Search

Med syklusinnsikt får du en bedre forståelse av menstruasjonssyklusen din ved å spore de to hovedfasene, follikkel- og lutealfasen, via eggløsningsregistrering og loggføring av menstruasjon. Syklusinnsikt beregner menstruasjonen din, og du får også informasjon om hvordan hele syklusen påvirker hele kroppen. Funksjonen er tilgjengelig for:

Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
iOS
Android

Denne funksjonen er ikke tilgjengelig på Gen2 eller eldre.

Kvinnehelse-intensjoner
Slik bruker du syklusinnsikt
Slik sporer syklusinnsikt syklusen din
Loggføring, redigering og sletting av menstruasjoner
Dette kan du se i syklusinnsikt
Syklusfaser
Beregning av menstruasjon
Syklusstatistikk
Fertilitetsvindu
Velg bort kvinnehelsefunksjoner
Slik fjerner du kvinnehelsedataene dine fra Oura-appen
Feilsøke syklusinnsikt
Ting å huske på
Mer informasjon

Kvinnehelse-intensjoner

Ved å velge én eller flere kvinnehelse-integrasjoner kan du tilpasse appopplevelsen din ut fra dine nåværende reproduktive mål.

Slik bruker du syklusinnsikt

For å slå på Syklusinnsikt, trykk på Spor syklusen min. Du kan åpne Syklusinnsikt fra startkortet, via Dag i syklus-snarveien øverst i I dag-fanen eller fra Vitale tegn-fanen.

Hvis du er ny med syklusinnsikt, blir du guidet gjennom et kort spørreskjema der du blant annet må oppgi dato for siste menstruasjon, hvor lang syklus du vanligvis har, og om du bruker hormonelle prevensjonsmidler eller andre hormoner. Når du har oppgitt datoen for siste menstruasjon, kan den ikke redigeres senere. Syklusinnsikt baserer seg imidlertid ikke bare på kalendermetoden for å spore syklusen din.

Avhengig av om du oppgir at du bruker hormonell prevensjon (syklisk eller kontinuerlig), ikke-hormonell prevensjon eller andre hormoner, vil innholdet og brukeropplevelsen i appen tilpasses deretter.

Fra og med 6. mai 2026 vil medlemmer som tidligere har oppgitt at de bruker hormonell prevensjon, bli bedt om å oppgi ytterligere opplysninger, slik at Syklusinnsikt kan gi mer nøyaktige og relevante innsikter.

Du kan når som helst oppdatere opplysningene om prevensjon og hormoner i Oura-appen under Innstillinger > Kvinnehelse.

Slik sporer syklusinnsikt syklusen din

Ulike hormonnivåer i hver fase bidrar til naturlige temperatursvingninger i menstruasjonssyklusen. Syklusinnsikt bruker disse temperaturavvikene til nøyaktig å spore, beregne og visualisere den månedlige syklusen din. Formpoengene dine tar også hensyn til disse naturlige biometriske svingningene i løpet av menstruasjonssyklusen.

Siden hormonell prevensjon først og fremst virker ved å forhindre eggløsning, er faktorer som syklusfaser og fertilitetsvindu ikke relevante for personer som bruker slike midler (f.eks. p-piller). Hvis du bruker hormonell prevensjon, kan du likevel registrere blødningene dine og bruke symptommerking for å identifisere mønstre over tid. Du kan fortsatt bruke Syklusinnsikt, men du vil bare se beregning av menstruasjon og ikke syklusfaser eller fertilitetsvinduet ditt. Hvis du slutter å bruke hormonell prevensjon og oppdaterer informasjonen din i innstillingene for kvinnehelse, vil syklusinnsikt begynne å vise syklusfasene og fertilitetsvinduet ditt igjen fra og med din neste registrerte menstruasjon.

Beregningene for første menstruasjonsdag og fertilitetsvinduet baseres på informasjonen du oppgir om din siste menstruasjon og gjennomsnittlig sykluslengde. For å få mest mulig nøyaktige beregninger, må du sørge for å loggføre både første menstruasjonsdag og hver dag av menstruasjonen.

Loggføring, redigering og sletting av menstruasjoner

For å få mest mulig ut av syklusinnsikt, loggfører du første menstruasjonsdag og hver dag du har menstruasjon.

Det finnes flere måter å loggføre menstruasjon på:

Trykk på +-knappen nederst til høyre i I dag-fanen.
- Velg loggperiode
- Velg dato og, hvis du ønsker det, blødningsmengde
Gå til detaljvisningen av syklusinnsikt fra snarveien øverst i I dag-fanen, eller fra kortet i Vitale tegn-fanen
- Flytt eller sveip til ønsket dato i temperaturgrafen
- Trykk på Logg under grafen
- Velg dato og, hvis du ønsker det, blødningsmengde

Slik redigerer eller sletter du menstruasjonsoppføringer:

I den detaljerte visningen av syklusinnsikt blar du tilbake til den loggførte menstruasjonen i temperaturgrafen (se etter dråpeikonet)
Trykk på Rediger under grafen
Endre blødningsmengden eller slett menstruasjonen

Dette kan du se i syklusinnsikt

I den syklusinnsiktens detaljerte visning får du en dypere titt på temperaturmønsteret ditt, nåværende syklusfase, syklusstatistikk, sjanse for unnfangelse og pedagogisk innhold relatert til din nåværende fase. Du finner også en rapport du kan dele som oppsummerer dataene fra de siste seks månedene, inkludert sykluslengde, menstruasjonslengde, temperaturvariasjon, syklusfaser og symptometiketter.

Syklusfaser

Menstruasjonssyklusen har to hovedfaser, follikkelfasen og lutealfasen. Under follikkelfasen, som er fra menstruasjonens første dag til eggløsning, lave progesteronnivåer fører ofte til lavere og mer stabil gjennomsnittlig kroppstemperatur. Under lutealfasen, fra eggløsning til neste menstruasjon, får økende progesteronnivåer vanligvis den gjennomsnittlige kroppstemperaturen til å øke.

Beregning av menstruasjon

Oura bruker den gjennomsnittlige kroppstemperaturen din om natten sammen med andre biosignaler, som hjertefrekvensvariabilitet, til å opprette et beregnet menstruasjonsvindu som strekker seg over flere dager, der menstruasjonen din kan starte. Det beregnede menstruasjonsvinduet opprettes basert på omfattende data som bygges opp over tid, ikke av enkeltinntak. Historisk sett er de fleste løsninger for sporing av menstruasjon avhengige av kalendermetoden. De bruker siste dato for første menstruasjonsdag og en brukerangitt syklusvarighet til å forutsi starten på neste syklus. Menstruasjonen kan imidlertid endre seg fra syklus til syklus, og den påvirkes av ulike faktorer som stress, kosthold og sykdom.

Du kan se beregning av menstruasjon for de neste tolv månedene. Beregningene oppdateres over tid og kan endre seg noe etter hvert som du fortsetter å loggføre, ettersom de blir mer nøyaktige med mer informasjon.

Syklusstatistikk

Syklusstatistikk viser typisk syklusvarighet, syklusvariabilitet og menstruasjonsvarighet. Hver av disse er basert på medianene av syklusene du har loggført de siste seks månedene.

Sykluslengden er antall dager fra den første dagen av menstruasjonen til dagen før neste menstruasjon starter. En typisk syklus er vanligvis 21–35 dager.
Syklusvariabiliteten måler hvor mye sykluslengden din endrer seg fra måned til måned. En variasjon på ±3 dager eller mindre regnes som regelmessig.
Menstruasjonens lengde er antall dager du har menstruasjonsblødninger. Perioder som varer syv dager eller mindre, regnes som regelmessige.

Du kan også se syklusstatistikken din i senteret for syklusens regelmessighet i Min helse-fanen.

Mange ting kan påvirke syklusvariasjonen. Én enkelt lang eller kort syklus er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, men hvis du merker konstante endringer eller har spørsmål, bør du snakke med legen din.

Fertilitetsvindu

Fertilitetsvinduet er tiden i syklusen der du har størst sannsynlighet for å bli gravid. Det inkluderer de fem dagene før eggløsning, eggløsningsdagen og dagen etter – totalt syv dager. Dette estimatet er basert på din loggførte syklusinformasjon og dine fysiologiske data, som temperaturtrender, kardiovaskulære signaler og pustemålinger.

Når du er i det beregnede fertilitetsvinduet, vil sjansen for unnfangelse være merket med «Høy». Utenfor dette vinduet vil den vise «Lav».

Når du loggfører den første menstruasjonsdagen, vises det estimerte fertilitetsvinduet ditt, og det forblir synlig til lutealfasen begynner. Etter det bytter appen til å vise beregnet menstruasjon, hvis den er tilgjengelig. I kalendervisningen kan du følge med på det estimerte fertilitetsvinduet, eggløsningsdagen og den kommende menstruasjonen på ett og samme sted.

Beregninger av fertilitetsvindu og eggløsningsdag er tilgjengelige opptil tolv måneder i forveien for å støtte langsiktig planlegging. Beregninger lenger frem i tid kan justeres over tid basert på syklusmønsteret ditt og loggføringen av menstruasjon, ettersom de blir mer nøyaktige for hver syklus.

I noen tilfeller kan man ha sykluser uten menstruasjon. Hvis du ikke har menstruasjon i løpet av en syklus, må du vente til slutten av lutealfasen, der temperaturen synker, og loggføre en menstruasjon med «Menstruasjon hoppet over». Hvis menstruasjonene ikke loggføres på nøyaktig vis, er det ikke mulig å beregne eggløsninger og fertilitetsvinduer.

Før eggløsning er registrert

I Beregninger-delen markerer stiplede hvite sirkler det beregnede fertilitetsvinduet ditt. Én av disse dagene vil inneholde et hvitt egg-ikon – det er din beregnede eggløsningsdag.
Beregningene dine kan endre seg etter hvert som mer data blir tilgjengelig. Denne innsikten er kun ment for sporingsformål og bør ikke brukes som en form for prevensjon.

Mens eggløsningen bekreftes

Det tar rundt tre til fem dager å bekrefte eggløsningen ved hjelp av temperaturmønsteret ditt, men tidspunktet kan variere fra syklus til syklus.
- I løpet av denne tiden vil ikonet for beregnet eggløsningsdag i Beregninger-delen midlertidig skifte fra et egg- til et klokkeikon
Du vil se syklusfasen din som bekreftende, og sjansen for befruktning vil være merket som «Høy: mulig eggløsning»

Etter at eggløsning er bekreftet

I Beregninger-delen vil fertilitetsvinduet ditt være markert med hvite sirkler, og den bekreftede eggløsningsdagen vil vises med et ikon av et hvitt egg
I Daglig temperatur-grafen vil bekreftede dager i fertilitetsvinduet vises som prikker under temperaturlinjen
I tillegg angis sannsynligheten for unnfangelse som «Eggløsning registrert».

Husk at hvis du oppdaterer en historisk menstruasjonslogg eller hvis temperaturmønsteret ditt endrer seg betydelig, kan den bekreftede eggløsningsdatoen endres.

Ettersom fertilitetsvinduet er en regulert funksjon, er den bare tilgjengelig i land der de regulatoriske kravene oppfylles. Se listen over tilgjengelige funksjoner og brukerhåndboken for fertilitetsvindu.

Slik velger du bort Kvinnehelse-funksjoner

Trykk på -menyen øverst til venstre i I dag-fanen, og gå deretter til Innstillinger > Kvinnehelse.

Hvis du trykker på Meld deg av kvinnehelsefunksjoner, blir alle funksjoner knyttet til kvinnehelse – inkludert syklusinnsikt, syklusregelmessighet og graviditetsinnsikt – deaktivert, men dataene dine blir ikke fjernet.

Slik fjerner du kvinnehelsedataene dine fra Oura-appen

Kvinnehelsedata kan omfatte informasjon om syklusene dine, for eksempel siste dato for første menstruasjonsdag og syklusvarighet, kvinnehelserelaterte etiketter (for eksempel positiv graviditetstest, eggløsning, positiv LH-test osv.), innstillinger for beregning av menstruasjon, svar vedrørende bruk av hormoner, informasjon om graviditet og fertilitetsvindu. Opplysningene dine samles inn, brukes og beskyttes i samsvar med Ouras retningslinjer for personvern.

Du kan når som helst fjerne dataene dine fra appen i Innstillinger-menyen under Kvinnehelse. Fjerner du dataene dine, deaktiveres alle kvinnehelsefunksjoner i Oura-appen. Du kan slå det på igjen i innstillingene. Ønsker du å slette alt fra Ouras servere, kan du velge Slett konto og alle data i Innstillinger-menyen eller via Oura on the Web. Se Slik beskytter Oura opplysningene dine.

Les om engasjementet vårt for personvern i forbindelse med reproduktiv helse på The Pulse-bloggen.

Feilsøke syklusinnsikt

Ny syklus starter ikke

Hvis du har loggført første menstruasjonsdag, men syklusinnsikt ikke viser en ny syklusdag 1, kan det skyldes at det er mindre enn tolv dager mellom menstruasjonsloggene dine.

Syklusinnsikt krever for øyeblikket minst tolv dager mellom slutten av en menstruasjon og starten av den neste for å oppdage en ny syklus. Vi forstår at dette ikke fungerer like bra for alle, spesielt hvis syklusen din er uregelmessig eller påvirkes av visse helsesituasjoner. Teamet vårt jobber aktivt med forbedringer for å gjøre syklusinnsikt mer fleksibel i fremtiden.

Slik kontrollerer du antall dager mellom loggene:

Gå til syklusinnsikt
Trykk på Vis kalender under Beregninger
Se etter datoer med rød sirkel, som viser loggførte menstruasjonsdager

Ved behov kan du slette dager der du har loggført menstruasjon. Det er bare den første dagen av en menstruasjon som må loggføres for at den skal regnes som en menstruasjon og for å informere algoritmen.

Ukjente syklusfaser eller beregninger av menstruasjon

Hvis du ikke ser syklusfaser eller beregninger av menstruasjon, kan det skyldes at

du har ikke brukt ringen konsekvent, spesielt ikke mens du sover
du har ikke synkronisert Oura-appen i det siste
du har ikke loggført menstruasjonene dine
det mangler et tydelig fysiologisk mønster
Du bruker hormonell prevensjon (kun for syklusfaser)

Hvis det mangler et fysiologisk mønster, kan det komme av:

Kortsiktige faktorer, som alkohol, sykdom, medisiner, jetlag, stress eller en enkeltstående anovulatorisk syklus (en syklus uten eggløsning)
Langvarige faktorer, som bruk av hormonelle prevensjonsmidler, nylig avsluttet hormonbehandling (i løpet av de siste seks månedene), graviditet, vedvarende anovulatoriske sykluser (du har flere måneder uten eggløsning), eller avsluttet hormonbehandling for over seks måneder siden uten menstruasjon

Hvis du konsekvent ikke ser syklusfaser etter feilsøkingen ovenfor, kan det være nyttig å diskutere syklushistorikken og temperaturtrendene dine med en lege. Én enkeltstående anovulatorisk syklus er helt normalt, men en vedvarende mangel på temperaturmønster kan tyde på et underliggende problem.

Fertilitetsvindu eller sjanse for unnfangelse er ukjent eller mangler

Fertilitetsvindu er begrenset til enkelte land på grunn av regulatoriske krav.

Sjekk funksjonens tilgjengelighet her
Kontroller landinnstillingene dine. Trykk på -menyen øverst til venstre i I dag-fanen, og gå til Innstillinger > Bostedsland

Hvis du bruker hormonell prevensjon, vises ikke fertilitetsvindu i syklusinnsikt. Fertilitetsvindu baserer seg på naturlige temperatursvingninger for å bestemme sjansen for unnfangelse og eggløsning. Siden hormonell prevensjon hjelper deg med å unngå graviditet ved å forhindre eggløsning, har du ikke temperaturendringer i forbindelse med eggløsning. Sjekk svarene dine på reproduktive hormoner.

Trykk på -menyen øverst til venstre i I dag-fanen, og gå til Innstillinger > Kvinnehelse > Hormoner > Oppdater svar om nødvendig

Hvis du merker beregninger av fertilitetsvindu konsekvent mangler, selv etter feilsøkingen ovenfor, kan det være nyttig å diskutere syklushistorikken og temperaturtrendene dine med helsepersonell. Én enkeltstående anovulatorisk syklus er helt normalt, men en vedvarende mangel på temperaturmønster kan tyde på et underliggende problem.

Ting å huske på

Syklusinnsikt er utviklet for personer som menstruerer og har en naturlig hormonsyklus. Noen helsefaktorer, livsfaser eller medisiner kan påvirke temperaturmønsteret ditt og begrense hva funksjonen kan vise
- Hvis du er i eller etter overgangsalderen, kan du fortsatt se temperaturtrender, men uten menstruasjonslogger vil ikke syklusinnsikt vise beregninger eller syklusfaser. Du kan fortsatt bruke etiketter for å spore symptomer relatert til perimenopause eller overgangsalder og få en bedre forståelse av hvordan kroppen din endrer seg
Syklusinnsikt kan også brukes av personer som har eggløsning, men som ikke har menstruasjon. Hvis temperaturen din viser et konsekvent skifte fra over grunnlinjen til under grunnlinjen, kan dette være et tegn på at follikkelfasen begynner. Du kan da loggføre en hoppet over menstruasjon når dette skiftet inntreffer, slik at du lettere kan spore syklusfasene dine
Hvis du konsekvent ikke ser syklusfaser eller beregninger for fertilitetsvinduer etter feilsøkingen ovenfor, kan det være nyttig å diskutere syklushistorikken og temperaturtrendene dine med en lege. Én enkeltstående anovulatorisk syklus er helt normalt, men en vedvarende mangel på temperaturmønster kan tyde på et underliggende problem.
Oura bruker temperaturtrendene dine om natten til å fastslå viktige hendelser i syklusen din. Hvis du også bruker en annen app, er det ikke sikkert at beregningene stemmer nøyaktig overens – hver metode baserer seg på forskjellige datapunkter og vekting. Oura måler temperaturen din én gang i minuttet gjennom hele natten for å få et mer fullstendig bilde. Du kan lese mer om temperaturnøyaktigheten vår her.
Fertilitetsvinduet er ment å hjelpe personer som prøver å bli gravide, ved å gi innsyn i når eggløsningen inntreffer og sjansen for unnfangelse. Denne funksjonen komplementerer samarbeidet vårt med Natural Cycles, et FDA-godkjent medisinsk utstyr i klasse II i USA, som tilbyr både prevensjons- og unnfangelsesmoduser. Vi oppfordrer medlemmene våre til å velge det funksjonssettet som passer best for dem, basert på deres mål og foretrukne brukeropplevelse. Se Slik bruker du Natural Cycles med Oura for mer informasjon