Oura pitää kirjaa öistä, jolloin olet saanut pisimmät ja tehokkaimmat yöunet – eli öistä, jolloin unenlaatusi on ollut korkeimmillaan. Näiden laadukkaiden öiden perusteella Oura määrittää unirytmin, johon nukkumaanmenoajan opastus perustuu.
Nukkumaanmenoajan opastus on työkalu säännöllisen unirytmin seurantaan. Jos alat poiketa terveellisestä unirytmistä, eli esimerkiksi menet myöhään nukkumaan mutta heräät edelleen aikaisin, Oura neuvoo sinua valmistautumaan yöpuulle aiemmin. Joskus kehomme tarvitsee ulkopuolisen muistutuksen, jotta pystymme selättämään epäterveet tavat. Nukkumaanmenoajan opastus auttaa sinua havaitsemaan, mitä kehosi tarvitsee. Siksi Oura ei salli suositellun nukkumaanmenoajan muuttamista.
Huomioitavaa
Kannattaa pitää mielessä, että sinun ei ole ”pakko” noudattaa nukkumaanmenoajan opastusta. Oura ei odota sinun seuraavan suosituksia täydellisesti, ja kaikilla meistä on parantamisen varaa, vaikka nukkuisimmekin kohtalaisen hyvin. Jos lipsut normaalista rytmistä muutaman yönä, nukkumaanmenoajan opastus auttaa huomaamaan epäsäännöllisyyden ja saamaan jälleen laadukkaita ja säännöllisiä yöunia ilman, että itse stressaannut asiasta.
Jos olet uusi Oura-käyttäjä, Oura-sormus oppii tuntemaan sinut muutaman viikon kuluessa. Alat saada johdonmukaista nukkumaanmenoajan opastusta ja viestejä kahden viikon käytön jälkeen. Tämän ajanjakson aikana kerättyjen vertailuarvojen avulla Oura pystyy tuottamaan mahdollisimman henkilökohtaisia viestejä, jotka vastaavat tapojasi ja tavoitteitasi.
Epäjohdonmukaisuudet nukkumaanmenoajan opastuksessa
Jos kärsit unettomuudesta tai sinulla on epäsäännöllinen unirytmi, Oura ei välttämättä pysty tarjoamaan johdonmukaista nukkumaanmenoajan opastusta. Kun haluat selvittää, mikä heikentää unenlaatuasi, seuraa tarkasti univiestejä ja unen osatekijöitä, jotka ovat nähtävissä Uni 
-välilehdellä.
Jos esimerkiksi saat säännöllisesti alle 20–25 % REM-unta tai alle 15–20 % syvää unta, vuorokausirytmissäsi voi olla korjattavaa. Unirytmisi saattaa poiketa kehosi kronotyypistä eli sisäsyntyisestä vuorokausirytmistä. Kronotyyppi määrittää luontaisen nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi, ja tämän luontaisen rytmin selvittäminen voi olla paras tapa muokata unirytmiäsi omia tarpeitasi vastaavaksi. Lisätietoa vuorokausirytmin merkityksestä nukkumaanmeno- ja heräämisajan säätämisessä on tässä Pulse-blogin artikkelissa (englanniksi).
Nukkumaanmenoajan trendien seuraaminen
Jos haluat saada käsityksen nukkumaanmenoaikasi säännöllisyydestä, tutustu Trendit 
-näkymään. Avaa Koti 
-välilehden vasemmasta yläkulmasta valikko 
ja valitse Trendit .
