Oura App contiene diversi grafici per consentirti di monitorare e interpretare i tuoi ritmi di sonno, tra cui:
- Ipnogramma delle fasi del sonno: una ripartizione delle fasi del sonno che hai attraversato (veglia, REM, leggero e profondo)
- Grafico del movimento durante il sonno (articolo in inglese): quanto e quando il tuo corpo si è mosso durante il sonno
- Orologio biologico: un quadrante di 24 ore con sezioni di colori diversi per confrontare i periodi di sonno ottimali con i ritmi di sonno attuali
- Grafico del ciclo sonno-veglia: un grafico a barre verticali che mostra il tempo trascorso a letto, il tempo trascorso dormendo ed eventuali periodi di veglia durante la notte
È possibile usare un widget iOS per inserire l'ipnogramma nella schermata iniziale del dispositivo Apple.
Come usare l'ipnogramma
Come usare il grafico del movimento notturno
Come usare l'orologio biologico
Come usare il grafico del ciclo sonno-veglia
Come usare il widget dell'ipnogramma
Cose da tenere a mente
Ulteriori informazioni
Come usare l'ipnogramma
Un ipnogramma è un grafico dei cicli del sonno durante la notte. Il tuo ipnogramma si trova nella scheda sotto i fattori del sonno in Dettagli, nella vista dettagliata Sonno.
Il numero sopra all'ipnogramma si riferisce al tempo che hai passato dormendo. Non coincide con il tempo che hai passato a letto, perché il tempo a letto può includere anche i periodi di veglia. Per gli adulti si raccomandano almeno sette ore di sonno per notte.
Normalmente i cicli del sonno consistono in raggruppamenti di circa 90 minuti, ognuno dei quali contiene una certa quantità di sonno leggero, profondo e REM. Il sonno varia da persona a persona, quindi un ciclo del sonno non sempre presenta tutte e tre le fasi e non sempre dura 90 minuti.
La quantità di tempo media trascorsa in ogni fase del sonno si divide come segue:
- Veglia: 2-5%
- Leggero: 45-55%
- Sonno pesante: 13-23%
- Fase REM: 20-25%
Se esporti i dati relativi alle fasi del sonno da Oura App a Apple Salute, il grafico delle fasi del sonno potrebbe apparire in modo diverso.
L'ipnogramma di Oura App visualizza i dati relativi al sonno utilizzando intervalli di cinque minuti, ottimizzando la leggibilità pur riflettendo accuratamente gli andamenti delle fasi del sonno. Apple può applicare leggeri arrotondamenti o visualizzare grafici del sonno utilizzando intervalli di tempo diversi, che possono causare variazioni tra le due visualizzazioni.
Come usare il grafico del movimento durante il sonno
Il grafico del movimento durante il sonno si trova direttamente sotto l'ipnogramma.
Ciascuna delle linee verticali sul grafico rappresenta incrementi di cinque minuti ed è correlata al movimento nel sonno: ai periodi di maggiore movimento corrispondono linee più alte. Le linee corte possono indicare che hai avuto un sonno irrequieto. Le linee lunghe possono essere correlate ai momenti di veglia. Confronta il grafico del movimento del sonno con l'ipnogramma per vedere come le fasi del sonno si relazionano con il movimento.
L'irrequietezza continua può causare un ritardo nel rilevamento del sonno, un'ora di dormire imprecisa o la mancanza di dati sulle fasi del sonno. L'anello può interpretare il movimento continuo e l'aumento della frequenza cardiaca come un momento di veglia, anche se tecnicamente si sta ancora dormendo. Leggi il nostro post sul blog sul sonno agitato (articolo in inglese).
I periodi caratterizzati da poco movimento sono tipicamente correlati a lunghi periodi di sonno profondo o REM, un buon segnale di riposo di alta qualità. Scopri di più sul movimento durante il sonno sul nostro blog (articolo in inglese).
Come usare l'Orologio biologico
La scheda Orologio biologico indica la differenza tra il punto centrale del tuo sonno della notte precedente e quello dell'intervallo ottimale di sonno definito dal tuo cronotipo. Se necessario, l'Orologio biologico può rivelarsi utile per regolare il tuo ciclo sonno-veglia armonizzandolo con il tuo ritmo circadiano.
Tocca la scheda Orologio biologico per aprire la versione dettagliata:
Il settore circolare più esterno del quadrante indica gli orari di sonno della notte precedente. Il settore più interno indica invece gli orari di sonno ottimali in base al tuo cronotipo. Grazie all'Orologio biologico, puoi vedere subito se e quanto coincidono i due intervalli.
Tocca l'icona delle informazioni ⓘ in alto a destra per avere più dettagli sui ritmi circadiani. Tocca la descrizione del cronotipo nella parte in basso della schermata dell'Orologio biologico per sapere di più sul tuo specifico cronotipo.
Come usare il grafico del ciclo sonno-veglia
Regolarità del sonno è un fattore del punteggio prontezza che misura la regolarità dei tuoi orari di sonno e di sveglia. Nella scheda La mia salute o nella sezione Andamenti di Oura App puoi trovare le visualizzazioni dei dati riguardanti i modelli della tua regolarità del sonno per giorno, settimana, mese o anno.
Sotto al grafico degli andamenti della regolarità del sonno si trova il grafico del ciclo sonno-veglia, che indica il tempo a letto, il tempo di sonno ed eventuali interruzioni durante la notte con il periodo di veglia.
Il grafico del ciclo sonno-veglia rappresenta la regolarità del tuo sonno con delle barre verticali. L'ora in cui hai deciso di andare a dormire si trova nella parte superiore del grafico, mentre l'ora del risveglio nella parte inferiore. Il tempo trascorso a letto viene visualizzato con una barra in blu scuro tenue. Il tempo durante il quale hai dormito viene visualizzato con una barra piena in azzurro. Eventuali interruzioni del sonno durante la notte sono visualizzate come spazi vuoti nella barra.
Scorri a destra e a sinistra per visualizzare altri dati. L'asse Y del grafico è legato alla durata media del tuo sonno più due ore. I dati che non rientrano in tale periodo, ad esempio quando vai a dormire molto presto o ti svegli molto tardi, si interrompono nel limite superiore o inferiore del grafico.
Le viste settimanali, mensili e annuali degli andamenti della regolarità del sonno consentono di visualizzare le medie del ciclo sonno-veglia di tali periodi.
Come usare il widget dell'ipnogramma
Su iOS, sono disponibili tre widget (piccolo, medio e grande) per visualizzare i dati sull'ultima notte di sonno sulla schermata Home del tuo dispositivo. Questi widget sono disponibili per i membri di Oura che utilizzano dispositivi iOS e tutte le generazioni di anelli Oura Ring.
Sui widget vengono visualizzati:
- Piccolo: fasi del sonno<
- Medio: fasi del sonno e periodi di sonno/veglia
- Grande: fasi del sonno, periodi di sonno/veglia e stato della batteria dell'anello
Per installare un widget del grafico del sonno:
- Tocca e mantieni premuta la schermata iniziale del tuo dispositivo
- Tocca il tasto Aggiungi (+)
- Seleziona un widget e la dimensione del widget
- Tocca Fatto
Cose da tenere a mente
L'anello Oura Ring non è un dispositivo medico e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare, monitorare o prevenire condizioni mediche/malattie. Non cambiare i farmaci che stai assumendo, l'alimentazione o gli allenamenti senza aver prima consultato il tuo medico o un altro professionista sanitario.
Ogni corpo è diverso. Invece di cercare di raggiungere numeri specifici, tieni d'occhio i cambiamenti nei tuoi dati rispetto alle tue linee di riferimento e ai tuoi andamenti generali
Utilizza i tag e gli andamenti per capire quali fattori potrebbero influire sul tuo sonno
Ulteriori informazioni
Fase REM: che cos'è e come aumentarla (articolo in inglese)
Sonno profondo: che cos'è e come aumentarlo (articolo in inglese)
Sonno leggero: che cos'è e quali sono i benefici? (articolo in inglese)
Funzionalità Movimenti notturni (articolo in inglese)
Come migliorare la qualità del sonno (articolo in inglese)
Rilevamento dell'ossigeno nel sangue (SpO2)
Fattori che contribuiscono al sonno
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