Søvngrafer – Oura Hjælp

Oura-appen kan vise flere grafer, som hjælper dig med at følge med i og fortolke dine søvnmønstre, bl.a.:

søvnstadiehypnogram: en opdeling af de søvnstadier, du har befundet dig i (vågen, REM-søvn, let og dyb søvn)
søvnbevægelsesgraf (artikel kun på engelsk): hvor meget og hvornår du har bevæget dig, mens du sov
kropsur: en 24-timers urskive med farvekodede sektioner, så du kan sammenligne dit optimale søvnvindue med dine nuværende søvnmønstre
søvntimingdiagram: et diagram med lodrette søjler, der viser din tid i sengen, tid med søvn og eventuelle afbrydelser i form af tid i vågen tilstand i løbet af natten.

Du kan også bruge en iOS-widget til at placere hypnogrammet på din Apple-enheds startskærm.

Sådan bruger du hypnogrammet
Sådan bruger du søvnbevægelsesgrafen
Sådan bruger du kropsuret
Sådan bruger du søvntimingdiagrammet
Sådan bruger du hypnogram-widget'en
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger

Sådan bruger du hypnogrammet

Et hypnogram er en graf over søvncyklusser i løbet af natten. Dit hypnogram kan findes under de bidragende faktorer til søvnkvalitet under Detaljer i den detaljerede visning Søvn.

Tallet over hypnogrammet er din tid med søvn. Det er ikke det samme som din samlede tid i sengen, som kan omfatte tid i vågen tilstand. For voksne anbefales det at få mindst syv timers søvn hver nat.

Søvncyklusser består typisk af perioder på ca. 90 minutter, som hver især indeholder en vis mængde let og dyb søvn og REM-søvn. Forskellige mennesker sover forskelligt, så en søvncyklus indeholder ikke altid alle tre stadier og varer ikke altid 90 minutter.

Den gennemsnitlige tid, der bruges i hvert søvnstadie, er:

Vågen: 2-5 %
Let: 45-55 %
Dyb: 13-23 %
REM: 20-25 %.

Hvis du eksporterer dataenen om dine søvnstadier fra Oura-appen til Apple Health, kan grafen over dine søvnstadier se anderledes ud.

Oura-appens hypnogram viser søvndata med fem-minutters intervaller, hvilket optimerer læsbarheden, samtidig med at det nøjagtigt afspejler tendenser i søvnstadierne. Apple kan foretage mindre afrundinger eller vise søvngrafer med forskellige tidsintervaller, hvilket kan resultere i variationer mellem de to visninger.

Sådan bruger du søvnbevægelsesgrafen

Grafen over bevægelser under søvn kan ses lige neden under dit hypnogram.

Lodrette linjer på grafen repræsenterer intervaller på fem minutter og angiver bevægelser under søvn – jo mere bevægelse, jo højere er linjen. Korte linjer kan indikere, at du vender og drejer dig eller generelt sover uroligt. Høje linjer kan angive tidspunkter, hvor du var vågen. Sammenlign din graf over bevægelser om natten med hypnogrammet for at se, hvilket søvnstadie du befandt dig i på det tidspunkt, hvor en bestemt mængde bevægelse er registreret.

Konstant urolig søvn kan føre til forsinket registrering af søvn, unøjagtig sengetid eller manglende data om søvnstadier. Ringen kan fortolke konstant bevægelse og forhøjet puls, som om du er vågen, selv om du teknisk set stadig sover. Læs vores blogindlæg om urolig søvn (artikel kun på engelsk).

Meget lave niveauer af bevægelse hænger typisk sammen med lange perioder med dyb søvn eller REM-søvn, hvilket er et godt tegn på hvile af høj kvalitet. Læs mere om bevægelse om natten på vores blog (artikel kun på engelsk).

Sådan bruger du kropsuret

Kortet Kropsur fortæller dig, hvor tæt din søvnrytmes midtpunkt fra natten før var afstemt med midtpunktet af et optimalt søvnvindue, som bestemmes af din kronotype. Hvis det er nødvendigt, vil kropsuret give vejledning om, hvor meget du skal tilpasse din søvntiming, så den passer til din døgnrytme.

Tryk på kortet Kropsur for at åbne en mere detaljeret version:

Den yderste ring på urskiven viser dine sovetider fra natten før. Den inderste ring angiver dine optimale sovetider baseret på din kronotype. Du kan bruge kropsuret til hurtigt at se, hvor godt de to sovetider er afstemt.

Tryk på ikonet info ⓘ i appens øverste højre hjørne for at få flere oplysninger om døgnrytmer. Tryk på beskrivelsen af kronotypen nederst på skærmen Kropsur for at få flere oplysninger om netop din kronotype.

Sådan bruger du søvntimingdiagrammet

Regelmæssig søvn er en bidragende faktor til din parathedsscore, der måler, hvor konsekvente dine sengetider og de tidspunkter, hvor du står op, har været. På fanen Min sundhed eller i afsnittet Tendenser i Oura-appen kan du finde datavisualiseringer af dine mønstre for regelmæssig søvn efter dag, uge, måned eller år.

Under grafen over tendensen for regelmæssig søvn er der et diagram over din søvntiming, som viser din tid i sengen, tid med søvn og eventuelle afbrydelser i form af tid i vågen tilstand i løbet af natten.

Diagrammet over søvntiming viser sammenhængen i din søvn som lodrette søjler. Det tidspunkt, hvor du gik i seng, står øverst i grafen, og det tidspunkt, hvor du stod op, står nederst. Tid i sengen visualiseres med en svag mørkeblå søjle. Tid med søvn visualiseres med en udfyldt lyseblå bjælke. Eventuelle afbrydelser af din søvn i løbet af natten vises som huller i søjlen.

Rul til højre og venstre for at se flere data. Diagrammets y-akse er fastsat til din median for tid med søvn plus to timer. Alle data uden for dette tidsrum, f.eks. hvis du gik meget tidligt i seng eller stod meget sent op, er afskåret ved grafens øverste eller nederste kant.

Ugentlige, månedlige og årlige visninger af tendensen for din søvnregelmæssighed viser gennemsnittet af din søvntiming i de pågældende perioder.

Sådan bruger du hypnogram-widget'en

Der findes tre iOS-widgets (lille, mellem og stor), som viser data fra den seneste nat på din enheds startskærm. De er tilgængelige for Oura-medlemmer, der bruger en iOS-enhed, uanset hvilken generation af Oura Ring de har.

Widgets viser:

lille: søvnstadier
mellem: søvnstadier og tid med søvn/i vågen tilstand
stor: søvnstadier, tid med søvn/i vågen tilstand og ringens batteristatus.

Den store Oura-widget med hypnogram. Widget'en viser klokkeslæt, ringens batteristatus og forrige nats søvnfaser i en graf i urskivestil.

Sådan installerer du en søvngraf-widget:

Hold en finger nedtrykket på din enheds startskærm.
Tryk på knappen Tilføj (+).
Vælg en widget og en widgetstørrelse.
Tryk på Færdig.

Ting, du skal være opmærksom på

Oura Ring er ikke medicinsk udstyr og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede, overvåge eller forebygge medicinske tilstande eller sygdomme. Du må ikke foretage ændringer i medicinindtag, kost eller træning uden først at tale med din læge eller en anden sundhedsfaglig person.

Alle kroppe er forskellige. I stedet for at forsøge at ramme bestemte tal er det bedre at holde øje med ændringer i dine data i forhold til dine referenceværdier og overordnede tendenser.

Brug tags og tendenser til at se, hvilke faktorer der måske påvirker din søvn.