Läs mer om mätningarna av pulsvariabilitet (HRV) som görs med Oura Ring.
Vad är pulsvariabilitet?
Så mäter Oura HRV
Tolkning av HRV på lång sikt
Tolkning av HRV på kort sikt
Betydelsen av HRV
När mäter Oura pulsvariabilitet?
Mer information
Vad är pulsvariabilitet?
Pulsvariabilitet (HRV) mäter variationen i tid (millisekunder) mellan dina hjärtslag. HRV ger en ögonblicksbild av hur din kropp balanserar mellan de två grenarna av det autonoma nervsystemet: det sympatiska (”kamp eller flykt”) och det parasympatiska (”vila och matsmältning”). HRV indikerar hur väl kroppen reagerar på fysiologisk stress, hanterar återhämtning och upprätthåller den allmänna hälsan.
Normal HRV kan variera från under 20 till över 200 millisekunder, beroende på olika faktorer som ålder, kön, fysisk kondition och genetik. Det HRV-värde som Oura tillhandahåller ligger inom samma intervall. HRV är ett mycket individuellt mått och du bör endast jämföra ditt eget HRV med dina egna trender.
Som en allmän regel:
- Hög HRV (i förhållande till baslinjen) är förknippad med aktivering av grenen ”vila och matsmältning”, allmän fysisk kondition och god återhämtning. Högre genomsnittliga HRV-mätningar nattetid har också kopplats till bättre sömnkvalitet och vice versa.
- Låg HRV (i förhållande till baslinjen) är förknippad med aktivering av "kamp-eller-flykt"-grenen, stress (både bra och dålig), sjukdom och överträning.
Så mäter Oura HRV
Oura beräknar nattlig HRV genom att använda det kvadratiska medelvärdet av de successiva skillnaderna (rMSSD), en välkänd HRV-parameter som ger en tillförlitlig och exakt bild av aktiviteten i ditt autonoma nervsystem. Det genomsnittliga HRV-värde som du ser är medelvärdet av alla femminutersprov som tas medan du sover. Oura tar hänsyn till förändringar i HRV var femte minut under natten, istället för bara en gång vid en enda tidpunkt under natten. Den här kontinuerliga mätningen ger mer exakta resultat och en mer detaljerad bild av hur din kropp reagerar på stress från föregående dag – och hur väl den förbereder sig för den kommande dagen.
Oura ger dig följande värden för pulsvariabilitet:
- Genomsnittlig HRV: Din genomsnittliga HRV uppmätt under nattens gång
- Maximal HRV: Ditt högsta HRV-värde uppmätt under nattens gång
Du kan hitta HRV under Dagsform, Sömn eller Trender. Om du följer din HRV i Trender kan du se hur väl du har återhämtat dig under den senaste veckan och om du bör vara mer uppmärksam på interna eller externa stressfaktorer.
Tolkning av HRV på lång sikt
HRV kan inte på egen hand minska stress eller förbättra din kardiovaskulära kondition, men värdet kan ge insikter i hur ditt beteende, din miljö och dina känslor påverkar kroppen. Att mäta HRV kan vara en bra utgångspunkt för en hälsosammare livsstil – oavsett om det handlar om att hjälpa dig att hantera stress bättre, lägga till mer fysisk aktivitet i din rutin eller förstå hur din kost påverkar kroppens stressrespons.
Läs What is HRV Balance i The Pulse-bloggen om du vill veta mer.
Tolkning av HRV på kort sikt
1. Tolka HRV
- Högre HRV-värden tenderar att uppstå under REM-sömn.
- Lägre HRV-värden tenderar att uppstå under djup sömn.
2. Tolka dina HRV-värden (höga och låga)
HRV-nivåer som är höga eller något högre än ditt normala intervall tenderar att vara tecken på god återhämtning. Högre HRV kan vara resultatet av:
- En välbehövlig vilodag
- Ett svalt sovrum på natten
- Deltagande i mer medvetna, låg- till medelintensiva aktiviteter som vandring eller yoga
- Deltagande i mindfulness-meditation
HRV-nivåer som är lägre än ditt normala intervall är tecken på överdriven belastning på kroppen. Lägre HRV kan vara resultatet av:
- Uttorkning
- Alkoholkonsumtion
- En måltid eller ett träningspass sent på kvällen
- Sjukdom
- Akut och långvarig stress
- Ett varmt sovrum på natten
- Jetlag och ojämnt sömnmönster
- Överträning
Obs! Efter ett hårt träningspass kommer din HRV sannolikt att sjunka. När du återhämtar dig bör din HRV stiga igen. Om den inte går tillbaka till baslinjen eller om det tar lång tid kan det vara en indikation på att du tränar för ofta eller för hårt.
En betydligt högre HRV kan tyda på att du är redo för fysiska utmaningar eller att det autonoma nervsystemet är understimulerat. En betydligt lägre HRV kan tyda på överdriven ansträngning eller dålig återhämtning, vilket kan bero på faktorer som stress, sjukdom eller annan ansträngning, uttorkning eller överträning. Det förekommer variationer i HRV under olika stadier av menscykeln.
Betydelsen av HRV
HRV visar hur de sympatiska och parasympatiska grenarna av ditt autonoma nervsystem arbetar tillsammans.
När båda dessa grenar skickar signaler till hjärtat stiger och sjunker pulsen naturligt, vilket leder till variationer mellan slagen. Puls och HRV tenderar att ha ett omvänt samband. När pulsen är långsammare finns det mer tid för variationer mellan slagen, vilket leder till högre HRV. Å andra sidan ger en snabbare puls mindre utrymme för variation, vilket vanligtvis resulterar i lägre HRV.
Att dina hjärtslag varierar visar att ditt autonoma nervsystem är balanserat och kan reagera på en mängd olika stimuli på ett hälsosamt sätt.
När mäter Oura pulsvariabilitet?
Oura mäter HRV under sömnen för att undvika ”brus” under dagtid som kan påverka dina data och göra dem svårare att tolka. Puls och HRV är känsliga värden som lätt kan förändras av enkla aktiviteter som att dricka vatten, resa sig upp för att gå på toaletten eller titta på ett spännande tv-program.
För Gen2-användare: Med vissa fria meditationer får du ögonblicksbilder av puls, HRV och hudtemperatur när de har slutförts. Dessa sessioner kan användas när som helst på dygnet.
För Gen3- och Oura Ring 4-medlemmar: Utforska innehåller meditationssessioner och berättelser, varav vissa även mäter puls, HRV och hudtemperatur.
Mer information
What is Heart Rate Variability? (endast på engelska)
How To Increase Your HRV (Heart Rate Variability) (endast på engelska)
How Accurate Are Oura's Heart Rate & HRV Measurements? (endast på engelska)
