L'application Oura contient plusieurs graphiques pour vous aider à suivre et à interpréter vos habitudes de sommeil, notamment :
- Hypnogramme des phases du sommeil : répartition des différentes phases de votre sommeil (éveil, paradoxal, léger et profond).
- Graphique des mouvements de votre sommeil : comment et quand vous avez bougé au cours de votre sommeil
- Horloge biologique : horloge d'un cadran de 24 heures comprenant des sections à code couleur permettant de comparer votre période de sommeil optimale à vos habitudes de sommeil actuelles.
- Graphique du rythme de sommeil : graphique à barres verticales indiquant votre temps passé au lit, votre temps passé à dormir et les éventuels temps d'éveil au cours de la nuit
Vous pouvez également utiliser un widget iOS pour placer l'hypnogramme sur l'écran d'accueil de votre appareil Apple.
Comment utiliser un hypnogramme ?
Comment utiliser le graphique des mouvements nocturnes ?
Comment utiliser l'horloge biologique ?
Comment utiliser le graphique du rythme de sommeil ?
Comment utiliser le widget Hypnogramme ?
À retenir
En savoir plus
Comment utiliser un hypnogramme ?
Un hypnogramme est un graphique illustrant les différents cycles de sommeil traversés tout au long de la nuit. Dans l'application Oura, vous trouverez votre hypnogramme dans l'onglet "Sommeil" en dessous des facteurs de sommeil.
Les cycles du sommeil se présentent généralement sous la forme de groupes d'environ 90 minutes, contenant chacun une certaine proportion de sommeil léger, profond et paradoxal. Toutefois, gardez à l'esprit que nous ne dormons pas tous de la même façon. Ainsi, un cycle de sommeil ne comporte pas systématiquement ces trois phases et ne dure pas toujours 90 minutes.
La durée moyenne de chaque phase de sommeil est la suivante :
- Éveil : 2-5 %
- Léger : 45 à 55%
- Profond : 13-23 %
- Paradoxal : 20-25 %
Essayez d'avoir le moins de temps d'éveil et le plus de sommeil réparateur (profond/paradoxal) possible. N'oubliez pas non plus que sommeil léger ne signifie pas "sommeil perdu". Votre nuit de sommeil est généralement composée de moitié de sommeil léger, une composante naturelle et saine du cycle de sommeil. Découvrez de plus amples informations à ce sujet dans l'article Light Sleep: What Is It and What Are the Benefits? sur notre blog.
Le chiffre situé au-dessus de l'hypnogramme correspond à votre "Temps de sommeil". Il ne s'agit pas du temps total passé au lit, qui peut inclure des périodes d'éveil. Il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit.
Les points à surveiller :
- Temps de sommeil paradoxal plus élevé qu'à l'accoutumée : cela peut indiquer que vous récupérez d'un manque de sommeil prolongé dans le temps. Consultez notre blog afin d'obtenir des conseils pour accumuler plus de sommeil paradoxal.
- Temps de sommeil profond plus élevé qu'à l'accoutumée : ceci peut être dû à une séance de sport récente difficile, ou à des changements de comportement que vous avez mis en place pour améliorer la qualité de votre sommeil. Consultez cet article de blog pour connaître d'autres façons d'augmenter le temps passé en phase de sommeil profond.
Comment utiliser le graphique des mouvements de votre sommeil ?
Le graphique des mouvements se trouve juste en dessous de votre hypnogramme dans l'onglet "Sommeil" de l'application Oura. Appuyez sur l'icône pour développer ou réduire le graphique des mouvements de votre sommeil.
Les lignes verticales du graphique correspondent à des incréments de cinq minutes et reflètent les mouvements enregistrés au cours de votre sommeil. Plus il y a de mouvements, plus la ligne est grande. Les lignes courtes peuvent indiquer que vous avez passé du temps à vous tourner et à vous retourner, ou une agitation générale. Les grandes lignes sont susceptibles de coïncider avec les moments où vous étiez éveillé·e. Comparez le graphique des mouvements de votre sommeil à l'hypnogramme pour déterminer quelle phase du sommeil était associée à la quantité de mouvements.
Un nombre très réduit de mouvements correspond généralement à de longues périodes de sommeil profond ou paradoxal, traduisant un repos de qualité. Pour plus d'informations sur le graphique des mouvements, consultez notre blog.
Utiliser l'horloge biologique
Votre horloge biologique se situe dans l'onglet Accueil de votre application Oura.
Le graphique vous indiquera dans quelle mesure le point médian de votre rythme de sommeil de la nuit précédente était en adéquation avec le point médian d'une période de sommeil optimale, déterminée par votre chronotype. Si nécessaire, l'horloge biologique vous indiquera dans quelle mesure ajuster votre rythme de sommeil pour qu'il corresponde à votre rythme circadien.
Appuyez sur la fiche Horloge biologique pour obtenir plus de détails :
Le cercle extérieur du cadran indique vos horaires de sommeil de la nuit précédente. Le cercle intérieur représente vos horaires de sommeil optimaux déterminés en fonction de votre chronotype. Vous pouvez utiliser l'horloge biologique pour voir d'un coup d'œil à quel point les deux horaires sont en adéquation.
Pour en savoir plus sur les rythmes circadiens, appuyez sur l'icône d'information ⓘ située en haut à droite de l'application. Appuyez sur la description du chronotype au bas de l'écran Horloge biologique pour en savoir plus sur votre chronotype.
Comment utiliser le graphique du rythme de sommeil ?
La régularité du sommeil est un facteur du score de Récupération qui évalue la régularité de vos heures de coucher et de réveil. Dans la section Tendances de votre application Oura, vous trouverez des visualisations de données sur la régularité de votre sommeil par jour, semaine, mois ou année.
Sous le graphique de tendances en matière de régularité du sommeil se trouve un graphique de votre rythme de sommeil, qui indique votre temps passé au lit, votre temps de sommeil et les éventuels temps d'éveil au cours de la nuit.
Le graphique du rythme de sommeil indique la régularité de votre sommeil sous forme de barres verticales. Votre heure de coucher se situe en haut du graphique, l'heure de réveil en bas. Le temps passé au lit est représenté par une légère barre bleu foncé. Le temps de sommeil est visualisé par une barre bleue bleu vif. Toute interruption de votre sommeil au cours de la nuit apparaît comme une discontinuité dans la barre.
Faites défiler la page vers la gauche et la droite pour accéder à d'autres données. L'axe des ordonnées du graphique correspond à votre rythme de sommeil moyen plus deux heures. Toute donnée en dehors de cette période, telle qu'une heure de coucher très précoce ou une heure de réveil très tardive, se situe en dehors des limites supérieures ou inférieures du graphique.
Les vues hebdomadaires, mensuelles et annuelles de vos tendances en matière de régularité du sommeil indiquent les moyennes de votre rythme de sommeil pour ces périodes.
Comment utiliser le widget Hypnogramme ?
Trois widgets iOS (petit, moyen et grand) sont disponibles pour afficher la nuit de données la plus récente sur l'écran d'accueil de votre appareil. Ces widgets sont accessibles aux membres Oura possédant des appareils iOS et un anneau Oura de n'importe quelle génération.
Les widgets font apparaître :
- Petit : les phases du sommeil
- Moyen : les phases du sommeil et le temps de sommeil/d'éveil
- Grand : les phases du sommeil, le temps de sommeil/d'éveil et l'état de la batterie de l'anneau
Pour installer un widget de graphique de sommeil :
- Appuyez de manière prolongée sur l'écran d'accueil de votre appareil.
- Appuyez sur le bouton Ajouter (+)
- Sélectionnez un widget et son format.
- Appuyez sur Terminé.
Points à retenir
L'anneau Oura n'est pas un dispositif médical. Il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir, surveiller ou prévenir des maladies ou des problèmes médicaux. Ne modifiez pas vos médicaments, vos habitudes quotidiennes, votre alimentation, vos horaires de sommeil ou vos séances d’entraînement sans consulter au préalable votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
Chaque organisme fonctionne différemment. Avant de chercher à atteindre des valeurs précises, gardez un œil sur l'évolution de vos données par rapport à vos valeurs de référence et tendances générales.
Servez-vous des tags et des tendances pour connaître les facteurs susceptibles de jouer sur la qualité de votre sommeil.
En savoir plus
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal et comment en accumuler plus ?
Sommeil profond : définition et comment en accumuler plus ?
Qu'est-ce que le sommeil léger et quels en sont les bienfaits ?
Fonctionnalité Mouvement nocturne
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Détection du taux d'oxygène dans le sang (SpO2)
Ajouter des widgets à votre écran d'accueil
Modifier les heures de coucher et de réveil
