Oura App contiene diversi grafici per consentirti di monitorare e interpretare i tuoi ritmi di sonno, tra cui:
- Ipnogramma delle fasi del sonno: una ripartizione delle fasi del sonno che hai attraversato (veglia, REM, leggero e profondo)
- Grafico del movimento durante il sonno: quanto e quando il tuo corpo si è mosso durante il sonno
- Orologio biologico: un quadrante di 24 ore con sezioni di colori diversi per confrontare i periodi di sonno ottimali con i ritmi di sonno attuali
- Grafico del ciclo sonno-veglia: un grafico a barre verticali che mostra il tempo trascorso a letto, il tempo trascorso dormendo ed eventuali periodi di veglia durante la notte
È possibile usare un widget iOS per inserire l'ipnogramma nella schermata iniziale del dispositivo Apple.
Come usare l'ipnogramma
Come usare il grafico del movimento notturno
Come usare l'orologio biologico
Come usare il grafico del ciclo sonno-veglia
Come usare il widget dell'ipnogramma
Cose da tenere a mente
Ulteriori informazioni
Come usare l'ipnogramma
Un ipnogramma è un grafico dei cicli del sonno durante la notte. In Oura App, il tuo ipnogramma si trova nella scheda Sonno sotto i fattori del sonno.
Normalmente i cicli del sonno consistono in raggruppamenti di circa 90 minuti, ognuno dei quali contiene una certa quantità di sonno leggero, profondo e REM. Tuttavia tieni presente che il sonno varia da persona a persona, quindi un ciclo del sonno non sempre presenta tutte e tre le fasi e non sempre dura 90 minuti.
La quantità di tempo media trascorsa in ogni fase del sonno si divide come segue:
- Veglia: 2-5%
- Leggero: 45-55%
- Sonno pesante: 13-23%
- Fase REM: 20-25%
Cerca di regolare il tuo sonno in modo da avere un periodo di veglia minore e più tempo di sonno rigenerante (profondo/REM). Ricorda inoltre che il sonno leggero non è "sprecato". Normalmente circa la metà del tuo sonno è leggera ed è comunque una parte salutare del ciclo di sonno stesso. Troverai ulteriori informazioni sul nostro blog (in inglese): Sonno leggero: che cos'è e quali sono i benefici?
Il numero sopra all'ipnogramma si riferisce al tempo che hai passato dormendo. Non coincide con il tempo che hai passato a letto, perché il tempo a letto può includere anche i periodi di veglia. Per gli adulti si raccomandano 7-9 ore di sonno per notte.
Cose a cui prestare attenzione:
- Più fase REM del normale: potrebbe indicare un recupero dopo un periodo di privazione del sonno prolungato. Dai un'occhiata al nostro blog per ulteriori consigli su come aumentare la quantità di fase REM.
- Più sonno profondo del normale: potrebbe essere la conseguenza di un allenamento particolarmente intenso svolto di recente o altri cambiamenti di comportamento che hai introdotto per migliorare la qualità del tuo sonno. Consulta questo articolo del blog per scoprire altri modi per aumentare il sonno profondo.
Come usare il grafico del movimento durante il sonno
Il grafico del movimento durante il sonno si trova subito sotto l'ipnogramma nella scheda del sonno di Oura App. Tocca l'icona per espandere o comprimere il grafico del movimento del sonno.
Ciascuna delle linee verticali sul grafico rappresenta incrementi di cinque minuti e sono correlate al movimento nel sonno: ai periodi di maggiore movimento corrispondono linee più alte. Le linee corte possono indicare che hai avuto un sonno irrequieto. Le linee alte possono essere correlate ai momenti di veglia. Confronta il grafico del movimento del sonno con l'ipnogramma per vedere come le fasi del sonno si relazionano con il movimento.
I periodi di poco movimento sono tipicamente correlati a lunghi periodi di sonno profondo o REM, un buon segnale di riposo di alta qualità. Per ulteriori informazioni riguardo al grafico del movimento durante il sonno consulta il nostro blog.
Come usare l'Orologio biologico
Il tuo Orologio biologico si trova nella scheda Home di Oura App.
Il grafico indica la differenza tra il punto centrale del tuo sonno della notte precedente e quello dell'intervallo ottimale di sonno definito dal tuo cronotipo. Se necessario, l'Orologio biologico può rivelarsi utile per regolare il tuo ciclo sonno-veglia armonizzandolo con il tuo ritmo circadiano.
Tocca la scheda Orologio biologico per aprire la versione dettagliata:
Il settore circolare più esterno del quadrante indica gli orari di sonno della notte precedente. Il settore più interno indica invece gli orari di sonno ottimali in base al tuo cronotipo. Grazie all'Orologio biologico, puoi vedere subito se e quanto coincidono i due intervalli.
Tocca l'icona delle informazioni ⓘ in alto a destra per avere più dettagli sui ritmi circadiani. Tocca la descrizione del cronotipo nella parte in basso della schermata dell'Orologio biologico per sapere di più sul tuo specifico cronotipo.
Come usare il grafico del ciclo sonno-veglia
Regolarità del sonno è un fattore del Punteggio prontezza che misura la regolarità dei tuoi orari di sonno e di veglia. Nella sezione Andamenti di Oura App puoi trovare le visualizzazioni dei dati riguardanti i modelli della tua regolarità del sonno per giorno, settimana, mese o anno.
Sotto al grafico degli andamenti della regolarità del sonno si trova il grafico del ciclo sonno-veglia, che indica il tempo a letto, il tempo di sonno ed eventuali interruzioni durante la notte con il periodo di veglia.
Il grafico del ciclo sonno-veglia rappresenta la regolarità del tuo sonno con delle barre verticali. L'ora in cui hai deciso di andare a dormire si trova nella parte superiore del grafico, mentre l'ora del risveglio nella parte inferiore. Il tempo trascorso a letto viene visualizzato con una barra in blu scuro tenue. Il tempo durante il quale hai dormito viene visualizzato con una barra piena in azzurro. Eventuali interruzioni del sonno durante la notte sono visualizzate come spazi vuoti nella barra.
Scorri a destra e a sinistra per visualizzare altri dati. L'asse Y del grafico è legato alla durata media del tuo sonno più due ore. I dati che non rientrano in tale periodo, ad esempio quando vai a dormire molto presto o ti svegli molto tardi, si interrompono nel limite superiore o inferiore del grafico.
Le viste settimanali, mensili e annuali degli andamenti della regolarità del sonno consentono di visualizzare le medie del ciclo sonno-veglia di tali periodi.
Come usare il widget dell'ipnogramma
Su iOS, sono disponibili tre widget (piccolo, medio e grande) per visualizzare i dati sull'ultima notte di sonno sulla schermata iniziale del tuo dispositivo. Sono disponibili per i membri di Oura che utilizzano dispositivi iOS e tutte le generazioni di anelli Oura.
Sui widget vengono visualizzati:
- Piccolo: fasi del sonno<
- Medio: fasi del sonno e periodi di sonno/veglia
- Grande: fasi del sonno, periodi di sonno/veglia e stato della batteria dell'anello
Per installare un widget del grafico del sonno:
- Tocca e mantieni premuta la schermata iniziale del tuo dispositivo
- Tocca il tasto Aggiungi (+)
- Seleziona un widget e la dimensione del widget
- Tocca Fatto
Cose da tenere a mente
L'anello Oura non è un dispositivo medico e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare, monitorare o prevenire condizioni/malattie mediche. Non cambiare i farmaci che stai assumendo, la routine quotidiana, l'alimentazione, programma di sonno o allenamenti senza aver prima consultato il tuo medico o un altro professionista sanitario.
Ogni corpo è diverso. Invece di cercare di raggiungere numeri specifici, tieni d'occhio i cambiamenti nei tuoi dati rispetto alle tue linee di riferimento e ai tuoi andamenti generali
Utilizza i tag e gli andamenti per capire quali fattori potrebbero influire sul tuo sonno
Ulteriori informazioni
Fase REM: che cos'è e come aumentarla
Sonno profondo: che cos'è e come aumentarlo (in inglese)
Sonno leggero: che cos'è e quali sono i benefici?
Funzionalità Movimenti notturni (in inglese)
Come migliorare la qualità del sonno (in inglese)
Rilevamento dell'ossigeno nel sangue (SpO2)
Fattori che contribuiscono al sonno
Aggiungere i widget alla schermata iniziale
