Cet article présente une nouveauté de votre boîte à outils Oura : la détection de sieste.
Qu'est-ce que la détection de sieste ?
Principes de base du sommeil selon Oura
Fonctionnement de la détection de sieste
À retenir
Qu'est-ce que la détection de sieste ?
La fonctionnalité de détection de sieste permet de comptabiliser à la fois les heures de sommeil accumulées pendant la journée et la nuit. Cela permet non seulement à Oura de vous fournir une évaluation plus globale de votre mode de vie, mais aussi de tenir compte du fait que nous avons tous des habitudes de sommeil différentes, et que certains dorment en journée. Chaque minute de sommeil compte et vous aide à récupérer et à vous préparer pour vos journées : c'est la raison pour laquelle nous avons ajouté la fonction de détection de sieste. Nous nous assurons ainsi que chaque instant de sommeil est comptabilisé et pris en compte dans vos données Oura.
Les personnes qui font régulièrement la sieste, ou qui dorment plus pendant la journée à cause de leur mode de vie (par exemple à cause des horaires de travail, des schémas de sommeil polyphasique, de la naissance d’un enfant, de la maladie, etc.). Détection de sieste bénéficieront ainsi de données de suivi du sommeil plus précises. En effet, les périodes de sommeil supplémentaires peuvent désormais être enregistrées et prises en compte dans vos scores de sommeil et de préparation.
Principes de base du sommeil selon Oura
Oura suit votre sommeil dans une fenêtre de 24 heures, de 18 heures à 18 heures chaque jour, autrement dit la "journée de sommeil Oura. C’est une journée différente du jour calendaire traditionnel, qui va de minuit à minuit. Oura suit votre sommeil de cette manière afin que vous ne receviez pas un nouveau score de sommeil ou de préparation trop tard dans la soirée.
- Si vous faites une sieste pendant la journée de sommeil, vos scores de sommeil et de Préparation seront mis à jour immédiatement après la confirmation de détection de sieste.
- Si votre sieste commence ou se termine après 18 heures, vos scores de sommeil et de préparation ne seront pas mis à jour avant le lendemain matin. Cependant, vous pourrez toujours consulter toutes les données d'analyse du sommeil de votre sieste (c'est-à-dire les stades de sommeil, la FCR, la VFC, etc.). Une fois vos scores mis à jour, ils seront également visibles dans les onglets Sommeil et Préparation, ainsi que dans vos graphiques Tendances.
Qu'est-ce qu'une sieste ?
Pour qu'Oura détecte votre sieste et la reconnaisse en tant que telle, elle doit durer entre 15 minutes et 3 heures, et votre corps doit entrer dans au moins un stade de sommeil (par ex. léger, profond ou paradoxal) pendant cette période. Oura est capable de déterminer le stade de sommeil dans lequel se trouve votre corps en surveillant précisément les changements de votre rythme cardiaque, de vos mouvements et de votre température corporelle. Il est donc possible que vous restiez au lit plus de 15 minutes sans que votre corps indique que vous êtes physiquement entré dans le sommeil. Dans ce cas, une sieste présumée peut être étiquetée comme un repos et affichée sur le graphique de la fréquence cardiaque sur 24 heures en tant que temps réparateur (vert).
Lorsque vous vous installez pour vous reposer, des mouvements supplémentaires ou une fréquence cardiaque élevée peuvent également indiquer que vous avez entamé une sieste à un moment plus tardif que prévu, selon une sensation subjective. Toute période de sommeil de plus de 3 heures relevée par Oura sera considérée comme votre plus longue période de sommeil et ajoutée automatiquement.
Oura accorde plus d'importance à votre période de sommeil la plus longue lorsqu'il s'agit de déterminer les mises à jour éventuelles du score de sommeil et de préparation après la confirmation d'une sieste. En effet, Oura reprend le principe général selon lequel les humains sont des animaux diurnes, c'est-à-dire que nous avons tendance à être actifs le jour et à dormir la nuit. Un sommeil plus long offre également une vue d'ensemble plus complète et globale de l'état de votre organisme, alors que les siestes ne permettent d'obtenir qu'un aperçu.
Fonctionnement de la détection de sieste
1.Si vous faites une sieste ou si vous dormez pendant au moins 15 minutes, la prochaine fois que vous ouvrirez l'application Oura, vous verrez apparaître une fiche de confirmation de sieste en haut de votre onglet Accueil . Cette fiche indiquera l'heure de votre sieste, ainsi que sa durée.
2. Si vous choisissez de confirmer votre sieste, vous recevrez une nouvelle fiche indiquant comment votre repos supplémentaire a pu améliorer vos scores de Sommeil et de Préparation
.
En sélectionnant Afficher les détails, vous verrez l'analyse complète de votre sieste, y compris votre hypnogramme (c.-à-d. une illustration visuelle), le temps passé à chaque phase, ainsi que vos graphiques de mouvement, de fréquence cardiaque au repos et de variabilité de la fréquence cardiaque.
Votre sieste confirmée sera également ajoutée à vos Activités, qui dans les onglets Accueil et Activité
.
3. Après avoir confirmé les siestes, vous pourrez faire défiler tous vos segments de sommeil et leurs détails à partir des onglets Sommeil et Préparation
.
À retenir
Siestes et scores
- Presque tous les éléments de calcul du sommeil et de la préparation sont mis à jour à la suite de la confirmation d'une sieste. Les seuls éléments qui ne sont pas mis à jour suite à une sieste sont la latence (incluse dans votre Score de sommeil), l'indice de préparation, l'activité et le bilan d'activité (inclus dans votre Score de préparation).
- En confirmant une sieste, vos scores sont susceptibles de varier de la manière suivante : votre score de sommeil peut être affecté (positivement ou négativement) en fonction de la qualité de votre repos pendant la sieste. En faisant une sieste tard dans la journée, vous risquez également d'affecter négativement votre score de sommeil, car les siestes tardives peuvent perturber la qualité de votre sommeil nocturne. Votre score de préparation peut également être revu à la baisse si votre température corporelle augmente sensiblement au cours de votre sieste, ce qui peut indiquer l'apparition d'une maladie.
- Si une sieste est détectée, mais qu'elle n'est pas confirmée de votre part, elle sera automatiquement classée comme une période de repos ou un temps de récupération, ce qui n'affecte en aucun cas les scores ou les éléments de calcul. Ne pas confirmer une sieste n'aura donc aucun impact sur vos données Oura.
- Les données de détection des siestes ne sont actuellement pas disponibles via Oura sur le Web, mais notre équipe y travaille activement
.
Comment faire une sieste ?
- Si vous décidez d'intégrer des siestes à votre routine quotidienne, nous vous recommandons de le faire de manière à ne pas perturber votre cycle de sommeil régulier. En effet, conserver un schéma de sommeil cohérent est essentiel pour obtenir une bonne qualité et une bonne quantité de sommeil.
À savoir
- Actuellement, vous ne pouvez pas (1) modifier les siestes manuellement, (2) les ajouter au jour suivant si vous ne les avez pas confirmées, (3) ni les supprimer après les avoir confirmées.
