Syklusinnsikt fremhever hvilken fase av syklusen du er i, slik at du kan lære mer om hvordan kroppen endres i hver fase.
Hva er Syklusinnsikt?
Slik fungerer Syklusinnsikt
Slik bruker du Syklusinnsikt
Slik fjerner du kvinnehelsedata fra Oura-appen
Slik deaktiverer du Syklusinnsikt
Ting å huske på
Mer informasjon
Hva er Syklusinnsikt?
Syklusinnsikt lar medlemmene bedre forstå hele syklusen sin ved å spore de 2 hovedfasene, follikkel- og lutealfasen. Syklusinnsikt lar medlemmene forutsi menstruasjon og gir også informasjon om hvordan hele syklusen påvirker hele kroppen. Funksjonen er bare tilgjengelig for aktive Gen2-medlemmer.
Slik fungerer Syklusinnsikt
Ulike hormonnivåer i hver fase bidrar til naturlige temperatursvingninger under menstruasjonssyklusen. Syklusinnsikt bruker disse temperaturavvikene til å spore, forutsi og visualisere den månedlige syklusen nøyaktig.
Funksjonen er utformet for personer som har menstruasjonssyklus og naturlig hormonyklus. Du trenger minst 60 netter med registrerte data for å etablere din personlige grunnlinje for kroppstemperatur og dermed kunne vise syklusfasene dine.
Les mer om hvordan menstruasjonssyklusen påvirker hele kroppen din (kun på engelsk).
Syklusfaser
Menstruasjonssyklusen har 2 hovedfaser, follikkelfasen og lutealfasen. Under follikkelfasen, som er fra menstruasjonens første dag til eggløsning, kan stigende østrogennivå føre til at kroppstemperaturen synker. Under lutealfasen, fra eggløsning til neste menstruasjon, får økende progesteronnivåer vanligvis kroppstemperaturen også til å øke.
Beregning av menstruasjon
Oura bruker kroppstemperaturen din om natten sammen med andre kroppssignaler som HRV til å opprette menstruasjonsberegningsvinduet ditt på flere dager. De beregnede menstruasjonsvinduene dine opprettes fra omfattende data som bygges opp over tid, ikke enkeltinntak. Historisk sett er de fleste menstruasjonsporingsløsninger avhengige av kalendermetoden. De bruker den siste startdatoen for menstruasjon og en brukerangitt syklusvarighet for å forutsi starten på neste syklus. Imidlertid kan menstruasjonen endre seg fra syklus til syklus, og den påvirkes av ulike faktorer som stress, kosthold og sykdom.
Syklusstatistikk
Syklusstatistikk viser typisk syklusvarighet, syklusvariabilitet og menstruasjonsvarighet. Hver av disse er basert på medianene av syklusene du har logget de siste seks månedene.
- Syklusvarighet er definert som tiden mellom menstruasjonens første dag og dagen før neste menstruasjon begynner. Sykluser som varer mellom 21 og 35 dager regnes som vanlige.
- Syklusvariabilitet refererer til forskjellene i varigheten av syklusene dine over tid. Syklusvariabilitet på +/- 3 dager eller mindre regnes som vanlig.
- Menstruasjonsvarighet er definert som tiden mellom første og siste dag med menstruasjonsblødning. Menstruasjoner som varer mellom 2 og 8 dager regnes som vanlige.
Syklusstatistikken din er avhengig av menstruasjonsetikettene dine de siste 6 månedene, så det er viktig å logge startdatoen for menstruasjonen og hver dag under menstruasjonen for å få mest mulig nøyaktige data.
Mange faktorer kan bidra til endringer i syklusvariabilitet, og 1 enkel forekomst av uregelmessig syklusvariabilitet er vanligvis helt ok. Men hvis du opplever konsekvent uregelmessighet i syklusvarighet, eller du har spørsmål om syklusen din generelt, kontakt legen din.
Fertilitetsvindu
Syklusinnsikt vil inkludere en ny funksjon, Fertilitetsvindu, som vil gi deg mer informasjon om sjansene dine for å bli gravid gjennom hele syklusen. Når du bruker Syklusinnsikt, vil du nå få en oversikt over den beregnede maksimale fertiliteten din, sjansen for befruktning, forventet eggløsningsdag og når eggløsningen har blitt oppdaget. Fertilitetsvindu vil bli lansert for medlemmer i løpet av de kommende månedene. For mer informasjon kan du se Hva er Fertilitetsvindu? (kun på engelsk) på The Pulse-bloggen.
Slik bruker du Syklusinnsikt
Medlemmer som ikke har brukt Syklusinnsikt før, vil få et kort på startsiden om funksjonen og bli veiledet gjennom en innføringsprosessen. Du vil få noen spørsmål om syklusen din, inkludert når den siste menstruasjonen startet, hvor lenge syklusen vanligvis varer, og om du bruker hormonelle prevensjonsmidler eller andre hormoner.
Hvis du bruker hormonelle prevensjonsmidler eller hormoner, kan de naturlige temperatursvingningene påvirkes. Du kan fortsatt bruke Syklusinnsikt, men du vil bare få beregning av menstruasjon, ikke syklusfaser eller relatert innsikt. Du kan oppdatere svaret ditt på hormonspørsmålet når som helst i Innstillinger-menyen.
For å vise syklusfaser må du bekrefte menstruasjonens startdato hver måned ved å bruke Logg menstruasjon-knappen via Syklusinnsikt-hjemkortet eller detaljert visning, eller + -knappen nederst til høyre i appen. Hvis du endrer datoen for menstruasjonsstart eller logger den med tilbakevirkende kraft, oppdateres syklusfasene.
Når du fortsetter å samle inn flere temperaturdata ved å ha på deg Oura Ring døgnet rundt og bekrefte eller logge den nøyaktige startdatoen for menstruasjon hver måned, vil beregningene bli mer nøyaktige.
Bruk av etiketter (for eksempel Positiv LH-test) vil ikke indikere når nye sykluser begynner, og det viser derfor ikke syklusfaser.
Syklusinnsikt vil vises direkte på startsiden. Du kan trykke på Syklusinnsikt-startsidekortet for å finne mer informasjon om temperaturen og syklushistorikken din. I den detaljerte visningen vil dataene nedenfor vises:
- måling av kroppstemperatur fra i natt
- hvilken fase du er i (blå for follikkelfase og lilla for lutealfase)
- hvilken dag i syklusen du er på
- kunnskap relatert til nåværende fase
- beregnet start av neste menstruasjon
- muligheten til å logge hver dag under menstruasjonenen samt blødningsvolumene dine
- et alternativ for å klikke til kalendervisningen
- syklusstatistikk som vanlig syklusvarighet, syklusvariabilitet og menstruasjonsvarighet
- Flere ressurser om menstruasjonssyklusen
- En delbar rapport over de siste seks månedene med data for sykluslengde, menstruasjonslengde, temperaturvariasjoner, syklusfaser og symptometiketter
Slik sletter du en menstruasjonoppføring:
- Trykk på Syklusinnsikt-startsidekortet for en detaljert visning
- Under temperaturgrafen kan du logge eller redigere menstruasjonen
- Du kan bruke kalendervisningen til å redigere eller slette (loggede menstruasjondatoer vil bli uthevet med en rød sirkel i kalenderen)
Slik fjerner du kvinnehelsedata fra Oura-appen
Kvinnehelsedata kan inneholde informasjon om syklusene dine, som for eksempel startdato for den forrige menstruasjonen og syklusvarigheten din, kvinnehelserelaterte etiketter (for eksempel positiv graviditetstest, eggløsning, positiv LH-test osv.), innstillinger for beregning av menstruasjon, svar på reproduktive hormoner og informasjon om graviditet. Opplysningene dine samles inn, brukes og beskyttes i samsvar med Ouras personvernerklæring.
Du kan når som helst fjerne dataene dine fra appen i Innstillinger-menyen under Kvinnehelse. Fjerner du dataene dine, deaktiveres alle kvinnehelsefunksjoner i Oura-appen. Ønsker du å slette alt fra Ouras servere, kan du velge Slett konto og alle data i Innstillinger-menyen eller via Oura on the web. Se Slik beskytter Oura opplysningene dine.
Slik deaktiverer du Syklusinnsikt
Du kan velge å aktivere eller deaktivere Syklusinnsikt-funksjonen når som helst. Trykk på menyikonet øverst til venstre på startsiden, > Velg Innstillinger > Syklusinnsikt
Du kan bruke veksleknappen til å slå av hele Syklusinnsikt-funksjonen. Hvis du slår av Syklusinnsikt, settes funksjonen på pause og skjuler alle syklusrelaterte data.
Ting å huske på
- Bruk ringen konsekvent hele døgnet, og synkroniser den med appen regelmessig for å bidra til å bygge opp en solid temperaturdataprofil
- Du trenger 60 netter med temperaturdata for å vise syklusfaser. Uten 60 dager med data vil bare beregning av menstruasjon basert på kalendermetoden, vises
- Kalendervisningen i Oura-appen vil bare vise loggede menstruasjondatoer og vinduer for beregning av menstruasjon. Den viser foreløpig ikke syklusfasedata
- Hvis du for tiden bruker et hormonelt prevensjonsmiddel eller er gravid, kan det hende, siden kroppens naturlige temperaturvariasjon påvirkes av dette, at Syklusinnsikt ikke nøyaktig kan vurdere tidspunktet for menstruasjonen (hvis du fortsatt menstruerer under disse omstendighetene) eller vise syklusfasene dine. Dette skyldes at uansett hvilket hormonelt prevensjonsmiddel som brukes, vil de sykliske variasjonene, total syklusvarighet og blødningstendenser sannsynligvis avvike fra kroppens naturlige mønstre
- Hvis du bruker etiketten «positiv graviditetstest», deaktiveres automatisk både Syklusinnsikt og beregning av menstruasjon. Du kan når som helst gå inn i innstillingene dine og aktivere funksjonen på nytt
- Helsefaktorer som infertilitet og fertilitetsbehandlinger, endometriose, graviditet, amming, overtrening, vekttap, stress, osv. kan også ha innvirkning på viktige kroppssignaler. Hvis noe av dette gjelder for deg, kan det påvirke Ouras evne til nøyaktig og konsekvent å forutsi menstruasjons- og syklusfasene hver måned
- Bare 1 menstruasjon kan logges per kalendermåned, og dataintegrasjoner fra andre apper for menstruasjonssporing, som Apple Health eller Clue, er foreløpig ikke tilgjengelige
Mer informasjon
Hva er Fertilitetsvindu? (kun på engelsk)
Ny i Oura: Syklusinnsikt (kun på engelsk)
Slik påvirker menstruasjonssyklusen hele kroppen (kun på engelsk)