Oura-appen kan vise flere grafer, som hjælper dig med at følge med i og fortolke dine søvnmønstre, bl.a:
- Søvnstadiehypnogram: en opdeling af de søvnstadier, du har befundet dig i (vågen, REM-søvn, let og dyb søvn)
- Søvnbevægelsesgraf: hvor meget og hvornår du har bevæget dig, mens du sov
- Kropsur: en 24-timers urskive med farvekodede sektioner, så du kan sammenligne dit optimale søvnvindue med dine nuværende søvnmønstre
- Søvntimingdiagram: et lodret søjlediagram, der viser din tid i sengen, tid med søvn og eventuelle afbrydelser i form af tid i vågen tilstand i løbet af natten.
Du kan også bruge en iOS-widget til at placere hypnogrammet på din Apple-enheds startskærm.
Sådan bruger du hypnogrammet
Sådan bruger du søvnbevægelsesgrafen
Sådan bruger du kropsuret
Sådan bruger du søvntimingdiagrammet
Sådan bruger du hypnogram-widget'en
Ting, du skal være opmærksom på
Mere information
Sådan bruger du hypnogrammet
Et hypnogram er en graf over søvncyklusser i løbet af natten. I Oura-appen kan du finde dit hypnogram på fanen Søvn under de bidragende faktorer til søvnkvalitet.
En søvncyklus varer typisk ca. 90 minutter og består af en vis mængde let og dyb søvn og REM-søvn. Men husk, at søvn varierer fra person til person, så en søvncyklus har ikke altid alle tre faser og varer ikke altid 90 minutter.
Den gennemsnitlige tid, der bruges i hvert søvnstadie, er:
- Vågen: 2-5 %
- Let: 45-55 %
- Dyb: 13-23 %
- REM: 20-25 %
Prøv at optimere til mindre tid i vågen tilstand og mere restituerende søvn (dyb søvn/REM-søvn). Husk også, at let søvn ikke er "spildt søvn". Halvdelen af din søvn er normalt let søvn, og det er en naturlig og sund del af søvncyklussen. Find mere information i vores blog: Let søvn: Hvad er det, og hvad er fordelene ved det?
Tallet over hypnogrammet er din tid med søvn. Det er ikke det samme som din samlede tid i sengen, som kan omfatte perioder, hvor du er vågen. For voksne anbefales det at få 7-9 timers tid med søvn pr. nat.
Ting, du skal holde øje med:
- Mere REM-søvn end normalt: Det kan være et tegn på, at du er ved at komme dig efter længere tids søvnmangel. Tjek vores blog for tips til at få mere REM-søvn.
- Mere dyb søvn end normalt: Det kan være resultatet af et hårdt træningspas for nylig eller adfærdsændringer, som du har gennemført for at forbedre din søvnkvalitet. Denne blogartikel fortæller om flere måder at øge mængden af dyb søvn på.
Sådan bruger du søvnbevægelsesgrafen
Søvnbevægelsesgrafen findes lige neden under dit hypnogram på fanen Søvn i Oura-appen. Tryk på ikonet for at udvide eller skjule din søvnbevægelsesgraf.
De lodrette linjer på grafen repræsenterer hvert sit interval på fem minutter og angiver bevægelse i søvne – jo mere bevægelse, jo højere er linjen. Korte linjer kan indikere, at man vender og drejer sig eller generelt er rastløs. Høje linjer kan være tidspunkter, hvor du var vågen. Sammenlign din søvnbevægelsesgraf med hypnogrammet for at se, hvilket søvnstadie der er knyttet til hvor meget bevægelse.
Meget lav bevægelse hænger typisk sammen med lange perioder med dyb søvn eller REM-søvn, et godt tegn på hvile af høj kvalitet. Du kan finde flere oplysninger om søvnbevægelsesgrafen på vores blog.
Sådan bruger du kropsuret
Dit kropsur findes på startsiden i Oura-appen.
Grafen fortæller dig, hvor tæt midtpunktet for din søvnrytme natten før lå på midtpunktet for et optimalt søvnvindue, som er bestemt af din kronotype. Hvis det er nødvendigt, vil kropsuret give dig vejledning i, hvor meget du skal justere din søvntiming for at få den til at matche din døgnrytme.
Tryk på kortet Kropsur for at åbne en mere detaljeret version:
Den yderste ring på urskiven viser dine sovetider den foregående nat. Den inderste ring angiver dine optimale sovetider baseret på din kronotype. Du kan bruge kropsuret til at få et overblik over, hvor godt de to tidsgrafer matcher.
Tryk på info-ikonet ⓘ i appens øverste højre hjørne for at få flere oplysninger om døgnrytmer. Tryk på kronotype-beskrivelsen nederst på skærmbilledet Kropsur for at få flere oplysninger om din specifikke kronotype.
Sådan bruger du søvntimingdiagrammet
Søvnregelmæssighed er en bidragende faktor til parathedsscoren, som måler, hvor ensartede dine sengetider og stå-op-tider har været. I afsnittet Tendenser i Oura-appen kan du finde datavisualiseringer af dine mønstre for søvnregelmæssighed efter dag, uge, måned og år.
Under grafen over tendensen for søvnregelmæssighed er der et diagram over din søvntiming, som viser din tid i sengen, tid med søvn og eventuelle afbrydelser i form af tid i vågen tilstand i løbet af natten.
Diagrammet over søvntiming viser ensartetheden i din søvn som lodrette søjler. Det tidspunkt, hvor du gik i seng, repræsenteres ved toppen af søjlen, og det tidspunkt, hvor du stod op, er nederst. Tid i sengen er angivet med en dæmpet, mørkeblå bjælke. Tid med søvn angives med en kraftig, lyseblå bjælke. Eventuelle afbrydelser af din søvn i løbet af natten vises som huller i bjælken.
Rul til venstre og højre for at se flere data. Diagrammets y-akse er fastsat til din median-sovetid plus to timer. Søjler med data, der falder uden for dette tidsrum, f.eks. hvis du er gået meget tidligt i seng eller stået meget sent op, bliver skåret af ved diagrammets øverste eller nederste kant.
Ugentlige, månedlige og årlige visninger af tendensen for din søvnregelmæssighed viser gennemsnittet af din søvntiming i de pågældende perioder.
Sådan bruger du hypnogram-widget'en
Der er tre tilgængelige iOS-widgets (lille, mellem og stor), som kan vise den seneste nat med data på din enheds startskærm. De er tilgængelige for Oura-medlemmer, der bruger iOS-enheder, uanset hvilken generation Oura-ring man har.
Disse widgets viser:
- Lille: søvnstadier
- Mellem: søvnstadier og tid med søvn/tid i vågen tilstand
- Stort: søvnstadier, tid med søvn/tid i vågen tilstand og ringens batteristatus.
Sådan installerer du en widget med et søvndiagram:
- Hold en finger nedtrykket på din enheds startskærm.
- Tryk på knappen Tilføj (+) .
- Vælg en widget og en widgetstørrelse.
- Tryk på Færdig.
Ting, du skal være opmærksom på
Oura-ringen er ikke medicinsk udstyr og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede, overvåge eller forebygge medicinske tilstande eller sygdomme. Du må ikke foretage ændringer i medicinindtag, daglige rutiner, ernæring, sovetider eller træningspas uden først at konsultere din læge eller en anden sundhedsfaglig person.
Alle er forskellige. I stedet for at forsøge at ramme specifikke tal skal du holde øje med ændringer i dine data i forhold til dine referenceværdier og overordnede tendenser.
Brug tags og tendenser til at se, hvilke faktorer der måske påvirker din søvn.
Mere information
REM-søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere af det?
Dyb søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere af det?
Let søvn: Hvad er det, og hvad er fordelene ved det?
Funktionen Bevægelse om natten
Bidragende faktorer til søvnkvalitet
Tilføj widgets til din startskærm
