睡眠负债

睡眠负债显示你缺失的睡眠量，这是基于过去两周内你的个人睡眠需求评估得出的。有助于你发现身体何时可能需要更多休息，明白持续的细微改变就能帮助恢复身体状态。

此功能适用于：

Gen2 或更早版本不支持此功能。

请在 Oura App 中使用 7.0.0 或更高版本以查看睡眠负债功能。

此功能自 2025 年 11 月 5 日逐步向 iOS 和 Android 用户推出。

什么是睡眠负债？
如何使用睡眠负债？
睡眠负债故障排查
注意事项

什么是睡眠负债？

睡眠负债显示过去两周内你缺失的睡眠量，这是基于你的个人睡眠需求评估得出的。你可以在睡眠健康下看到以小时和分钟计的睡眠需求值。

睡眠负债是通过观察你每日的总睡眠时长（包括长睡眠和短睡眠时间），并与你的个人睡眠需求估算进行比较得出的。这个指标基于过去两周的数据进行计算，并会给予最近几天的数据更高的权重。

如果你的睡眠负债连续几天保持高位，可能表明你的身体尚未完全恢复。关注这个数字有助于你了解什么时候应该优先休息。

为了计算睡眠负债，Oura 需要你在过去 14 天内至少 5 晚的睡眠数据。

你可以在 Oura App 的几个位置找到睡眠负债功能：

了解你的睡眠负债评分

睡眠负债以小时和分钟计算，并分为四类：

无（0 小时）：你持续满足了睡眠需求，这使你保持了零睡眠负债。做得很棒——你的身心会因此感谢你
低（<2 小时）：你大部分时间满足了睡眠需求，不过有几天总睡眠时长略短。虽然较低的睡眠负债可能不会立即产生明显影响，但保持作息规律有助于身体更充分地恢复精力
中等（2-5 小时）：你近期积累了中等程度的睡眠负债，很可能是因为睡眠时间比平时略少。回归更规律的睡眠模式——无论对你而言是怎样的模式——都能帮助你让精力更充沛
高（>5 小时）：你当前的睡眠负债较高，这可能会让你难以保持最佳状态。如果条件允许，试着在接下来的日子里为睡眠留出更多时间——让身体有时间恢复，这确实能带来显著改善

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点击“睡眠负债”卡片可查看详细的趋势分析。你会看到一张图表，它同步追踪你的睡眠负债和总睡眠时长随时间的变化。

使用切换按钮可在不同视图之间切换，滑动日历可探索数据变化。随着日期切换，图表及下方摘要框中的你的睡眠负债、睡眠需求和总睡眠时长数值将同步更新。

睡眠需求
虽然大多数成年人需要大约 7 到 9 小时的睡眠，但理想睡眠时长因人而异。年龄、昼夜节律类型、活动水平和恢复需求等因素都会影响睡眠需求。

有些日子，你的身体可能需要更多睡眠，尤其是在体力消耗、压力过大或睡眠中断之后。而在其他时候，可能只需要较少的睡眠就能保持感觉敏锐和充沛精力。

你的每日睡眠需求是根据你过去 90 天的典型睡眠模式得出的，其中会剔除特别短或特别长的睡眠数据，为你估算出更有针对性的平衡基线。你可以在“睡眠健康”下查看以具体小时和分钟显示的睡眠需求。

睡眠负债与睡眠平衡

睡眠负债和睡眠平衡相互关联，但侧重反映睡眠的不同方面。两者虽然相关，但并不是同一个指标。

睡眠负债量化了过去两周内，相较于你个人睡眠需求估算你缺失的睡眠总量。

睡眠平衡是准备度评分的一项相关因素，带有独立分数。它使用与相关因素相同的“需要注意”到“最佳区间”的分级标准，反映近期睡眠与你个人需求的匹配程度。

睡眠负债功能需要你持续在夜间佩戴戒指，才能生成有效读数。为了计算睡眠负债，Oura 需要你在过去 14 天内至少五天的睡眠数据。

如果你看到“数据不足”之类的消息（随着数据积累，“数据不足”会变为“正在校准”），请尝试为戒指充电，并坚持夜间佩戴，以帮助睡眠负债功能完成计算。

睡眠负债是可以补回来的。如果它开始累积，良好的第一步就是尽可能多睡一点。你不需要一次性弥补所有缺失的睡眠。即使是小幅增加睡眠时间，也能支持恢复并帮助身体逐步赶上正常水平。可能的情况下，尝试早点睡觉，并保持固定的晨醒时间。如果这不可行，白天安排短时间小睡也会有所帮助。