Oura-appen indeholder flere søvngrafer, herunder et kropsur, der hjælper dig med at visualisere dine søvnmønstre og din søvnadfærd. Du kan bruge dem til at få sundere søvnvaner eller til at forstå, hvornår i løbet af dagen du får mest ud af krop og sind, og hvornår det er bedst at lade dem hvile.
Kropsur og kronotype kan bruges med:
- Gen2
- Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskab
- iOS
- Android.
Hvad er et kropsur?
Hvad er en kronotype?
Sådan bruger du kropsuret
Sådan bruger du kronotypen
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger
Hvad er et kropsur?
Kropsur-grafen viser en 24-timers urskive med farvekodede sektioner, så du kan sammenligne dit optimale søvnvindue med dit nuværende søvnmønster. Dit optimale søvnvindue er baseret på din kronotype – den biologiske reference eller døgnrytme, der bestemmer, hvornår du er mest aktiv og opmærksom.
Hvordan adskiller Kropsur sig fra Anbefalet sengetid?
Anbefalet sengetid er baseret på de tidspunkter, hvor du er stået op på det seneste. Oura-appen angiver en anbefalet sengetid ud fra disse tidspunkter og dine bedste søvnscorer for at hjælpe dig med at få en optimal mængde søvn, inden det forventede næste tidspunkt, hvor du står op.
Det er bedst at tænke på disse to funktioner som, at dit kropsur og din kronotype er retningslinjer for, hvornår du ideelt set bør sove ifølge din døgnrytme. Anbefalet sengetid er et forslag til en sengetid, der vil give dig mest søvn baseret på dine seneste søvnmønstre.
Hvad er en kronotype?
En kronotype er et andet udtryk for, hvornår på dagen du fungerer bedst – om du er morgenmenneske (A-menneske), aftenmenneske (B-menneske) eller noget andet midt imellem. Oura opdeler kronotyper i seks typer:
- Tidlig-morgen-menneske
- Morgenmenneske
- Formiddagsmenneske
- Tidlig-aften-menneske
- Aftenmenneske
- Sen-aften-menneske.
Sådan beregnes kronotypen
Oura tager dine data fra de seneste 90 dage og søger efter mindst 30 perioder med længerevarende søvn (mere end tre timer). Appen bruger aktivitet, gennemsnitlig kropstemperatur og søvnmønstre fra denne tidsperiode til at estimere din kronotype. Det kan tage fra 40 til 90 dage, før du kan se din kronotype i appen.
Lure indgår ikke i beregningen af din kronotype.
Sådan bruger du kropsuret
Kortet Kropsur fortæller dig, hvor tæt din søvnrytmes midtpunkt fra natten før var afstemt med midtpunktet af et optimalt søvnvindue, som bestemmes af din kronotype. Hvis det er nødvendigt, vil kropsuret give vejledning om, hvor meget du skal tilpasse din søvntiming, så den passer til din døgnrytme.
Kortet Kropsur findes ved at trykke på genvejen Søvn øverst på fanen I dag og derefter rulle ned.
Tryk på kortet Kropsur for at åbne en mere detaljeret version.
Den yderste ring på urskiven viser dine sovetider fra natten før. Den inderste ring angiver dine optimale sovetider baseret på din kronotype. Du kan bruge kropsuret til hurtigt at se, hvor godt de to sovetider er afstemt.
Tryk på ikonet info ⓘ i appens øverste højre hjørne for at få flere oplysninger om døgnrytmer. Tryk på beskrivelsen af kronotypen nederst på skærmen Kropsur for at få flere oplysninger om netop din kronotype.
Sådan bruger du kronotypen
Du kan finde din kronotype ved at:
- trykke på genvejen Søvn på fanen I dag og derefter på kortet Kropsur, eller
- trykke på fanen Min sundhed og derefter rulle ned til bunden af skærmen.
Morgenmennesker nyder godt af at vågne tidligt og udføre fysisk eller mentalt krævende opgaver i den første halvdel af dagen, mens aftenmennesker foretrækker at sove længe og føler sig mere vågne og kreative i de sene timer.
Kan kronotypen ændre sig?
Din kronotype kan ændre sig i takt med dit liv, men ændringerne sker som regel gradvist. Kronotypen bliver ofte tidligere, efterhånden som vi bliver ældre. Daglige rutiner, mødetider eller familiemæssige forpligtelser kan også påvirke den naturlige døgnrytme.
Hvis Oura-appen beregner en ny kronotype baseret på ændringer i din søvntiming, søvnaktivitet og gennemsnitlige kropstemperatur, vises et kort for ændring af kronotype på fanen I dag. Tryk på kortet for at få flere oplysninger om ændringerne.
Læs mere på The Pulse Blog: Hvilken kronotype er du, og hvorfor er det vigtigt?
Ting, du skal være opmærksom på
Følgende betingelser skal være opfyldt, for at kropsur- og kronotypedata kan vises:
- Oura-appen skal have data fra mindst 30 længerevarende søvnperioder (mindst tre timer) inden for de seneste 90 dage og mindst 30 dages data om fysisk aktivitet og temperatur for at kunne beregne din kronotype.
- Ringen skal bæres korrekt (den skal sidde tæt til med sensorerne på håndfladesiden af din finger) for at sikre korrekt dataindsamling.
- Rejser til en tidszone med mere end en times tidsforskel vil forstyrre dataindsamlingen.
- Sørg for, at din ring og Oura-appen synkroniseres mindst en gang om ugen.
- Du skal have ringen på så meget af tiden som muligt både om dagen og om natten, fordi aflæsninger i dagtimerne også bidrager til beregning af kronotype.
- Hvis du ofte tager din ring af i længere tid, kan det forstyrre dataindsamlingen.
