Il Deficit di sonno mostra quanto sonno potrebbe mancare al tuo corpo, in base al tuo fabbisogno personale di sonno nelle ultime due settimane. Questo dato può aiutarti a capire quando il tuo corpo ha bisogno di più riposo e come piccoli, costanti cambiamenti possano favorire il recupero.

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• Anelli Gen3 e Oura Ring 4 con abbonamento attivo
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Per visualizzare il Deficit di sonno in Oura App, assicurati di utilizzare la versione 7.1.1 o successiva.

Che cos'è il Deficit di sonno?
Come utilizzare il Deficit di sonno
Risoluzione dei problemi relativi al Deficit di sonno
Cose da tenere a mente

Che cos'è il Deficit di sonno?

Il Deficit di sonno mostra quanto sonno hai perso nelle ultime due settimane, in base alla stima del tuo fabbisogno personale di sonno. Il Fabbisogno di sonno viene visualizzato in ore e minuti sotto la voceQualità del sonno.

Il Deficit di sonno viene calcolato osservando il sonno totale di ogni giorno (comprese le sessioni di sonno lunghe e brevi) e confrontandolo con la stima del fabbisogno personale di sonno. Viene calcolato sulle ultime due settimane, dando maggior peso ai giorni più recenti.

Se il Deficit di sonno rimane elevato per alcuni giorni, può essere un segno che il corpo non ha ancora recuperato completamente. Tenere d'occhio questo numero può aiutare a capire quando dare priorità al riposo.

Come utilizzare il Deficit di sonno

Per calcolare il Deficit di sonno, Oura ha bisogno di almeno cinque notti di dati relativi al sonno negli ultimi 14 giorni.

La funzionalità Deficit di sonno è disponibile in diversi punti in Oura App:

• Tocca la scheda Salute > seleziona l'hub Qualità del sonno. Scorri verso il basso e seleziona Deficit di sonno (in corrispondenza di "Parametri correlati")
• Tocca il collegamento rapido Sonno nella parte superiore della scheda Oggi
• Tocca la scheda Sonno nella scheda Dati vitali

Capire la valutazione del Deficit di sonno

Il Deficit di sonno viene misurato in ore e minuti e raggruppato in quattro categorie:

• Nessuno (0 ore): hai soddisfatto costantemente il tuo fabbisogno di sonno, senza accumulare alcun deficit di sonno. Ottimo lavoro! Il tuo corpo e la tua mente ringraziano.
• Basso (<2 ore): stai soddisfacendo il tuo fabbisogno di sonno per la maggior parte del tempo, anche se ci sono stati alcuni giorni in cui hai dormito un po' meno del necessario. Un leggero deficit di sonno potrebbe non avere effetti immediati, ma mantenere il tuo sonno costante ti aiuterà a ricaricare completamente il tuo corpo.
• Moderato (2-5 ore): negli ultimi tempi hai accumulato un deficit di sonno moderato, probabilmente perché hai dormito un po' meno del solito. Ritornare a uno ritmo di sonno più costante, qualunque sia quello che funziona per te, può aiutarti a ritrovare più energia e benessere.
• Elevato (> 5 ore): il tuo deficit di sonno è elevato in questo momento, il che può rendere più difficile sentirti al meglio. Se puoi, cerca di dedicare più tempo al sonno nei prossimi giorni: dare al tuo corpo il tempo di recuperare può davvero fare la differenza.

Vista dettagliata

Tocca la scheda Deficit di sonno per aprire una vista dettagliata dei tuoi andamenti. Visualizzerai un grafico che monitora il deficit di sonno e il sonno totale nel tempo.

Usa il selettore per passare da una visualizzazione all'altra e scorri il calendario per vedere come sono cambiati i tuoi valori nel tempo. Man mano che scorri tra le diverse date, i valori di Deficit di sonno, Fabbisogno di sonno e Sonno totale si aggiorneranno nel grafico e nei riquadri riepilogativi sottostanti.

Fabbisogno di sonno
Sebbene la maggior parte degli adulti abbia bisogno di circa 7-9 ore di sonno, la quantità ideale varia da persona a persona. Fattori come età, cronotipo, livello di attività e necessità di recupero influenzano tutti il fabbisogno individuale di sonno.

Il tuo corpo può avere bisogno di più sonno in alcuni giorni, soprattutto dopo uno sforzo fisico, periodi di stress o notti di sonno disturbato. Altre volte, sentirti vigile e riposato potrebbe richiedere un po' meno sonno.

Il tuo fabbisogno di sonno giornaliero si basa sui tuoi ritmi di sonno abituali degli ultimi 90 giorni. Il sistema esclude le notti eccezionalmente brevi o lunghe per stimare un valore di riferimento equilibrato e personalizzato. Questo valore viene mostrato come un numero preciso di ore e minuti nella sezione Qualità del sonno.

Confronto tra Deficit di sonno e Bilancio del sonno

Il Deficit di sonno e il Bilancio del sonno sono correlati, ma mettono in evidenza aspetti diversi del sonno. Pur essendo correlati, non sono la stessa cosa.

Il Deficit di sonno quantifica la quantità totale di sonno che hai perso nelle ultime due settimane, rispetto alla tua stima personale del fabbisogno di sonno.

Il Bilancio del sonno è un fattore che contribuisce al punteggio della Prontezza. Riflette quanto il tuo sonno recente sia in linea con le tue esigenze, utilizzando la stessa scala da "Attenzione" a "Ottimale" impiegata per gli altri fattori. 

Risoluzione dei problemi relativi al Deficit di sonno

Il Deficit di sonno richiede che tu indossi l'anello ogni notte con costanza per poter generare le rilevazioni. Per calcolare il deficit di sonno, Oura necessita di almeno cinque giorni di dati sul sonno negli ultimi 14 giorni.

Se visualizzi un messaggio come "Dati insufficienti" (che diventerà "Calibrazione in corso" man mano che vengono raccolti più dati), prova a caricare l'anello e a indossarlo regolarmente durante la notte per consentire il calcolo del Deficit di sonno.

Cose da tenere a mente

Il Deficit di sonno è qualcosa da cui il tuo corpo può recuperare. Se comincia ad accumularsi, un buon primo passo è semplicemente dormire un po' di più quando ne hai la possibilità. Non è necessario recuperare tutto in una volta: anche piccoli aumenti del sonno possono favorire il recupero e aiutare il corpo a rimettersi gradualmente in pari. Quando possibile, cerca di andare a letto un po' prima e di mantenere un orario di risveglio costante. Se questo non è realistico, anche brevi sonnellini durante la giornata possono essere d'aiuto.