Grafici del sonno – Aiuto Oura

Usa i grafici sul sonno della scheda Sonno per interpretare i cicli, l'efficienza e il grado di riposo generale del tuo sonno. Oura App include:

Ipnogramma delle fasi del sonno: una ripartizione delle fasi del sonno che hai attraversato (veglia, REM, leggero e profondo)
Grafico del movimento durante il sonno: quanto e quando il tuo corpo si è mosso durante il sonno

È possibile usare un widget iOS per inserire l'ipnogramma nella schermata iniziale del dispositivo Apple.

Come usare l'ipnogramma
Come usare il grafico del movimento durante il sonno
Domande frequenti sulla stadiazione del sonno
Come usare il widget dell'ipnogramma
Cose da tenere a mente
Ulteriori informazioni

Come usare l'ipnogramma

Un ipnogramma è un grafico dei cicli del sonno durante la notte. In Oura App, il tuo ipnogramma si trova nella scheda Sonno sotto i fattori del sonno.

Normalmente i cicli del sonno consistono in raggruppamenti di circa 90 minuti, ognuno dei quali contiene una certa quantità di sonno leggero, profondo e REM. Tuttavia tieni presente che il sonno varia da persona a persona, quindi un ciclo del sonno non sempre presenta tutte e tre le fasi e non sempre dura 90 minuti.

La quantità di tempo media trascorsa in ogni fase del sonno si divide come segue:

Veglia: 2-5%
Leggero: 45-55%
Profondo: 13-23%
REM: 20-25%

Cerca di regolare il tuo sonno in modo da avere un periodo di veglia minore e più tempo di sonno rigenerante (profondo/REM). Ricorda inoltre che il sonno leggero non è "sprecato". Normalmente circa la metà del tuo sonno è leggera ed è comunque una parte salutare del ciclo di sonno stesso.

Il numero sopra all'ipnogramma si riferisce al tempo che hai passato dormendo. Non coincide con il tempo che hai passato a letto, perché il tempo a letto può includere anche i periodi di veglia. Per gli adulti si raccomandano 7-9 ore di sonno per notte.

Alcune cose da tenere in considerazione:

Più fase REM del normale: potrebbe indicare un recupero dopo un periodo di privazione del sonno prolungato. Dai un'occhiata al nostro blog per ulteriori consigli su come aumentare la quantità di fase REM.
Più sonno profondo del normale: potrebbe essere la conseguenza di un allenamento particolarmente intenso svolto di recente o altri cambiamenti di comportamento che hai introdotto per migliorare la qualità del tuo sonno. Consulta questo articolo del blog per scoprire altri modi per aumentare il sonno profondo.

Come usare il grafico del movimento durante il sonno

Il grafico del movimento durante il sonno si trova subito sotto l'ipnogramma nella scheda del sonno di Oura App. Tocca l'icona per espandere o comprimere il grafico del movimento del sonno.

Ciascuna delle linee verticali sul grafico rappresenta incrementi di cinque minuti e sono correlate al movimento nel sonno: ai periodi di maggiore movimento corrispondono linee più alte. Le linee corte possono indicare che hai avuto un sonno irrequieto. Le linee alte possono essere correlate ai momenti di veglia. Confronta il grafico del movimento del sonno con l'ipnogramma per vedere come le fasi del sonno si relazionano con il movimento.

I periodi di poco movimento sono tipicamente correlati a lunghi periodi di sonno profondo o REM, un buon segnale di riposo di alta qualità. Per ulteriori informazioni riguardo al grafico del movimento durante il sonno consulta il nostro blog.

Domande frequenti sulla stadiazione del sonno

Come posso partecipare alla Beta della nuova stadiazione del sonno?

La Beta è ora disponibile per tutti i membri di Oura Gen3. La Beta della nuova stadiazione del sonno non è disponibile per gli utenti Gen2 perché il nuovo algoritmo per la stadiazione del sonno è stato sviluppato per l'anello di terza generazione, che dispone di più spazio di memoria e più sensori per supportare questo nuovo algoritmo più preciso. Se stai già partecipando alla Beta, mandaci pure il tuo feedback qui.

Come faccio a visualizzare i miei dati sulla stadiazione del sonno?

Tocca la scheda Sonno in Oura App. Durante la Beta, l'interruttore sopra il grafico della stadiazione del sonno consente di visualizzare l'ipnogramma utilizzando l'algoritmo attuale (visualizzato con uno sfondo nero) o quello nuovo (visualizzato con uno sfondo blu).

Seleziona l'icona accanto all'interruttore per ulteriori informazioni sui cambiamenti specifici di ogni fase del tuo sonno e per visualizzare il confronto dei dati della notte precedente.

Perché il mio punteggio sonno e i miei fattori del sonno non sono aggiornati?

Stiamo lavorando direttamente con i membri per perfezionare il modo in cui traduciamo i nuovi risultati della stadiazione del sonno in linee guida come il punteggio sonno, i fattori e i messaggi di approfondimento all'interno dell'app. Durante la fase Beta, il nuovo algoritmo per la stadiazione del sonno non influenzerà il tuoi punteggi, fattori e messaggi sugli approfondimenti. È possibile visualizzare entrambi gli algoritmi di stadiazione del sonno nella scheda utilizzando l'interruttore "Nuova stadiazione del sonno Beta" situato sopra l'ipnogramma della fase del sonno.

Perché le mie fasi di sonno profondo/REM/leggero sono cambiate?

Il nuovo algoritmo della stadiazione del sonno è molto più sensibile, quindi è altamente probabile vedere delle variazioni nella quantità di tempo trascorsa in ciascuna delle fasi del sonno. Sappiamo che ci vorrà un po' di tempo per abituarsi a questi cambiamenti, ma speriamo comunque che il miglioramento dell'accuratezza di questa funzionalità sia apprezzato dai membri di Oura.

Di seguito presentiamo una panoramica dei possibili cambiamenti. Puoi inoltre consultare questo articolo riguardo agli schemi che l'anello cerca in ogni fase del sonno. Sebbene siano molti i fattori che determinano l'entità dei cambiamenti che potrai notare nei dati, la VFC è uno dei parametri più rilevanti in questo contesto. Potrai avere un'idea più precisa di come potrebbero cambiare i tuoi dati guardando se hai una VFC più alta, più bassa, o nella media.

Utenti con una VFC più alta: forte diminuzione del sonno profondo, forte aumento del sonno leggero, leggero aumento della fase REM e variazione minima o nulla del tempo di veglia.
Utenti con una VFC nella media: forte diminuzione del sonno profondo, forte aumento del sonno leggero, leggera diminuzione della fase REM e variazione minima o nulla del tempo di veglia.
Utenti con una VFC più bassa: forte diminuzione della fase REM, forte aumento del sonno leggero, leggera diminuzione del sonno profondo e leggero aumento del tempo di veglia.

Quanto è accurato il nuovo algoritmo?

Durante la Beta potrai visualizzare sia l'algoritmo attuale (con sfondo nero) sia quello nuovo (con sfondo blu).

L'algoritmo attuale di Oura è stato convalidato in base agli standard di riferimento dei test dei laboratori del sonno (polisonnografia, PSG) e le sue prestazioni corrispondono a quelle di altri dispositivi indossabili commerciali. Con il progredire della scienza e della tecnologia saremo in grado di fornire hardware e algoritmi sempre più accurati. Il nuovo e aggiornato algoritmo della stadiazione del sonno di Oura rappresenta un enorme passo avanti per quanto riguarda l'accuratezza dei dispositivi indossabili per il monitoraggio della stadiazione del sonno, con una corrispondenza del 79% con i test PSG. Entrambi gli algoritmi sono totalmente in linea con gli elevati standard di precisione con cui lavora Oura.

Puoi saperne di più sul nostro processo di validazione inter-pares leggendo il nostro blog. Scoprirai ulteriori dettagli su come l'algoritmo è stato sviluppato sulla base di uno dei più grandi set di dati esistenti al momento, contenente una grande varietà di modelli di sonno, fisiologie e molto altro.

Come usare il widget dell'ipnogramma

Su iOS, sono disponibili tre widget (piccolo, medio e grande) per visualizzare i dati sull'ultima notte di sonno sulla schermata iniziale del tuo dispositivo. Sono disponibili per i membri di Oura che utilizzano dispositivi iOS e tutte le generazioni di anelli Oura.

Sui widget vengono visualizzati:

Piccolo: fasi del sonno
Medio: fasi del sonno e periodi di sonno/veglia
Grande: fasi del sonno, periodi di sonno/veglia e stato della batteria dell'anello

Per installare un widget del grafico del sonno:

Tocca e mantieni premuta la schermata iniziale del tuo dispositivo
Tocca il tasto Aggiungi (+)
Seleziona un widget e la dimensione del widget
Tocca Fatto

Cose da tenere a mente

L'anello Oura non è un dispositivo medico e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare, monitorare o prevenire condizioni/malattie mediche. Non cambiare i farmaci che stai assumendo, la routine quotidiana, l'alimentazione, il tuo programma di sonno o eventuali allenamenti senza aver prima consultato un professionista sanitario
Ogni corpo è diverso. Invece di cercare di raggiungere numeri specifici, tieni d'occhio i cambiamenti nei tuoi dati rispetto alle tue linee di riferimento e ai tuoi andamenti generali
Utilizza i tag e gli andamenti per capire quali fattori potrebbero influire sul tuo sonno