Horloge biologique et chronotype – Centre d'aide Oura

L’application Oura contient plusieurs graphiques de sommeil, y compris une horloge biologique, pour vous aider à visualiser vos habitudes et vos comportements en matière de sommeil. Vous pouvez vous servir de ces graphiques pour adopter des habitudes de sommeil plus saines ou savoir à quels moments de la journée votre corps et votre esprit sont au mieux de leur forme et au plus bas.

Qu'est-ce que l’horloge biologique ?
Qu’est-ce que le chronotype ?
Utiliser l’horloge biologique
Utiliser le chronotype
À retenir
En savoir plus

Qu’est-ce que l’horloge biologique ?

Le graphique de l’horloge biologique se présente sous la forme d’un cadran de 24 heures comprenant des sections à code couleur permettant de comparer votre période de sommeil optimale à vos habitudes de sommeil actuelles. Votre période de sommeil optimale repose sur votre chronotype, soit les valeurs biologiques de référence ou le rythme circadien qui déterminent le moment où votre niveau d’activité et de vivacité d’esprit est le plus élevé.

En quoi l’horloge biologique se distingue-t-elle des conseils concernant l’heure de coucher ?

Nos conseils concernant l’heure de coucher s’appuient sur vos heures de réveil précédentes : l’application Oura tient compte de vos dernières heures de réveil et, en fonction de vos meilleurs scores de sommeil, vous recommande une heure à laquelle vous coucher pour vous aider à obtenir une quantité de sommeil optimale avant votre prochaine heure de réveil prévue.

La façon la plus simple d’appréhender ces deux fonctionnalités est de considérer votre horloge biologique et votre chronotype comme des indications utiles sur votre temps de sommeil idéal, en fonction de votre rythme circadien. Les conseils concernant l’heure de coucher vous suggèrent une heure de coucher vous permettant de dormir le plus possible, en fonction de vos récentes habitudes de sommeil.

Remarque : l’horloge biologique est une fonctionnalité disponible pour les membres actifs et ceux possédant des anneaux de 2e génération.

Qu’est-ce que le chronotype ?

Le « chronotype » permet de savoir en d’autres termes si vous êtes du matin, du soir, ou si vous vous situez entre les deux. Oura différencie six types de chronotypes :

Comment est évalué le chronotype ?

Oura analyse vos données des 90 derniers jours et recherche au moins 30 périodes de sommeil prolongées (supérieures à trois heures). L’application se base sur votre activité, votre température corporelle moyenne ainsi que vos schémas de sommeil pour ces périodes afin de déterminer votre chronotype.

Les siestes ne sont pas incluses dans le calcul de votre chronotype.

Remarque : les chronotypes sont disponibles pour les membres actifs et ceux possédant des anneaux de 2e génération.

Utiliser l’horloge biologique

La fiche Horloge biologique vous indiquera dans quelle mesure le point médian de votre rythme de sommeil de la nuit précédente était en adéquation avec le point médian d’une période de sommeil optimale, déterminée par votre chronotype. Si nécessaire, l’horloge biologique vous indiquera dans quelle mesure ajuster votre rythme de sommeil pour qu’il corresponde à votre rythme circadien.

Appuyez sur la fiche Horloge biologique pour obtenir plus de détails :

Le cercle extérieur du cadran indique vos horaires de sommeil de la nuit précédente. Le cercle intérieur représente vos horaires de sommeil optimaux déterminés en fonction de votre chronotype. Vous pouvez utiliser l’horloge biologique pour voir d’un coup d’œil à quel point les deux horaires sont en adéquation.

Pour en savoir plus sur les rythmes circadiens, appuyez sur l’icône d'information ⓘ située en haut à droite de l’application. Appuyez sur la description du chronotype au bas de l’écran Horloge biologique pour en savoir plus sur votre chronotype.

Utiliser le chronotype

Pour découvrir votre chronotype, appuyez sur la fiche Horloge biologique de l’onglet Accueil de votre application Oura. Le chronotype apparaît au bas de l’écran Horloge biologique. Appuyez dessus pour obtenir de plus amples informations sur votre chronotype, ainsi que des explications sur la façon dont vous pouvez tirer parti de vos habitudes de sommeil.

Les types matinaux ont tout intérêt à se réveiller tôt et à effectuer des tâches physiques ou mentales durant la première moitié de la journée. Les types vespéraux préfèrent faire la grasse matinée et se sentent plus alertes et plus créatifs en fin de journée.

Pour en savoir plus, consultez l’article du blog The Pulse Quel est votre chronotype et pourquoi est-il si important ? (en anglais)

À retenir

Les fonctionnalités d’horloge biologique et de chronotype sont disponibles seulement pour les membres possédant des anneaux de 2e et 3e génération avec un abonnement actif.

Les conditions suivantes doivent être remplies pour que les données relatives à l’horloge biologique et au chronotype s’affichent :

Pour calculer votre chronotype, l’application Oura nécessitera les données d’un minimum de 30 périodes de sommeil prolongées (au moins trois heures) au cours des 90 derniers jours.
Il convient de porter l’anneau correctement (suffisamment ajusté, avec les capteurs orientés côté paume de la main) afin de garantir la collecte ininterrompue de vos données.
Le fait de passer dans un fuseau horaire présentant un décalage supérieur à une heure aura pour effet de perturber la collecte des données.
Assurez-vous que votre anneau et l’application Oura ont été synchronisés au moins une fois au cours de la journée.
L’anneau doit être porté en permanence, de jour comme de nuit, les relevés effectués pendant la journée servant également au calcul du chronotype.
- Le fait de retirer fréquemment votre anneau pendant des périodes prolongées peut perturber la collecte des données.