Läs mer om mätningarna av pulsvariation (HRV) som görs med Oura-ring.
Vad är pulsvariation?
Så mäter Oura HRV
Tolkning av HRV på lång sikt
Tolkning av HRV på kort sikt
Betydelsen av HRV
När mäter Oura pulsvariation?
Vad är pulsvariation?
Pulsvariation (HRV) är ett mått på variationen i tid (millisekunder) mellan dina hjärtslag. HRV ger en ögonblicksbild av hur din kropp balanserar mellan de två grenarna av det autonoma nervsystemet: det sympatiska ("kamp eller flykt") och det parasympatiska ("vila och matsmältning").
Normal HRV kan variera från under 20 till över 200 millisekunder, beroende på olika faktorer som ålder, kön, fysisk kondition och genetik. Det HRV-värde som Oura tillhandahåller ligger inom samma intervall. HRV är individuellt så du ska jämföra förändringar i HRV med din egen baslinje och inte med andras. Oura ger dig en personlig baslinje så att du vet vad din normala HRV är.
Som en allmän regel:
- Hög HRV (i förhållande till baslinjen) är förknippad med aktivering av "vila och matsmältning"-grenen, allmän fysisk kondition och god återhämtning. Högre genomsnittliga HRV-mätningar nattetid har också kopplats till bättre sömnkvalitet och vice versa.
- Låg HRV (i förhållande till baslinjen) är förknippad med aktivering av "kamp-eller-flykt"-grenen, stress (både bra och dålig), sjukdom och överträning.
Så mäter Oura HRV
Oura beräknar din HRV nattetid med hjälp av rMSSD, en välkänd HRV-parameter som ger en tillförlitlig och exakt bild av det autonoma nervsystemets aktivitet. Den genomsnittliga HRV som du ser på fliken Dagsform är medelvärdet av alla femminutersprov som uppmätts medan du sover. Det unika med Oura är att förändringar i din HRV registreras var femte minut under natten, jämfört med annan kroppsburen teknik enheter som bara mäter HRV vid en enda tidpunkt under natten. Kontinuerliga mätningar under hela natten ger inte bara större noggrannhet utan också ett mer detaljerat perspektiv på hur kroppen reagerar på föregående dags stressfaktorer och hur väl den förbereder sig för nästa dag.
Som visas i fliken Dagsform nedan ger Oura dig följande mätvärden för pulsvariation:
- Genomsnittlig HRV: Din genomsnittliga HRV uppmätt under hela natten
- Max HRV: Ditt högsta HRV-värde uppmätt under hela natten
- Din HRV-spårning: Dina HRV-värden registreras var femte minut under hela natten och visas i ett diagram.
Du hittar dessa uppgifter på fliken Dagsform och i Trender. Trender hittar du genom att trycka på menyn som finns i det övre vänstra hörnet av din Startflik.
Att titta på din HRV i Trend-vyn är ett utmärkt sätt att se hur väl du har återhämtat dig under den senaste veckan och om du kanske vill titta noggrannare på några interna eller externa stressfaktorer i ditt liv.
Läs vår artikel om hur du använder Trender för mer information om hur du kommer igång med den här funktionen.
Tolkning av HRV på lång sikt
HRV kan inte frigöra dig från stress eller förbättra din hjärt-kärlstatus men det kan ge insikt i hur ditt beteende, din miljö, dina känslor och tankar påverkar dina kroppsfunktioner. På så sätt kan mätning och spårning av HRV vara det första steget mot en hälsosammare livsstil: oavsett om det handlar om att hjälpa dig att hantera stress på ett bättre sätt, lägga in mer fysisk aktivitet i dina veckorutiner eller öka medvetenheten om hur dina kostval kan försätta din kropp i ett kamp- eller flyktläge, är övervakning av HRV en fantastisk plats att börja på.
Om du är intresserad av att utvärdera ditt HRV för långsiktiga förändringar föreslår vi att du läser mer om HRV-balans, som råkar vara en av dina Dagsformsfaktorer.
Kolla in The Pulse-artikeln "Vad är HRV-balans" för allt du behöver veta om denna kraftfulla mätning.
Tolkning av HRV på kort sikt
1. Tolka din HRV-kurva
- Högre HRV-värden tenderar att uppstå under REM-sömn.
- Lägre HRV-värden tenderar att uppstå under djup sömn.
2. Tolka dina HRV-värden (höga och låga)
HRV-nivåer som är höga eller något högre än ditt normala intervall tenderar att vara tecken på god återhämtning. En högre HRV kan vara resultatet av:
- En välbehövlig vilodag
- Ett svalt sovrum på natten
- Deltagande i mer medvetna, låg- till medelintensiva aktiviteter som vandring eller yoga
- Deltagande i mindfulness-meditation
HRV-nivåer som är lägre än ditt normala intervall är tecken på överdriven belastning på kroppen. Lägre HRV kan vara resultatet av:
- Uttorkning
- Alkoholkonsumtion
- En måltid eller ett träningspass sent på kvällen
- Sjukdom
- Akut och långvarig stress
- Ett varmt sovrum på natten
- Jetlag och ojämnt sömnmönster
- Överträning
Obs! Efter ett hårt träningspass kommer din HRV antagligen att minska. När du återhämtar dig bör ditt HRV återhämta sig. Om det inte återgår till utgångsläget eller om det tar lång tid kan det vara ett tecken på att du tränar för ofta eller för hårt.
Betydligt högre HRV-nivåer är inte nödvändigtvis något positivt. Detta kan vara en indikation på låg stimulering av det autonoma nervsystemet, vilket kan kännas som låg energi och slöhet. Alltför höga HRV-poäng är ett tecken från din kropp att du är redo att ta dig an en fysisk utmaning för att bygga upp din kardiovaskulära kondition i strävan efter bättre hälsa.
Betydelsen av HRV
Det autonoma nervsystemet är indelat i två grenar: sympatiskt ("kamp eller flykt") och parasympatiskt ("vila och matsmältning"). Pulsvariation skapas av konkurrerande information från dessa två grenar.
När båda dessa grenar ger information till hjärtat ser du ökningar och minskningar i pulsen, vilket leder till en naturlig variation mellan slagen. Puls och pulsvariation tenderar att ha ett omvänt samband. En långsammare puls innebär att det finns mer utrymme för variationer mellan varje slag, vilket vanligtvis resulterar i ett högre HRV. Om pulsen däremot är snabbare begränsas utrymmet för variabilitet mellan varje slag, vilket vanligtvis resulterar i ett lägre HRV.
Att dina hjärtslag varierar visar att ditt autonoma nervsystem är balanserat och kan reagera på en mängd olika stimuli på ett hälsosamt sätt.
När mäter Oura pulsvariation?
Oura fokuserar på att mäta pulsvariation under sömnen, för att blockera förvirrande "brus" under dagtid som annars skulle påverka dina data och göra dem svåra att tolka. Puls och pulsvariation är två mycket känsliga mätvärden, vilket innebär att de lätt kan ändras genom så enkla aktiviteter som att dricka ett glas vatten, resa sig för att gå på toaletten eller titta på ett spännande tv-program.
För Gen2-ägare: Vissa fria meditationssessioner ger ögonblicksbilder av puls, HR, HRV och hudtemperatur efter avslutad session. Dessa sessioner kan användas när som helst på dygnet.
För Gen3-ägare: Utforsla innehåller meditationssessioner och berättelser, varav vissa också mäter din puls, HRV och hudtemperatur.
