Sisäinen kello ja kronotyyppi – Oura Tuki

Oura-sovellus sisältää useita erilaisia unitietojen kuvaajia, kuten sisäisen kellon kuvaajan, jotka auttavat sinua hahmottamaan unitottumuksiasi. Kuvaajien avulla voit esimerkiksi parantaa nukkumistapojasi tai selvittää, mihin aikaan päivästä kehosi ja mielesi ovat vireimmillään ja milloin saatat kaivata lepoa.

Mikä on sisäinen kello?
Mikä on kronotyyppi?
Näin käytät sisäistä kelloa
Näin käytät kronotyyppiä
Lisätietoja

Mikä on sisäinen kello?

Sisäinen kello -kuvaaja on 24 tunnin kellotaulu, jonka eriväristen osioiden avulla voit verrata ihanteellista nukkuma-aikaasi nykyiseen unirytmiisi. Ihanteellinen unirytmisi perustuu kronotyyppiisi. Se kuvaa vuorokausirytmisi biologista ”peruasetusta” ja vaikuttaa siihen, milloin olet virkeimmilläsi.

Miten sisäinen kello eroaa nukkumaanmenoajan opastuksesta?

Nukkumaanmenoajan opastus perustuu aiempiin heräämisaikoihisi: Oura-sovellus analysoi viimeaikaisia heräämisaikojasi ja näyttää suositellun nukkumaanmenoajan parhaiden unenlaadun tulosten perusteella. Suosituksen tarkoituksena on auttaa sinua saamaan ihanteellinen määrä unta ennen seuraavaa ennustettua heräämisaikaa.

Helpoin tapa hahmottaa nämä kaksi ominaisuutta on ajatella, että sisäinen kello ja kronotyyppi näyttävät ihanteellisen unirytmisi omaan vuorokausirytmiisi perustuen. Nukkumaanmenoajan suositus puolestaan kertoo, miten voit saada eniten unta huomioiden viimeaikaiset unitottumuksesi.

Huomautus: sisäinen kello on saatavilla toisen sukupolven sormuksen käyttäjille sekä kolmannen sukupolven sormuksen käyttäjille, joilla on aktiivinen jäsenyys.

Mikä on kronotyyppi?

Kronotyyppi on toinen tapa ilmaista, oletko aamunvirkku, illanvirkku vai jotakin siltä väliltä. Oura jaottelee kuusi kronotyyppiä:

Näin kronotyyppi lasketaan

Oura analysoi edellisten 90 päivän tietojasi ja etsii vähintään 30 pitkää (yli 3 tunnin mittaista) unijaksoa. Sovellus arvioi kronotyyppisi tänä ajanjaksona kerättyjen aktiivisuuden, kehon lämpötilan ja unen tietojen perusteella.

Kronotyypin laskennassa ei huomioida päiväunia.

Huomautus: kronotyypit ovat saatavilla toisen sukupolven sormuksen käyttäjille sekä kolmannen sukupolven sormuksen käyttäjille, joilla on aktiivinen jäsenyys.

Näin käytät sisäistä kelloa

Näet sisäisen kellosi Oura-sovelluksen Koti -välilehdellä.

Kuvaajasta näet, kuinka tarkasti edellisten yöuniesi keskikohta vastasi kronotyyppisi mukaisen ihanteellisen unirytmin keskikohtaa. Tarvittaessa sisäinen kello kertoo, kuinka paljon sinun olisi siirrettävä unirytmiäsi, jotta se vastaisi vuorokausirytmiäsi.

Saat lisätietoja napauttamalla sisäisen kellon korttia:

Kellotaulun ulkokehä näyttää edellisen yön unirytmisi. Sisäkehä näyttää kronotyyppiisi perustuvan ihanteellisen unirytmin. Sisäisen kellon kuvaajasta näet nopeasti, kuinka hyvin nämä rytmit ovat sopusoinnussa.

Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa -kuvaketta, jos haluat lisätietoja vuorokausirytmeistä. Napauttamalla alareunassa olevaa kronotyypin kuvausta saat lisätietoja omasta kronotyypistäsi.

Näin käytät kronotyyppiä

Näet kronotyyppisi napauttamalla Oura-sovelluksen Koti -välilehdellä olevaa Sisäinen kello -korttia. Kronotyyppi näytetään Sisäinen kello -ruudun alareunassa. Napauttamalla kronotyyppiä saat siitä lisätietoja sekä ohjeita, jotka voivat auttaa hyötymään ihanteellisesta unirytmistä.

Aamunvirkuille sopii parhaiten herääminen aikaisin ja fyysisten ja henkisten tehtävien suorittaminen päivän alkupuolella. Illanvirkut nukkuvat mieluusti aamulla pidempään ja tuntevat olonsa virkeämmiksi ja luovemmiksi ilta-aikaan.

Oura-sovellus tarvitsee mittaustietoja 90 päivältä ja vähintään 30 pitkästä (yli 3 tunnin mittaisesta) unijaksosta, ennen kuin se voi laskea kronotyypin. Koska kronotyypin laskennassa käytetään myös aktiivisuuden ja kehon lämpötilan tietoja, sinun on käytettävä sormustasi säännöllisesti sekä yö- että päiväaikaan, jotta kronotyyppi voidaan näyttää sovelluksessa.

Aikavyöhykkeen vaihtaminen usein tai sormuksen synkronoiminen harvemmin kuin kerran viikossa voivat estää sovellusta näyttämästä kronotyyppiä.

Lue lisää Pulse-blogista (englanniksi): Mikä on kronotyyppisi, ja miksi sillä on väliä?