Sisäinen kello ja kronotyyppi – Oura-Tuki

Oura-sovellus sisältää useita erilaisia unitietojen kuvaajia, kuten sisäisen kellon, jotka auttavat sinua hahmottamaan unirytmiäsi ja nukkumistapojasi. Kuvaajien avulla voit esimerkiksi parantaa unitottumuksiasi tai selvittää, mihin aikaan päivästä kehosi ja mielesi ovat vireimmillään ja milloin saatat kaivata lepoa.

Sisäinen kello ja kronotyyppi ovat saatavilla seuraaville:

Mikä on sisäinen kello?
Mikä on kronotyyppi?
Näin käytät sisäistä kelloa
Näin käytät kronotyyppiä
Huomioitavaa
Lisätietoja

Mikä on sisäinen kello?

Sisäinen kello -kuvaaja on 24 tunnin kellotaulu, jonka eriväristen osioiden avulla voit verrata ihanteellista uni-ikkunaasi nykyiseen unirytmiisi. Ihanteellinen uni-ikkuna perustuu kronotyyppiisi. Se kuvaa vuorokausirytmisi biologista ”peruasetusta” ja vaikuttaa siihen, milloin olet virkeimmilläsi.

Miten sisäinen kello eroaa nukkumaanmenoajan opastuksesta?

Nukkumaanmenoajan opastus perustuu aiempiin heräämisaikoihisi: Oura-sovellus analysoi viimeaikaisia heräämisaikojasi ja näyttää suositellun nukkumaanmenoajan parhaiden unenlaadun lukemien perusteella. Suosituksen tarkoituksena on auttaa sinua saamaan ihanteellinen määrä unta ennen seuraavaa ennustettua heräämisaikaa.

Helpoin tapa hahmottaa nämä kaksi ominaisuutta on ajatella, että sisäinen kello ja kronotyyppi näyttävät ihanteellisen unirytmisi omaan vuorokausirytmiisi perustuen. Nukkumaanmenoajan suositus puolestaan kertoo, miten voit saada eniten unta huomioiden viimeaikaiset unitottumuksesi.

Mikä on kronotyyppi?

Kronotyyppi on toinen tapa ilmaista, oletko aamun virkku, illan virkku vai jotakin siltä väliltä. Oura jaottelee kuusi kronotyyppiä:

Näin kronotyyppi lasketaan

Oura analysoi tietojasi 90 viime päivän ajalta ja etsii vähintään 30 pitkää (yli 3 tunnin mittaista) unijaksoa. Sovellus arvioi kronotyyppisi kyseisen ajanjakson aikana kerättyjen aktiivisuustietojen, keskimääräisen kehon lämpötilan ja unitietojen perusteella. Voi kestää 40–90 päivää ennen kuin kronotyyppisi näkyy sovelluksessa.

Kronotyypin laskennassa ei huomioida päiväunia.

Näin käytät sisäistä kelloa

Sisäinen kello -kortti kertoo, kuinka tarkasti edellisten yöuniesi keskikohta vastasi kronotyyppisi mukaisen ihanteellisen uni-ikkunan keskikohtaa. Tarvittaessa sisäinen kello kertoo, kuinka paljon sinun olisi siirrettävä unirytmiäsi, jotta unen ajoitus vastaisi vuorokausirytmiäsi.

Saat lisätietoja napauttamalla sisäisen kellon korttia:

Kellotaulun ulkokehä näyttää edellisen yön unirytmisi. Sisäkehä näyttää kronotyyppiisi perustuvan ihanteellisen unirytmin. Sisäisen kellon kuvaajasta näet nopeasti, kuinka hyvin nämä rytmit ovat sopusoinnussa.

Napauta oikean yläkulman kuvaketta ⓘ, jos haluat lisätietoja vuorokausirytmeistä. Napauttamalla alareunasta löytyvää kronotyypin kuvausta saat lisätietoja omasta kronotyypistäsi.

Näin käytät kronotyyppiä

Näet kronotyyppisi napauttamalla Oura-sovelluksen Tänään-välilehdellä näkyvää Sisäinen kello -korttia. Kronotyyppi näkyy Sisäinen kello -näkymän alareunassa. Löydät kronotyyppisi myös Oma terveys -välilehdeltä. Napauttamalla sitä saat lisätietoja omasta kronotyypistäsi sekä ohjeita, jotka voivat auttaa saavuttamaan ihanteellisen unirytmin.

Aamun virkuille sopii parhaiten herääminen aikaisin ja sekä fyysisten että älyllisten tehtävien suorittaminen päivän alkupuolella. Illan virkut puolestaan nukkuvat mieluusti aamulla pidempään ja tuntevat olonsa virkeämmiksi ja luovemmiksi ilta-aikaan.

Lue lisää Pulse-blogista (saatavilla vain englanniksi): Mikä on kronotyyppisi ja miksi sillä on väliä?

Huomioitavaa

Sisäinen kello ja kronotyyppitiedot voidaan näyttää vain, kun seuraavat ehdot täyttyvät:

Oura-sovellus tarvitsee tiedot vähintään 30 pitkän (vähintään 3 tunnin mittaisen) unijakson osalta edellisten 90 päivän aikana sekä vähintään 30 päivän aktiivisuus- ja lämpötilatiedot, jotta se voi laskea kronotyypin.
Sormusta on käytettävä oikein (riittävän tiukasti sormessa niin, että anturit ovat sormen kämmenpuolella), jotta tietojen kerääminen on mahdollista.
Matkustaminen toiselle aikavyöhykkeelle aikaeron ollessa yli tunnin häiritsee tiedonkeruuta.
Varmista, että sormuksesi ja Oura-sovelluksesi ovat synkronoituneet vähintään kerran päivässä.
Sormusta on käytettävä säännöllisesti päivin ja öin, koska myös päiväaikaiset mittaukset vaikuttavat kronotyypin laskentaan.
- Sormuksen riisuminen usein pitkiksi ajoiksi voi häiritä tiedonkeruuta.