pakke med mindfulness- og meditasjonsfunksjoner. Et stadig voksende bibliotek med veiledede meditasjonsprogrammer, god natt-historier og andre multimedier er tilgjengelig via Utforsk-innholdet.

Slik fungerer økter uten veiledning
Slik bruker du økter uten veiledning
Ting å huske på

Slik fungerer økter uten veiledning

Økter uten veiledning har en tidtaker og et valgfritt lydlandskap som du kan bruke under meditasjonsøvelsen. Når du starter en ikke-veiledet økt, aktiveres alle sensorene i Oura Ring i en kontinuerlig syklus. Dette gir deg biofeedback-innsikt på slutten av hver økt, slik at du kan se fordelene med mindfulness-rutinen din.

• 1–3 minutters økter vil vise den laveste hvilepulsen din (RHR)
• Økter på mer enn 5 minutter vil vise RHR, gjennomsnittlig pulsvariasjon (HRV) og trender i hudtemperatur

Lavere hvilepulsverdier, høyere HRV og litt økt variasjon i hudtemperatur er generelt indikatorer på positive effekter på kroppen din. Økt variasjon i hudtemperatur kan være et tegn på aktivering av avslapningsresponsen: Når pulsen senkes og blodårene åpner seg som følge av dette, sirkulerer mer blod gjennom huden, noe som fører til en liten økning i gjennomsnittlig kroppstemperatur.

Økter uten veiledning kan være nyttige for å håndtere stress og angst, slappe av før leggetid og løse opp spenninger i kroppen.

Slik bruker du økter uten veiledning

Slik bruker du økter uten veiledning:

1. Trykk på + nederst i høyre hjørne på I dag-skjermen i Oura-appen.
2. Velg Økt uten veiledning

1. Velg ønsket økttid. På iOS er øktlengder på opptil 180 minutter tilgjengelig. På Android er øktlengder på opptil 60 minutter tilgjengelig.

1. Økter uten veiledning har ikke taleinstruksjoner, men du kan velge et valgfritt lydlandskap, justere volumet og slå sluttsignalet for økten på eller av

1. Velg Start
2. Du kan avslutte tidsbestemte økter når som helst ved å velge Avslutt tidlig.
3. Velg et svar i Hvordan har du det?-spørreskjemaet
4. Vis øktresultater. Du kan sende disse dataene til Apple Health eller Health Connect by Android hvis du har aktivert deling med tredjepartsapper
5. Tidligere økter kan sees fra «I dag»-fanen under «Tidslinje»
6. Økter kan slettes ved å velge Slett økt nederst på «Øktdetaljer»-kortet

Ting å huske på

• Prøv å holde deg i ro under økter uten veiledning. Overdreven bevegelse kan forstyrre ringsensorenes evne til å ta nøyaktige målinger, og kan føre til ufullstendige data.
• Ringen og appen må være tilkoblet under økten for at du skal få tilbakemelding etterpå (flymodus må være deaktivert). Hvis du ikke ser data med en gang etter økten, kan du prøve å synkronisere ringen og appen på nytt.
• Det kan hende du må lade ringen oftere fordi økter uten veiledning bruker alle ringens sensorer kontinuerlig. Les Tips om ringbatteriet
• Du kan bruke en separat lydapp mens du har en økt uten veiledning. Bare start en økt uten et lydlandskap, og start deretter ønsket lydapp. 
• Sørg for at du ikke tvangsavslutter Oura-appen, ellers blir ikke økten din registrert.