Oura App 是你的個人健康夥伴，可幫助你提升整體身心健康。它會解讀你身體獨特的訊號，衡量你的個人化進展，並引導你做出可以長期維持的改變，讓你今天表現更出色，也為今後的健康人生打下基礎。
Oura App 體驗
Oura App 讓你以簡潔、一目了然的方式掌握自己短期和長期的健康狀況。它分為三個部分：「今日概覽」、「生命徵象」和「我的健康」。由於 Oura 會員資格的功能配置不同，Gen2 使用者在 App 中能看到的畫面會比較有限。
你越常使用 Oura Ring，體驗就會變得越貼近你個人。一開始，App 會先用整體人群的平均值來產生洞察。隨著時間推進，App 會依照你自己的模式建立獨特的基準值，讓之後的建議和趨勢更貼近你。
今日概覽
「今日概覽」頁籤會顯示你最重要的健康資訊，並在整天持續更新。每天看起來都會不太一樣，裡面包含的功能組合也會跟著調整，依照當下對你來說最即時、最相關的內容而定。若要查看歷史資料，你可以使用「生命徵象」頁籤或「趨勢」，這兩個頁籤都可以在首頁畫面左上角的 選單裡找到。
「今日概覽」頁籤的頂端會顯示捷徑，可讓你快速存取主要指標：
你可以重新選擇並調整捷徑的順序，只要在捷徑圖示上向左滑動，然後點選「自訂」。你需要選擇至少三個捷徑。
如果你沒有看到「自訂」，請確認你已安裝最新版的 Oura App。
「今日概覽」頁籤中還有：
- 重要更新和洞察：全天提供關於你日常健康狀況的即時資訊
- 行動項目：和你行動相關的事項，可能需要你處理，或是由你的日常活動而產生，例如偵測到的小睡、韌體更新、軟體更新、來自自動活動偵測的活動紀錄等。
- 近期事件：時間軸會提供你對日常活動和決策的完整概覽
- 最新動態：新功能、合作夥伴關係、內容新增等
生命徵象
「生命徵象」分頁的全新介面將於 2026 年 5 月 5 日起陸續向會員推出。
「生命徵象」分頁讓你能夠在同一處發掘並可靠地查閱所有關鍵指標。
在「生命徵象」頁籤中，你會看到：
- 卡片分類：卡片依主要健康領域分組，包括：健康準備度、睡眠、活動量、壓力、女性健康、心臟健康、代謝健康，以及核心指標（靜止心率、心率變異度 (HRV)、體溫、呼吸速率）。你可點擊各張卡片，查看詳細資訊或趨勢圖表。
- 動態資料：「生命徵象」會隨著你全天資料的同步，即時反映最新的檢測結果、分數及狀態。你可以透過左右滑動，或點擊螢幕頂端的日曆視圖，在不同日期之間切換。若你未看到特定日期的資料，可能是因為該日資料遺失，或是未達到計算該特定指標的最低要求。
- 自訂功能：根據你最重視的指標，自訂「生命徵象」分頁。點擊右上角的鉛筆圖示，將類別拖曳至偏好的順序，然後點擊「完成」以儲存設定。
注意：部分功能（例如女性健康相關功能）須由你選擇加入，且只會在你啟用後才會顯示。
我的健康
「我的健康」頁籤旨在幫助你從更大的視角了解自己的整體健康全貌。透過長期追蹤你的關鍵習慣和日常作息，它會提供洞察，讓你看見日常選擇如何形塑你的長期健康。
在這個頁籤的頂端，你會看到一張圖表，呈現各個健康區域隨時間變化的評等，讓你一眼掌握整體趨勢。你可以點選各個圖示，取得更多相關資訊。
評等等級
每個健康區域都會以四個等級來評等：
- 狀態極佳（藍色）：這個健康區域看起來很棒。看來你一直以來照顧自己的做法很有效！
- 看起來不錯（綠色）：這是個非常理想的狀態。你在長期平衡上表現出色。
- 尚有進步空間（黃色）：你現在可能還沒到你想要的狀態，但只要持續一點一點進步，就能慢慢站穩腳步。
- 需要關注（紅色）：這個健康區域需要多一點照顧。可以試著在生活習慣上做一些小而正向的調整。
健康區域
點選任何健康區域，就能開啟一個專區，裡面有關於你評等的詳細資訊，包括重點指標和相關指標。健康區域包括：
- 睡眠健康：你的評等是根據過去 14 天睡眠分數的中位數計算而來
- 壓力管理：你的評等是根據你最近一次量測到的累積壓力計算而來
- 心臟健康：你的評等是根據你的心血管年齡計算而來
- 月經週期規律性：你的評等是根據 Oura App 中最近最多六個月經週期長度的變化計算而來。如果在這段時間內，月經週期的變異天數在 3 天以內，你的月經週期會被歸類為規律。如果變異天數達 4 天以上，就會被歸類為不規律。
基準值和資料要求
通常需要持續佩戴 Oura Ring 2–4 週，才能建立你的基準值。規律佩戴戒指，特別是在睡覺時，有助於讓追蹤更精準。如果資料還不夠，你會看到一則訊息，提醒你長期指標仍在校準中。
一旦基準值建立完成，你的評等可能會每天或每週更新，取決於各個健康區域的計算方式。需要持續累積資料，才能讓你的評等維持在最新狀態。如果你的資料低於所需的最低門檻，你會在相關健康區域中看到「資料不足」的提示。最低資料需求如下：
- 睡眠健康：過去 14 天內至少有 7 次睡眠分數
- 壓力管理：在過去 31 天內，至少需要 21 天的有效連續資料（白天和夜間），才能產生本週的累積壓力分數
- 心臟健康：過去 30 天內至少有 14 個晚上的資料
習慣和日常作息
「習慣和日常作息」區段會把你的日常行為（例如活動熱量消耗、平均步數以及睡眠規律性）與長期健康結果連結起來。
點選每個習慣，就會帶你進入趨勢畫面。請注意，「習慣和日常作息」卡片顯示的是你最近 30 天的移動平均值，而「趨勢」畫面顯示的是你的歷史平均值，所以兩者的數字會略有不同。
深入觀察
你還可以探索以下功能：報告、健康狀況檢測和時型，以獲得更多關於健康模式的洞察。
其他選單與功能
點選右下角的「＋」圖示即可：
點選左上角的 選單即可：
- 檢視個人檔案
- 前往「我的裝置」頁面，查看你的戒指詳細資訊，或設定新的裝置
- 調整和檢視你的設定，包括管理會員資格
- 進入 Oura Labs
- 開啟說明
- 找到你的推薦好友連結
- 檢視
- 啟用休息模式
- 開啟或關閉血氧感測 (SpO2) 測量
點選 Oura App 首頁畫面右上角的電池 圖示，即可：
點選首頁畫面頂端的 分享圖示，根據你的 Oura 資料建立個人化貼紙。你可以將這些貼紙複製並儲存到你的裝置，或透過電子郵件、簡訊和社群媒體分享。
如何登出並重新登入 Oura App
登出之前，請先確認你的資料已完成備份：
- 將戒指放在充電器上幾分鐘
- 開啟 Oura App，並等待它完成同步
- 點選首頁畫面左上角的
選單。
- 點選「設定」
- 在「帳戶」下，選擇「備份所有資料」。
資料備份完成後，請依照以下步驟登出並重新登入：
- 再次點選
- 前往「設定」
- 捲動至頁面底部，然後點選「登出」
- 使用你的 Oura 帳戶資料重新登入
