Unen vaiheet – Oura-Tuki

Kehosi ja mielesi käyvät joka yö läpi erilaisia unen vaiheita, ja jokainen näistä vaiheista on tärkeä henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Oura-sovelluksen avulla voit seurata unesi määrää ja laatua, huomioida huippuhetket ja tunnistaa osa-alueet, jotka saattavat kaivata lisähuomiota.

Mitä unen vaiheet ovat?
Näin unen vaiheita mitataan
Ouran unen vaiheiden algoritmi
Lisätietoja

Mitä unen vaiheet ovat?

Univaiheita koskevat tiedot näkyvät värikoodattuina uninäkymän yläosassa. Unen vaiheiden kuvaaja on saatavilla myös Tiedot-osiossa.

Oura Ring mittaa neljää erillistä unen vaihetta:

Valveillaolo: aika, jonka vietät sängyssä ennen nukahtamista ja sen jälkeen. Tämä sisältää myös lyhyet unenaikaiset heräämiset (artikkeli saatavilla vain englanniksi).
REM: REM-unen (rapid-eye-movement) aikana aivoissa on vilkasta toimintaa, ja vaihe yhdistetäänkin usein unien näkemiseen (artikkeli saatavilla vain englanniksi).
Kevyt: kevyt uni johdattelee sinut syvempiin unen vaiheisiin ja aloittaa uuden unisyklin tai toimii siirtymänä unisyklien välissä (artikkeli saatavilla vain englanniksi).
Syvä: myös hidasaaltouneksi kutsutun syvän unen aikana keho korjaa itseään ja palautuu (artikkeli saatavilla vain englanniksi).

Unentarve on yksilöllistä, mutta useimmille aikuisille suositeltu unen määrä on 7–9 tuntia. Tässä ajassa keho ehtii käydä läpi neljästä viiteen 90 minuutin pituista unisykliä. Yleensä suurin osa unesta on kevyttä unta.

Unen vaiheita koskevia vinkkejä:

Pyri vähentämään valveillaoloaikaa ja saamaan enemmän palauttavaa syvää unta tai REM-unta. Jos REM-unen määrä on tavallista suurempi, kyseessä voi olla merkki siitä, että olet toipumassa pitkäaikaisesta univajeesta. Katso blogistamme vinkkejä REM-unen lisäämiseen (artikkeli saatavilla vain englanniksi).
Jos syvän unen määrä on tavallista suurempi, se voi johtua äskettäisestä kovasta treenistä tai unenlaatua parantavista muutoksista. Katso tästä blogiartikkelista vinkkejä syvän unen määrän lisäämiseen (artikkeli saatavilla vain englanniksi).
Muista, että kevyt uni ei ole "hukkaan heitettyä unta". Puolet unen kestosta on yleensä kevyttä unta, joka on luonnollinen ja terveellinen osa unirytmiä. Lue lisää kevyestä unesta ja sen hyödyistä Pulse Blogista (artikkeli saatavilla vain englanniksi).

Näin unen vaiheita mitataan

Oura käyttää unen vaiheiden määrittämiseen monia eri biosignaaleja, kuten liikettä, ihon lämpötilaa, leposykettä, sykevälivaihtelua (HRV) ja hengitystiheyttä. Tässä on lueteltu muutamia merkkejä, joita Oura rekisteröi kussakin vaiheessa:

Kevyt uni:

Hengitystiheys hidastuu
Syke laskee
Kehon keskimääräinen lämpötila laskee

Syvä uni:

Vähäinen liike
Syke ja hengitys vakaantuvat
Ihon lämpötila on korkeimmillaan

REM-uni:

Hengitystiheys kasvaa
Syke nousee

Katso videolta, miten Oura mittaa untasi:

Ouran unen vaiheiden algoritmi

Ouran unen vaiheiden algoritmin tuottama mittaustulos vastaa 79 prosentin tarkkuudella unilaboratoriossa tehtyjä polysomnografioita (PSG) (artikkeli saatavilla vain englanniksi).

Lisätietoa näistä validointitutkimuksista ja unialgoritmiemme tarkkuudesta löytyy blogistamme: Ouran uusi unen vaiheiden algoritmi: tarkempi kuin koskaan aiemmin (saatavilla vain englanniksi).

Voit viedä univaihetietosi Oura-sovelluksesta Applen Terveys-sovellukseen Applen Terveys -sovellusintegraation kautta.