Denne artikel introducerer en ny tilføjelse til dit udvalg af Oura-værktøjer: Registrering af lur.
Hvad er Registrering af lur?
Ouras basisinformation om søvn
Sådan fungerer Registrering af lur
Ting, du skal være opmærksom på
Hvad er Registrering af lur?
Takket være Registrering af lur får du nu point for al din akkumulerede søvn i løbet af dagen og natten. Det giver ikke kun Oura mulighed for at give dig et mere holistisk billede af din livsstil, men tager også højde for, at ikke alle sover på samme måde og ikke nødvendigvis kun om natten. Al søvn er søvn – så i kraft af søvnens enorme værdi, når det handler om at hjælpe dig med at restituere fra den forløbne dag og forberede dig på den næste, har vi tilføjet Registrering af lur for at være sikre på, at det hele bliver registreret og gengivet i dine Oura-data.
For dem, der regelmæssigt tager en lur eller sover mere i løbet af dagen på grund af særlige omstændigheder (f.eks. skifteholdsarbejde, polyfasiske søvnmønstre, nybagt forælder, sygdom osv.), vil Registrering af lur forbedre registrering af din søvn, da disse ekstra søvnperioder nu kan logges og medregnes i dine søvn- og parathedsscorer.
Ouras basisinformation om søvn
Oura registrerer din søvn i et 24-timers vindue fra kl. 18.00 til kl. 18.00 hver dag, også kendt som Ouras søvndag. Dette er anderledes end en traditionel kalenderdag, som går fra midnat til midnat. Oura registrerer din søvn på denne måde, så du ikke får en ny søvn- eller parathedsscore for sent på aftenen.
- Hvis du tager en lur inden for søvndagens tidsramme, vil dine søvn- og parathedsscorer blive opdateret umiddelbart efter bekræftelsen af en registreret lur.
- Hvis din lur begynder eller slutter efter kl. 18, vil dine søvn- og parathedsscorer ikke blive opdateret før næste morgen – men du vil stadig kunne se alle søvnanalysedata fra din lur (dvs. søvnstadier, RHR, HRV osv.). Når dine resultater er opdateret, kan de også ses på fanerne Søvn og Parathed samt i dine tendensgrafer.
Hvad er en lur?
For at Oura kan registrere og behandle din søvn som en lur, skal den være mellem 15 minutter og tre timer lang, og din krop skal skifte til mindst ét søvnstadie (f.eks. let, dyb eller REM) i løbet af den tid. Oura bestemmer, hvilket søvnstadie din krop befinder sig i, ved præcist at overvåge ændringer i din puls, bevægelse og kropstemperatur – hvilket betyder, at der er mulighed for, at din tid i sengen varer længere end 15 minutter, uden at din krop indikerer, at du fysisk er faldet i søvn. I dette tilfælde kan en formodet lur i stedet blive betegnet som et hvil, som vises på 24-timers pulsgrafen som restitutionstid (grøn).
Når du først lægger dig til at hvile, kan bevægelser eller forhøjet puls også være tegn på, at du falder i søvn under en lur på et senere tidspunkt end først antaget baseret på din subjektive oplevelse. Enhver søvnperiode, som Oura registrerer, og som varer længere end tre timer, vil blive betragtet som din længste søvnperiode og automatisk blive tilføjet.
Oura lægger større vægt på din længste søvnperiode, når den beregner eventuelle opdateringer af søvn- og parathedsscoren, efter at en lur er blevet bekræftet. Det skyldes, at Oura følger den generelle opfattelse, ifølge hvilken mennesker er dagaktive dyr – det vil sige, at vi har en tendens til at være aktive om dagen og sove om natten. Længere søvnperioder giver også et mere komplet og holistisk øjebliksbillede af, hvordan din krop har det, mens en lur til sammenligning kun giver et udsnit af den samme vigtige indsigt.
Sådan fungerer Registrering af lur
1. Når du har taget en lur og sovet i mindst 15 minutter, vil du, næste gang du åbner Oura-appen, få vist et kort med en bekræftelse på din lur øverst på startsiden. Dette kort viser, hvornår du tog en lur, og hvor lang den var.
2. Hvis du vælger at bekræfte din lur, får du et nyt kort, der viser, hvordan din ekstra hvile kan have forbedret dine søvn- og parathedsscorer.
Hvis du vælger Vis mere information, kan du se en komplet søvnanalyse af din lur, herunder dit hypnogram (dvs. visuel sporing), hvor lang tid du har tilbragt i hvert stadie, samt grafer over dine bevægelser, din hvilepuls og din pulsvariation.
Din bekræftede lur bliver også føjet til dine aktiviteter, som vises både på fanerne Hjem og Aktivitet.
3. Når du har bekræftet eventuelle lure, kan du rulle gennem alle dine søvnsegmenter og deres detaljer på fanerne Søvn og Parathed.
Ting, du skal være opmærksom på
Lure og dine scorer
- Næsten alle bidragende faktorer til søvn og parathed opdateres efter en bekræftet lur. De eneste bidragende faktorer, der ikke opdateres efter en lur, er latens (indgår i din søvnscore), restitutionsindeks, aktivitet og aktivitetsbalance (indgår i din parathedsscore).
- Bekræftelse af en lur kan påvirke dine scorer på følgende måde: Din søvnscore kan blive påvirket (positivt eller negativt) afhængigt af kvaliteten af hvilen under din lur. At tage en lur sent på dagen kan også påvirke din søvnscore negativt, da sene lure kan forstyrre kvaliteten af din nattesøvn. Din parathedsscore kan også falde, hvis din kropstemperatur stiger markant, mens du sover, da det kan være et tegn på begyndende sygdom.
- Hvis du ikke bekræfter en registreret lur, vil den automatisk blive kategoriseret som en hvileperiode eller restitutionstid, der ikke påvirker scoren eller bidragende faktorer. Så hvis du ikke bekræfter en lur, har det ingen indflydelse på dine Oura-data.
- Data knyttet til Registrering af lur kan øjeblikket ikke tilgås via Oura on the Web, men vores team arbejder aktivt på at gøre det muligt.
Hvordan tager man en lur?
- Hvis du beslutter dig for at gøre lure til en del af din daglige rutine, anbefaler vi, at du tager lurene på en måde, der ikke forstyrrer din regelmæssige søvncyklus – uanset hvordan den ser ud for dig. Det skyldes, at et stabilt søvnmønster er nøglen til at opnå en god søvnkvalitet og -kvantitet.
En sidste god ting at vide
- På nuværende tidspunkt kan lure ikke: (1) justeres manuelt, (2) tilføjes på din næste søvndag, hvis de ikke er bekræftet, eller (3) slettes, når du har bekræftet dem.
