Suivez nos conseils pour l’heure du coucher

Oura identifie les nuits où vous avez dormi le plus longtemps et le mieux. En d’autres termes, les nuits où vous avez eu vos meilleurs scores de sommeil. Ensuite, Oura définit un horaire de sommeil qui correspond à ces nuits de qualité et l’utilise comme référence pour votre guide de l’heure du coucher.

Nos Conseils concernant l’heure de coucher sont une véritable boîte à outils pour votre sommeil. Si vous tombez dans un schéma de sommeil peu adapté, comme se coucher plus tard, mais continuer de se réveiller tôt, Oura vous conseillera de commencer à vous préparer à vous coucher plus tôt pour rattraper le sommeil perdu. Parfois, notre corps a besoin d’un rappel extérieur pour mettre fin à de mauvaises habitudes. Nos Conseils concernant l’heure de coucher sont conçus pour vous aider à rester à l’écoute de vos besoins. C’est la raison pour laquelle Oura ne permet pas de les modifier.

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Points clés

Il peut être utile de noter que vous n’êtes pas obligé(e) de suivre vos conseils concernant l’heure de coucher. La perfection n’est pas attendue et une amélioration est toujours possible, même pour ceux d’entre nous qui dorment relativement bien de manière régulière. Si vous vous éloignez de vos bonnes habitudes pendant une ou plusieurs nuits, nos Conseils concernant l’heure de coucher vous aideront à retrouver un sommeil de qualité et régulier, sans vous mettre de pression pour corriger le manque de régularité.

Si vous êtes nouveau sur Oura, votre anneau aura besoin de quelques semaines pour apprendre à vous connaître. Les informations et les Conseils concernant l’heure de coucher commenceront à s’afficher après deux semaines de port de votre anneau.. Ce temps est nécessaire pour établir des valeurs de référence précise afin qu’Oura puisse fournir les informations les plus personnalisées en fonction de vos habitudes et de vos objectifs.

Manque de pertinence des Conseils concernant l’heure de coucher

Si vous avez des difficultés à dormir ou si vous avez des horaires de sommeil irréguliers, Oura peut avoir du mal à fournir des conseils cohérents pour l’heure du coucher. Pour savoir ce qui empêche une qualité de sommeil optimale, surveillez de près vos informations et vos score de sommeil, dans l’onglet Sommeil Icon_Moon.png.

Par exemple, si vous constatez que vous obtenez moins de 20 à 25 % de sommeil paradoxal ou moins de 15 à 20 % de sommeil profond chaque nuit, cela peut être un signe que votre rythme circadien est mal aligné. Cela signifie que vous dormez en dehors du chronotype de votre corps, c’est-à-dire de la façon dont votre horloge interne s’aligne sur le rythme quotidien du soleil. Votre chronotype détermine les moments où vous préférez instinctivement vous endormir et vous réveiller. Déterminer le rythme naturel de votre corps peut être la prochaine étape pour établir un horaire de sommeil optimal adapté à vos besoins. Consultez l’article de The Pulse sur la manière dont les préférences circadiennes peuvent vous aider à définir vos heures de sommeil et d’éveil.

Découvrez vos tendances en matière d’heure de coucher

Si vous souhaitez obtenir un aperçu de l’heure moyenne à laquelle vous vous couchez au fil du temps, consultez Tendances Icon_Trends.png. Pour accéder à la rubrique Tendances, appuyez sur le menu Icon_Bars.png dans le coin supérieur gauche de votre onglet Accueil Icon_Home.png > puis sélectionnez Tendances Icon_Trends.png

En ouvrant Tendances, vous verrez un quadrant « Heure du coucher » affiché au milieu de l’écran à droite. Ici, vous verrez votre heure moyenne de coucher sur les 7 derniers jours, affichée en gros caractères. À droite de cette valeur, une petite flèche Tendances indique si votre heure de coucher moyenne a été avancée ou retardée au cours des 7 derniers jours par rapport aux 7 jours précédents. Vous obtiendrez également une note, qui vous indiquera si votre heure de coucher au cours des sept derniers jours est optimale, bonne ou si vous devriez y prêter attention. 

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