Oura-sovellus sisältää useita erilaisia kuvaajia, joiden avulla voit seurata ja tulkita unirytmiäsi, kuten:
- Unen vaiheiden hypnogrammi – tämä kuvaaja erittelee valveillaolon, REM-unen, kevyen unen ja syvän unen vaiheet.
- Unenaikaisen liikkeen kuvaaja – tämä kuvaaja kertoo, milloin ja kuinka paljon liikehdit unen aikana.
- Sisäinen kello: kellotaulu, jonka erivärisien osioiden avulla voit verrata ihanteellista uni-ikkunaasi nykyiseen unirytmiisi.
- Unen ajoitus -kuvaaja: pystypylväskuvaaja, josta näet sängyssäoloaikasi, unessaoloaikasi ja mahdollisen yöllisestä heräilystä johtuvan valveillaoloaikasi.
Apple-laitteissa voit lisätä hypnogrammin myös widgettinä laitteen Koti-valikkoon.
Hypnogrammin käyttäminen
Yönaikaisten liikkeiden kuvaajan käyttäminen
Sisäisen kellon käyttäminen
Unen ajoitus -kuvaajan käyttäminen
Hypnogrammi-pienoisohjelman käyttäminen
Huomioitavaa
Lisätietoa
Näin käytät hypnogrammia
Hypnogrammi on kuvaaja yönaikaisista unen vaiheista. Näet hypnogrammin Oura-sovelluksessa Uni-välilehdeltä unen osatekijöiden alta.
Unisyklit koostuvat yleensä noin 90 minuutin jaksoista, joista jokainen sisältää hieman kevyttä, syvää ja REM-unta. Huomaa kuitenkin, että nukkuminen on yksilöllistä. Unisykli ei siis aina välttämättä sisällä kaikkia kolmea vaihetta eikä aina kestä 90 minuuttia.
Kunkin vaiheen osuus yöunista on keskimäärin seuraava:
- Hereillä: 2–5 %
- Kevyt uni: 45–55 %
- Syvää unta: 13–23 %
- REM-unta: 20–25 %
Pyri pitämään valveillaolon osuus pienenä ja saamaan paljon palauttavaa unta (syvää unta / REM-unta). Huomaa kuitenkin, että kevyt unikaan ei ole ”turhaa” unta. Puolet unesta on yleensä kevyttä unta, joten se on luonnollinen ja terveellinen osa unisykliä. Lisätietoja on englanniksi blogissamme: Kevyt uni: mitä se on, ja mitä hyötyä siitä on?
Hypnogrammin yllä oleva numero kertoo nukkumisaikasi. Tämä ei ole sama kuin sängyssä viettämäsi aika, joka voi sisältää myös valveillaolon jaksoja. Aikuisten suositellaan nukkuvan 7–9 tuntia yössä.
Varottava asioita:
- Tavallista enemmän REM-unta: Tämä voi olla merkki siitä, että toivut pitkittyneestä univajeesta. Katso blogistamme lisää tapoja kasvattaa REM-unen määrää (kirjoitus on englanninkielinen).
- Tavallista enemmän syvää unta: Tämä voi olla seurausta kovasta treenistä tai muutoksista, joilla olet pyrkinyt parantamaan unenlaatuasi. Katso blogikirjoituksemme tavoista kasvattaa syvän unen määrää (kirjoitus on englanninkielinen).
Näin käytät unenaikaisen liikkeen kuvaajaa
Liikkeen kuvaaja näkyy heti hypnogrammin alapuolella Oura-sovelluksen Uni-välilehdellä. Napauttamalla -kuvaketta voit suurentaa tai pienentää kuvaajan.
Kuvaajan pystysuorat viivat edustavat viiden minuutin ajanjaksoja ja kertovat unenaikaisesta liikkumisestasi – mitä enemmän liikettä, sitä pidempi viiva. Lyhyet viivat voivat olla merkki sängyssä pyöriskelystä. Pitkät viivat voivat puolestaan vastata valveillaolojaksoja. Vertaamalla unenaikaisen liikkeen kuvaajaa hypnogrammiin voit havaita miten liikkeen määrä vertautuu unen eri vaiheisiin.
Hyvin vähäinen liike korreloi yleensä pitkien syvän unen ja REM-unen jaksojen kanssa, mikä on hyvä merkki laadukkaasta levosta. Lisätietoa liikkeen kuvaajasta on englanniksi blogissamme.
Näin käytät sisäistä kelloa
Näet sisäisen kellosi Oura-sovelluksen Koti-välilehdellä.
Kuvaajasta näet, kuinka tarkasti edellisten yöuniesi keskikohta vastasi kronotyyppisi mukaisen ihanteellisen unirytmin keskikohtaa. Tarvittaessa sisäinen kello kertoo, kuinka paljon sinun olisi siirrettävä unirytmiäsi, jotta se vastaisi vuorokausirytmiäsi.
Saat lisätietoja napauttamalla sisäisen kellon korttia:
Kellotaulun ulkokehä näyttää edellisen yön unirytmisi. Sisäkehä näyttää kronotyyppiisi perustuvan ihanteellisen unirytmin. Sisäisen kellon kuvaajasta näet nopeasti, kuinka hyvin nämä rytmit ovat sopusoinnussa.
Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa ⓘ-kuvaketta, jos haluat lisätietoja vuorokausirytmeistä. Napauttamalla alareunassa olevaa kronotyypin kuvausta saat lisätietoja omasta kronotyypistäsi.
Unen ajoitus -kuvaajan käyttäminen
Unen säännöllisyys on Valmiuslukeman osatekijä, joka mittaa, miten säännöllisiä nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi ovat olleet. Oura-sovelluksen Trendit-osiossa voit tarkastella unesi säännöllisyyttä päivä-, viikko-, kuukausi- tai vuosikohtaisesti.
Unen säännöllisyys -trendikuvaajan alapuolella on unen ajoituksen kuvaaja, josta näet sängyssäoloaikasi, unessaoloaikasi ja mahdollisen yöllisen valveillaoloaikasi.
Unen ajoituksen kuvaaja esittää unen säännöllisyyden pystypalkkeina. Nukkumaanmenoaika näkyy kuvaajan yläreunassa ja heräämisaika alareunassa. Sängyssäoloaika näkyy himmeänä tummansinisenä palkkina. Unessaoloaika näkyy yhtenäisenä kirkkaansinisenä palkkina. Jokainen unen keskeytyminen yön aikana näkyy aukkona palkissa.
Pyyhkäise vasemmalle tai oikealle nähdäksesi lisää tietoja. Kuvaajan y-akselina on keskimääräinen unen kesto plus kaksi tuntia. Kaikki tämän ajan ulkopuolelle jäävät tiedot, kuten hyvin aikainen nukkumaanmenoaika tai hyvin myöhäinen heräämisaika, katkeavat kuvaajan ylä- tai alareunaan.
Unen säännöllisyyden trendien viikko-, kuukausi- ja vuosinäkymissä näkyvät unen ajoituksen keskiarvot kyseisinä ajanjaksoina.
Näin käytät hypnogrammi-widgettiä
Saatavilla on kolme iOS-widgettiä (pieni, keskikokoinen ja suuri), jotka näyttävät laitteesi Koti-valikossa tietoa edellisestä yöstä. Widgetit ovat saatavilla Oura-jäsenille, jotka käyttävät iOS-laitetta ja minkä tahansa laitesukupolven Oura-sormusta.
Widgetit näyttävät seuraavat tiedot:
- Pieni: unen vaiheet
- Keskikokoinen: unen vaiheet ja nukahtamis- ja heräämisaika
- Suuri: unen vaiheet, nukahtamis- ja heräämisaika sekä sormuksen akun varaustaso
- Paina laitteesi Koti-valikkoa pitkään.
- Napauta Lisää (+) -painiketta.
- Valitse widgetti ja widgetin koko.
- Napauta Valmis.
Huomioitavaa
Oura-sormus ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu terveydentilan tai sairauksien diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen, tarkkailemiseen tai ehkäisemiseen. Älä tee muutoksia lääkitykseesi, päivärutiineihisi, ravintoosi, unirytmiisi tai treeneihisi keskustelematta ensin lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Jokainen keho on erilainen. Sen sijaan että tähtäisit tiettyyn numeroon, pidä silmällä muutoksia verrattuna perustasoihisi ja yleisiin trendeihisi.
Hyödynnä tunnisteita ja trendejä, jotta näet, mitkä tekijät vaikuttavat uneesi.
Lisätietoja
REM-uni: mitä se on, ja miten sen määrää voi lisätä? (englanninkielinen blogikirjoitus)
Syvä uni: mitä se on ja miten saan sitä lisää (englanninkielinen blogikirjoitus)
Kevyt uni: mitä se on, ja mitä hyötyä siitä on? (englanninkielinen blogikirjoitus)
Yönaikaisen liikkeen ominaisuus (englanninkielinen blogikirjoitus)
Näin nukut paremmin (englanninkielinen blogikirjoitus)
Veren happipitoisuuden (SpO2) mittaus
Widgettien lisääminen Koti-valikkoon
