Kehosi ja mielesi käyvät joka yö läpi erilaisia unen vaiheita, ja jokainen näistä vaiheista vaikuttaa olennaisella tavalla henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Oura-sovelluksen avulla voit seurata yönaikaisen leposi määrää ja laatua, huomioida huippuhetket ja tunnistaa osa-alueet, jotka saattavat kaivata lisähuomiota.
Mitä unen vaiheet ovat?
Näin unen vaiheita mitataan
Uusi unen vaiheiden algoritmi
Muutokset Oura-tietoihisi
Lisätietoja
Mitä unen vaiheet ovat?
Ouran mittaamat unen vaiheet näkyvät Oura-sovelluksen Uni -välilehdellä värikoodatuissa unen vaiheiden kuvaajissa, joita kutsutaan hypnogrammeiksi.
Oura-sormus mittaa neljää erillistä unen vaihetta:
- Valveillaolo: aika, jonka vietät sängyssä ennen nukahtamista ja sen jälkeen. Tämä sisältää myös lyhyet unenaikaiset heräämiset.
- REM: REM (rapid-eye-movement) -unen aikana aivoissa on vilkasta toimintaa, ja vaihe yhdistetäänkin usein eloisien unien näkemiseen.
- Kevyt: kevyt uni johdattelee sinut syvempiin unen vaiheisiin ja aloittaa kunkin unisyklin tai toimii siirtymänä niiden välissä.
- Syvä: myös hidasaaltouneksi kutsutun syvän unen aikana keho korjaa itseään ja palautuu.
Unentarve on yksilöllistä, mutta useimmille aikuisille suositeltu unen määrä on 7–9 tuntia. Tällöin keho ehtii käydä läpi neljästä viiteen 90-minuuttista unisykliä. Yleensä suurin osa unesta on kevyttä unta.
Lisätietoja on englanniksi blogissamme: Mitkä ovat unen neljä vaihetta?
Näin unen vaiheita mitataan
Oura käyttää unen vaiheiden määrittämiseen monia eri biosignaaleja, kuten liikkumista, ihon lämpötilaa, leposykettä, sykevälivaihtelua (HRV) ja hengitystiheyttä. Tässä on lueteltu muutamia merkkejä, joita Oura rekisteröi kussakin vaiheessa:
Kevyt uni:
- Hengitystiheys hidastuu
- Syke laskee
- Kehon lämpötila laskee
Syvä uni:
- Vähäinen liike
- Syke ja hengitys vakaantuvat
- Ihon lämpötila on korkeimmillaan
REM-uni:
- Hengitystiheys kohoaa
- Syke kohoaa
Lue lisää Ouran unimittauksista englanniksi blogistamme: Miten Oura-sormus seuraa untani?
Uusi unen vaiheiden algoritmi
Toukokuussa 2023 Oura aloitti uuden unen vaiheiden algoritmin lanseeraamisen kolmannen sukupolven Oura-sormuksiin. Uusi algoritmi hyödyntää kolmannen sukupolven sormuksen uusia sensoreita ja suurempaa muistia ja pystyy näin analysoimaan unen vaiheet entistä tarkemmin.
Uutta unen vaiheiden algoritmia lanseerataan parhaillaan iOS-järjestelmälle, ja myöhemmin se tulee saataville myös Androidille.
Ouran uuden unen vaiheiden algoritmin kehittämisessä käytetty unidatajoukko on yksi kaikkien aikojen suurimmista: tiedot on kerätty sadoilta osallistujilta kolmella eri mantereella. Algoritmin tuottama mittaustulos vastaa 79 prosentin tarkkuudella unilaboratoriossa tehtyä polysomnografiaa (PSG).
Uuden unen vaiheiden algoritmin parempi tarkkuus ei tarkoita, että edellisen algoritmin tiedot olisivat olleet virheellisiä. Riippumattomat validointitutkimukset ovat osoittaneet, että Ouran aiempi unen vaiheiden algoritmi oli yhtä tarkka – tai tarkempi – kuin useimmissa muissa puettavissa laitteissa.
Lisää tietoa näistä validointitutkimuksista ja unialgoritmiemme tarkkuudesta on englanniksi blogissamme: Ouran uusi unen vaiheiden algoritmi: tarkempi kuin koskaan aiemmin
Muutokset Oura-tietoihisi
Uuden unen vaiheiden algoritmin julkaisu tuo mukanaan useita muutoksia Oura-sovellukseen käyttäjille, joilla on kolmannen sukupolven Oura-sormus.
- Jos osallistuit unen vaiheiden algoritmin betatestaukseen, et näe enää jatkossa aiemman algoritmin ja uuden algoritmin valintakytkintä.
- Trendit-näkymään lisätään tunniste päivälle, jolloin tietojesi analysoinnissa alettiin käyttää uutta unen vaiheiden algoritmia.
Jotkut kolmannen sukupolven sormuksen käyttäjät voivat havaita tiedoissaan muutoksia. Koska uusi algoritmi on aiempaa herkempi, unen vaiheiden suhteet voivat muuttua. Erityisesti kevyen unen määrä voi lisääntyä. Useimmilla perusterveillä henkilöillä yli puolet unesta on kevyttä unta. Vanhemmilla ihmisillä osuus voi olla jopa 60 %
Mahdollisiin muutoksiin tuloksissasi vaikuttavat monet eri tekijät, mutta erityisen suuri vaikutus on sillä, onko sykevälivaihtelusi suurta, keskitasoista vai vähäistä.
- Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on suurta, voivat havaita syvän unen vähentyvän selvästi, kevyen unen lisääntyvän selvästi, REM-unen lisääntyvän hieman ja valveillaolon pysyvän suunnilleen ennallaan.
- Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on keskitasoa, voivat havaita syvän unen vähentyvän selvästi, kevyen unen lisääntyvän selvästi, REM-unen vähentyvän hieman ja valveillaolon pysyvän suunnilleen ennallaan.
- Jäsenet, joiden sykevälivaihtelu on vähäistä, voivat havaita REM-unen vähentyvän selvästi, kevyen unen lisääntyvän selvästi, syvän unen vähentyvän hieman ja valveillaolon lisääntyvän hieman.
Lue lisää (englanniksi) Oura-sormuksen sykevälivaihtelun (HRV) mittauksista täältä.
Unen vaiheet vaikuttavat merkittävällä tavalla Viime yö- ja Unen riittävyys -osatekijöihin, joten uusi unen vaiheiden algoritmi voi vaikuttaa tilapäisesti valmius- ja unilukemaasi. Muutokset lukemissa näkyvät selvimmin kahden viikon ajan uuden algoritmin julkaisun jälkeen. Lukemat vakaantuvat seuraavien kahden kuukauden aikana, kun Oura kalibroi perustasosi uudelleen. Noin 1 prosentilla kolmannen sukupolven sormuksen käyttäjistä lukemat voivat pudota 7–9 pisteellä tämän ajanjakson aikana. Suurimmalla osalla Oura-jäsenistä muutokset ovat kuitenkin vähäisempiä.
Toisen sukupolven sormuksissa käytetään jatkossakin aiempaa unen vaiheiden algoritmia, eikä tietoihin tule muutoksia. Molemmat algoritmit vastaavat Ouran korkeita tarkkuusvaatimuksia ja antavat kattavan kuvan unesi trendeistä ajan kuluessa. Uusi algoritmi ei vaikuta mitenkään tietoihin, jotka on tallennettu ennen muutosta.
Lisätietoja (englanniksi)
Mitkä ovat unen neljä vaihetta?
Yönaikaista liikettä seuraava ominaisuus paljastaa sängyssä pyörimisen
REM-uni: mitä se on, ja miten sen määrää voi lisätä?
Kevyt uni: mitä se on, ja mitä hyötyä siitä on?
Syvä uni: mitä se on, ja miten sen määrää voi lisätä?
Miten Oura-sormus seuraa untani?
