Unitietojen kuvaajat – Oura Tuki

Uni -välilehden kuvaajien avulla voit seurata unesi vaiheita, tehokkutta ja yleistä levollisuutta. Oura-sovellus sisältää seuraavat kuvaajat:

Unen vaiheiden hypnogrammi – tämä kuvaaja erittelee valveillaolon, REM-unen, kevyen unen ja syvän unen vaiheet.
Unenaikaisen liikkeen kuvaaja – tämä kuvaaja kertoo, milloin ja kuinka paljon liikehdit unen aikana.

Apple-laitteissa voit lisätä hypnogrammin myös widgettinä laitteen Koti-valikkoon.

Näin käytät hypnogrammia
Näin käytät unenaikaisen liikkeen kuvaajaa
Unen vaiheiden analyysi – usein kysyttyä
Näin käytät hypnogrammi-widgettiä
Huomioitavaa
Lisätietoja

Näin käytät hypnogrammia

Hypnogrammi on kuvaaja yönaikaisista unen vaiheista. Näet hypnogrammin Oura-sovelluksessa Uni -välilehdeltä unen osatekijöiden alta.

Unisyklit koostuvat yleensä noin 90 minuutin jaksoista, joista jokainen sisältää hieman kevyttä, syvää ja REM-unta. Huomaa kuitenkin, että nukkuminen on yksilöllistä. Unisykli ei siis aina välttämättä sisällä kaikkia kolmea vaihetta eikä aina kestä 90 minuuttia.

Kunkin vaiheen osuus yöunista on keskimäärin seuraava:

Valveillaolo: 2–5 %
Kevyt uni: 45–55 %
Syvä uni: 13–23 %
REM-uni: 20–25 %

Pyri pitämään valveillaolon osuus pienenä ja saamaan paljon palauttavaa unta (syvää unta / REM-unta). Huomaa kuitenkin, että kevyt unikaan ei ole ”turhaa” unta. Puolet unesta on yleensä kevyttä unta, joten se on luonnollinen ja terveellinen osa unisykliä.

Hypnogrammin yllä oleva numero kertoo nukkumisaikasi. Tämä ei ole sama kuin sängyssä viettämäsi aika, joka voi sisältää myös valveillaolon jaksoja. Aikuisten suositellaan nukkuvan 7–9 tuntia yössä.

Kiinnitä huomiota seuraaviin:

Tavallista enemmän REM-unta: Tämä voi olla merkki siitä, että toivut pitkittyneestä univajeesta. Katso blogistamme lisää tapoja kasvattaa REM-unen määrää (kirjoitus on englanninkielinen).
Tavallista enemmän syvää unta: Tämä voi olla seurausta kovasta treenistä tai muutoksista, joilla olet pyrkinyt parantamaan unenlaatuasi. Katso blogikirjoituksemme tavoista kasvattaa syvän unen määrää (kirjoitus on englanninkielinen).

Näin käytät unenaikaisen liikkeen kuvaajaa

Liikkeen kuvaaja näkyy heti hypnogrammin alapuolella Oura-sovelluksen Uni -välilehdellä. Napauttamalla -kuvaketta voit suurentaa tai pienentää kuvaajan.

Kuvaajan pystysuorat viivat edustavat viiden minuutin ajanjaksoja ja kertovat unenaikaisesta liikkumisestasi – mitä enemmän liikettä, sitä pidempi viiva. Lyhyet viivat voivat olla merkki sängyssä pyöriskelystä. Pitkät viivat voivat puolestaan vastata valveillaolojaksoja. Vertaamalla unenaikaisen liikkeen kuvaajaa hypnogrammiin voit havaita miten liikkeen määrä vertautuu unen eri vaiheisiin.

Hyvin vähäinen liike korreloi yleensä pitkien syvän unen ja REM-unen jaksojen kanssa, mikä on hyvä merkki laadukkaasta levosta. Lisätietoa liikkeen kuvaajasta on englanniksi blogissamme.

Unen vaiheiden analyysi – usein kysyttyä

Miten pääsen mukaan uuden unen vaiheiden algoritmin betaohjelmaan?

Betaohjelma on nyt saatavilla kaikille Ouran 3. sukupolven sormuksen käyttäjille. Unen vaiheiden betaversio ei ole saatavilla 2. sukupolven sormuksen käyttäjille, koska uusi unen vaiheiden algoritmi on kehitetty varta vasten kolmannen sukupolven sormukselle. Uusi algoritmi hyödyntää uuden sormuksen suurempaa muistia ja lisäantureita, joiden avulla unen vaiheita voidaan mitata entistä tarkemmin. Jos olet jo mukana betaohjelmassa, voit antaa meille palautetta täällä.

Mistä näen unen vaiheiden analyysin?

Napauta Oura-sovelluksessa Uni -välilehteä. Betajakson aikana unen vaiheiden kuvaajan yläpuolella näkyy valintakytkin, jolla voit valita käytettävän algoritmin. Nykyisen algoritmin mittaamat vaiheet näytetään mustalla taustalla ja uuden algoritmin sinisellä taustalla.

Napauttamalla -kuvaketta valintakytkimen vieressä saat lisätietoja muutoksista eri vaiheisiin ja voit vertailla edellisen yön tietojasi rinnakkain.

Miksi unenlaadun tulos ja unen osatekijät eivät päivity?

Hiomme parhaillaan yhteistyössä jäsentemme kanssa tapaa, jolla tulkitsemme unen vaiheiden analyysia ja jalostamme sen unenlaadun lukemaksi, osatekijöiksi ja viesteiksi. Betaohjelman aikana uusi unen vaiheiden algoritmi ei vaikuta unenlaadun tuloksiin, osatekijöihin ja niihin liittyviin viesteihin. Näet molemmat unen vaiheiden algoritmit Uni -välilehdellä käyttämällä Uusi unen vaiheiden analyysi (Beta) -valintakytkintä unen vaiheiden kuvaajan yläpuolella.

Miksi syvän unen / REM-unen / kevyen unen määräni muuttuu?

Uusi unen vaiheiden algoritmi on aiempaa herkempi, joten se voi jakaa yöunet vaiheisiin eri tavalla kuin ennen. Vaikka muutoksiin sopeutuminen voi kestää hetken, toivomme jäsentemme hyötyvän aiempaa paremmasta tarkkuudesta.

Seuraavassa on tietoa mahdollisista muutoksista. Voit myös lukea lisää (englanniksi) kehon signaaleista, joita sormus tarkkailee kussakin unen vaiheessa. Muutoksiin vaikuttaa moni tekijä, mutta erityisen suuri merkitys on sykevälivaihtelulla. Voit ennakoida omien tietojesi muutoksia sen perusteella, onko sykevälivaihtelusi suurta, keskimääräistä vai vähäistä.

Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on suurta: selvästi enemmän syvää ja kevyttä unta, hieman enemmän REM-unta, valveillaoloon ei juuri muutoksia.
Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on keskitasoa: selvästi vähemän syvää unta, selvästi enemmän kevyttä unta, hieman vähemmän REM-unta, valveillaoloon ei juuri muutoksia.
Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on vähäistä: selvästi vähemän REM-unta, selvästi enemmän kevyttä unta, hieman vähemmän syvää unta, hieman enemmän valveillaoloa.

Kuinka tarkka uusi algoritmi on?

Betaohjelman aikana näet sekä nykyisen algoritmin mittaamat vaiheet (mustalla taustalla) ja uuden algoritmin mittaamat vaiheet (sinisellä taustalla).

Ouran nykyinen algoritmi validoitiin vertaamalla sitä unilaboratoriokokeiden kultaiseen standardiin, polysomnografiaan (PS), ja se vastaa tarkkuudeltaan muita kaupallisia puettavia laitteita. Tutkimuksen edistyessä ja teknologian kehittyessä pystymme kuitenkin tuottamaan entistä tarkempia laitteita ja algoritmeja. Ouran uusin, päivitetty unen vaiheiden algoritmi on merkittävä askel eteenpäin puettavien laitteiden mittaustarkkuudessa ja vastaa 79-prosenttisesti PSG:tä. Molemmat algoritmit vastaavat Ouran korkeita tarkkuusvaatimuksia.

Voit lukea englanninkielisestä blogistamme lisää vertaisarvioidusta validoinnistamme sekä siitä, miten algoritmin kehittämisessä hyödynnettiin yhtä kaikkien aikojen suurimmista datajoukoista ja huomioitiin erilaiset unirytmit, fysiologia jne.

Näin käytät hypnogrammi-widgettiä

Saatavilla on kolme iOS-widgettiä (pieni, keskikokoinen ja suuri), jotka näyttävät laitteesi Koti-valikossa tietoa edellisestä yöstä. Widgetit ovat saatavilla Oura-jäsenille, jotka käyttävät iOS-laitetta ja minkä tahansa laitesukupolven Oura-sormusta.

Widgetit näyttävät seuraavat tiedot:

Pieni: unen vaiheet
Keskikokoinen: unen vaiheet ja nukahtamis- ja heräämisaika
Suuri: unen vaiheet, nukahtamis- ja heräämisaika sekä sormuksen akun varaustaso

Uniwidgetin asentaminen:

Paina laitteesi Koti-valikkoa pitkään.
Napauta Lisää (+) -painiketta.
Valitse widgetti ja widgetin koko.
Napauta Valmis.

Huomioitavaa

Oura-sormus ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu terveydentilan tai sairauksien diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen, tarkkailemiseen tai ehkäisemiseen. Älä tee muutoksia lääkitykseesi, päivärutiineihisi, ravintoosi, unirytmiisi tai treeneihisi keskustelematta ensin lääketieteen ammattilaisen kanssa.
Jokainen keho on erilainen. Sen sijaan että tähtäisit tiettyyn numeroon, pidä silmällä muutoksia verrattuna perustasoihisi ja yleisiin trendeihisi.
Hyödynnä tunnisteita ja trendejä, jotta näet, mitkä tekijät vaikuttavat uneesi.