Phases du sommeil – Centre d'aide Oura

Chaque nuit, votre cerveau et votre corps passent par différentes phases de sommeil, chacune essentielle pour votre santé mentale et physique. Avec l’application Oura, vous pouvez suivre la quantité et la qualité de votre sommeil, noter vos points forts et identifier les points à améliorer.

Que sont les phases de sommeil ?
Comment les phases du sommeil sont-elles mesurées ?
Algorithme de stadification du sommeil d’Oura
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Que sont les phases de sommeil ?

Dans la vue détaillée Sommeil, vous trouverez des données de phase de sommeil codées par couleur en haut de l’écran. Votre hypnogramme de phase de sommeil est également disponible dans la section Détails.

L’anneau Oura Ring mesure quatre phases de sommeil distinctes :

Éveil : temps passé au lit avant et après l’endormissement. Cela comprend également les brèves périodes d’éveil qui se produisent pendant le sommeil (en anglais seulement).
Sommeil paradoxal : la phase des mouvements oculaires (PMO) se caractérise par une activité cérébrale accrue. Elle est souvent associée aux rêves marquants (en anglais seulement).
Sommeil léger : le sommeil léger vous guide vers les phases de sommeil profond et marque le début de chaque cycle du sommeil, ou la transition entre chaque cycle (en anglais seulement).
Sommeil profond : également appelé « sommeil lent profond », le sommeil profond correspond à la phase lors de laquelle votre corps se répare et récupère (en anglais seulement).

Chaque personne a des besoins différents en matière de sommeil, mais il est recommandé à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures. Ce volume de sommeil permet à votre corps de disposer de suffisamment de temps pour passer par quatre à cinq cycles de sommeil de 90 minutes. En général, on passe la majeure partie de la nuit dans les phases de sommeil léger.

Voici quelques conseils d’ordre général :

Essayez d’optimiser pour avoir moins de temps d’éveil et un sommeil profond ou paradoxal plus réparateur. Si vous passez plus de temps en sommeil paradoxal que d’habitude, c’est peut-être le signe que vous récupérez d’un manque de sommeil prolongé. Consultez notre blog pour découvrir comment augmenter votre sommeil paradoxal (en anglais seulement).
Si vous passer plus de temps en sommeil profond que la normale, c’est peut-être le signe d’une récente séance de sport éprouvante ou de changements visant à améliorer la qualité de votre sommeil. Consultez cet article de blog pour découvrir d’autres façons d’augmenter votre sommeil profond (en anglais seulement).
N’oubliez pas qu’un sommeil léger n’est pas un « sommeil perdu ». La moitié de votre temps de sommeil total est généralement composé de sommeil léger, qui est une partie naturelle et saine du cycle du sommeil. Apprenez-en plus sur le sommeil léger et ses bienfaits sur le blog Pulse (en anglais seulement).

Comment les phases de sommeil sont-elles mesurées ?

Oura exploite les données de plusieurs de vos signaux biologiques, comme les mouvements, la température de la peau, la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et la fréquence respiratoire, pour déterminer la phase de sommeil dans laquelle se trouve votre corps. Voici quelques-uns des indicateurs qu’Oura recherche pour chaque phase :

Sommeil léger :

La fréquence respiratoire ralentit.
La fréquence cardiaque diminue.
La température corporelle moyenne diminue.

Sommeil profond :

Le sujet bouge peu.
La fréquence cardiaque et la respiration se stabilisent.
La température de la peau est à son maximum.

Sommeil paradoxal :

La fréquence respiratoire augmente.
La fréquence cardiaque augmente.

Découvrez comment Oura mesure le sommeil dans cette vidéo :

Algorithme de stadification du sommeil d’Oura

L’algorithme de stadification du sommeil d’Oura a obtenu une correspondance de 79 % avec les tests de laboratoire de sommeil par polysomnographie (PSG) (en anglais seulement).

Vous trouverez de plus amples informations sur ces études de validation et sur la précision de nos algorithmes du sommeil dans l’article Nouvel algorithme de stadification du sommeil d’Oura : admirable de précision de notre blog (en anglais seulement).

Vous pouvez exporter vos données de phase de sommeil de l’application Oura vers Apple Health via notre intégration Apple Health.