Läs mer om mätningarna av vilopuls (RHR) som görs med Oura-ringen.
Vad är vilopuls?
Hur Oura mäter vilopulsen
När mäter Oura vilopulsen?
Tolka din vilopuls
Vad är vilopuls?
Vilopuls (RHR – resting heart rate) anger antalet hjärtslag per minut i vila. Det är ett bra mått på din sömnkvalitet, återhämtning och allmänna hälsa.
Normal RHR hos vuxna kan variera mellan 40–100 slag per minut (BPM). Oura tar fram en individuell baslinje för din RHR så att du snabbt kan märka när något inte är som det brukar.
Variationer på mer än 3-5 BPM över eller under ditt personliga genomsnitt kan vara ett tecken på låg återhämtning eller överdriven stress på kroppen, t.ex. sjukdom, dåliga kostval, sena kvällsmål eller sömnbrist.
Betydelsen av vilopuls
Vilopuls är en indikator på både långsiktig och kortsiktig hälsa.
- På lång sikt är en låg RHR i allmänhet ett tecken på bättre kardiovaskulär hälsa, fysisk kondition och återhämtning.
- På kort sikt kan en hög RHR indikera beteenden som du har kontroll över, t.ex. inre stress, ätmönster eller motionsvanor. De kan vara positiva eller negativa, beroende på sammanhanget. Att till exempel genomföra ett svårt träningspass är en positiv föregångare till en förhöjd RHR. Samtidigt ses psykiska påfrestningar på grund av arbetet generellt som en negativ källa till ökningar i RHR.
En lägre RHR är ett gott tecken
Vid varje hjärtslag använder din kropp det syrerika blod som samlas upp från lungorna för att stödja funktioner i hela systemet. När din vilopuls sjunker över tid blir varje hjärtslag mer effektivt. Detta gör att kroppen kan utföra samma mängd arbete som krävs för att hålla sig igång med mindre ansträngning.
När hjärtat blir mer effektivt kan du göra mer utan att öka pulsen, vilket gör att kroppen kan ta på sig mindre belastning.
Med mindre ansträngning rör sig kroppen närmare ett parasympatiskt ("vila-och-smälta") tillstånd. Ju mer det parasympatiska nervsystemet dominerar, desto mer utrymme finns det för det sympatiska nervsystemet (kamp eller flykt) att träda i funktion när det behövs. Det kan vara nödvändigt när du bestämmer dig för att träna, hålla en presentation, söka ett nytt jobb, prova något för första gången eller måste hålla en deadline på jobbet.
Hur Oura mäter vilopulsen
Oura övervakar din RHR genom att upptäcka förändringar i din blodpulsvolym genom infraröda fotopletysmografisensorer som finns inuti din ring.
Varje gång ditt hjärta slår pumpas blod ut till artärerna i dina händer och fingrar. PPG-sensorerna kan upptäcka dessa förändringar i blodflöde och volym med hjälp av ljusreflektion. Varje puls får artärerna i fingret att växla mellan svullnad och sammandragning. Genom att lysa på din hud kan man ta hänsyn till förändringar i det ljus som reflekteras tillbaka från den varierande mängden röda blodkroppar i dina artärer. Härifrån kan PPG representera dessa blodflödesförändringar genom en visuell vågform som representerar hjärtats aktivitet.
Oura ger dig följande RHR-värden:
- Genomsnittlig RHR: Din genomsnittliga RHR som har registrerats under natten
- Lägsta RHR: Din lägsta RHR som har registrerats under natten
Dina RHR-värden registreras var tionde minut under natten.Du hittar din RHR i detaljvyerna Dagsform och Sömn och i Trender.
När mäter Oura vilopulsen?
Oura-ringen i Gen2 spårar inte pulsen under träning eller andra aktiviteter under dagen. Det enda undantaget från detta är under fri meditation så att du kan meditera eller känna av känslan i kroppen. Vissa fria meditationer visar en ögonblicksbild av din RHR under dagen efter avslutad session.
Läs också mer om pulsdiagrammet för 24 timmar.
Tolka din vilopuls
Låg kontra hög, jämfört med ditt genomsnitt
Om nattens lägsta RHR ligger ungefär 0–10 BPM under ditt personliga långsiktiga genomsnitt (som samlats in under de senaste ~ 2 månaderna), är detta ett bevis på att din kropp har återhämtat sig väl och är i ett optimalt tillstånd för att prestera den dagen.
En exceptionellt låg vilopuls kan dock tyda på en låg grad av ansträngning i nervsystemet eller letargi efter en mycket ansträngande fysisk topprestation.
Du ser att dagsformspoängen sjunker om du får en RHR som är 10–15 BPM lägre än vanligt, samt om du får en RHR som är 3–5 BPM högre än vanligt.
En förhöjd RHR är ett tecken på att något utmanar ditt system till en grad som leder till dålig återhämtning. Båda dessa scenarier är tecken på att du bör vara uppmärksam och ge din kropp den vård och tid som den behöver för att återhämta sig ordentligt.
Mönster i din RHR
Om din RHR når sin lägsta punkt under den första halvan av natten kan det vara ett tecken på att du har återhämtat dig väl från föregående dag.
Detta idealiska mönster kallas "hängmattan" och du ser det nedan. Information om andra RHR-mönster som kan förekomma på natten finns i Puls vid sömn: Leta efter dessa 4 mönster (endast på engelska).
Detta har att göra med stabilisering av pulsen, som delar upp sömnen i två faser: reparation och uppladdning.
Under reparation återhämtar sig kroppen från föregående dag. Under uppladdning förbereder sig kroppen för den kommande dagen. När pulsen når sin lägsta punkt under natten (som kallas stabilisering) övergår kroppen från reparation till uppladdning. Ju tidigare pulsen når sin lägsta nivå under natten, desto mer tid har kroppen på sig att tanka upp inför den kommande dagen.
Mer information
Din vilopuls (endast på engelska)
