Cada noche, el cerebro y el cuerpo atraviesan distintas fases del sueño, y cada una de ellas desempeña un papel esencial para mantener tu salud mental y física. Con la aplicación Oura, puedes hacer un seguimiento de la duración y la calidad de tu sueño, detectar tus mejores momentos e identificar las áreas en las que debes mejorar.
¿Qué son las fases del sueño?
Cómo se miden las fases del sueño
Algoritmo de las fases del sueño de Oura
Más información
¿Qué son las fases del sueño?
En la vista detallada Sueño, encontrarás datos sobre las fases del sueño codificados por colores en la parte superior de la pantalla. El hipnograma de las fases del sueño también está disponible en la sección Detalles.
El anillo Oura Ring mide cuatro fases del sueño:
- Vigilia: es el tiempo que has pasado despierto en la cama antes y después de dormirte. También incluye los breves despertares que se producen durante el sueño.
- REM: el sueño REM (movimientos oculares rápidos) se asocia a los sueños, la consolidación de la memoria y la creatividad. El sueño REM está regulado por los ritmos circadianos y constituye entre el 5 % y el 50 % del tiempo total de sueño. Por lo general, se produce más sueño REM durante la segunda mitad de la noche.
- Ligero: el sueño ligero te conduce a fases más profundas del sueño y actúa como inicio o transición entre cada uno de los ciclos de sueño. El sueño ligero constituye aproximadamente el 50 % del tiempo total de sueño.
- Profundo: también conocido como sueño de ondas lentas, el sueño profundo es la fase en la que tu cuerpo se repara y se restaura. Durante el sueño profundo, los músculos crecen y se reparan, el sistema inmunológico se renueva y el cerebro elimina toxinas. El sueño profundo constituye entre el 0 % y el 35 % del sueño total. Por lo general, se alcanza un sueño más profundo durante las primeras horas de la noche.
Si bien las necesidades de sueño son muy personales, se recomienda que una persona adulta duerma entre 7 y 9 horas. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo pase por cuatro o cinco ciclos de sueño de 90 minutos. En general, pasamos la mayor parte de la noche en un sueño ligero.
Aquí tienes algunos consejos generales:
- Intenta optimizar el sueño para estar menos tiempo en vigilia y conseguir más sueño profundo reparador o sueño REM. Si alcanzas más sueño REM de lo habitual, puede ser señal de que te estás recuperando de una privación de sueño prolongada. Consulta nuestro blog para leer consejos para prolongar tu sueño REM.
- Si logras un sueño más profundo de lo normal, puede ser el resultado de un entrenamiento reciente de alta intensidad o de haber incorporado cambios a tu rutina para mejorar la calidad de tu sueño. Consulta nuestro blog para saber cómo prolongar tu sueño profundo.
- Recuerda que el sueño ligero no es sueño perdido: la mitad del tiempo total de sueño suele consistir en sueño ligero, que es una parte natural y saludable del ciclo de sueño. Para saber más sobre el sueño ligero y sus beneficios, consulta este artículo de nuestro blog The Pulse.
Cómo se miden las fases del sueño
Oura utiliza muchos datos de tus bioseñales, como el movimiento, la temperatura de la piel, la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la frecuencia respiratoria, para determinar en qué fase del sueño se encuentra tu cuerpo. Estos son algunos de los indicadores que Oura busca en cada fase:
Sueño ligero:
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Disminución de la frecuencia cardíaca
- Disminución de la temperatura corporal media
Sueño profundo:
- Poco movimiento
- Estabilización de la frecuencia cardíaca y respiratoria
- Temperatura máxima de la piel
Sueño REM:
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Aumento de la frecuencia cardíaca
En este vídeo puedes ver más información sobre cómo Oura mide el sueño:
Algoritmo de las fases del sueño de Oura
El algoritmo de las fases del sueño de Oura ha demostrado una concordancia del 79 % con las pruebas de polisomnografía (PSG) en laboratorios del sueño.
Encontrarás más información sobre los estudios de validación de nuestros algoritmos del sueño en este artículo de nuestro blog: Nuevo algoritmo de las fases del sueño de Oura: precisión mejorada.
Puedes exportar los datos sobre tus fases del sueño desde la aplicación Oura a Salud de Apple a través de nuestra integración con Salud de Apple.
Más información
Conoce las cuatro fases del sueño
Todo lo que necesitas saber sobre la función Movimiento nocturno de Oura
Sueño REM: qué es y cómo prolongarlo
Sueño ligero: qué es y qué beneficios aporta
Sueño profundo: qué es y cómo prolongarlo
¿Cómo monitoriza el sueño el Oura Ring?
¿En qué consiste un estudio del sueño con polisomnografía (PSG)?
