你的睡眠分数由七个主要相关因素组成，全方位反映你的整体睡眠质量。
除为你个人定制的理想就寝时间外，你的个人数据均与美国睡眠医学会 (AASM) 的通用建议标准进行对比。
总睡眠时长
睡眠效率
睡眠安稳度
快速眼动期睡眠
深度睡眠
睡眠潜伏期
时间安排
睡眠分数和构成指标
更多信息
总睡眠量
总睡眠时长反映了浅睡眠、快速眼动睡眠和深度睡眠的累计时间，该指标会综合考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。
大多数成年人需要 7-9 个小时的睡眠才能保持良好状态和健康水平，但所需的睡眠时间因人而异。一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多。
效率
睡眠效率反映的是你在床上的睡眠时间与清醒时间的比值，该指标会综合考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。
对大多数成年人来说，85% 的睡眠效率意味着睡眠质量良好且未受干扰。如果入睡时间超过 20 分钟，或者在睡眠期间出现一次长时间或多次短时间的醒来，你的睡眠分数可能会降低。
睡眠效率通常会随着年龄的增长而略有下降。
睡眠安稳度
睡眠安稳度追踪你在睡眠期间的醒来次数、过度身体活动以及下床频率。该指标涵盖了所有睡眠时段，包括小睡。
每个人在睡眠期间都会有翻身醒转的情况，但过多的辗转反侧可能会影响睡眠质量。你可以在睡眠阶段图中查看睡眠期间的活动情况。
不安性睡眠的恢复效果不如连续睡眠，且可能导致日间嗜睡。常见的干扰因素包括压力、噪音、同床伴侣、宠物或某些饮食。
为了让你更容易获得安稳睡眠：
- 优化你的睡眠环境，确保床垫舒适，卧室安静、黑暗且凉爽（18 ℃）
- 睡前避免辛辣、油腻的食物或饮酒，下午和晚间避免摄入咖啡因
- 尽量在睡前至少 1-2 小时结束剧烈运动
- 睡前 1-2 小时避免接触强光和蓝光，帮助身心放松。
快速眼动期
快速眼动期睡眠与做梦、记忆巩固及创造力密切相关。它在恢复身心活力方面发挥着重要作用，且涵盖了所有睡眠时段，包括小睡。
该睡眠阶段约占总睡眠时长的 5%–50%。对于大多数健康成年人而言，约 1.5 小时的快速眼动期睡眠被视为理想时长，但随着年龄的增长，这个时长可能会略有减少。
快速眼动期受昼夜节律（生物钟）调节，通常在睡眠后半段增加。保证充足的夜间睡眠、保持规律的作息，以及避免在晚上摄入咖啡因、酒精和其他兴奋剂，有助于增加快速眼动期的时间。
深度睡眠
深度睡眠是恢复力最强且最能焕发活力的睡眠阶段，该指标会综合考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。
深度睡眠通常占总睡眠时长的 0% 到 35%。成年人的深度睡眠时间平均占总睡眠时长的 15% 到 20%（约 1 到 1.5 小时），不过这一比例通常会随年龄增长而下降。
深度睡眠期间，血压下降，心率和呼吸频率趋于稳定，四肢肌肉放松，且此时较难被唤醒。这一阶段对于肌肉生长与修复、免疫系统恢复以及大脑清除毒素至关重要。
通常，深度睡眠更多发生在夜间较早的时段。若想增加深度睡眠，请保持规律的作息，并避免在睡前 1 到 2 小时内进食大餐、摄入刺激性物质或接触强光屏幕。午后或傍晚长时间小睡及摄入咖啡因可能会减少深度睡眠，而规律运动则有助于增加深度睡眠。
睡眠潜伏期
睡眠潜伏期衡量的是你晚上入睡所需的时间。该指标仅针对你最长的一段睡眠进行监测。
理想情况下，入睡所需时间应在 15 到 20 分钟之间。如果入睡时间少于 5 分钟，可能意味着身体过度疲劳。
如果你难以入睡，不妨在昏暗的光线下做些放松身心的活动，直到再次产生睡意。有些人发现起床走动会有所帮助，但应避免进行可能让人精神振奋的活动。
入睡时机
作息规律性对整体睡眠质量和日间表现至关重要。理想情况下，你的睡眠应该与你的 24 小时自然节律（也称为昼夜节律）保持一致。
入睡时机这一指标综合考量了你的昼夜节律类型以及所有睡眠时段（包括小睡）。理想情况下，睡眠的中点应落在午夜至凌晨 3 点之间，具体取决于你属于“晨型人”还是“夜型人”而定。如果你白天感到疲倦，通常在午后小睡效果最佳。
人体大部分重要生理过程——例如平均体温、睡眠、激素分泌、饥饿感和消化功能——都受 24 小时周期的调节。夜间睡眠和白天保持活动有助于维持体内节律的平衡，从而有助于你全天保持更佳状态。
睡眠分数和构成指标
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100: 最佳
- 70-84: 良好
- 60-69: 中等
- 0-59: 注意
85 分或更高的分数可能表示你已经准备好迎接新的挑战。低于 70 分表示你可能需要在所涉及的方面优先考虑休息和恢复。