Graphiques de sommeil – Aide Oura

Consultez vos graphiques de sommeil dans l'onglet "Sommeil" pour analyser vos cycles et votre efficacité de sommeil, ainsi que votre niveau de récupération général. L'application Oura comprend les éléments suivants :

Hypnogramme des phases du sommeil : répartition des différentes phases de votre sommeil (éveil, paradoxal, léger et profond).
Graphique des mouvements de votre sommeil : comment et quand vous avez bougé au cours de votre sommeil

Vous pouvez également utiliser un widget iOS pour placer l'hypnogramme sur l'écran d'accueil de votre appareil Apple.

Comment utiliser un hypnogramme ?
Comment utiliser le graphique des mouvements de votre sommeil ?
Questions fréquentes sur la stadification du sommeil
Comment utiliser le widget Hypnogramme ?
Quelques points à garder à l'esprit
En savoir plus

Comment utiliser un hypnogramme ?

Un hypnogramme est un graphique illustrant les différents cycles de sommeil traversés tout au long de la nuit. Dans l'application Oura, vous trouverez votre hypnogramme dans l'onglet "Sommeil" en dessous des facteurs de sommeil.

Les cycles du sommeil se présentent généralement sous la forme de groupes d'environ 90 minutes, contenant chacun une certaine proportion de sommeil léger, profond et paradoxal. Toutefois, gardez à l'esprit que nous ne dormons pas tous de la même façon. Ainsi, un cycle de sommeil ne comporte pas systématiquement ces trois phases et ne dure pas toujours 90 minutes.

La durée moyenne de chaque phase de sommeil est la suivante :

Éveil : 2 à 5 %
Léger : 45 à 55%
Profond : 13 à 23 %
Paradoxal : 20 à 25 %

Essayez d'avoir le moins de temps d'éveil et le plus de sommeil réparateur (profond/paradoxal) possible. N'oubliez pas non plus que sommeil léger ne signifie pas "sommeil perdu". Votre nuit de sommeil est généralement composée de moitié de sommeil léger, une composante naturelle et saine du cycle de sommeil.

Le chiffre situé au-dessus de l'hypnogramme correspond à votre "Temps de sommeil". Il ne s'agit pas du temps total passé au lit, qui peut inclure des périodes d'éveil. Il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit.

Les éléments clés à surveiller :

Temps de sommeil paradoxal plus élevé qu'à l'accoutumée : cela peut indiquer que vous récupérez d'un manque de sommeil prolongé dans le temps. Consultez notre blog afin d'obtenir des conseils pour accumuler plus de sommeil paradoxal.
Temps de sommeil profond plus élevé qu'à l'accoutumée : ceci peut être dû à une séance de sport récente difficile, ou à des changements de comportement que vous avez mis en place pour améliorer la qualité de votre sommeil. Consultez cet article de blog pour connaître d'autres façons d'augmenter le temps passé en phase de sommeil profond.

Comment utiliser le graphique des mouvements de votre sommeil ?

Le graphique des mouvements se trouve juste en dessous de votre hypnogramme dans l'onglet "Sommeil" de l'application Oura. Appuyez sur l'icône pour développer ou réduire le graphique des mouvements de votre sommeil.

Les lignes verticales du graphique correspondent à des incréments de cinq minutes et reflètent les mouvements enregistrés au cours de votre sommeil. Plus il y a de mouvements, plus la ligne est grande. Les lignes courtes peuvent indiquer que vous avez passé du temps à vous tourner et à vous retourner, ou une agitation générale. Les grandes lignes sont susceptibles de coïncider avec les moments où vous étiez éveillé·e. Comparez le graphique des mouvements de votre sommeil à l'hypnogramme pour déterminer quelle phase du sommeil était associée à la quantité de mouvements.

Un nombre très réduit de mouvements correspond généralement à de longues périodes de sommeil profond ou paradoxal, traduisant un repos de qualité. Pour plus d'informations sur le graphique des mouvements, consultez notre blog.

Questions fréquentes sur la stadification du sommeil

Comment puis-je participer à la phase bêta de la nouvelle stadification du sommeil ?

La version bêta est désormais disponible pour tous les abonné·es disposant d'un anneau Oura de 3e génération. La version bêta de la nouvelle stadification du sommeil n'est pas accessible aux utilisateurs de l'anneau de 2e génération, dans la mesure où le nouvel algorithme a été mis au point pour l'anneau de 3e génération qui est doté d'une capacité de mémoire accrue et de capteurs supplémentaires lui permettant de prendre en charge cet algorithme plus sensible. Si vous participez déjà à la phase bêta, n'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires.

Comment puis-je consulter mes données de stadification du sommeil ?

Dans l'application Oura, appuyez sur l'onglet "Sommeil" . Pendant la phase bêta, le bouton situé au-dessus du graphique de stadification du sommeil vous permet de voir votre hypnogramme d'après l'algorithme actuel (fond noir) ou le nouvel algorithme (fond bleu).

Sélectionnez l'icône située à côté du bouton pour en savoir plus sur les changements spécifiques à chaque phase de votre sommeil et pour afficher des comparaisons de vos données de la nuit précédente.

Pourquoi mon score de sommeil et mes facteurs de sommeil ne sont-ils pas mis à jour ?

Nous travaillons directement avec des utilisateurs et des utilisatrices pour affiner la manière dont nous traduisons les résultats de la nouvelle stadification du sommeil en conseils dans l'application (score du sommeil, facteurs, messages d'information, etc.). Pendant la phase bêta, aucune incidence sur vos scores, vos facteurs et les messages d'information associés n'est provoquée par le nouvel algorithme de stadification du sommeil. Vous pouvez voir les deux algorithmes de stadification du sommeil dans l'onglet Sommeil en utilisant le bouton "Stadification du sommeil (bêta)" situé au-dessus de votre hypnogramme.

Pourquoi mon sommeil profond/paradoxal/léger a-t-il changé ?

Grâce à la sensibilité accrue du nouvel algorithme de stadification du sommeil, attendez-vous à ce que le temps passé dans chaque phase du sommeil change. Bien qu'un certain temps d'adaptation soit nécessaire pour se familiariser avec ces changements, nous espérons que ce gain de précision correspond à la mise à jour la plus utile que nous puissions offrir à nos abonné·es.

Voici les changements auxquels vous pouvez vous attendre ou découvrez en détail les tendances détectées par l'anneau dans chaque phase du sommeil. Si de nombreux facteurs déterminent l'importance des changements que vous constaterez dans vos données, la VFC exerce une forte influence et permet de mieux anticiper ce qui apparaîtra dans vos propres données selon que vous présentiez une VFC supérieure, moyenne ou inférieure.

Abonné·es présentant une VFC supérieure : forte diminution du sommeil profond, forte augmentation du sommeil léger, faible augmentation du sommeil paradoxal et peu voire aucun changement du temps d'éveil
Abonné·es présentant une VFC moyenne forte diminution du sommeil profond, forte augmentation du sommeil léger, faible diminution du sommeil paradoxal et peu voire aucun changement du temps d'éveil
Abonné·es présentant une VFC inférieure : forte diminution du sommeil paradoxal, forte augmentation du sommeil léger, faible diminution du sommeil profond et faible augmentation du temps d'éveil

Quel est le niveau de précision du nouvel algorithme ?

Pendant la phase bêta, vous pourrez voir votre hypnogramme d'après l'algorithme actuel (fond noir) et le nouvel algorithme (fond bleu).

L'algorithme actuel d'Oura a été validé sur la base du test d'exploration du sommeil en laboratoire de référence, à savoir la polysomnographie (PSG). Ses performances sont comparables à celles d'autres dispositifs commerciaux. Les progrès de la science et de la technologie nous permettent toutefois de mettre au point des équipements et des algorithmes toujours plus précis. En présentant une concordance de 79 % avec la PSG, la nouvelle version de l'algorithme de stadification du sommeil d'Oura marque un progrès considérable en matière de précision dans ce domaine. Les deux algorithmes respectent les normes de précision élevées fixées par Oura.

Pour en savoir plus sur notre validation soumise à évaluation par les pairs, veuillez consulter notre blog. Vous y trouverez également des explications sur la mise au point de l'algorithme reposant sur l'un des plus grands ensembles de données mondiaux collectés à ce jour, qui inclut un large éventail de tendances de sommeil, de données physiologiques, etc.

Comment utiliser le widget Hypnogramme ?

Trois widgets iOS (petit, moyen et grand) sont disponibles pour afficher la nuit de données la plus récente sur l'écran d'accueil de votre appareil. Ces widgets sont accessibles aux membres Oura possédant des appareils iOS et un anneau Oura de n'importe quelle génération.

Les widgets font apparaître :

Petit : les phases du sommeil
Moyen widget : les phases du sommeil et le temps de sommeil/d'éveil
Grand widget : les phases du sommeil, le temps de sommeil/d'éveil et l'état de la batterie de l'anneau

Pour installer un widget de graphique de sommeil :

Appuyez de manière prolongée sur l'écran d'accueil de votre appareil.
Appuyez sur le bouton Ajouter (+).
Sélectionnez un widget et son format.
Appuyez sur Terminé.

À retenir

L'anneau Oura n'est pas un dispositif médical. Il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir, surveiller ou prévenir des maladies ou des problèmes médicaux. Ne modifiez pas vos traitements, vos habitudes quotidiennes, votre alimentation, vos horaires de sommeil ou vos séances de sport sans consulter au préalable votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
Chaque organisme fonctionne différemment. Avant de chercher à atteindre des valeurs précises, gardez un œil sur l'évolution de vos données par rapport à vos valeurs de référence et tendances générales
Servez-vous des tags et des tendances pour connaître les facteurs susceptibles de jouer sur la qualité de votre sommeil.