Hogyan kell használni az Oura alkalmazást?

Az Oura alkalmazás egy személyes egészségügyi társ, amely segít javítani a jólléteden. Értelmezi a tested egyedi jelzéseit, méri az egyéni fejlődést, és fenntartható változtatásokra vezet rá, amelyek ma a teljesítményt, holnap az egészséget javítják.

Oura alkalmazásélmény

Az Oura alkalmazás leegyszerűsített, áttekinthető képet ad mind a rövid, mind a hosszú távú egészségi állapotodról. Három részre tagolódik: Mai nap, Életfunkciók és Egészségem. A Gen2 felhasználók az Oura-tagsági funkciók közötti különbségek miatt korlátozottan látják át az alkalmazást.

Minél többet használod az Oura Ring gyűrűt, annál személyre szabottabbá válik az élményed. Az alkalmazás eleinte a népesség átlagait használja fel az elemzések készítéséhez. Idővel egyedi alapot épít a saját mintáidból, így a javaslatokat és a trendeket jobban rád szabja.

Mai nap

A Mai nap lap az egészségi állapotoddal kapcsolatos legfontosabb információkat jeleníti meg, és a nap folyamán frissül. Minden nap másképp néz ki, és más funkciókat tartalmaz attól függően, hogy mi a legaktuálisabb és legrelevánsabb számodra. A korábbi adatokat megtekintheted az Életfunkciók lapon vagy kezdőképernyő bal felső sarkában látható menüre koppintva elérhető Trendek rész alatt.

A Mai nap lap tetején parancsikonok találhatók, amelyekkel gyorsan elérheted a főbb mutatókat:

A parancsikonokat balra húzva, majd rákoppintva a Testreszabás lehetőségre kiválaszthatod és átrendezheted a parancsikonokat. Legalább három parancsikont kell kiválasztanod.

Ha nem látod a Testreszabás lehetőséget, ellenőrizd, hogy telepítve van-e az Oura alkalmazás legújabb verziója.

A Mai nap lapon találhatóak még:

Fontos frissítések és infók: a nap folyamán frissülő, aktuális információk a napi egészségi állapotodról
Műveletelemek: olyan elemek, amelyekkel teendőd van, vagy amelyek a cselekvéseid eredményeként jöttek létre, például észlelt szundik, firmware-frissítések, szoftverfrissítések, az automatikus aktivitásérzékelésből származó aktivitások, és sok más
Legutóbbi események: egy idővonal, amely átfogó képet ad a napi aktivitásaidról és döntéseiről
Újdonságok: új funkciók, partnerségek, tartalombővítések és egyebek

Életfunkciók

2026. május 5-től a tagok számára elérhetővé válik az Életfunkciók lap frissített felülete.

Az Életfunkciók lapon az összes fontos mutatódat egy helyen találod.

Az Életfunkciók lapon a következőket láthatod:

Csoportosított kártyák: A kártyák csoportosítva vannak a főbb egészségügyi területek szerint: készenlét, alvás, aktivitás, stressz, női egészség, szívegészség, metabolikus egészség, valamint a főbb mutatók szerint (nyugalmi pulzus, pulzusvariabilitás (HRV), testhőmérséklet, légzésszám). Az egyes kártyákra koppintva megnyithatod a részletes vagy a trendnézetet.
Dinamikus adatok:Az Életfunkciók lap a nap folyamán történő szinkronizálásnak köszönhetően a legfrissebb eredményeidet, pontszámaidat és állapotodat jeleníti meg. A dátumok között balra és jobbra csúsztatva, illetve a képernyő tetején található naptárnézetre koppintva navigálhatsz. Ha egy adott dátumhoz nem jelennek meg adatok, az azért lehet, mert hiányoznak az adott napra vonatkozó adatok, vagy mert az adott mutató kiszámításához szükséges minimumkövetelmények nem teljesültek.
Testreszabás: Állítsd be az Életfunkciók lapot úgy, hogy azok a mutatók jelenjenek meg rajta, amelyek számodra a legfontosabbak. Koppints a jobb felső sarokban található ceruza ikonra, húzd a kategóriákat a kívánt sorrendbe, majd a Kész gombra koppintva mentsd el a beállításokat.

Megjegyzés: Bizonyos funkciók – például a női egészséggel kapcsolatosak – csak regisztráció után érhetők el.

Egészségem

Az Egészségem lap átfogó képet nyújt a jóllétedről. A főbb szokások és rutinok időbeli nyomon követésével betekintést nyújt abba, hogy a napi döntéseid hogyan alakíthatják hosszú távú egészségedet.

A lap tetején egy diagramot találsz, amely az egészségügyi területeket és azok értékelését mutatja időbeli lefolyásban, vizuális áttekintést nyújtva a trendekről. További információkért koppints a különböző ikonokra.

Értékelési szintek

Minden egészségügyi területet négy szinten értékelünk:

Kiváló (kék): Fantasztikusak az eredményeid az adott egészségügyi területen. Bármit is tettél eddig önmagad támogatása érdekében, működik.
Jól alakul (zöld): Ezen a szinten még egészen rendben vannak a dolgok. Csodálatra méltó hosszú távú egyensúlyt sikerült elérned.
Lehetne jobb is (sárga): Úgy tűnik, hogy nem éppen úgy állnak a dolgok, ahogy szeretnéd, de egy kis folyamatos fejlődéssel stabilizálhatod a helyzetet.
Odafigyelést igényel (piros): Egészséged egy területére ráférne egy kis extra törődés. Törekedj apró, pozitív változtatásokra a szokásaidban, amikor csak lehetséges.

Egészségügyi területek

Koppints bármelyik egészségügyi területre, hogy megnyisd a központi lapot, amely részletes információkat tartalmaz az értékelésedről, beleértve a kulcsfontosságú és a kapcsolódó mutatókat. Az egészségügyi területek a következők:

Alvásegészség: Értékelésedet az elmúlt 14 nap alvási pontszámainak középértéke alapján határozzuk meg.
Stresszkezelés: Értékelésedet a kumulatív stressz legutóbbi mérése alapján határozzuk meg.
A szív egészsége: Értékelésed a kardiovaszkuláris életkorodon alapul.
Ciklusszabályosság: Értékelésed a legutóbbi hat, Oura alkalmazásban nyomon követett ciklusod hosszának változékonyságán alapul. Ha a ciklus változékonysága ebben az időszakban 3 nap vagy kevesebb, akkor a ciklusod szabályosnak minősül. Ha a változékonyság 4 nap vagy több, akkor szabálytalannak.

Alapértékek és adatkövetelmények

Általában 2–4 hétnyi rendszeres Oura Ring viselésre van szükség az alapértékek meghatározásához. A gyűrű rendszeres viselése, különösen alvás közben, segít a pontos követésben. Ha még nincs elegendő adat, egy üzenet jelzi, hogy a hosszú távú mutatók kalibrálása még folyamatban van.

Miután az alapértékek meghatározásra kerültek, az értékelések naponta vagy hetente frissülhetnek, attól függően, hogy az egyes egészségügyi területek hogyan kerülnek kiszámításra. Az értékelések naprakészen tartásához folyamatos adatokra van szükség. Ha az adatmennyiség a minimálisan szükséges szint alá esik, akkor az adott egészségügyi terület esetében egy „nincs elég adat” üzenet jelenik meg. A minimális adatkövetelmények a következők:

Alvásegészség: legalább 7 alvási pontszám az elmúlt 14 napból
Stresszkezelés: legalább 21 napnyi érvényes, folyamatos (nappali és éjszakai) adat az elmúlt 31 napból az aktuális hét kumulatív stressz-pontszámának kiszámításához
A szív egészsége: legalább 14 éjszakányi adat az elmúlt 30 napból

Szokások és rutinok
A Szokások és rutinok rész összekapcsolja a mindennapi életviteledet – például az aktív kalóriaégetést, az átlagos lépésszámot és az alvásritmus állandóságát – a hosszú távú egészségügyi eredményekkel.

Az egyes szokásokra koppintva a Trendek nézetbe jutsz. A Szokások és Rutinok kártyák az elmúlt 30 nap átlagait mutatják, míg a Trendek nézet minden idők átlagát, így a kettő között eltérések lesznek.

Részletesebb betekintés
Emellett olyan funkciókat is felfedezhetsz, mint a jelentések, az egészségügyi vizsgálatok és a kronotípus – ezek további betekintést nyújtanak az egészségügyi mintáidba.

Egyéb menük és funkciók

Koppints a jobb alsó sarokban található + ikonra a következőkhöz:

Az Oura Advisor indítása
Menstruáció naplózása – ha használod a Ciklusinfók funkciót
Szabad meditáció indítása
Étkezés naplózása
Címke hozzáadása
Aktivitás hozzáadása
Edzési pulzusszám rögzítése

Koppints a bal felső sarokban látható menüre a következőkhöz:

Profil megtekintése
Az Eszközeim oldal megnyitása, ahol megtekinthetők a gyűrű adatai vagy új eszköz állítható be
Beállítások módosítása és megtekintése, beleértve a tagság kezelését
Hozzáférés az Oura Labs részhez
Hozzáférés a Súgóhoz
Ajánld ismerőseidnek link megkeresése
Az alábbiak megtekintése
Pihenő mód bekapcsolása
Véroxigénszint-mérés (SpO2-mérés) be- vagy kikapcsolása

Koppints a jobb felső sarokban látható akkumulátor ikonra a következőkhöz:

Eszköz adatainak megtekintése, beleértve az akkumulátor töltöttségi szintjét, a sorozatszámot és a firmware-verziót
A gyűrű repülőgép módjának be- vagy kikapcsolása
Eszközöd legutóbbi helyzetének megjelenítése
Az eszköz visszaállítása vagy eltávolítása
Új eszköz beállítása

Koppints a kezdőképernyő tetején látható megosztás ikonra az Oura-adataid alapján személyre szabott matricák létrehozásához. Ezeket a matricákat másolhatod és lementheted az eszközödre, vagy megoszthatod e-mailben, üzenetben és a közösségi médiában.