Läs mer om hur Oura mäter kroppstemperaturen, varför variationerna är värda att hålla koll på och hur du tolkar förändringar med hjälp av vyerna Dagligen och Trend i din Oura-app.
Hur Oura mäter kroppstemperatur
Tolka din kroppstemperatur
Använd kroppstemperaturtrender
Hudtemperatur jämfört med Huvudsaklig kroppstemperatur
Spåra menscykler
Noggrannheten i Ouras temperaturdata
Hur Oura mäter kroppstemperatur
Temperaturen är ett av dina viktigaste vitala tecken och en nyckelindikator på din kropps status. Oura mäter din kroppstemperatur varje minut, direkt på huden på fingret – på så sätt kan Oura få en fullständig bild av förändringar i din kropp. De flesta kroppsburna enheterna mäter inte kroppstemperaturen och när de gör det använder många utåtriktade sensorer för att mäta din temperatur baserat på den yttre miljön eller uppskatta den baserat på din puls. Dessutom är handledsorienterade kroppsburna enheter tyngre och mer benägna att röra sig, vilket utsätter dem för omgivande temperatur. Ringen har i jämförelse en minimal profil och kan smidigt följa temperaturförändringar eftersom dess NTC (negativ temperaturkoefficient) temperaturgivare alltid har nära kontakt med huden.
Tänk på: Oura-appen använder insikter från din genomsnittliga nattemperatur. Detta beror på att på natten är din kropp i sitt mest stabila tillstånd. Under dagen upplever din kroppstemperatur ständiga förändringar i miljön och de val du gör (t.ex. intag av mat och dryck eller gå en promenad utomhus), vilket kan förvirra dina data med överflödigt "buller". Med tanke på detta är nattetid det bästa tillfället att få en korrekt representation av kroppens verkliga nuvarande tillstånd och allmänna välbefinnande.
I Oura-appen visas din dagliga kroppstemperatur på dagsformsfliken och svarar på frågan ”Hur mycket högre eller lägre är min kroppstemperatur idag jämfört med tidigare dagar och veckor?”
Detta värde representerar hur mycket din kroppstemperatur förändrats från din senaste nattsömn, antingen i positiv eller negativ riktning, från ditt långtidsmedelvärde (t.ex. är det +0,3 ° eller -0,2 ° idag jämfört med din normala kroppstemperatur).
Du kan även se kroppstemperaturen i Trender, som finns i menyn i det övre vänstra hörnet på fliken Start.
Tolka din kroppstemperatur
Vi råder Oura-användare att vara uppmärksamma på variationer större än 0,5 °C, i antingen positiv eller negativ riktning. Varje förändring större än så kan vara en indikation på att något påfrestar ditt system – därför rekommenderar vi att du uppmärksammar dessa omständigheter. Lyssna din kropp om du märker något utanför dina normala värden och ta dig tid till extra vila och egenvård om du känner att det behövs.
Mer specifikt kan temperatur användas för att identifiera belastning och återhämtning, nya sjukdomar och faser i menscykeln. Du hittar mer om var och en av dessa delar nedan.
1. Om du tränar kan kroppstemperaturen hjälpa dig att upptäcka tecken på belastning och återhämtning. Om du pressar din kropp kommer du sannolikt att se något förhöjda temperaturer eftersom din kropp arbetar hårdare än vanligt för att reparera genom sin naturliga återhämtningsprocess. När din temperatur återgår till baslinjen är det ett tecken på återhämtning.
2. Om du känner dig lite småsjuk kan kroppstemperaturen hjälpa dig att vara uppmärksam på begynnande sjukdom. Förhöjd kroppstemperatur, tillsammans med andra sjukdomssymtom som huvudvärk, trötthet, nästäppa eller halsont är sannolikt tecken på att din kropp har aktiverat regleringsprocesser, såsom feber, som är kopplade till att stimulera kroppens immunsvar.
Tänk på att förhöjd kroppstemperatur på grund av sjukdom också kan orsaka förändringar i andra mätvärden som syns i dina Oura-data, till exempel:
- Ökningar i andningsfrekvens som är ~2 andetag per minut över ditt normala genomsnitt.
- Ökar din vilopuls eller minskar din pulsvariation när kroppen engagerar ditt sympatiska ("kamp eller flykt") nervsystem samtidigt som den försöker avvärja olika sjukdomselement som bakterier, virus etc.
- En förlängning av tiden i djup sömn, det mest fysiskt återställande sömnstadiet – som tenderar att inträffa samtidigt som nödvändig återhämtning.
Var uppmärksam på dessa förändringar om du märker en topp i kroppstemperaturen och vill mäta andra, begynnande tecken på sjukdom.
3. Om du följer menscykelns mönster kan du också använda variationer i kroppstemperaturen för att förstå vilken fas av menscykeln du befinner dig i.
Att förstå var du befinner dig i din cykel kan ha stora livsstilsfördelar, eftersom varje fas är förknippad med olika hormonella förändringar. Att veta hur ens kropp kan kännas eller reagera vid vissa tidpunkter i månaden är ett verktyg för att stärka personer som för närvarande genomgår menstruation, så att de kan agera utifrån sina personliga behov.
Tänk på:
- Ditt kroppstemperaturmått skiljer sig något från andra mått som finns i din Oura-app eftersom det bara bidrar till dina poäng när kroppstemperaturen är onormal. Det innebär att kroppstemperaturen bara kan sänka din dagsformspoäng, inte öka den. Om du märker betydande toppar som ligger klart utanför ditt normala intervall (t.ex. på grund av sjukdom) kommer du att se en sänkt dagsformspoäng.
- Om du märker förändringar i hudtemperaturen som är lägre än ditt genomsnitt beror detta sannolikt på förändringar i ditt inre regleringssystem, vilket kan bero på omständigheter som lågt perifert blodflöde (blodflöde i armar, händer, ben och fötter), svala omgivningstemperaturer eller att vara i follikelfasen av menstruationscykeln.
- Oura tar hänsyn till temperaturförändringar som uppstår beror på den naturliga menscykeln. I stället för en vanlig varning får du meddelande om temperaturhöjningar i förhållande till faser i menscykeln.
Använd kroppstemperaturtrender
Du kan se dina kroppstemperaturtrender i två olika vyer.
För att komma åt dessa trycker du bara på fliken Dagsform och väljer Kroppstemperatur i rutan ovanför din dagsformspoäng.
Den dagliga vyn fokuserar på kortsiktiga temperaturförändringar och är optimal för att spåra akuta reaktioner i kroppen. Den visar samma värde som du ser på dagsformsfliken för varje natt. Den dagliga vyn är idealisk för att upptäcka när något börjar belasta din kropp så att du kan prioritera vila och återhämtning. Detta gäller om du vill hålla koll på begynnande sjukdom och alla typer av påfrestningar på kroppen.
Trendvyn är utformad för att hjälpa dig att upptäcka trender i din temperatur över tid. Med hjälp av trendvyn kan du svara på frågor som ”Hur ser mina månatliga kroppstemperaturförändringar ut?” och, mer specifikt för dem som har mens, ”När börjar jag ha ägglossning och mens varje månad?” Varje datum visar ett viktat genomsnitt av hur din kroppstemperatur varierar från baslinjen baserat på ett tredagarsfönster. Detta innebär att dagar närmare dagens datum kommer att ha större inverkan på dina avläsningar.
Hudtemperatur jämfört med huvudsaklig kroppstemperatur
Det är viktigt att notera att Oura mäter kroppstemperatur på huden, vilket inte är detsamma som huvudsaklig kroppstemperaturen (mäts vanligtvis med en oral termometer). Även om du kanske känner till att den huvudsakliga kroppstemperaturen kommer att stiga märkbart utanför det vanliga intervallet när din kropp är stressad (t.ex. på grund av sjukdom), gäller samma sak för hudtemperaturen. Med andra ord sammanfaller ökningar av den huvudsakliga kroppstemperaturen nästan alltid med ökningar av hudtemperaturen, vilket gör hudtemperaturen till ett pålitligt mätverktyg för att förstå hur din kropp anpassar sig till olika omständigheter. Eftersom det kan vara besvärligt att ta tempen regelbundet under dagen genom munnen, erbjuder Oura en pålitlig lösning som inte stör så mycket så du kan hålla dig uppdaterad om dina kroppsliga förändringar och identifiera ditt nuvarande hälsotillstånd.
Läs Pulse-artikeln om hur Oura mäter temperatur för mer insikt om hur din huds kroppstemperatur är en viktig återspegling av vad som händer inuti kroppen.
Att spåra menscykler
Olika hormonnivåer i varje fas bidrar till naturliga temperaturvariationer i menstruationscykeln. Menscykelöversikt använder dessa temperaturavvikelser för att noggrant spåra, förutsäga och visa din månadscykel.
Särskilt:
- Du kommer sannolikt att observera din lägsta kroppstemperatur ungefär en dag innan ägglossningen börjar.
- Under och efter ägglossningen fortsätter kroppstemperaturen att stiga under den första halvan av lutealfasen när progesteron frisätts. När progesteronnivåerna börjar sjunka halvvägs i lutealfasen kommer kroppstemperaturen att börja jämnas ut mot baslinjen igen.
- Kom ihåg att den initiala ökningen av kroppstemperaturen du observerar sannolikt representerar början av ägglossningen. Även om Oura inte är en fertilitetsspårningsenhet kan detta vara något du vill vara uppmärksam beroende på vad dina prioriteringar är.
Att veta när du närmar dig eller för närvarande befinner dig i lutealfasen av din cykel kan vara relevant för dem som upplever premenstruellt syndrom (PMS) symtom, eftersom de tenderar att inträffa under denna fas.
Gå till The Pulse för att lära dig mer om många skillnader mellan olika menscykler, varför detta gör det särskilt nödvändigt att ställa in din egen och hur du får en djupare förståelse för dina mönster med hjälp av Oura.
Noggrannheten i Ouras temperaturdata
I en studie utförd av Ouras forskningsteam visade resultaten att Ouras temperatursensor matchar prestanda i forskningsklass under laboratorieförhållanden, förblir exakt i verkliga förhållanden och återspeglar förändringar i din fysiologi, inte din miljö. Vart och ett av dessa resultat beskrivs närmare nedan.
- Oura-ringens temperaturmätningar matchade prestandan hos iButtons enligt forskningsstandard så exakt som 0,13 °C, varje minut.
- 16 individer som bar både iButton och Oura-ring i en vecka kunde visa att Oura fortsatte att matcha prestandan hos iButton (r2 > 0.92) genom alla olika livshändelser inklusive träning, dusch, matlagning, arbete, etc.
- I en analys med iButton-sensorer som bars på fingret, samt en "miljösensor" som bars av samma 16 deltagare, visade resultaten att medan Oura-ring och fingerburen iButton matchar på 92 % (r2 > 0,92), är temperaturinformation från fingret inte korrelerad till omgivningstemperaturen; 0,1 % (r2 = 0,001).
Läs vårt blogginlägg för detaljer om studien och vad det innebär framöver.
Om du vill veta mer om kroppstemperaturen i Oura kan du titta på den här videon:
