Läs mer om mätningarna av vilopuls (RHR) som görs med Oura-ringen.
Vad är vilopuls?
Hur Oura mäter vilopulsen
När mäter Oura vilopulsen?
Tolka din vilopuls
Vad är vilopuls?
Vilopuls (RHR) är det antal gånger hjärtat slår per minut när du är i vila. Det ger en ögonblicksbild av din sömnkvalitet, återhämtning, stressrespons, aktivitetsnivå och allmänna hälsa.
Normal RHR hos vuxna kan variera allt från 40–100 slag per minut (BPM). Oura tar fram en individuell baslinje för din RHR så att du snabbt kan märka när något inte stämmer.
Variationer på mer än 3-5 BPM över eller under ditt personliga genomsnitt kan vara ett tecken på låg återhämtning eller överdriven stress på kroppen, t.ex. sjukdom, dåliga kostval, sena kvällsmål eller sömnbrist.
Betydelsen av vilopuls
Vilopuls är en indikator på både långsiktig och kortsiktig hälsa.
- På lång sikt är en låg RHR i allmänhet ett tecken på bättre kardiovaskulär hälsa, fysisk kondition och återhämtning.
- På kort sikt kan en hög RHR indikera beteenden som du har kontroll över, t.ex. inre stress, ätmönster eller motionsvanor. Dessa kan vara positiva eller negativa, beroende på sammanhanget. Att till exempel genomföra ett svårt träningspass är en positiv föregångare till en förhöjd RHR. Samtidigt ses psykiska påfrestningar på grund av arbetet generellt som en negativ källa till ökningar i RHR.
En lägre RHR är ett gott tecken
Vid varje hjärtslag använder din kropp det syrerika blod som samlas upp från lungorna för att stödja funktioner i hela systemet. När din vilopuls sjunker över tid blir varje hjärtslag mer effektivt. Detta gör att kroppen kan utföra samma mängd arbete som krävs för att hålla sig igång med mindre ansträngning.
När hjärtat blir mer effektivt kan du göra mer utan att öka pulsen, vilket gör att kroppen kan ta på sig mindre belastning.
Med mindre ansträngning rör sig kroppen närmare ett parasympatiskt ("vila-och-smälta") tillstånd. Ju mer det parasympatiska nervsystemet dominerar, desto mer utrymme finns det för det sympatiska nervsystemet (kamp eller flykt) att träda i funktion när det behövs. Det kan vara nödvändigt när du bestämmer dig för att träna, hålla en presentation, söka ett nytt jobb, prova något för första gången eller måste hålla en deadline på jobbet.
Hur Oura mäter vilopulsen
Oura övervakar din RHR genom att upptäcka förändringar i din blodpulsvolym genom infraröda fotopletysmografisensorer som finns inuti din ring.
Varje gång ditt hjärta slår pumpas blod ut till artärerna i dina händer och fingrar. PPG-sensorerna kan upptäcka dessa förändringar i blodflöde och volym med hjälp av ljusreflektion. Varje puls får artärerna i fingret att växla mellan svullnad och sammandragning. Genom att lysa på din hud kan man ta hänsyn till förändringar i det ljus som reflekteras tillbaka från den varierande mängden röda blodkroppar i dina artärer. Härifrån kan PPG representera dessa blodflödesförändringar genom en visuell vågform som representerar hjärtats aktivitet.
Som du kan se i sömnvyn som visas nedan, ger Oura dig följande RHR-mätvärden:
- Genomsnittlig RHR: Din genomsnittliga RHR som har registrerats under natten
- Lägsta RHR: Din lägsta RHR som har registrerats under natten
- Ditt RHR-spår: Dina RHR-värden registreras var 10:e minut under hela natten och visas i diagramvyn
Du hittar dessa data på flikarna Dagsform och Sömn samt i Trender. Trender hittar du på menyn som finns i det övre vänstra hörnet av hemfliken. Läs vår artikel om hur du använder Trender för mer information om hur du kommer igång med den här funktionen.
När mäter Oura vilopulsen?
Oura-ringen i Gen2 spårar inte pulsen under träning eller andra aktiviteter under dagen. Det enda undantaget från detta är under fri meditation så att du kan meditera eller känna av känslan i kroppen. Vissa fria meditationer visar en ögonblicksbild av din RHR under dagen efter avslutad session.
Gen3-ägare kan titta på 24-timmarsdiagrammet över puls för mer information om mätning av pulsen under dagen.
Tolka din vilopuls
Låg kontra hög, jämfört med ditt genomsnitt
Om nattens lägsta RHR ligger ungefär 0–10 BPM under ditt personliga långsiktiga genomsnitt (som samlats in under de senaste ~ 2 månaderna), är detta ett bevis på att din kropp har återhämtat sig väl och är i ett optimalt tillstånd för att prestera den dagen.
En exceptionellt låg vilopuls kan dock vara en indikation på att du befinner dig i en zon med låg upphetsning i nervsystemet, även kallad letargi (tänk på de dagar då du har mycket begränsad energi).
Du kommer att se att dagsformspoängen sjunker om du får en RHR som är 10–15 BPM lägre än vanligt, samt om du får en RHR som är 3–5 BPM högre än vanligt.
En förhöjd RHR är ett tecken på att något utmanar ditt system till en grad som leder till dålig återhämtning. Båda dessa scenarier är tecken på att du bör vara uppmärksam och ge din kropp den vård och tid som den behöver för att återhämta sig ordentligt.
Mönster i din RHR-spårning
Om din RHR når sin lägsta punkt under den första halvan av natten kan det vara ett tecken på att du har återhämtat dig väl från föregående dag.
Detta idealiska mönster kallas "hängmattan" och du ser det nedan. Om du vill veta mer om andra mönster som din RHR kan ha under natten kan du läsa den här artikeln.
Detta har att göra med stabilisering av pulsen. Den allmänna idén bakom pulsstabilisering är att din sömn är uppdelad i två delar – reparation och uppladdning.
Under reparation återhämtar sig kroppen från föregående dag och under uppladdning gör sig kroppen redo för den kommande dagen. När pulsen når sin lägsta nivå under natten (s.k. stabilisering) sker övergången från reparation till uppladdning. Ju tidigare pulsen når sin lägsta nivå under natten, desto mer tid får kroppen på sig att tanka upp inför den kommande dagen.
