En la sección Calidad del sueño, puedes ver una panorámica completa de la calidad de tu sueño: se presentan en un solo lugar tus datos sobre el sueño, tus tendencias y algunos consejos orientativos. El objetivo es ayudarte a comprender mejor tu sueño y favorecer tu bienestar general.
Esta función está disponible para:
Esta función no está disponible para anillos Oura Ring Gen2 ni versiones anteriores.
Cómo utilizar la sección Calidad del sueño
Resolución de problemas relacionados con la sección Calidad del sueño
Cómo utilizar la sección Calidad del sueño
Para abrir la sección Calidad del sueño en la aplicación Oura, accede a la pestaña Mi salud. Luego, en el arco de la parte superior, toca el icono Sueño o desplázate hacia abajo y selecciona la ficha Calidad del sueño.
Tu calidad del sueño recibe a diario una valoración (que oscila entre Requiere atención y Excelente). Esta valoración se calcula a partir de la mediana de tu puntuación del sueño de los últimos 14 días. Es decir, aunque pases una noche especialmente buena o mala, esto no afectará drásticamente a la valoración recibida.
Métricas clave
Puntuación del sueño habitual
Al principio de la sección Calidad del sueño, encontrarás un gráfico que muestra tu puntuación del sueño habitual. Cada punto del gráfico representa la mediana de tu puntuación del sueño de los últimos 14 días. Este gráfico se actualiza a diario y puedes desplazarte por él para ver distintas fechas y la puntuación de cada punto de datos.
Cada intervalo de 14 días abarca el día actual y los 13 días anteriores. Por ejemplo, si el día actual es el 2 de septiembre, el punto de datos más reciente abarca desde el 20 de agosto hasta el 2 de septiembre, etiquetado como Hoy. El punto de datos anterior mostrará los 14 días anteriores (del 6 al 19 de agosto) y así sucesivamente. Por tanto, el intervalo de 14 días se mueve según la fecha actual.
Métricas relacionadas
Déficit de sueño
Déficit de sueño muestra cuánto sueño te ha faltado en las últimas dos semanas, según una estimación de las horas de sueño que necesitas. Tu necesidad de sueño se mide en horas y minutos.
Esta métrica se calcula tomando tu sueño total diario (incluidas todas las siestas) y comparándolo con una estimación de las horas de sueño que necesitas. Para este cálculo se utilizan los datos de las dos últimas semanas, pero los últimos días cuentan más.
Puedes seguir leyendo sobre esta función aquí: Déficit de sueño.
Regularidad del sueño
La métrica Regularidad del sueño forma parte de los factores que afectan a la disposición y refleja la regularidad de tus horas de sueño y vigilia. Recuerda que, en general, unos patrones de sueño más regulares contribuyen a mejorar tu recuperación y tus niveles de energía.
Perfil del sueño
Necesidad diaria de sueño
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, pero la cantidad ideal puede variar de una persona a otra. Factores como la edad, el cronotipo, el nivel de actividad o la recuperación influyen mucho.
Oura calcula tu necesidad diaria de sueño en función de tus patrones de sueño habituales de los últimos 90 días. Además, para ofrecerte un valor de referencia equilibrado y personalizado, se excluyen las noches inusualmente cortas o largas.
La función incorpora unos valores mínimos y máximos para garantizar que tu necesidad de sueño estimada esté siempre dentro de un rango saludable basado en tu edad. Si tiendes a dormir muy poco, Oura no dejará que tu necesidad de sueño caiga por debajo del mínimo recomendado para tu grupo de edad. Lo mismo ocurre en el otro sentido: si tienes unos patrones de sueño muy prolongados, tu necesidad de sueño estimada no superará el máximo recomendado para tu edad.
Puedes ver tu necesidad de sueño en horas y minutos en la sección Calidad del sueño.
Cronotipo
Tu cronotipo es tu valor de referencia biológico o ritmo circadiano que determina tus picos de actividad y alerta. Para calcular tu cronotipo se utilizan datos de los últimos 90 días. Para saber más, consulta nuestro artículo Reloj biológico y cronotipo.
Resolución de problemas relacionados con la sección Calidad del sueño
Para poder recibir análisis y ver las tendencias del sueño en la sección Calidad del sueño, es necesario llevar el anillo regularmente por la noche. Si no hay datos suficientes para calcular una métrica concreta, verás un mensaje de la aplicación informándote de que se necesitan más datos.
Datos necesarios:
- Calidad del sueño: al menos dos semanas de datos y al menos siete puntuaciones del sueño de las dos últimas semanas
- Puntuación del sueño: siete días de datos sobre el sueño de las últimas dos semanas
- Déficit de sueño: cinco días de datos sobre el sueño de los últimos 14 días
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Regularidad del sueño:
- Si eres nuevo en Oura, necesitas al menos dos semanas de datos sobre el sueño.
- Si ya eres miembro de Oura, necesitas cinco días de datos sobre el sueño de las últimas dos semanas.
Si sigues sin ver los datos, intenta llevar el anillo regularmente mientras duermes unos cuantos días más.
