Oura-appen inneholder flere søvngrafer, inkludert en biologisk klokke, som hjelper deg med å visualisere søvnmønsteret og atferden din. Du kan bruke disse til å etablere sunnere søvnvaner, eller for å få en forståelse av når kroppen og sinnet ditt er på topp og på bunn i løpet av dagen.
Biologisk klokke og kronotype er tilgjengelig for:
- Gen2
- Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Hva er den biologiske klokken?
Hva er kronotypen?
Slik bruker du den biologiske klokken
Slik bruker du kronotype
Ting å huske på
Mer informasjon
Hva er den biologiske klokken?
Grafen Biologisk klokke viser en 24-timers urskive med fargekodede seksjoner for å sammenligne det optimale søvnvinduet ditt med ditt nåværende søvnmønster. Det optimale søvnvinduet ditt er basert på kronotypen din – den biologiske grunnlinjen eller døgnrytmen som bestemmer når du er på ditt mest aktive og våkne nivå.
Hva skiller Biologisk klokke fra Veiledning til leggetid?
Veiledning til leggetid er basert på dine tidligere oppvåkningstider. Oura-appen tar utgangspunkt i de siste oppvåkningstidene dine, og basert på de beste søvnresultatene dine angir den en anbefalt leggetid som skal hjelpe deg med å få en optimal mengde søvn før neste forventede oppvåkningstid.
Den enkleste måten å tenke på disse to funksjonene på, er at biologisk klokke og kronotypen er veiledende retningslinjer for de ideelle søvntidene dine basert på døgnrytmen din. Veiledning til leggetid er et forslag til leggetid for å få mest mulig søvn basert på søvnmønsteret ditt i det siste.
Hva er kronotypen?
«Kronotype» er en annen måte å si om du er et morgenmenneske, nattmenneske eller et sted midt imellom. Oura deler kronotypene inn i seks typer:
- Aktiv tidlig på morgenen
- Aktiv på morgenen
- Aktiv sent på formiddagen
- Aktiv tidlig på kvelden
- Aktiv på kvelden
- Aktiv sent på kvelden
Slik beregnes kronotypen
Oura bruker dataene dine fra de siste 90 dagene og ser etter minst 30 perioder med lang søvn (mer enn tre timer). Appen bruker aktivitet, gjennomsnittlig kroppstemperatur og søvnmønster fra denne tidsperioden til å beregne kronotypen din. Det kan ta alt fra 40 til 90 dager før du ser kronotypen din i appen.
Høneblunder er ikke inkludert i beregningen av kronotype.
Slik bruker du den biologiske klokken
Biologisk klokke-kortet vil fortelle deg hvor nært midtpunktet i søvnrytmen din fra natten før var midtpunktet i et optimalt søvnvindu, som bestemmes av kronotypen din. Om nødvendig vil Biologisk klokke gi deg veiledning om hvor mye du bør justere søvntiden din for å tilpasse deg døgnrytmen din.
Du finner Biologisk klokke-kortet ved å trykke på snarveien for søvn øverst i I dag-fanen, og deretter bla nedover.
Trykk på Biologisk klokke-kortet for å åpne en mer detaljert versjon:
Den ytre ringen på urskiven viser søvnplanen din fra natten før. Den indre ringen er din optimale søvnrytme basert på kronotypen din. Du kan bruke biologisk klokke til å se hvor godt de to søvnplanene stemmer overens.
Trykk på infoikonet, ⓘ, øverst til høyre i appen for mer informasjon om døgnrytmer. Trykk på kronotypebeskrivelsen nederst på biologisk klokke-skjermen for å få mer informasjon om din spesifikke kronotype.
Slik bruker du kronotype
Du kan finne kronotypen din ved å:
- trykke på snarveien Søvn i I dag-fanen, og trykke på kortet Biologisk klokke, eller
- trykke på Min helse-fanen, og bla til bunnen av skjermen
Aktiv på morgenen har godt av å stå opp tidlig og utføre fysiske eller mentale oppgaver i løpet av første halvdel av dagen. Aktiv på kvelden foretrekker å sove lenge, og føler seg mer våkne og kreative sent på dagen.
Kan kronotypen endres?
Din kronotype kan tilpasse seg etter hvert som livet ditt endrer seg, men endringene skjer vanligvis gradvis. Når mennesker blir eldre, pleier kronotypen å bli mer morgenfugl. Daglige rutiner, arbeidsplaner eller familieforpliktelser kan også påvirke din naturlige døgnrytme.
Hvis Oura-appen beregner en ny kronotype basert på endringer i søvnmønsteret, søvnaktiviteten og gjennomsnittlig kroppstemperatur, vil du se et kort om endring i kronotype i «I dag»-fanen. Trykk på kortet for å få mer informasjon om endringene.
Les mer på The Pulse-bloggen: Hva er kronotype og hvorfor er den viktig?
Ting å huske på
Følgende betingelser må være oppfylt for at biologisk klokke- og kronotypedata skal vises:
- Oura-appen krever data fra minst 30 lange søvnperioder (minst tre timer) i løpet av de siste 90 dagene, og minst 30 dager med fysisk aktivitet og temperaturdata for å kunne beregne kronotypen din
- Ringen må brukes på riktig måte (tett nok passform og med sensorene på håndflatesiden av fingeren) for å sikre fullstendig datainnsamling
- Reiser til en tidssone med mer enn én times forskjell vil forstyrre datainnsamlingen
- Sørg for at ringen og Oura-appen synkroniseres minst én gang i uken
- Ringen må brukes regelmessig, både dag og natt, fordi målinger på dagtid også bidrar til beregningen av kronotype
- Tar du av deg ringen ofte over lengre perioder, kan det forstyrre datainnsamlingen
