Syklusinnsikt – Oura Hjelp

Syklusinnsikt fremhever hvilken fase av syklusen du er i, slik at du kan lære mer om hvordan kroppen endres i hver fase.

Hva er Syklusinnsikt?
Slik fungerer Syklusinnsikt
Slik bruker du Syklusinnsikt
Syklusfaser
Beregning av menstruasjon
Fertilitetsvindu
Slik fjerner du kvinnehelsedata fra Oura-appen
Slik deaktiverer du Syklusinnsikt
Ting å huske på
Mer informasjon

Hva er Syklusinnsikt?

Syklusinnsikt gir medlemmene en bedre forståelse av hele syklusen sin ved å spore de to hovedfasene, follikkel- og lutealfasen. Med Syklusinnsikt kan du som medlem beregne menstruasjonen din, og du får også informasjon om hvordan hele syklusen påvirker hele kroppen. Funksjonen er tilgjengelig for medlemmer med Gen3-ringer og nyere.

Slik fungerer Syklusinnsikt

Ulike hormonnivåer i hver fase bidrar til naturlige temperatursvingninger under menstruasjonssyklusen. Syklusinnsikt bruker disse temperaturavvikene til å spore, forutsi og visualisere den månedlige syklusen nøyaktig.

Funksjonen er utformet for personer som har menstruasjonssyklus og naturlig hormonyklus.

Syklusfaser

Menstruasjonssyklusen har to hovedfaser, follikkelfasen og lutealfasen. I follikkelfasen, som varer fra første menstruasjonsdag til eggløsning, kan stigende østrogennivåer føre til at den gjennomsnittlige kroppstemperaturen synker. I lutealfasen, som varer fra eggløsning til neste menstruasjon, fører vanligvis stigende progesteronnivåer til at den gjennomsnittlige kroppstemperaturen stiger. Du trenger minst 60 netter med data for at Oura Ring skal lære seg dine unike syklusfaser.

Beregning av menstruasjon

Oura bruker den gjennomsnittlige kroppstemperaturen din om natten sammen med andre kroppssignaler, som hjertefrekvensvariabilitet, til å opprette et beregnet vindu som strekker seg over flere dager, der menstruasjonen din kan starte. Det beregnede menstruasjonsvinduet opprettes basert på omfattende data som bygges opp over tid, ikke av enkeltinntak. Historisk sett er de fleste løsninger for sporing av menstruasjon avhengige av kalendermetoden. De bruker siste dato for første menstruasjonsdag og en brukerangitt syklusvarighet til å forutsi starten på neste syklus. Menstruasjonen kan imidlertid endre seg fra syklus til syklus, og den påvirkes av ulike faktorer som stress, kosthold og sykdom.

Syklusstatistikk

Syklusstatistikk viser typisk syklusvarighet, syklusvariabilitet og menstruasjonsvarighet. Hver av disse er basert på medianene av syklusene du har logget de siste seks månedene.

Syklusvarighet er definert som tiden mellom menstruasjonens første dag og dagen før neste menstruasjon begynner. Sykluser som varer mellom 21 og 35 dager regnes som vanlige.
Syklusvariabilitet refererer til forskjellene i varigheten av syklusene dine over tid. Syklusvariabilitet på +/- 3 dager eller mindre regnes som vanlig.
Menstruasjonsvarighet er definert som tiden mellom første og siste dag med menstruasjonsblødning. Menstruasjoner som varer mellom 2 og 8 dager regnes som vanlige.

Syklusstatistikken din er avhengig av menstruasjonsetikettene dine de siste 6 månedene, så det er viktig å logge startdatoen for menstruasjonen og hver dag under menstruasjonen for å få mest mulig nøyaktige data.

Mange faktorer kan bidra til endringer i syklusvariabilitet, og 1 enkel forekomst av uregelmessig syklusvariabilitet er vanligvis helt ok. Men hvis du opplever konsekvent uregelmessighet i syklusvarighet, eller du har spørsmål om syklusen din generelt, kontakt legen din.

Fertilitetsvindu

Fertilitetsvinduet gir deg mer informasjon om sjansene dine for å bli gravid gjennom hele syklusen. Når du bruker syklusinnsikt, får du nå en oversikt over din estimerte maksimale fruktbarhet, sjansen for befruktning, forventet eggløsningsdag og når eggløsningen har blitt oppdaget.

Det fertile vinduet er de dagene i syklusen der sjansen for å bli gravid er størst. Vinduet strekker seg fra fem dager før eggløsning til én dag etter, altså totalt syv dager, inkludert eggløsningsdagen. Dette estimatet er basert på de fysiologiske dataene dine – for eksempel måledata om kondisjon, temperaturtrender og pusting – i tillegg til syklusinformasjonen du oppgir.

I noen tilfeller kan man ha sykluser uten menstruasjon. Hvis du ikke har menstruasjon i løpet av en syklus, må du vente til slutten av lutealfasen, der temperaturen synker, og loggføre en menstruasjon med «ingen blødning». Hvis menstruasjonene ikke logges på nøyaktig måte, er det ikke mulig å beregne eggløsning og fertilt vindu.

4. Beregnet eggløsningsdag

Innenfor det beregnede fertile vinduet blir én dag bli uthevet som beregnet eggløsningsdag. Denne markeres med et helfylt, hvitt egg-ikon. Dette er dagen da det er mest sannsynlig at eggløsningen vil finne sted.

Spore det fertile vinduet ditt

I delen Beregninger i appen kan du se enten det fertile vinduet ditt (markert med hvite ringer), eller neste forventede menstruasjon (markert med røde ringer). Trykk på Vis kalender for å se alle kommende syklushendelser.

Grafen Daglig temperatur viser deg hvordan temperaturen din øker og faller hver dag sammenlignet med grunnlinjen din gjennom hele syklusen.

Før eggløsning er registrert:

Før eggløsningen registreres, lager Oura beregninger for eggløsningsdagen og det fertile vinduet ditt.

I løpet av dette vinduet vises sjansen for unnfangelse som «Høy».
Utenfor det fertile vinduet vises sjansen som «Lav».
Beregningene kan endres etter hvert som nye data samles inn, men de bør ikke brukes som en form for prevensjon.

Etter at eggløsning er registrert:

Eggløsningen bekreftes når Oura observerer en jevn økning i basaltemperaturen eller du bruker etiketten «Positiv LH-test»:

Den bekreftede eggløsningsdagen markeres med et heltfylt, hvitt egg-ikon på temperaturgrafen.
Det fertile vinduet skifter fra «Beregnet» til «Bekreftet», og sjansen for unnfangelse vises som «Høy».
Dager utenfor det fertile vinduet har ingen ikoner, og sjansen for unnfangelse vises som «Lav».

Ettersom funksjonen Fertilitetsvindu er en regulert funksjon, er den bare tilgjengelig i land der reguleringsprosessen er fullført. Se listen over tilgjengelige funksjoner her.

Du finner brukerhåndboken for funksjonen Fertilitetsvindu her.

Du finner mer informasjon under «Hva er det fertile vinduet?» på The Pulse-bloggen.

Slik bruker du Syklusinnsikt

Medlemmer som ikke har brukt Syklusinnsikt før, vil få et kort på startsiden om funksjonen og bli veiledet gjennom en innføringsprosessen. Du vil få noen spørsmål om syklusen din, inkludert når den siste menstruasjonen startet, hvor lenge syklusen vanligvis varer, og om du bruker hormonelle prevensjonsmidler eller andre hormoner.

Hvis du bruker hormonelle prevensjonsmidler eller andre hormoner, kan det naturlige temperaturavviket ditt bli påvirket. Du kan fortsatt bruke Syklusinnsikt, men du vil bare beregning av menstruasjon og ikke syklusfaser, relatert innsikt eller fertilt vindu. Du kan når som helst endre svaret på spørsmålet om bruk av hormoner i Innstillinger-menyen.

For å vise syklusfaser må du bekrefte menstruasjonens startdato hver måned ved å bruke Logg menstruasjon-knappen via Syklusinnsikt-hjemkortet eller detaljert visning, eller + -knappen nederst til høyre i appen. Hvis du endrer datoen for menstruasjonsstart eller logger den med tilbakevirkende kraft, oppdateres syklusfasene.

Når du fortsetter å samle inn flere temperaturdata ved å ha på deg Oura Ring døgnet rundt og bekrefte eller logge den nøyaktige startdatoen for menstruasjon hver måned, vil beregningene bli mer nøyaktige.

Bruk av etiketter (for eksempel Positiv LH-test) vil ikke indikere når nye sykluser begynner, og det viser derfor ikke syklusfaser.

Syklusinnsikt i kategorien vises under fanen «I dag». Trykk på startsidekortet eller snarveien for Syklusinnsikt for å finne mer informasjon om temperatur- og syklushistorikken din. I den detaljerte visningen kan du se dataene nedenfor:

Gjennomsnittlig måling av kroppstemperatur fra sist natt
hvilken fase du er i (blå for follikkelfase og lilla for lutealfase)
hvilken dag i syklusen du er på
kunnskap relatert til nåværende fase
beregnet start av neste menstruasjon
muligheten til å logge hver dag under menstruasjonenen samt blødningsvolumene dine
et alternativ for å klikke til kalendervisningen
syklusstatistikk som vanlig syklusvarighet, syklusvariabilitet og menstruasjonsvarighet
sjanse for unnfangelse
Flere ressurser om menstruasjonssyklusen
En delbar rapport over de siste seks månedene med data for sykluslengde, menstruasjonslengde, temperaturvariasjoner, syklusfaser og symptometiketter

Slik sletter du en menstruasjonoppføring:

Trykk på Syklusinnsikt-startsidekortet for en detaljert visning
Under temperaturgrafen kan du logge eller redigere menstruasjonen
Du kan bruke kalendervisningen til å redigere eller slette (loggede menstruasjondatoer vil bli uthevet med en rød sirkel i kalenderen)

Slik fjerner du kvinnehelsedata fra Oura-appen

Kvinnehelsedata kan omfatte informasjon om syklusene dine, for eksempel siste dato for første menstruasjonsdag og syklusvarighet, kvinnehelserelaterte etiketter (for eksempel positiv graviditetstest, eggløsning, positiv LH-test osv.), innstillinger for beregning av menstruasjon, svar vedrørende bruk av hormoner, informasjon om graviditet og fertilt vindu. Opplysningene dine samles inn, brukes og beskyttes i samsvar med Ouras retningslinjer for personvern.

Du kan når som helst fjerne dataene dine fra appen i Innstillinger-menyen under Kvinnehelse. Fjerner du dataene dine, deaktiveres alle kvinnehelsefunksjoner i Oura-appen. Ønsker du å slette alt fra Ouras servere, kan du velge Slett konto og alle data i Innstillinger-menyen eller via Oura on the web. Se Slik beskytter Oura opplysningene dine.

Les om engasjementet vårt for personvern i forbindelse med reproduktiv helse på The Pulse-bloggen (bare tilgjengelig på engelsk).

Slik deaktiverer du Syklusinnsikt

Du kan velge å aktivere eller deaktivere Syklusinnsikt-funksjonen når som helst. Trykk på menyikonet øverst til venstre på startsiden, > Velg Innstillinger > Syklusinnsikt

Du kan bruke veksleknappen til å slå av hele Syklusinnsikt-funksjonen. Hvis du slår av Syklusinnsikt, settes funksjonen på pause og skjuler alle syklusrelaterte data.

Ting å huske på

Bruk ringen konsekvent hele døgnet, og synkroniser den med appen regelmessig for å bidra til å bygge opp en solid temperaturdataprofil
Du trenger 60 netter med temperaturdata for å vise syklusfaser. Uten 60 dager med data vil bare beregning av menstruasjon basert på kalendermetoden, vises
Kalendervisningen i Oura-appen viser bare loggede menstruasjonsdatoer, beregnede menstruasjonsvinduer og fertilt vindu. Den viser for øyeblikket ikke syklusfaseinformasjon.
Hvis du for tiden bruker et hormonelt prevensjonsmiddel eller er gravid, kan det hende, siden kroppens naturlige temperaturvariasjon påvirkes av dette, at Syklusinnsikt ikke nøyaktig kan vurdere tidspunktet for menstruasjonen (hvis du fortsatt menstruerer under disse omstendighetene) eller vise syklusfasene dine. Dette skyldes at uansett hvilket hormonelt prevensjonsmiddel som brukes, vil de sykliske variasjonene, total syklusvarighet og blødningstendenser sannsynligvis avvike fra kroppens naturlige mønstre
Hvis du bruker etiketten «positiv graviditetstest», deaktiveres automatisk både Syklusinnsikt og beregning av menstruasjon. Du kan når som helst gå inn i innstillingene dine og aktivere funksjonen på nytt
Helsefaktorer som infertilitet og fertilitetsbehandlinger, endometriose, graviditet, amming, overtrening, vekttap, stress, osv. kan også ha innvirkning på viktige kroppssignaler. Hvis noe av dette gjelder for deg, kan det påvirke Ouras evne til nøyaktig og konsekvent å forutsi menstruasjons- og syklusfasene hver måned
Bare 1 menstruasjon kan logges per kalendermåned, og dataintegrasjoner fra andre apper for menstruasjonssporing, som Apple Health eller Clue, er foreløpig ikke tilgjengelige
Funksjonen Fertilitetsvindu er ment å hjelpe kvinner som prøver å bli gravide, med å forstå syklusen sin bedre og beregne når de har eggløsning, registrere når eggløsning finner sted og hvor stor sjanse de har for å unnfange. Fertilitetsvindu er et tillegg til vårt partnerskap med Natural Cycles. Natural Cycles er FDA-godkjent som medisinsk utstyr i klasse II, og kan derfor kan brukes som en pålitelig prevensjonsmetode i USA. Den har også en unnfangelsesmodus for å hjelpe dem som prøver å unnfange. Vi oppfordrer medlemmene våre til å velge det funksjonssettet som passer best for dem, basert på personlige mål og ønsket brukeropplevelse. Se Slik bruker du Natural Cycles med Oura til å få mer informasjon