Restitusjonstid er et verktøy for stressmestring og egenpleie fra Oura. Det hjelper deg å visualisere når kroppen og hjernen har kunnet slappe av i løpet av dagen.
Restitusjonstid er kun tilgjengelig på Oura-ring generasjon 3 for både iOS og Android.
Hva er restitusjonstid?
Slik fungerer restitusjonstid
Slik bruker du restitusjonstid
Slik får du mest mulig utbytte av restitusjonstid
Ting å huske på
Hva er restitusjonstid?
Restitusjonstid oppdager når du har vært i avslappet løpet av dagen, og gjenspeiler disse periodene tilbake til deg. Takket være Form-dataene og -innsiktene dine varsler Oura deg allerede når kroppen muligens kan være utsatt for ekstra stress. Ved å være oppmerksom på restitusjonstiden din kan du nå visualisere om du har klart å tilpasse deg til det kroppen forteller deg.
Slik fungerer restitusjonstid
Restitusjonstid bestemmes ikke bare av de øyeblikkene i løpet av dagen når kroppen din er i ro, selv om dette er en faktor vi tar i betraktning. Selv om kroppene våre kan se ut til å være i ro i perioder med begrenset bevegelse, kan stressystemet vårt (også kjent som kamp-eller-flukt-systemet) fortsatt være aktivt engasjert, noe som hindrer oss i å komme inn i en helende tilstand.
Kroppstemperatur er den viktigste faktoren Oura bruker for å avgjøre når det er sannsynlig at kroppen og hjernen din er avslappet. Siden Oura leser av kroppstemperaturen 1 gang i minuttet, kan vi finne ut hvilke gjennomsnittstemperaturer om natten som er knyttet til den beste nattesøvnen din. Når du slapper av, presses mer blod ut fra hjertet og til fingrene og tærne dine. Når kroppstemperaturen stiger i fingeren, viser det seg at det sirkulerer mer varmt blod der.
Restitusjonsstunder identifiseres hver gang Oura oppdager begrenset bevegelse i kombinasjon med målinger av kroppstemperatur på dagtid som når det ideelle nattlige gjennomsnittet ditt. Alle kroppssignaler som fanges opp mens du sover, er maksimalt indikative for hvile og innhenting, noe som gjør de nattlige gjennomsnittstallene til en ideell sammenligningsfaktor. Det er da systemene dine går inn i reparasjons- og gjenoppbyggingsmodus.
Slik bruker du Restitusjonstid
Gå til startskjermen > Trykk hvor som helst på den 24-timers pulsgrafen for å vise den i detalj.
Trykk hvor som helst på Restitusjonstid for å vise når, hvor ofte og hvor mye du har slappet av i løpet av dagen. Restitusjonstiden din er uthevet i grønt på hovedgrafen og tidslinjen.
Tidslinjen som vises i rullegardinmenyen, strekker seg fra det øyeblikket du våknet og frem til midnatt. Hver enkelt grønne prikk representerer 5 minutter med restitusjonstid. Større grønne segmenter gruppert sammen, representerer sammenhengende og lengre perioder med restitusjonstid som strekker seg ut over 5 minutter. De grønne prikkene og segmentene på tidslinjen er koordinert med de loddrette grønne stolpene i hovedpulsgrafen din.
Denne tidslinjevisningen hjelper deg å forstå når du har samlet de fleste av de restituerende minuttene dine i løpet av dagen, sammenlignet med når hvile og innhenting ikke har vært aktivt i fokus. Følg med på hvor du pleier å tilbringe restitusjonstiden, og hvor spredt den er utover våkentiden din. Dette kan hjelpe deg å vurdere når du gir kroppen og hjernen rom for å slappe av, og deretter tenke tilbake på hvilke aktiviteter og hendelser som kan være knyttet til disse tilfellene.
Ideelt sett bør du dele opp restitusjonstiden utover dagen i stedet for å samle den i ett enkelt segment. Ved å legge til rette for hvilepauser innimellom i løpet av dagen kan du på naturlig vis skape en bedre balanse mellom hvile og aktivitet.
Slik får du mest mulig utbytte av restitusjonstid
Restitusjonstid er et utrolig effektivt verktøy for stressmestring med et forebyggende perspektiv. Ved å sjekke pulsgrafen din med jevne mellomrom kan du forsikre deg om at du enten er på vei til å oppnå en god mengde med restitusjonstid spredt utover dagen, eller at du må fokusere mer på den for å oppnå optimal balanse. Du kan også bruke restitusjonstid som et refleksjonstidspunkt på slutten av dagen for å se om du har samlet inn nok godt fordelte minutter i løpet av de våkne timene dine.
Alle har sin egen normalfølelse når det gjelder å fastslå et optimalt tidsvindu for hvile og innhenting, og det kan variere dramatisk avhengig av livsstil, forpliktelser, yrke osv. Over tid vil du kunne finne ut hva som er ideelt for deg å få til på regelmessig basis, slik at du kan føle deg på det sterkeste helhetlig sett.
Ting å huske på
- Det tar ca. 30 dager for Oura å kalibrere seg til de 24-timers pulsgjennomsnittene dine og temperaturavviket ditt i løpet av natten før du begynner å motta helt nøyaktige målinger. Restitusjonstiden vil fortsatt vises i denne kalibreringsperioden.
- Eventuelle fullførte meditasjons- og pusteøkter fra Utforsk vil bli innlemmet i den totale restitusjonstiden din.
- Ubekreftede og bekreftede høneblunder regnes ikke som restitusjonstid og regnes heller ikke med i totalen din.
- Hvis du tidligere har brukt en Oura-ring Gen2, husker du kanskje at hvileperioder viste under de daglige aktivitetene dine på startsiden Hvileperioder er ikke tilgjengelige i Oura-ring Gen3 og er ikke det samme som restitusjonstid. Restitusjonstid har en mer helhetlig og avansert tilnærming til å analysere den daglige summen din av hvile og innhenting, selv om den generelle tilnærmingen til sporing av hvileperioder fortsatt tas i betraktning.
- Restitusjonstid er ikke det samme som Innhentingstid eller Innhentingsindeks. de to siste bidrar til form- og aktivitetspoengene dine.
- Å slå på hvilemodus har ingen innvirkning på hvor mye restitusjonstid som reflekteres tilbake til deg.