Hver nat gennemgår din hjerne og krop forskellige søvnfaser, som er afgørende for at understøtte din mentale og fysiske sundhed. Med Oura-appen kan du spore mængden og kvaliteten af din søvn, se de ting, der går godt, og identificere områder med plads til forbedring.
Hvad er søvnstadier?
Hvordan registreres søvnstadier?
Ouras søvnstadiealgoritme
Flere oplysninger
Hvad er søvnstadier?
I den detaljerede visning Søvn finder du farvekodede data om søvnstadier øverst på skærmen, og du kan se dit søvnstadiehypnogram i afsnittet Detaljer.
Oura Ring registrerer fire forskellige søvnstadier:
- Vågen: Den mængde tid, du har tilbragt i sengen, før og efter at du faldt i søvn. Det omfatter også kortvarige opvågninger, der finder sted, mens man sover.
- REM: REM står for "Rapid-Eye Movement", dvs. "hurtige øjenbevægelser", og denne type søvn er forbundet med drømme, konsolidering af minder og kreativitet. REM-søvn reguleres af din døgnrytme og udgør et sted mellem 5 og 50 % af din tid med søvn i alt. Typisk får du mere REM-søvn i den sidste halvdel af natten.
- Let: Let søvn fører dig videre til dybere søvnstadier og fungerer som begyndelsen på eller overgangen mellem søvncyklusser. Let søvn udgør ca. 50 % af din tid med søvn i alt.
- Dyb: Kaldes også slow-wave-søvn. Under dyb søvn reparerer og genopretter din krop sig selv. Dine muskler vokser og reparerer sig selv, immunsystemet forfriskes, og hjernen skyller giftstoffer ud. Dyb søvn udgør mellem 0 og 35 % af din tid med søvn i alt. Normalt får du mere dyb søvn i starten af natten.
Alle mennesker har forskellige søvnbehov, men den anbefalede mængde er 7-9 timer for de fleste voksne. Det er tid nok til, at din krop kan fuldføre fire til fem søvncyklusser a 90 minutter. Generelt bruger du det meste af natten i let søvn.
Her er nogle generelle tips:
- Prøv at optimere din tid i sengen, så du har mindre tid i vågen tilstand og mere restituerende dyb søvn eller REM-søvn. Hvis du får mere REM-søvn end normalt, kan det være et tegn på, at du er ved at indhente langvarig søvnmangel. På vores blog kan du finde tips til at få mere REM-søvn.
- Hvis du får mere dyb søvn end normalt, kan det skyldes, at du for nylig har gennemført et hårdt træningspas eller foretaget ændringer for at forbedre din søvnkvalitet. I denne blogartikel kan du læse om flere måder at øge mængden af dyb søvn på.
- Husk, at let søvn ikke er "spildt søvn". Halvdelen af din tid med søvn i alt består normalt af let søvn, som er en naturlig og sund del af søvncyklussen. Du kan få mere at vide om let søvn og dens fordele på The Pulse Blog.
Hvordan registreres søvnstadier?
Oura bruger data fra mange af dine biosignaler – herunder bevægelse, hudtemperatur, hvilepuls, pulsvariation (HRV) og vejrtrækningsfrekvens – til at bestemme, hvilket søvnstadie din krop er i. Herunder kan du læse om nogle af de indikatorer, Oura bruger til at identificere hver stadie med:
Let søvn:
- Vejrtrækningsfrekvensen aftager.
- Pulsen falder.
- Den gennemsnitlige kropstemperatur falder.
Dyb søvn:
- Man bevæger sig meget lidt.
- Puls og åndedræt stabiliseres.
- Hudtemperaturen er på sit højeste.
REM-søvn:
- Vejrtrækningsfrekvensen stiger.
- Pulsen stiger.
Du kan få mere at vide om, hvordan Oura registrerer søvn, i denne video:
Ouras søvnstadiealgoritme
Oura søvnstadiealgoritme har opnået en overensstemmelse på 79 % med polysomnografitest (PSG) i søvnlaboratorier.
Du kan finde mere information om disse valideringsstudier og nøjagtigheden af vores søvnalgoritmer på vores blog: Ouras nye søvnstadiealgoritme: Mere nøjagtig end nogensinde før.
Du kan eksportere dine søvndata fra Oura-appen til Apple Health via vores integration med Apple Sundhed.
Flere oplysninger
Funktionen til registrering af bevægelse om natten viser, om du vender og drejer dig
REM-søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere af det?
Let søvn: Hvad er det, og hvad er fordelene ved det?
Dyb søvn: Hvad er det, og hvordan får man mere af det?
Hvordan registrerer en Oura Ring min søvn?
