Den här artikeln handlar om hur Oura mäter din dagsformspoäng, vad som anses vara en "bra" poäng, snabba tips på hur du kan förbättra din dagsform och de olika faktorer som kan leda till lägre dagsformspoäng.
Vad är dagsformspoäng?
Hur Oura mäter dagsform
Vad är en bra dagsformspoäng?
Vad är kronikonen?
Så här förbättrar du din dagsformspoäng
Faktorer som kan sänka din dagsformspoäng
Vad är dagsformspoäng?
Dagsform är ett övergripande mått på återhämtning där man tittar på kroppens reaktioner utöver aktivitetsnivåerna för att avgöra hur förberedd du är på att ta dig an dagens stressfaktorer.
Hur Oura mäter dagsform
Din dagsformspoäng beräknas med hjälp av din lägsta vilopuls under natten, kroppstemperatur, eventuell fysisk aktivitet från föregående dag och några balansorienterade mätvärden, inklusive HRV, sömn och aktivitetsbalans.
Tänk på poäng som är märkta med "balans" på det här sättet: alla dessa mätvärden har att göra med 14-dagars viktade medelvärden, inte dagliga fluktuationer. De jämför ditt genomsnitt under de senaste 14 dagarna (där de senaste 2–5 dagarna väger något tyngre) med ditt långsiktiga genomsnitt under de senaste två månaderna.
Aktivitetsbalansen tittar till exempel på hur mycket fysisk belastning din kropp har utsatts för under de senaste 14 dagarna jämfört med hur mycket fysisk belastning din kropp har vant sig vid under de senaste 2 månaderna. När vi säger att de senaste 2–5 dagarna väger något tyngre i 14-dagarsgenomsnittet betyder det att om du genomförde ett tufft träningspass igår kommer det att återspeglas tyngre i din aktivitetsbalanspoäng jämfört med ett krävande träningspass som du genomförde för sju dagar sedan.
Vad är en bra dagsformspoäng?
Dagsforms-, aktivitets- och sömnpoäng - och tillhörande faktorer – betygsätts på en skala från 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Någorlunda
- 0–59: Var uppmärksam
En poäng på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 indikerar att du kan ha nytta av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Tänk på att det inte nödvändigtvis är slutmålet att stabilisera eller optimera din dagsformspoäng på daglig basis. Variety in your Readiness Score is positive because it demonstrates that you are pushing your body to a reasonable degree and taking on healthy amounts of stress that are needed to build metabolic and cardiovascular strength (i.e., a thriving metabolism and strong heart to keep you performing at your absolute best). Den allmänna tanken är att du pressar dig själv, återhämtar dig och sedan upprepar detta mönster.
Vad är kronikonen?
De dagar då din dagsforms-, sömn- eller aktivitetspoäng är 85 eller högre ser du en krona, , på följande platser:
- Nära din dagsforms-, sömn- eller aktivitetspoäng på hemfliken
- Bredvid dina poäng på dagsforms-, sömn- eller aktivitetsfliken
- Ovanför motsvarande dag i kalendervyn (nås genom att välja "Idag" högst upp i appen)
Så här förbättrar du din dagsformspoäng
Om du vill förbättra din dagsformspoäng och komma tillbaka till ett idealiskt återhämtningsläge, får du här några snabba tips på vad du kan göra idag för att förbättra din dagsform inför morgondagen:
- Genomför inte någon fysisk aktivitet som är kraftfull, men var inte heller helt inaktiv. Do something that allows your body to get moving without placing too much strain on your system. Exempel på detta är en 20-minuterspromenad, lätt yoga eller stretching.
- Ta det lugnt, men undvik att sitta vid ett skrivbord eller i en bil hela dagen. Undvik framför allt att sitta i mer än fem timmar om du kan.
Faktorer som kan sänka din dagsformspoäng
1. Hög och låg kroppstemperatur jämfört med ditt eget långtidsmedelvärde (~2 månader)
- Höga kroppstemperaturer kan vara ett tecken på stress i kroppen, t.ex. sjukdom
- Låga kroppstemperaturer kan vara ett tecken på förändringar i ditt system, till exempel de som sker under kvinnans menstruationscykel. Lägre kroppstemperaturer har visat sig förekomma under follikelfasen (den 14-dagarsperiod som leder fram till ägglossningen)
2. Höga och låga vilopulsvärden (RHR) jämfört med ditt eget långsiktiga genomsnitt
- En lägre RHR än vanligt indikerar låg upphetsning i nervsystemet; med andra ord utmanar du inte din kropp tillräckligt för att hålla dig i fysisk form och befinner dig sannolikt i ett tillstånd av letargi (låg energi)
- En högre RHR än vanligt indikerar att något överbelastar ditt system i en sådan grad att det leder till otillräcklig återhämtning
3. HRV-nivåer (Heart Rate Variability) som är lägre än ditt normala intervall eller betydligt högre än ditt normala intervall
- HRV-nivåer som är lägre än normalt är tecken på hög belastning och stress på kroppen
- Betydligt högre HRV-nivåer anses vara tecken på låg upphetsning i nervsystemet
4. Att konsekvent få mindre sömn än vad din kropp behöver beroende på din ålder
Enligt riktlinjerna från American Academy of Sleep Medicine behöver en genomsnittlig vuxen (18+ år) 7–9 timmars sömn per natt för att fungera på ett hälsosamt sätt.
5. Lägre eller högre poäng för aktivitetsbalans, inklusive din aktivitet föregående dag
Aktivitetsbalansen är förhållandet mellan dina senaste aktivitetsnivåer under de senaste 14 dagarna jämfört med dina långsiktiga aktivitetsnivåer under de senaste 2 månaderna.
- Lägre poäng för aktivitetsbalans kan tyda på att du inte utmanar din kropp tillräckligt
- Högre poäng för aktivitetsbalans kan tyda på att du överanstränger dig och pressar dig själv för hårt
6. Stabilisering av pulsen som sker för sent på natten
- Stabilisering av pulsen sker när din vilopuls (RHR) når en baslinje, det vill säga när den ligger inom 3 BPM (slag per minut) från din lägsta vilopuls under natten.
- Tänk på att detta vanligtvis sker innan din puls når sin lägsta punkt, vilket kan identifieras med den upplysta vita pricken i ditt RHR-diagram som finns på sömnfliken. Detta beror på att stabiliseringen av pulsen sker något över din lägsta vilopuls, vilket gör att denna händelse kan äga rum tidigare på natten (även om detta inte alltid är fallet).
För mer information om din dagsformspoäng, besök The Pulse.
