Syklusinnsikt – Oura Hjelp

Syklusinnsikt gir medlemmene en bedre forståelse av hele syklusen sin ved å spore de to hovedfasene, follikkel- og lutealfasen. Med Syklusinnsikt kan du som medlem beregne menstruasjonen din, og du får også informasjon om hvordan hele syklusen påvirker hele kroppen. Funksjonen er tilgjengelig for:

Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
iOS:
Android

Denne funksjonen er ikke tilgjengelig på Gen2 eller eldre.

Slik bruker du syklusinnsikt
Dette kan du se i syklusinnsikt
Syklusfaser
Beregning av menstruasjon
Fertilitetsvindu
Loggføring og redigering av menstruasjon
Slik fjerner du kvinnehelsedataene dine fra Oura-appen
Slik deaktiverer du Syklusinnsikt
Feilsøking
Ting å huske på
Mer informasjon

Slik bruker du Syklusinnsikt

Ulike hormonnivåer i hver fase bidrar til naturlige temperatursvingninger i menstruasjonssyklusen. Syklusinnsikt bruker disse temperaturavvikene til nøyaktig å spore, beregne og visualisere den månedlige syklusen din. Formpoengene dine tar også hensyn til disse naturlige biometriske svingningene i løpet av menstruasjonssyklusen.

Funksjonen er utformet for personer som har menstruasjonssyklus og naturlig hormonsyklus.

Det tar 60 netter med data for å skreddersy beregninger for din unike fysiologi. Inntil da er beregningene for første menstruasjonsdag og fertilitetsvinduet basert på informasjonen du oppgir om din siste menstruasjon og gjennomsnittlig sykluslengde. For å få mest mulig nøyaktige beregninger, må du sørge for å loggføre både første menstruasjonsdag og hver dag av menstruasjonen.

Du slår på syklusinnsikt ved å trykke på -menyen øverst til venstre i kategorien I dag, og gå til Innstillinger > Kvinnehelse > slå på syklusinnsikt.

Hvis du er ny med syklusinnsikt, må du svare på et kort spørreskjema om blant annet

når den siste menstruasjonen startet
hvor lang syklus du vanligvis har
om du bruker du hormonell prevensjon eller andre hormoner

Når du har lagt inn datoen for siste menstruasjon, kan den ikke endres senere. Syklusinnsikt er imidlertid ikke bare avhengig av kalendermetoden for å spore syklusen din. Når du har logget 60 netter med data, vil innsikten din være basert på de fysiologiske mønstrene dine, ikke bare den opprinnelige oppsettinformasjonen.

Hvis du bruker hormonelle prevensjonsmidler eller er gravid, kan kroppens naturlige temperaturmønster bli påvirket. Dette kan føre til at syklusinnsikt ikke kan vise syklusfasene dine nøyaktig eller beregne tidspunktet for menstruasjonen din – selv om du fortsatt har menstruasjon. Hormonelle prevensjonsmidler kan påvirke syklusvariasjonene, sykluslengden og blødningsmønstrene dine. Du kan fortsatt bruke syklusinnsikt, men du vil bare se beregning av menstruasjon – ikke syklusfaser, fertilitetsvinduet eller annen relatert innsikt. Du kan oppdatere dette når som helst i Innstillinger.

Når syklusinnsikt er slått på, får du tilgang til den fra hjem-kortet eller snarveien for Dag i syklus øverst i I dag-fanen, eller i Vitale tegn-fanen.

Dette kan du se i syklusinnsikt

I den syklusinnsiktens detaljerte visning får du en dypere titt på temperaturmønsteret ditt, nåværende syklusfase, syklusstatistikk, sjanse for unnfangelse og pedagogisk innhold relatert til din nåværende fase. Du finner også en rapport du kan dele som oppsummerer dataene fra de siste seks månedene, inkludert sykluslengde, menstruasjonslengde, temperaturvariasjon, syklusfaser og symptometiketter.

Syklusfaser

Menstruasjonssyklusen har to hovedfaser, follikkelfasen og lutealfasen. Under follikkelfasen, som er fra menstruasjonens første dag til eggløsning, kan stigende østrogennivåer føre til at kroppstemperaturen synker. Under lutealfasen, fra eggløsning til neste menstruasjon, får økende progesteronnivåer vanligvis kroppstemperaturen til å øke.

Beregning av menstruasjon

Oura bruker den gjennomsnittlige kroppstemperaturen din om natten sammen med andre kroppssignaler, som hjertefrekvensvariabilitet, til å opprette et beregnet vindu som strekker seg over flere dager, der menstruasjonen din kan starte. Det beregnede menstruasjonsvinduet opprettes basert på omfattende data som bygges opp over tid, ikke av enkeltinntak. Historisk sett er de fleste løsninger for sporing av menstruasjon avhengige av kalendermetoden. De bruker siste dato for første menstruasjonsdag og en brukerangitt syklusvarighet til å forutsi starten på neste syklus. Menstruasjonen kan imidlertid endre seg fra syklus til syklus, og den påvirkes av ulike faktorer som stress, kosthold og sykdom.

Syklusstatistikk

Syklusstatistikk viser typisk syklusvarighet, syklusvariabilitet og menstruasjonsvarighet. Hver av disse er basert på medianene av syklusene du har loggført de siste seks månedene.

Sykluslengden er antall dager fra den første dagen av menstruasjonen til dagen før neste menstruasjon starter. En normal syklus er vanligvis 21–35 dager.
Syklusvariabiliteten måler hvor mye sykluslengden din endrer seg fra måned til måned. En variasjon på ±3 dager eller mindre regnes som regelmessig.
Menstruasjonens lengde er antall dager du har menstruasjonsblødninger. Perioder som varer 2–7 dager, regnes som regelmessige.

Mange ting kan påvirke syklusvariasjonen. Én enkelt uregelmessig syklus er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, men hvis du merker konstante endringer eller har spørsmål, bør du snakke med legen din.

Fertilitetsvindu

Fertilitetsvinduet gir deg mer informasjon om sjansene dine for å bli gravid gjennom hele syklusen. Når du bruker syklusinnsikt, får du et estimat for maksimal fruktbarhet, sjansen for unnfangelse, beregnet eggløsningsdag og når eggløsningen har blitt oppdaget.

Det fruktbare vinduet er tiden i syklusen der du har størst sannsynlighet for å bli gravid. Det inkluderer de fem dagene før eggløsning, eggløsningsdagen og dagen etter – totalt syv dager. Dette estimatet er basert på din loggførte syklusinformasjon og dine fysiologiske data, som temperaturtrender, kardiovaskulære signaler og pustemålinger.

Når du loggfører den første menstruasjonsdagen, vises det estimerte fertilitetsvinduet ditt, og det forblir synlig til lutealfasen begynner. Etter det bytter appen til å vise beregnet menstruasjon, hvis den er tilgjengelig. I kalendervisningen kan du følge med på det estimerte fertilitetsvinduet, eggløsningsdagen og den kommende menstruasjonen på ett og samme sted.

I noen tilfeller kan man ha sykluser uten menstruasjon. Hvis du ikke har menstruasjon i løpet av en syklus, må du vente til slutten av lutealfasen, der temperaturen synker, og loggføre en menstruasjon med «Menstruasjon hoppet over». Hvis menstruasjonene ikke loggføres på nøyaktig vis, er det ikke mulig å beregne eggløsninger og fertilitetsvinduer.

Før eggløsning er registrert

I delen Beregninger markerer stiplede hvite sirkler det beregnede fertilitetsvinduet ditt. Én av disse dagene vil inneholde et hvitt egg-ikon – det er din beregnede eggløsningsdag.
På dager innenfor det beregnede fertilitetsvinduet vil sjansen for unnfangelse være merket med «Høy». Utenfor dette vinduet vil den vise «Lav».
Beregningene dine kan endre seg etter hvert som mer data blir tilgjengelig. Denne innsikten er kun ment for sporingsformål og bør ikke brukes som en form for prevensjonskontroll.

Mens eggløsningen bekreftes

Oura overvåker temperaturmønsteret ditt i minst to dager før eggløsningen bekreftes. Siden mange faktorer kan øke kroppstemperaturen, bidrar dette til å unngå falske positiver.
I løpet av denne tiden vil ikonet for beregnet eggløsningsdag i Beregninger-delen midlertidig skifte fra et egg- til et klokkeikon, noe som indikerer at bekreftelsen er i gang.

Etter at eggløsning er registrert

I Beregninger-delen vil fertilitetsvinduet ditt være markert med hvite sirkler, og den bekreftede eggløsningsdagen vil vises med et ikon av et hvitt egg
På Daglig temperatur-grafen vil bekreftede dager i fertilitetsvinduet vises som prikker under temperaturlinjen
I tillegg angis sannsynligheten for unnfangelse som «Eggløsning registrert».

Husk at hvis du oppdaterer en historisk menstruasjonslogg eller hvis temperaturmønsteret ditt endrer seg betydelig, kan den bekreftede eggløsningsdatoen endres.

Hvis du mener at temperaturdataene dine ikke tydelig indikerer eggløsning, kan du legge til en «Positiv LH-test»-etikett. Dette vil oppdatere eggløsningsdatoen til dagen etter, og justere fertilitetsvinduet ditt deretter.

Ettersom fertilitetsvinduet er en regulert funksjon, er den bare tilgjengelig i land der de regulatoriske kravene oppfylles. Se listen over tilgjengelige funksjoner og brukerhåndboken for fertilitetsvindu.

Loggføring og redigering av menstruasjoner

For å se syklusfasene må du bekrefte første menstruasjonsdag hver måned. Du kan loggføre menstruasjonen din på flere måter:

Gå til den detaljerte visningen for syklusinnsikt via hjem-kortet eller Dag i syklus-snarveien i I dag-fanen, eller via Syklusinnsikt-kortet i Vitale tegn-fanen. Trykk deretter på Loggfør under Dag i syklus-delen
Trykk på +-knappen nederst til høyre i I dag-fanen, og velg Loggperiode

Når du loggfører menstruasjonen, kan du også angi lavt blødningsmengde (lett, middels, kraftig eller hoppet over) ved starten av menstruasjonen. Dette bidrar til å forbedre nøyaktigheten av prognosene dine.

Hvis du endrer eller loggfører første menstruasjonsdag i ettertid, oppdateres syklusfasene dine automatisk.

Slik sletter eller redigerer du en menstruasjonsoppføring:

I den detaljerte visningen av syklusinnsikt blar du tilbake til den loggførte menstruasjonen, og trykker på Rediger for å endre datoen eller slette oppføringen.

Bruk av etiketter (for eksempel Positiv LH-test) indikerer når en ny syklus begynner, og viser derfor ikke syklusfaser.

Slik fjerner du kvinnehelsedataene dine fra Oura-appen

Kvinnehelsedata kan omfatte informasjon om syklusene dine, for eksempel siste dato for første menstruasjonsdag og syklusvarighet, kvinnehelserelaterte etiketter (for eksempel positiv graviditetstest, eggløsning, positiv LH-test osv.), innstillinger for beregning av menstruasjon, svar vedrørende bruk av hormoner, informasjon om graviditet og fertilt vindu. Opplysningene dine samles inn, brukes og beskyttes i samsvar med Ouras retningslinjer for personvern.

Du kan når som helst fjerne dataene dine fra appen i Innstillinger-menyen under Kvinnehelse. Fjerner du dataene dine, deaktiveres alle kvinnehelsefunksjoner i Oura-appen. Ønsker du å slette alt fra Ouras servere, kan du velge Slett konto og alle data i Innstillinger-menyen eller via Oura on the Web. Se Slik beskytter Oura opplysningene dine.

Les om engasjementet vårt for personvern i forbindelse med reproduktiv helse på The Pulse-bloggen (artikkel bare tilgjengelig på engelsk).

Slik deaktiverer du Syklusinnsikt

Du kan slå syklusinnsikt på eller av når som helst. Trykk på -menyen øverst til venstre i I dag-fanen, og gå deretter til Innstillinger > Kvinnehelse.

Bruk bryteren for å slå av syklusinnsikt. Dette vil sette beregning av menstruasjon på pause og skjule all syklusinformasjon til du slår funksjonen på igjen.

Hvis du bruker etiketten «Positiv graviditetstest», slås også syklusinnsikt automatisk av.

Feilsøking

Hvis du ikke ser syklusfaser, beregning av menstruasjon eller fertilitetsvindu, kan det skyldes at

ringen din har ennå ikke samlet inn 60 netter med data
du har ikke brukt ringen konsekvent, spesielt ikke mens du sover
du har ikke synkronisert Oura-appen i det siste
du har ikke loggført menstruasjonene dine
det har oppstått en nettverksfeil
det mangler et tydelig fysiologisk mønster

Hvis det mangler et fysiologisk mønster, kan det komme av:

Kortsiktige faktorer, som alkohol, sykdom, medisiner, jetlag, stress eller en enkeltstående anovulatorisk syklus (en syklus uten eggløsning)
Langvarige faktorer, som bruk av hormonelle prevensjonsmidler, nylig avsluttet hormonbehandling (i løpet av de siste seks månedene), graviditet, vedvarende anovulatoriske sykluser (du har flere måneder uten eggløsning), eller avsluttet hormonbehandling for over seks måneder siden uten menstruasjon

Hvis du konsekvent ikke ser syklusfaser eller beregninger for fertilitetsvinduer etter feilsøkingen ovenfor, kan det være nyttig å diskutere syklushistorikken og temperaturtrendene dine med en lege. Én enkeltstående anovulatorisk syklus er helt normalt, men en vedvarende mangel på temperaturmønster kan tyde på et underliggende problem.

Ting å huske på

Syklusinnsikt er utviklet for personer som menstruerer og har en naturlig hormonsyklus. Noen helsefaktorer, livsfaser eller medisiner kan påvirke temperaturmønsteret ditt og begrense hva funksjonen kan vise
- Hvis du er i eller etter overgangsalderen, kan du fortsatt se temperaturtrender, men uten menstruasjonslogger vil ikke syklusinnsikt vise beregninger eller syklusfaser. Du kan fortsatt bruke etiketter for å spore symptomer relatert til perimenopause eller overgangsalder og få en bedre forståelse av hvordan kroppen din endrer seg
- Syklusinnsikt kan også brukes av personer som har eggløsning, men som ikke har menstruasjon. Hvis temperaturen din viser et konsekvent skifte fra over grunnlinjen til under grunnlinjen, kan dette være et tegn på at follikkelfasen begynner. Du kan da loggføre en hoppet over menstruasjon når dette skiftet inntreffer, slik at du lettere kan spore syklusfasene dine
For øyeblikket kan ikke en loggført graviditet fjernes eller slettes fra Syklusinnsikt-historikken din. For å begynne å vise syklusfasene og fertilitetsvinduet igjen, må appen samle inn nye temperaturdata og biometriske data – noe som kan ta opptil 60 dager. For å gjenoppbygge syklusprofilen din bør du bruke ringen konsekvent mens du sover samt fortsette å loggføre menstruasjonen din
Bare 1 menstruasjon kan logges per kalendermåned, og dataintegrasjoner fra andre apper for menstruasjonssporing, som Apple Health eller Clue, er foreløpig ikke tilgjengelige
Oura bruker temperaturtrendene dine om natten til å fastslå viktige hendelser i syklusen din. Hvis du også bruker en annen app, er det ikke sikkert at beregningene stemmer nøyaktig overens – hver metode baserer seg på forskjellige datapunkter og vekting. Oura måler temperaturen din én gang i minuttet gjennom hele natten for å få et mer fullstendig bilde. Du kan lese mer om temperaturnøyaktigheten vår her (artikkel bare tilgjengelig på engelsk).
Fertilitetsvinduet er ment å hjelpe personer som prøver å bli gravide, ved å gi innsyn i når eggløsningen inntreffer og sjansen for unnfangelse. Denne funksjonen komplementerer samarbeidet vårt med Natural Cycles, et FDA-godkjent medisinsk utstyr i klasse II i USA, som tilbyr både prevensjons- og unnfangelsesmoduser. Vi oppfordrer medlemmene våre til å velge det funksjonssettet som passer best for dem, basert på deres mål og foretrukne brukeropplevelse. Se Slik bruker du Natural Cycles med Oura for mer informasjon.