Uni -välilehden kuvaajien avulla voit seurata unesi vaiheita, tehokkutta ja yleistä levollisuutta. Oura-sovellus sisältää seuraavat kuvaajat:
- Unen vaiheiden hypnogrammi – tämä kuvaaja erittelee valveillaolon, REM-unen, kevyen unen ja syvän unen vaiheet.
- Unenaikaisen liikkeen kuvaaja – tämä kuvaaja kertoo, milloin ja kuinka paljon liikehdit unen aikana.
Apple-laitteissa voit lisätä hypnogrammin myös widgettinä laitteen Koti-valikkoon.
Näin käytät hypnogrammia
Uusi unen vaiheiden algoritmi
Näin käytät unenaikaisen liikkeen kuvaajaa
Näin käytät hypnogrammi-widgettiä
Huomioitavaa
Lisätietoja
Näin käytät hypnogrammia
Hypnogrammi on kuvaaja yönaikaisista unen vaiheista. Näet hypnogrammin Oura-sovelluksessa Uni -välilehdeltä unen osatekijöiden alta.
Unisyklit koostuvat yleensä noin 90 minuutin jaksoista, joista jokainen sisältää hieman kevyttä, syvää ja REM-unta. Huomaa kuitenkin, että nukkuminen on yksilöllistä. Unisykli ei siis aina välttämättä sisällä kaikkia kolmea vaihetta eikä aina kestä 90 minuuttia.
Kunkin vaiheen osuus yöunista on keskimäärin seuraava:
- Hereillä: 2–5 %
- Kevyt uni: 45–55 %
- Syvää unta: 13–23 %
- REM-unta: 20–25 %
Pyri pitämään valveillaolon osuus pienenä ja saamaan paljon palauttavaa unta (syvää unta / REM-unta). Huomaa kuitenkin, että kevyt unikaan ei ole ”turhaa” unta. Puolet unesta on yleensä kevyttä unta, joten se on luonnollinen ja terveellinen osa unisykliä. Lisätietoja on englanniksi blogissamme: Kevyt uni: mitä se on, ja mitä hyötyä siitä on?
Hypnogrammin yllä oleva numero kertoo nukkumisaikasi. Tämä ei ole sama kuin sängyssä viettämäsi aika, joka voi sisältää myös valveillaolon jaksoja. Aikuisten suositellaan nukkuvan 7–9 tuntia yössä.
Varottava asioita:
- Tavallista enemmän REM-unta: Tämä voi olla merkki siitä, että toivut pitkittyneestä univajeesta. Katso blogistamme lisää tapoja kasvattaa REM-unen määrää (kirjoitus on englanninkielinen).
- Tavallista enemmän syvää unta: Tämä voi olla seurausta kovasta treenistä tai muutoksista, joilla olet pyrkinyt parantamaan unenlaatuasi. Katso blogikirjoituksemme tavoista kasvattaa syvän unen määrää (kirjoitus on englanninkielinen).
Uusi unen vaiheiden algoritmi
Toukokuussa 2023 Oura aloitti uuden unen vaiheiden algoritmin lanseeraamisen kolmannen sukupolven Oura-sormuksiin. Uusi algoritmi hyödyntää kolmannen sukupolven sormuksen uusia sensoreita ja suurempaa muistia ja pystyy näin analysoimaan unen vaiheet entistä tarkemmin.
Jotkut kolmannen sukupolven sormuksen käyttäjät voivat havaita tiedoissaan muutoksia. Koska uusi algoritmi on aiempaa herkempi, unen vaiheiden suhteet voivat muuttua. Erityisesti kevyen unen määrä voi lisääntyä. Useimmilla perusterveillä henkilöillä yli puolet unesta on kevyttä unta. Vanhemmilla ihmisillä osuus voi olla jopa 60 %.
Mahdollisiin muutoksiin tuloksissasi vaikuttavat monet eri tekijät, mutta erityisen suuri vaikutus on sillä, onko sykevälivaihtelusi suurta, keskitasoista vai vähäistä.
- Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on suurta, voivat havaita syvän unen vähentyvän selvästi, kevyen unen lisääntyvän selvästi, REM-unen lisääntyvän hieman ja valveillaolon pysyvän suunnilleen ennallaan.
- Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on keskitasoa, voivat havaita syvän unen vähentyvän selvästi, kevyen unen lisääntyvän selvästi, REM-unen vähentyvän hieman ja valveillaolon pysyvän suunnilleen ennallaan.
- Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on vähäistä: selvästi vähemän REM-unta, selvästi enemmän kevyttä unta, hieman vähemmän syvää unta, hieman enemmän valveillaoloa.
Lue lisää Oura-sormuksen sykevälivaihtelun (HRV) mittauksista.
Näin käytät unenaikaisen liikkeen kuvaajaa
Liikkeen kuvaaja näkyy heti hypnogrammin alapuolella Oura-sovelluksen Uni -välilehdellä. Napauttamalla
-kuvaketta voit suurentaa tai pienentää kuvaajan.
Kuvaajan pystysuorat viivat edustavat viiden minuutin ajanjaksoja ja kertovat unenaikaisesta liikkumisestasi – mitä enemmän liikettä, sitä pidempi viiva. Lyhyet viivat voivat olla merkki sängyssä pyöriskelystä. Pitkät viivat voivat puolestaan vastata valveillaolojaksoja. Vertaamalla unenaikaisen liikkeen kuvaajaa hypnogrammiin voit havaita miten liikkeen määrä vertautuu unen eri vaiheisiin.
Hyvin vähäinen liike korreloi yleensä pitkien syvän unen ja REM-unen jaksojen kanssa, mikä on hyvä merkki laadukkaasta levosta. Lisätietoa liikkeen kuvaajasta on englanniksi blogissamme.
Näin käytät hypnogrammi-widgettiä
Saatavilla on kolme iOS-widgettiä (pieni, keskikokoinen ja suuri), jotka näyttävät laitteesi Koti-valikossa tietoa edellisestä yöstä. Widgetit ovat saatavilla Oura-jäsenille, jotka käyttävät iOS-laitetta ja minkä tahansa laitesukupolven Oura-sormusta.
Widgetit näyttävät seuraavat tiedot:
- Pieni: unen vaiheet
- Keskikokoinen: unen vaiheet ja nukahtamis- ja heräämisaika
- Suuri: unen vaiheet, nukahtamis- ja heräämisaika sekä sormuksen akun varaustaso
- Paina laitteesi Koti-valikkoa pitkään.
- Napauta Lisää (+) -painiketta.
- Valitse widgetti ja widgetin koko.
- Napauta Valmis.
Huomioitavaa
Oura-sormus ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu terveydentilan tai sairauksien diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen, tarkkailemiseen tai ehkäisemiseen. Älä tee muutoksia lääkitykseesi, päivärutiineihisi, ravintoosi, unirytmiisi tai treeneihisi keskustelematta ensin lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Jokainen keho on erilainen. Sen sijaan että tähtäisit tiettyyn numeroon, pidä silmällä muutoksia verrattuna perustasoihisi ja yleisiin trendeihisi.
Hyödynnä tunnisteita ja trendejä, jotta näet, mitkä tekijät vaikuttavat uneesi.
Lisätietoja
REM-uni: mitä se on, ja miten sen määrää voi lisätä?
Syvä uni: mitä se on ja miten saan sitä lisää (englanninkielinen blogikirjoitus)
Kevyt uni: mitä se on, ja mitä hyötyä siitä on?
Yönaikaisen liikken ominaisuus (englanninkielinen blogikirjoitus)
Näin nukut paremmin (englanninkielinen blogikirjoitus)
Veren happipitoisuuden (SpO2) mittaus
Widgettien lisääminen Koti-valikkoon
