Hver nat gennemgår din hjerne og krop forskellige søvnfaser, som er afgørende for at understøtte din mentale og fysiske sundhed. Med Oura-appen kan du spore mængden og kvaliteten af din søvn, se de ting, der går godt, og identificere områder med plads til forbedring.
Hvad er søvnstadier?
Hvordan registreres søvnstadier?
Ouras søvnstadiealgoritme
Flere oplysninger
Hvad er søvnstadier?
I den detaljerede visning Søvn finder du farvekodede data om søvnstadier øverst på skærmen, og du kan se dit søvnstadiehypnogram i afsnittet Detaljer.
Oura Ring registrerer fire forskellige søvnstadier:
- Vågen: Den mængde tid, du har tilbragt i sengen, før og efter at du faldt i søvn. Det omfatter også kortvarige opvågninger, der finder sted, mens man sover (artikel kun på engelsk).
- REM: REM-søvn (REM står for Rapid Eye Movements, dvs. hurtige øjenbevægelser) involverer øget hjerneaktivitet og er ofte forbundet med tydelige drømme (artikel kun på engelsk).
- Let: Let søvn fører dig videre til dybere søvnstadier og fungerer som begyndelsen på eller overgangen mellem søvncyklusser (artikel kun på engelsk).
- Dyb: Dyb søvn kaldes også slow-wave-søvn, og det er i dette stadie, din krop reparerer sig selv og restituerer (artikel kun på engelsk).
Alle mennesker har forskellige søvnbehov, men den anbefalede mængde er 7-9 timer for de fleste voksne. Det er tid nok til, at din krop kan fuldføre fire til fem søvncyklusser a 90 minutter. Generelt bruger du det meste af natten i let søvn.
Her er nogle generelle tips:
- Prøv at optimere din tid i sengen, så du har mindre tid i vågen tilstand og mere restituerende dyb søvn eller REM-søvn. Hvis du får mere REM-søvn end normalt, kan det være et tegn på, at du er ved at indhente langvarig søvnmangel. På vores blog kan du finde tips til at få mere REM-søvn (artikel kun på engelsk).
- Hvis du får mere dyb søvn end normalt, kan det skyldes, at du for nylig har gennemført et hårdt træningspas eller foretaget ændringer for at forbedre din søvnkvalitet. I denne blogartikel kan du læse om flere måder at øge mængden af dyb søvn på (artikel kun på engelsk).
- Husk, at let søvn ikke er "spildt søvn". Halvdelen af din tid med søvn i alt består normalt af let søvn, som er en naturlig og sund del af søvncyklussen. Du kan læse mere om let søvn og dens fordele på Pulse Blog (artikel kun på engelsk).
Hvordan registreres søvnstadier?
Oura bruger data fra mange af dine biosignaler – herunder bevægelse, hudtemperatur, hvilepuls, pulsvariation (HRV) og vejrtrækningsfrekvens – til at bestemme, hvilket søvnstadie din krop er i. Herunder kan du læse om nogle af de indikatorer, Oura bruger til at identificere hver stadie med:
Let søvn:
- Vejrtrækningsfrekvensen aftager.
- Pulsen falder.
- Den gennemsnitlige kropstemperatur falder.
Dyb søvn:
- Man bevæger sig meget lidt.
- Puls og åndedræt stabiliseres.
- Hudtemperaturen er på sit højeste.
REM-søvn:
- Vejrtrækningsfrekvensen stiger.
- Pulsen stiger.
Du kan få mere at vide om, hvordan Oura registrerer søvn, i denne video:
Ouras søvnstadiealgoritme
Oura søvnstadiealgoritme har opnået en overensstemmelse på 79 % med polysomnografitest (PSG) i søvnlaboratorier (artikel kun på engelsk).
Du kan finde mere information om disse valideringsstudier og nøjagtigheden af vores søvnalgoritmer på vores blog: Ouras nye søvnstadiealgoritme: Mere nøjagtig end nogensinde før (artikel kun på engelsk).
Du kan eksportere dine søvndata fra Oura-appen til Apple Health via vores integration med Apple Health.
Flere oplysninger
Hvilke 4 søvnstadier findes der? (artikel kun på engelsk)
Funktionen til registrering af bevægelse om natten viser, om du vender og drejer dig (artikel kun på engelsk)
REM-søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere af det? (artikel kun på engelsk)
Let søvn: Hvad er det, og hvad er fordelene ved det? (artikel kun på engelsk)
Dyb søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere af det? (artikel kun på engelsk)
Hvordan registrerer Oura Ring min søvn? (artikel kun på engelsk)
Hvad er en polysomnografi-søvnundersøgelse? (artikel kun på engelsk)