Din dagsformspoäng använder data från nio faktorer för att visa hur redo du är för den kommande dagen.
Dagsformsfaktorer baseras på dina personliga genomsnittsvärden. Det kan ta upp till två veckor innan Oura-appen lär sig dina genomsnittsvärden för varje bidragande faktor som anges nedan. När genomsnittsintervallen har fastställts utvärderas dina dagliga avläsningar mot dem.
Tänk på att ”långsiktiga” avser personliga data som samlats in under de senaste två månaderna.
Vilopuls
HRV-balans
Kroppstemperatur
Återhämtningsindex
Sömn
Sömnbalans
Sömnregelbundenhet
Aktivitet föregående dag
Aktivitetsbalans
Dagsformspoäng och faktorskattningar
Mer information
Vilopuls
Vilopulsfaktorn (RHR) utvärderar lägsta puls från föregående natt mot den långsiktiga genomsnittliga pulsen för att fastställa variationer som kan tyda på fysiologisk stress eller ansträngning, sjukdom eller andra hälsofaktorer.
En genomsnittlig vilopuls på mellan 40–100 slag per minut (BPM) anses vara normalt. Din faktor för RHR-poäng kan sjunka om du har en RHR som är 3–5 BPM högre eller 10–15 BPM lägre än ditt vanliga genomsnitt.
Om du märker att pulsen är högre än vanligt eller exceptionellt låg nattetid kan det vara ett tecken på stress eller sjukdom. Sena kvällsmål, koffein, alkohol eller träning före läggdags kan också bidra till en hög vilopuls.
HRV-balans
Balansen för pulsvariabilitet (HRV) är en jämförelse av din genomsnittliga HRV från de senaste 14 dagarna med ditt genomsnitt för tre månader, där data från de senaste dagarna viktas högre.
HRV-balansen är ett mått på stress och återhämtning och kan belysa de negativa effekterna av långvariga stressfaktorer (till exempel överträning eller sjukdom) och de positiva effekterna av återhämtningsaktiviteter och vila.
Ibland visas insikter om HRV-balansen på startskärmen för att informera dig om bra dagar för utmanande, lätt eller begränsad aktivitet. Genom att följa dessa förslag kan du öka eller utnyttja din nuvarande poäng för HRV-balans.
Den här faktorn är inte samma som HRV-skattningen (var uppmärksam, måttlig, bra eller optimal) som visas i Trender och återspeglar din genomsnittliga HRV under de senaste sju dagarna jämfört med ditt långsiktiga genomsnitt.
Kroppstemperatur
Den här faktorn är en jämförelse av förändringen i föregående natts kroppstemperatur och din genomsnittliga, långsiktiga kroppstemperatur nattetid.
När det gäller långsiktiga genomsnittsvärden anses temperaturer mellan 35,5 och 37,4 °C vara normala. Dagliga variationer i den genomsnittliga kroppstemperaturen är normala, men när de överstiger ditt personliga genomsnitt kommer din dagsformspoäng att sjunka. Betydande förändringar i den genomsnittliga kroppstemperaturen kan vara tecken på sjukdom eller annan fysiologisk ansträngning, lutealfasen i menscykeln eller en förändring i graviditetsstatus. Dessa förändringar påverkar dagsformspoängen om de går utöver de personliga baslinjetemperaturerna.
Du kan läsa mer i vår artikel om kroppstemperatur.
Återhämtningsindex
Återhämtningsindex mäter hur länge du sover efter att pulsen sjunkit till den lägsta punkten för natten. Det krävs minst sex timmars sömn efter den punkten för optimalt återhämtningsindex.
Om du får sex timmars sömn eller mer efter att din puls når sin lägsta punkt kommer din dagsformspoäng att öka, så det är bra om din RHR når sin lägsta punkt inom den första hälften av natten.
Om du märker att din puls regelbundet når sin lägsta punkt under andra hälften av natten kan det vara bra att undvika sena måltider, koffein, alkohol eller träning före läggdags.
Sömn
Sömnfaktorn är en jämförelse av sammanlagd sömn under de senaste 24 timmarna (inklusive bekräftade tupplurar) med din baslinje. Det är ett mått för din sömn på kort sikt, medan faktorn Sömnbalans är ett mått för din sömn på lång sikt. I den här artikeln kan du hitta tips på hur du kan öka din sömnpoäng (endast på engelska).
Sömnbalans
Faktorn Sömnbalans utvärderar mängden sömn och eventuell sömnbrist under de senaste två veckorna jämfört med din baslinje och allmänna rekommendationer för personer i din ålder.
Du kommer att se en minskning av din sömnbalanspoäng om du sover mindre än du vanligtvis gör eller mindre än det rekommenderade genomsnittet för någon i din ålder. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att en genomsnittlig vuxen sover mellan 7–9 timmar per natt.
Sömnregelbundenhet
Faktorn Sömnregelbundenhet mäter hur regelbundna dina tider för läggdags och uppstigning har varit under de senaste två veckorna. Sömnregelbundenheten påverkas inte av tupplurar.
Om din poäng sjunker till Måttlig eller Var uppmärksam kan det vara bra att försöka hitta en tid för uppstigning som du kan hålla de flesta dagar och anpassa tiden för läggdags därefter. Om det inte går kan det hjälpa att försöka få tillräckligt med sömn de flesta dagarna.
Aktivitet föregående dag
Aktivitet föregående dag mäter all din aktivitet och dina stillasittande (inaktiva) timmar från dagen innan och jämför dem med dina långsiktiga genomsnittsvärden och rekommenderade dagliga mängder fysisk rörelse.
Din dagsformspoäng sjunker om du var inaktiv under föregående dag. Om du är inaktiv 5–8 timmar eller mindre varje dag har det en positiv effekt på dina aktivitets- och dagsformspoäng. Den här faktorn sjunker också om tung aktivitet gör din kropp alltför ansträngd. Det är ett tecken på att du bör använda nästa dag som återhämtningstid.
Aktivitetsbalans
Aktivitetsbalans är en jämförelse av dina genomsnittliga aktivitetsnivåer under de senaste 14 dagarna (där de senaste dagarna väger tyngre) med dina långsiktiga aktivitetsnivåer under de senaste två månaderna.
Lägre poäng för aktivitetsbalans indikerar antingen överbelastning eller underbelastning av träningen. Målet bör vara att få balans mellan aktiviteter med låg, medelhög och hög intensitet.
Dagsformspoäng och faktorskattningar
Poäng för dagsform, aktivitet och sömn, och tillhörande faktorer, bedöms på en skala mellan 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Måttlig
- 0–59: Var uppmärksam
Ett resultat på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 tyder på att du skulle kunna må bra av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Läs mer om dagsformspoäng och faktorer på vår blogg (endast på engelska).
Mer information
Din Oura-dagsformspoäng (endast på engelska)
Vad är dagsform? (endast på engelska)
Vad är HRV-balans? (endast på engelska)