Ogni notte, il tuo cervello e il tuo corpo attraversano diverse fasi del sonno e ognuna di esse svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della tua salute mentale e fisica. Usa Oura App per registrare la quantità e la qualità del tuo riposo notturno, prendere nota dei tuoi punti forti e identificare quali aspetti puoi migliorare.
Cosa sono le fasi del sonno?
Come vengono misurate le fasi del sonno
Algoritmo delle fasi del sonno di Oura
Ulteriori informazioni
Che cosa sono le fasi del sonno?
I dati sulle fasi del sonno misurati da Oura sono disponibili sulla scheda sonno di Oura App e vengono visualizzati in grafici delle fasi del sonno codificati a colori chiamati "ipnogrammi".
L'anello Oura misura quattro fasi del sonno:
- Veglia: il tempo che hai trascorso a letto prima di addormentarti. Ciò include anche i momenti in cui ci svegliamo brevemente durante il sonno
- REM: dall'inglese rapid-eye-movement (movimento rapido degli occhi), in cui aumenta l'attività cerebrale ed è spesso associata ai sogni vividi
- Leggero: il sonno leggero è la fase che precede le fasi di sonno più profonde e fa da ponte tra i diversi cicli di sonno
- Profondo: anche noto come sonno a onde lente, il sonno profondo è la fase in cui il tuo corpo si ripara e si rigenera
Anche se il fabbisogno di sonno di ogni individuo è diverso, la quantità consigliata è di 7-9 ore per la maggior parte degli adulti, un tempo sufficiente affinché il tuo corpo possa effettuare quattro o cinque cicli di sonno di 90 minuti. In generale, passiamo la maggior parte della notte in uno stato di sonno leggero.
Troverai ulteriori informazioni nel nostro blog (in inglese): Che cosa sono le 4 fasi del sonno?
Come vengono misurate le fasi del sonno
Oura usa i dati provenienti da diversi biosegnali (tra cui movimento, temperatura della pelle, frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca a riposo (FCR) e frequenza respiratoria) per determinare in quale fase del sonno si trova il tuo corpo. Ecco alcuni degli indicatori che Oura esamina in ogni fase:
Sonno leggero:
- La frequenza respiratoria rallenta
- La frequenza cardiaca diminuisce
- La temperatura corporea si abbassa
Sonno profondo:
- Pochi movimenti
- La frequenza cardiaca e la respirazione si stabilizzano
- La temperatura della pelle raggiunge il picco più alto
Fase REM:
- La frequenza respiratoria aumenta
- La frequenza cardiaca aumenta
Scopri di più sulla misurazione del sonno di Oura sul nostro blog (in inglese): Come fa l'anello Oura a registrare il mio sonno?
Algoritmo delle fasi del sonno di Oura
A maggio del 2023 Oura ha lanciato un nuovo algoritmo della stadiazione del sonno per l'anello Oura Gen3. Questo nuovo algoritmo è stato sviluppato per sfruttare i nuovi sensori aggiunti all'anello Gen3 e la maggiore capacità di memoria per un rilevamento della fase del sonno ancora più accurato.
Utilizzando uno dei più vasti set di dati sul sonno raccolti fin'ora su centinaia di partecipanti in tre diversi continenti, il nuovo algoritmo della stadiazione del sonno di Oura raggiunge il 79% di corrispondenza con i test di laboratorio di polisonnografia (PSG).
La maggiore precisione del nuovo algoritmo della stadiazione del sonno non significa che i dati dell'algoritmo precedente fossero errati. Studi di validazione indipendenti hanno dimostrato che il precedente algoritmo della stadiazione del sonno di Oura aveva comunque prestazioni simili o superiori a quelle della maggior parte degli altri dispositivi indossabili.
Per maggiori informazioni su questi studi di validazione e sull'accuratezza dei nostri algoritmi del sonno consulta il nostro blog (in inglese): Nuovo algoritmo della stadiazione del sonno di Oura: ancora più preciso
Gli anelli Gen2 continueranno a utilizzare il precedente algoritmo della stadiazione del sonno e non ci saranno cambiamenti nei dati. Entrambi gli algoritmi rispettano gli elevati standard di precisione che Oura si è prefissa e continuano a offrire una visione completa degli andamenti del tuo sonno nel tempo. Il nuovo algoritmo non avrà alcun impatto sui dati registrati con l'algoritmo precedente.
Ulteriori informazioni
Quali sono le 4 fasi del sonno? (in inglese)
La funzionalità del movimento notturno mostra quanto ci rigiriamo nel letto (in inglese)
Fase REM: che cos'è e come aumentarla (in inglese)
Sonno leggero: che cos'è e quali sono i benefici? (in inglese)
Sonno profondo: che cos'è e come aumentarlo (in inglese)
Come fa l'anello Oura a registrare il mio sonno? (in inglese)
Che cos'è lo studio del sonno con polisonnografia (PSG)? (in inglese)
