Oura App 包含多个图表，帮助你追踪和解读睡眠模式，主要包括：
- zh-cn睡眠阶段图：清晰展示你经历的睡眠阶段（觉醒时段、快速眼动期、浅睡眠和深度睡眠）
- 睡眠动作波形图：记录睡眠期间的动作量和时间分布
- 生物钟：通过色彩区分的 24 小时时钟面，对比最佳生理睡眠窗口期和实际的睡眠模式。
- 睡眠呼吸图：显示睡眠期间存在的疑似呼吸障碍
- 作息规律性图表：以垂直条形图呈现卧床时间、实际睡眠时间及夜间觉醒时段
你还可以通过 iOS 小组件将睡眠阶段图放置在 Apple 设备的主界面。
如何使用睡眠阶段图？
如何使用睡眠动作波形图？
如何使用生物钟功能
如何使用睡眠呼吸图
如何使用作息规律性图表？
如何使用睡眠阶段图小组件？
注意事项
更多信息
如何使用睡眠阶段图？
睡眠阶段图是显示整夜睡眠周期的图表。你可以在“睡眠详情”视图的“详细信息”部分，于“睡眠评分构成指标”下方找到你的睡眠阶段图。
睡眠阶段图上方显示的数字是你的“实际睡眠时间”。这与你的总卧床时间不同，后者可能包含觉醒时段的时间。对于成年人来说，建议每晚至少睡七小时。
睡眠周期通常由约 90 分钟的时段组成，每个时段都包含一定比例的浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。由于每个人的睡眠情况各不相同，因此一个睡眠周期未必总是包含这三个阶段，持续时间也未必总是 90 分钟。
各睡眠阶段的平均时长占比约为：
- 觉醒时段：2-5%
- 浅睡眠：45-55%
- 深度睡眠：13-23%
- 快速眼动期：20-25%
如果将 Oura App 中的睡眠阶段数据导出到 Apple 健康，睡眠阶段图的显示方式可能会不同。
Oura App 的睡眠阶段图以五分钟为间隔显示睡眠数据，在确保易于阅读的同时，仍能准确反映睡眠阶段的变化趋势。Apple 可能会对数据进行轻微的四舍五入处理，或采用不同的时间间隔显示睡眠图，这可能会导致两种视图之间存在差异。
如何使用睡眠动作波形图？
睡眠动作波形图位于睡眠阶段图正下方。
图表上的每条垂直线代表五分钟的间隔，并与你睡眠中的身体活动相关——活动越多，线条越高。较短的线条可能表明你在辗转反侧或整体上感到躁动不安；较高线条则可能与你的清醒时段相对应。请将你的睡眠动作波形图与睡眠阶段图进行对比，以了解哪种睡眠阶段与该活动量相关。
持续的睡眠不安会导致睡眠检测延迟、就寝时间不准确或睡眠阶段数据缺失。即使从技术上讲你仍处于睡眠状态，戒指也可能将持续的动作和心率升高解读为清醒状态。请阅读我们关于不安性睡眠的博文。
极少的身体活动通常与长时间的深度睡眠或快速眼动睡眠相关，这是高质量休息的一个良好迹象。请访问我们的博客，了解更多关于夜间身体活动的信息。
如何使用生物钟功能
生物钟卡片将显示你前一晚睡眠节律的中点与你的最佳生理睡眠窗口期（根据你的昼夜节律类型确定）中点的吻合程度。如有必要，生物钟功能将提供建议，指导你如何调整睡眠时间，以使其与你的昼夜节律保持一致。
要查看生物钟卡片，请点击“今日”选项卡顶部的睡眠快捷方式，然后向下滑动。
点击生物钟卡片可查看详情视图。
钟面的外圈显示你前一晚的睡眠时间表，内圈则是基于你昼夜节律类型的最佳睡眠时间表。你可以通过生物钟功能，一目了然地查看这两个作息时间表的吻合程度。
点击应用右上角的“信息”ⓘ图标，了解有关昼夜节律的更多信息。点击生物钟界面底部的昼夜节律类型描述，进一步了解与你昼夜节律类型有关的更多信息。
如何使用睡眠呼吸图
如果你在睡眠期间血氧水平出现疑似波动（这可能表明呼吸受到干扰），这些波动将以条形图的形式显示在时间轴上。每个条形图代表一个 15 分钟的时间窗口，并在你的整个睡眠过程中以 15 分钟的间隔依次排列。
条形图的高度和颜色反映了这些干扰发生的频率，从很少到偶尔再到频繁。这些夜间读数累积起来，共同构成了 30 天内的总体趋势。
与其关注某一个晚上，不如关注呼吸规律度随时间变化的趋势。
自 2026 年 6 月 16 日起，睡眠呼吸功能将面向美国、阿联酋和印度的会员进行更新（仅限英文版）。这些地区的会员还将能够查看 30 天内的总体趋势。此次更新将分阶段推出。请参阅 “健康探测” 了解有关“睡眠呼吸”模式的更多信息。
如何使用作息规律性图表？
睡眠规律是“准备度评分”的相关因素之一，用于衡量你的就寝时间和晨醒时间是否保持一致。在 Oura App 的“我的健康”标签页或“趋势”部分，你可以查看按天、按周、按月或按年划分的睡眠规律模式数据可视化图表。
睡眠规律趋势图下方是你的作息规律性图表，显示你的卧床时间、 实际睡眠时间及夜间觉醒时段。
睡眠时间图表通过垂直条形图来展示你的睡眠规律性。图表顶部显示就寝时间，底部显示醒来时间。卧床时间以浅浅的深蓝色条形显示，睡眠时间则以实心的亮蓝色条形显示。夜间睡眠中的任何中断都会在条形图上显示为缺口。
左右滑动以查看更多数据。图表的纵坐标固定为你的平均睡眠时长加上两小时。超出该时间范围的数据（例如非常早的就寝时间或非常晚的起床时间）会在图表的上边缘或下边缘被截断。
睡眠规律趋势的周、月、年视图分别显示你在这些时间段内的平均睡眠时间。
如何使用睡眠阶段图小组件？
目前提供三种 iOS 小部件（小、中、大），可在你的设备主屏幕上显示最近一晚的数据。这些小部件适用于使用 iOS 设备及任意代 Oura Ring 的 Oura 会员。
这些小组件会显示：
- 小号：睡眠阶段
- 中号：睡眠阶段和睡眠/觉醒时间
- 大号：睡眠阶段、睡眠/觉醒时间和戒指电池状态
- 长按设备的主界面
- 点击添加（+）按钮
- 选择小组件和小组件尺寸
- 点击完成
注意事项
Oura Ring 并非医疗设备，其设计目的并非用于诊断、治疗、治愈、监测或预防任何医疗状况或疾病。在未咨询医生或其他医疗专业人士之前，请勿擅自调整你的用药方案、营养摄入或锻炼计划。
每个人的身体状况都不同。与其追求特定数值，不如关注自身数据相对于基线与整体趋势的变化。