無引導練習是 Oura 正念與冥想功能組合的一部分。透過探索內容，你可存取不斷擴充的引導式冥想課程、睡眠故事及其他多媒體內容。
無引導練習如何運作
無引導練習會提供計時器，以及可選擇的音景，供你在冥想練習時使用。當你開始無引導練習時，Oura Ring 中的所有感測器都會持續運作。這會在每次練習結束時提供生理回饋相關洞察，讓你看見正念練習帶來的益處。
較低的靜止心率、較高的心率變異度，以及略微增加的皮膚溫度變化，通常表示身體正在產生正面的生理反應。皮膚溫度變化增加可能是放鬆反應啟動的徵兆：這時心率降低、血管擴張，更多血液流經皮膚，進而使平均體溫略微上升。
無引導練習有助於管理壓力與焦慮、在睡前放鬆身心，以及緩解身體緊繃。
如何使用無引導練習
若要使用無引導練習：
- 點選 Oura App 首頁畫面右下角的「+」圖示。
- 選擇無引導練習
- 選擇你想要的練習時長。開放式練習會持續進行，直到你手動停止為止，最長可達 180 分鐘。
- 無引導練習不包含語音指導，但你可選擇搭配音景、調整音量，並開啟或關閉練習結束提示音。
- 選擇「開始」
- 你可隨時點選「提前結束」來終止計時練習。開放式練習可透過選擇「結束練習」來終止
- 請選擇「你感覺如何？」問卷的答案
- 檢視練習結果。若你已啟用與第三方 App 的資料共享功能，即可將此資料傳送至 Apple Health 或 Health Connect by Android。
- 過往練習可從 App 首頁畫面中的「時間軸」查看。
- 可透過在「練習詳情」卡片底部點選「刪除練習」來刪除練習。
注意事項
- 在無引導練習期間，請盡量保持靜止。過度活動可能干擾戒指感測器進行準確測量的能力，並導致資料不完整。
- 在無引導練習期間，必須將戒指與 App 保持連線狀態，才能在結束後取得回饋（請確保關閉飛航模式）。若你未能立即看到練習後資料，請嘗試重新同步你的戒指與 App。
- 你可能需要更頻繁地為戒指充電，因為無引導練習會持續使用戒指的所有感測器。閱讀更多關於戒指電池使用小技巧的資訊。
在進行無引導練習時，你可以使用獨立的音訊 App。只需先啟動一個不搭配音景的練習，然後開啟你選擇的音訊 App。請勿強制關閉 Oura App，否則你的練習將不會被記錄。
