Din dagsformspoäng använder data från nio faktorer för att visa hur redo du är för den kommande dagen.
Dagsformsfaktorer baseras på dina personliga genomsnitt. Det kan ta upp till två veckor för Oura-appen att lära sig dina genomsnittsvärden för varje faktor som anges nedan. När genomsnittliga intervall har fastställts utvärderas dina dagliga avläsningar mot dem.
Tänk på att "långsiktigt" avser personuppgifter som samlats in under de senaste två månaderna.
Vilopuls
HRV-balans
Kroppstemperatur
Återhämtningsindex
Sömn
Sömnbalans
Sömnregelbundenhet
Aktivitet föregående dag
Aktivitetsbalans
Dagsformspoäng och faktorskattningar
Läs mer
Vilopuls
Faktorn för vilopuls (RHR) jämför föregående natts lägsta puls med din långsiktiga genomsnittliga puls.
Genomsnittlig vilopuls mellan 40–100 slag per minut (BPM) anses vara normalt. Din RHR-faktorpoäng kan sjunka om du har en RHR som är 3–5 BPM högre eller 10–15 BPM lägre än ditt vanliga genomsnitt.
Om du märker högre än vanligt eller exceptionellt låg nattpuls kan det vara ett tecken på stress eller sjukdom. Sena måltider, koffein, alkohol eller träning före sänggåendet kan också bidra till en hög vilopuls.
HRV-balans
Pulsvariationsbalansen (HRV) jämför din genomsnittliga HRV från de senaste 14 dagarna med ditt långsiktiga genomsnitt, där data från de senaste dagarna viktas mer.
HRV-balansen är ett mått på stress och återhämtning och kan belysa de negativa effekterna av långvariga stressfaktorer (t.ex. överträning eller sjukdom) och de positiva effekterna av återhämtningsaktiviteter och vila.
HRV-balansinsikter kommer ibland att visas på startfliken för att informera dig om idealiska dagar för att ägna dig åt utmanande, lätt eller begränsad aktivitet. Att följa dessa förslag kan hjälpa dig att öka eller dra nytta av din nuvarande HRV-balanspoäng.
Denna faktor är inte densamma som HRV-skattningen (var uppmärksam, ganska bra, bra eller optimal) som visas i Trender, som återspeglar din genomsnittliga HRV under de senaste sju dagarna jämfört med ditt långsiktiga genomsnitt.
Kroppstemperatur
Denna faktor jämför förändringen i din föregående natts kroppstemperatur med din genomsnittliga, långsiktiga kroppstemperatur nattetid.
För långtidsmedelvärden anses temperaturer mellan 35,5 och 37,4 °C vara normala. Dagliga variationer i kroppstemperaturen är normalt, men när de går utanför ditt personliga genomsnitt kommer du att se en minskning av din dagsformspoäng. Betydande förändringar i din kroppstemperatur kan tyda på sjukdom eller en förändring i graviditetsstatus och menstruationscykelfaser.
Om du vill veta mer kan du läsa vår artikel om kroppstemperatur.
Återhämtningsindex
Återhämtningsindex är den tid du har sovit efter att din vilopuls (RHR) stabiliserats under natten. Pulsstabilisering innebär att din RHR konsekvent ligger inom tre slag per minut (BPM) från nattens lägsta puls.
Att få sex timmars sömn, eller mer, efter att din puls når sin lägsta punkt kommer att leda till en ökning av din dagsformspoäng, så det är fördelaktigt att din RHR når sin lägsta punkt inom den första halvan av natten.
Om du märker att din puls konsekvent når sin lägsta punkt under andra halvan av natten, försök att undvika sena måltider, koffein, alkohol eller träning före sänggåendet.
Sömn
Sömnfaktorn jämför din totala sömn från de senaste 24 timmarna (bekräftade tupplurar inkluderade) med din baslinje. Detta är ett mått på din korttidssömn, medan Sömnbalansfaktorn är ett mått på din långtidssömn. Du hittar tips om hur du kan öka din sömnpoäng i den här artikeln.
Sömnbalans
Denna bidragsgivare mäter hur mycket du har sovit under de senaste två veckorna, där de senaste nätternas sömn väger tyngre, och är en indikator på hur mycket sömnskuld du har. Detta är ett mått på din långtidssömn, medan sömnfaktorn är ett mått på din kortvariga sömn
Du kommer att se en minskning av din sömnbalanspoäng om du sover mindre än du normalt gör eller mindre än det rekommenderade genomsnittet för någon i din ålder. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att en genomsnittlig vuxen ska sova mellan 7-9 timmar per natt.
Sömnregelbundenhet
Faktorn Sömnregelbundenhet mäter hur konsekvent dina tider för sänggående och uppstigning har varit under de senaste två veckorna. Sömnregelbundenheten påverkas inte av tupplurar.
Om din poäng sjunker till "Ganska bra" eller "Var uppmärksam", försök att hitta en uppstigningstid som du kan hålla fast vid de flesta dagar och justera ditt sänggående därefter. Om det inte är möjligt, se bara till att du får tillräckligt med sömn för dina behov de flesta dagar.
Under trenddiagrammet för sömnregelbundenhet finns ett diagram över din sömntid, som visar din tid i sängen, faktisk sömn och eventuella avbrott i vakentid under natten.
Sömntidsdiagrammet representerar hur konsekvent du sovit som vertikala staplar. Tiden du gick och lade dig är högst upp i diagrammet, med vakentid längst ner. Tid i sängen visas som en svag, mörkblå stapel. Faktisk sömn visas som en fast, ljusblå stapel. Eventuella avbrott i din sömn under natten visas som luckor i stapeln.
Bläddra åt vänster och höger för att se mer data. Y-axeln i diagrammet är låst till din mediansömntid plus två timmar. Alla data utanför den tiden, till exempel mycket tidigt sänggående eller mycket sen väckningstid, kapas vid diagrammets övre eller nedre kanter.
Vecko-, månads- och årsvyer av dina trender för sömnregelbundenhet visar medelvärden av din sömntid för dessa tidsperioder.
Aktivitet föregående dag
Aktivitet föregående dag mäter alla dina aktiviteter och stillasittande (inaktiva) timmar från dagen innan och jämför dem med dina långsiktiga medelvärden och rekommenderade dagliga mängder fysisk rörelse.
Din dagsformspoäng minskar om du var inaktiv under föregående dag. Att ha 5–8 timmar eller mindre av inaktivitet varje dag kommer att ha en positiv effekt på dina aktivitets- och dagsformspoäng. Denna faktor kommer också att minska om tung aktivitet belastar din kropp för mycket. Detta kommer att vara en indikator att använda nästa dag som återhämtningstid.
Aktivitetsbalans
Aktivitetsbalans jämför dina genomsnittliga aktivitetsnivåer under de senaste 14 dagarna (där de senaste dagarna väger tyngre) med dina långsiktiga aktivitetsnivåer under de senaste två månaderna.
Lägre aktivitetsbalanspoäng indikerar antingen en överbelastning eller underbelastning av träningen. Målet bör vara att balansera dina låg-, medel- och högintensiva aktiviteter.
Dagsformspoäng och faktorskattningar
Dagsforms-, aktivitets- och sömnpoäng - och tillhörande faktorer – betygsätts på en skala från 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Någorlunda
- 0–59: Var uppmärksam
En poäng på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 indikerar att du kan ha nytta av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Läs mer om din dagsformspoäng och faktorer på vår blogg.
