Oura-sovellus sisältää useita erilaisia kuvaajia, joiden avulla voit seurata ja tulkita unirytmiäsi, kuten:
- Unen vaiheiden hypnogrammi: erittelee valveillaolon, REM-unen, kevyen unen ja syvän unen vaiheet.
- Unenaikaisen liikkeen kuvaaja: kertoo, milloin ja kuinka paljon liikehdit unen aikana.
- Sisäinen kello: kellotaulu, jonka eriväristen osioiden avulla voit verrata ihanteellista uni-ikkunaasi nykyiseen unirytmiisi.
- Unen ajoitus: pystysuuntainen pylväsdiagrammi, jossa näkyvät sängyssäoloaika, nukkumisaika ja mahdollinen yöllisestä heräilystä johtuva valveillaoloaika.
Apple-laitteissa voit lisätä hypnogrammin myös widgettinä laitteen Koti-valikkoon.
Hypnogrammin käyttäminen
Unenaikaisen liikkeen kuvaajan käyttäminen
Sisäisen kellon käyttäminen
Unen ajoituksen kuvaajan käyttäminen
Hypnogrammi-widgetin käyttäminen
Huomioitavaa
Lisätietoa
Hypnogrammin käyttäminen
Hypnogrammi on kuvaaja, jossa näkyvät yönaikaiset unisyklit. Hypnogrammi sijaitsee Oura-sovelluksen uninäkymässä unen osatekijöiden alapuolella Tiedot-kohdassa.
Hypnogrammin yläpuolella oleva numero kertoo nukkumisaikasi. Tämä ei ole sama kuin sängyssäoloaika, joka voi sisältää myös valveillaolojaksoja. Aikuisten suositellaan nukkuvan 7–9 tuntia yössä.
Unisyklit koostuvat yleensä noin 90 minuutin jaksoista, joista jokainen sisältää jonkin verran kevyttä, syvää ja REM-unta. Nukkuminen on yksilöllistä, ja siksi unisykli ei aina välttämättä sisällä kaikkia kolmea vaihetta, ja yksittäinen sykli voi olla lyhyempi tai pidempi kuin 90 minuuttia.
Kunkin vaiheen osuus on keskimäärin:
- Hereillä: 2–5 %
- Kevyt uni: 45–55 %
- Syvä uni: 13–23 %
- REM-uni: 20–25 %
Jos viet univaihetietosi Oura-sovelluksesta Applen Terveys-sovellukseen, univaiheiden kuvaaja saattaa näyttää erilaiselta.
Oura-sovelluksen hypnogrammi näyttää unitiedot viiden minuutin ajanjaksoina, mikä parantaa luettavuutta, mutta kertoo silti tarkkaa tietoa unen vaiheiden trendeistä. Apple saattaa hieman pyöristää tietoja tai käyttää unitietojen kuvaajissa eripituisia ajanjaksoja, mikä voi aiheuttaa vaihtelua eri sovellusten näkymien välillä.
Unenaikaisen liikkeen kuvaajan käyttäminen
Unenaikaisen liikkeen kuvaaja näkyy heti hypnogrammin alapuolella.
Kuvaajan pystysuorat viivat edustavat viiden minuutin ajanjaksoja ja kertovat unenaikaisesta liikkumisestasi: mitä enemmän liikettä, sitä pidempi viiva. Lyhyet viivat voivat olla merkki sängyssä pyöriskelystä. Pitkät viivat voivat puolestaan vastata valveillaolojaksoja. Vertaamalla unenaikaisen liikkeen kuvaajaa hypnogrammiin voit havaita, miten liikkeen määrä vertautuu unen eri vaiheisiin.
Jatkuva levottomuus voi johtaa viivästyneeseen unen havaitsemiseen, epätarkkaan nukkumaanmenoaikaan tai univaihetietojen puuttumiseen. Sormus saattaa tulkita jatkuvan liikehdinnän ja kohonneen sykkeen heräämiseksi, vaikka olisit todellisuudessa edelleen unessa. Lue lisää levottomasta unesta blogistamme.
Hyvin vähäinen liike korreloi yleensä pitkien syvän unen ja REM-unen jaksojen kanssa, mikä on hyvä merkki laadukkaasta levosta. Lue lisää unenaikaisesta liikkeestä blogistamme.
Sisäisen kellon käyttäminen
Sisäinen kello -kortti kertoo, kuinka tarkasti edellisten yöuniesi keskikohta vastasi kronotyyppisi mukaisen ihanteellisen uni-ikkunan keskikohtaa. Tarvittaessa sisäinen kello kertoo, kuinka paljon sinun olisi siirrettävä unirytmiäsi, jotta unen ajoitus vastaisi vuorokausirytmiäsi.
Avaa Sisäinen kello -kortti napauttamalla unikuvaketta Tänään-välilehden yläosasta ja vierittämällä alas.
Napauta sisäisen kellon korttia nähdäksesi yksityiskohtaiset tiedot
Kellotaulun ulkokehä näyttää edellisen yön unirytmisi. Sisäkehä näyttää kronotyyppiisi perustuvan ihanteellisen unirytmin. Sisäisen kellon kuvaajasta näet nopeasti, kuinka hyvin nämä rytmit ovat sopusoinnussa.
Napauta oikean yläkulman kuvaketta ⓘ, jos haluat lisätietoja vuorokausirytmeistä. Napauttamalla alareunasta löytyvää kronotyypin kuvausta saat lisätietoja omasta kronotyypistäsi.
Unen ajoituksen kuvaajan käyttäminen
Unen säännöllisyys on valmiuslukeman osatekijä, joka mittaa, miten säännöllisiä nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi ovat olleet. Oura-sovelluksen Oma terveys -välilehdellä ja Trendit-osiossa voit tarkastella unesi säännöllisyyttä päivä-, viikko-, kuukausi- tai vuosikohtaisesti.
Unen säännöllisyys -trendikuvaajan alapuolella on unen ajoituksen kuvaaja, josta näet sängyssäoloaikasi, unessaoloaikasi ja mahdollisen yöllisen valveillaoloaikasi.
Unen ajoituksen kuvaaja esittää unen säännöllisyyden pystypalkkeina. Nukkumaanmenoaika näkyy kuvaajan yläreunassa ja heräämisaika alareunassa. Sängyssäoloaika näkyy himmeänä tummansinisenä palkkina. Unessaoloaika näkyy yhtenäisenä kirkkaansinisenä palkkina. Jokainen unen keskeytyminen yön aikana näkyy aukkona palkissa.
Pyyhkäise vasemmalle tai oikealle nähdäksesi lisää tietoja. Kuvaajan y-akselina on keskimääräinen unen kesto plus kaksi tuntia. Kaikki tämän ajan ulkopuolelle jäävät tiedot, kuten hyvin aikainen nukkumaanmenoaika tai hyvin myöhäinen heräämisaika, katkeavat kuvaajan ylä- tai alareunaan.
Unen säännöllisyyden trendien viikko-, kuukausi- ja vuosinäkymissä näkyvät unen ajoituksen keskiarvot kyseisinä ajanjaksoina.
Hypnogrammi-widgetin käyttäminen
Saatavilla on kolme iOS-widgettiä (pieni, keskikokoinen ja suuri), jotka näyttävät laitteesi Koti-valikossa tietoa edellisestä yöstä. Widgetit ovat saatavilla Oura-jäsenille, jotka käyttävät iOS-laitetta ja minkä tahansa laitesukupolven Oura Ringiä.
Widgetit näyttävät seuraavat tiedot:
- Pieni: unen vaiheet
- Keskikokoinen: unen vaiheet ja nukahtamis- ja heräämisaika
- Suuri: unen vaiheet, nukahtamis- ja heräämisaika sekä sormuksen akun varaustaso
- Paina laitteesi Koti-valikkoa pitkään.
- Napauta Lisää (+) -painiketta.
- Valitse widgetti ja widgetin koko.
- Napauta Valmis.
Huomioitavaa
Oura Ring ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu terveydentilan tai sairauksien diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen, tarkkailemiseen tai ehkäisemiseen. Älä tee muutoksia lääkitykseesi, ravintoosi tai treeneihisi keskustelematta ensin lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Jokainen keho on erilainen. Sen sijaan että tähtäisit tiettyyn numeroon, pidä silmällä muutoksia verrattuna perustasoihisi ja yleisiin trendeihisi.
Hyödynnä tunnisteita ja trendejä, jotta näet, mitkä tekijät vaikuttavat uneesi.
Lisätietoja
REM-uni: mitä se on, ja miten sen määrää voi lisätä?
Syvä uni: mitä se on ja miten saan sitä lisää
Kevyt uni: mitä se on, ja mitä hyötyä siitä on?
Yönaikaisen liikkeen ominaisuus
Veren happipitoisuuden (SpO2) mittaus
Widgettien lisääminen Koti-valikkoon
