Consultez vos graphiques de sommeil dans l'onglet "Sommeil" pour analyser vos cycles et votre efficacité de sommeil, ainsi que votre niveau de récupération général. L'application Oura comprend les éléments suivants :
- Hypnogramme des phases du sommeil : répartition des différentes phases de votre sommeil (éveil, paradoxal, léger et profond).
- Graphique des mouvements de votre sommeil : comment et quand vous avez bougé au cours de votre sommeil
Vous pouvez également utiliser un widget iOS pour placer l'hypnogramme sur l'écran d'accueil de votre appareil Apple.
Comment utiliser un hypnogramme ?
Nouvel algorithme de stadification du sommeil
Comment utiliser le graphique des mouvements nocturnes ?
Comment utiliser le widget Hypnogramme ?
À retenir
En savoir plus
Comment utiliser un hypnogramme ?
Un hypnogramme est un graphique illustrant les différents cycles de sommeil traversés tout au long de la nuit. Dans l'application Oura, vous trouverez votre hypnogramme dans l'onglet "Sommeil" en dessous des facteurs de sommeil.
Les cycles du sommeil se présentent généralement sous la forme de groupes d'environ 90 minutes, contenant chacun une certaine proportion de sommeil léger, profond et paradoxal. Toutefois, gardez à l'esprit que nous ne dormons pas tous de la même façon. Ainsi, un cycle de sommeil ne comporte pas systématiquement ces trois phases et ne dure pas toujours 90 minutes.
La durée moyenne de chaque phase de sommeil est la suivante :
- Éveil : 2-5 %
- Léger : 45 à 55%
- Profond : 13-23 %
- Paradoxal : 20-25 %
Essayez d'avoir le moins de temps d'éveil et le plus de sommeil réparateur (profond/paradoxal) possible. N'oubliez pas non plus que sommeil léger ne signifie pas "sommeil perdu". Votre nuit de sommeil est généralement composée de moitié de sommeil léger, une composante naturelle et saine du cycle de sommeil. Découvrez de plus amples informations à ce sujet dans l'article Light Sleep: What Is It and What Are the Benefits? sur notre blog.
Le chiffre situé au-dessus de l'hypnogramme correspond à votre "Temps de sommeil". Il ne s'agit pas du temps total passé au lit, qui peut inclure des périodes d'éveil. Il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit.
Les points à surveiller :
- Temps de sommeil paradoxal plus élevé qu'à l'accoutumée : cela peut indiquer que vous récupérez d'un manque de sommeil prolongé dans le temps. Consultez notre blog afin d'obtenir des conseils pour accumuler plus de sommeil paradoxal.
- Temps de sommeil profond plus élevé qu'à l'accoutumée : ceci peut être dû à une séance de sport récente difficile, ou à des changements de comportement que vous avez mis en place pour améliorer la qualité de votre sommeil. Consultez cet article de blog pour connaître d'autres façons d'augmenter le temps passé en phase de sommeil profond.
Nouvel algorithme de stadification du sommeil
En mai 2023, Oura a commencé à déployer un nouvel algorithme de stadification du sommeil pour l'anneau Oura de 3e génération. Ce nouvel algorithme a été développé pour tirer parti des capteurs supplémentaires de l'anneau de 3e génération et de sa capacité de mémoire accrue afin d'offrir une détection encore plus perfectionnée des phases du sommeil.
Certain·es membres Oura disposant d'un anneau de 3e génération peuvent constater des changements dans leurs données. Compte tenu de l'accroissement de la sensibilité du nouvel algorithme, il est tout à fait normal que le ratio des différentes phases de sommeil soit différent. Vous pouvez notamment constater une augmentation du temps passé en sommeil léger. Pour la plupart des personnes en bonne santé, le sommeil léger représente 50 % d'une nuit de sommeil type. Chez les personnes âgées, ce chiffre atteint jusqu'à 60 %.
Bien que de nombreux facteurs déterminent l'ampleur des changements que vous constaterez dans vos données, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) a un impact important selon son niveau.
- Les membres ayant une VFC élevée peuvent constater une forte diminution du sommeil profond, une forte augmentation du sommeil léger, une faible augmentation du sommeil paradoxal et peu voire aucun changement du temps d'éveil.
- Les membres ayant une VFC moyenne peuvent constater une forte diminution du sommeil profond, une forte augmentation du sommeil léger, une faible diminution du sommeil paradoxal et peu voire aucun changement du temps d'éveil.
- Les membres ayant une VFC faible peuvent constater une forte diminution du sommeil paradoxal, une forte augmentation du sommeil léger, une faible diminution du sommeil profond et une faible augmentation du temps d'éveil.
Comment utiliser le graphique des mouvements de votre sommeil ?
Le graphique des mouvements se trouve juste en dessous de votre hypnogramme dans l'onglet "Sommeil" de l'application Oura. Appuyez sur l'icône
pour développer ou réduire le graphique des mouvements de votre sommeil.
Les lignes verticales du graphique correspondent à des incréments de cinq minutes et reflètent les mouvements enregistrés au cours de votre sommeil. Plus il y a de mouvements, plus la ligne est grande. Les lignes courtes peuvent indiquer que vous avez passé du temps à vous tourner et à vous retourner, ou une agitation générale. Les grandes lignes sont susceptibles de coïncider avec les moments où vous étiez éveillé·e. Comparez le graphique des mouvements de votre sommeil à l'hypnogramme pour déterminer quelle phase du sommeil était associée à la quantité de mouvements.
Un nombre très réduit de mouvements correspond généralement à de longues périodes de sommeil profond ou paradoxal, traduisant un repos de qualité. Pour plus d'informations sur le graphique des mouvements, consultez notre blog.
Comment utiliser le widget Hypnogramme ?
Trois widgets iOS (petit, moyen et grand) vous permettent d'afficher les données de votre dernière nuit sur l'écran d'accueil de votre appareil. Ces widgets sont accessibles aux membres Oura possédant des appareils iOS et un anneau Oura de n'importe quelle génération.
Les widgets font apparaître :
- Petit : les phases du sommeil
- Moyen : les phases du sommeil et le temps de sommeil/d'éveil
- Grand : les phases du sommeil, le temps de sommeil/d'éveil et l'état de la batterie de l'anneau
Pour installer un widget de graphique de sommeil :
- Appuyez de manière prolongée sur l'écran d'accueil de votre appareil.
- Appuyez sur le bouton Ajouter (+)
- Sélectionnez un widget et son format.
- Appuyez sur Terminé.
À retenir
L'anneau Oura n'est pas un dispositif médical. Il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir, surveiller ou prévenir des maladies ou des problèmes médicaux. Ne modifiez pas vos médicaments, vos habitudes quotidiennes, votre alimentation, vos horaires de sommeil ou vos séances d’entraînement sans consulter au préalable votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
Chaque organisme fonctionne différemment. Avant de chercher à atteindre des valeurs précises, gardez un œil sur l'évolution de vos données par rapport à vos valeurs de référence et tendances générales.
Servez-vous des tags et des tendances pour connaître les facteurs susceptibles de jouer sur la qualité de votre sommeil.
En savoir plus
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal et comment en accumuler plus ?
Sommeil profond : définition et comment en accumuler plus ?
Qu'est-ce que le sommeil léger et quels en sont les bienfaits ?
Fonctionnalité Mouvement nocturne
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Détection du taux d'oxygène dans le sang (SpO2)
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